NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

20 lời khuyên cho một thai kỳ khỏe mạnh

Phụ nữ mang thai học cách giữ gìn sức khỏe

Bạn thuộc tuýp người muốn xếp cỗ ​​để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh?

Mặc dù một số điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng bạn có thể cải thiện khả năng mang thai khỏe mạnh nếu bạn theo dõi hành vi và thói quen của mình.

Chúng tôi đã nói chuyện với nhiều chuyên gia y tế để tạo ra hướng dẫn này và cung cấp cho bạn 20 mẹo hàng đầu của chúng tôi để có một thai kỳ khỏe mạnh.


Lời khuyên cho một thai kỳ khỏe mạnh

Nhiều phụ nữ không bắt đầu tập trung vào các thói quen mang thai lành mạnh cho đến khi họ phát hiện ra mình có thai. Tuy nhiên, nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, tốt nhất bạn nên bắt đầu những thói quen này trước khi thụ thai.

một.Đặt và Giữ Các Cuộc hẹn Chăm sóc Trước khi Sinh của Bạn

Các cuộc hẹn khám sức khỏe của bạn là một yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe và kết quả của thai kỳ của bạn. Nếu bạn không thực hiện và giữ đúng các cuộc hẹn, bạn có nguy cơ gặp phải vấn đề gì đó trong thai kỳ mà có thể dễ dàng tránh được nếu bạn đến gặp bác sĩ chăm sóc sức khỏe của mình.

Bạn không muốn đặt sức khỏe của mình hoặc sự an toàn của con mình vào tình trạng nguy hiểm, gây thêm lo lắng và thêm nhiều cuộc hẹn khám bệnh.

hai.Tham gia lớp học sinh con

Học những gì sẽ xảy ra và cách kiểm soát nhịp thở có thể giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Bạn có thể cần ít hơn hoặc thậm chí không cần dùng thuốc trong quá trình chuyển dạ nếu bạn học cách thắt dây tại một lớp sinh con (một) .

3.Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Bạn có thể dễ dàng vùi đầu vào cát khi mọi thứ bắt đầu không như ý. Đôi khi điều đó còn dễ dàng hơn cả nỗi sợ hãi phải giải quyết các vấn đề của bạn và nhận ra rằng mọi thứ đang diễn ra sai lầm.

Một số phụ nữ gặp khó khăn khi yêu cầu giúp đỡ khi họ cần, và những người khác không thích làm lớn chuyện mà có thể không phải là vấn đề để bắt đầu. Vì lý do đó, phụ nữ có thể ngần ngại gọi cho bác sĩ khi họ có thắc mắc.

Nhưng mang thai không phải là thời điểm để nhu mì hay rụt rè - đó là thời điểm để đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ phù hợp cho em bé của mình. Thực hành tính quyết đoán đó vì bạn sẽ cần nó với tư cách là cha mẹ. Nếu bạn có thắc mắc, hãy gọi cho bác sĩ của bạn và hỏi nó, không cần xin lỗi. Hãy nhớ rằng, hai cuộc sống đang trông cậy vào bạn.

Bốn.Uống vitamin trước khi sinh

nếu bạndự định mang thai, bạn nên bắt đầu tham giavitamin trước khi sinhtrước khi bạn chủ động bắt đầu thử. Nhận được điều đóaxít folictrong cơ thể của bạn để nó có sẵn cho con bạn ngay khi chúng được thụ thai có thể giúp ngăn ngừa ống thần kinhdị tật bẩm sinhnhư tật nứt đốt sống (hai) .

Ngoài axit folic, bạn cũng sẽ cần các loại vitamin và khoáng chất khác trong các loại vitamin này, nhưbàn làvà canxi, khi mang thai.

5.Ăn uống lành mạnh

Bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiềuthèm ăn khi mang thaivà bạn có thể chấp nhận một số trong số chúng. Nhưng phần lớn thời gian, bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh vì chúng là lựa chọn tốt nhất cho con bạn.

Trước hết, bạn cần quên toàn bộ điều-ăn-được-hai này. Khi mang thai, bạn chỉ cần bổ sung 300 calo mỗi ngày. Điều đó chia thành một bữa ăn nhẹ bổ sung lành mạnh.

Để ăn uống lành mạnh, bạn nên bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm bất cứ khi nào bạn có thể trong bữa ăn và nhấn mạnh vàoăn trái câyvà rau (3) . Đảm bảo rằng bạn cũng đang cung cấp đủ lượng ngũ cốc, protein và chất xơ.

6.Xem hải sản

Từ lâu, cá đã được biết đến là thực phẩm bổ não vì hàm lượng axit béo omega 3 cao, giúp phát triển trí não.

Tuy nhiên, vì một số loại cá có nhiều thủy ngân, những phụ nữ đang mong đợi nên hạn chế ăn tối đa 12 ounce một tuần.

Một chất thay thế an toàn và lành mạnh hơn có thể là chọn các nguồn omega 3 có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như hạt lanh, quả óc chó và hạt chia.

7.Giữ đủ nước

Ở lạiđủ nướccó thể có khả năng ngăn ngừa nhiều vấn đề mang thai, bao gồm chuyển dạ sinh non, nhiễm trùng đường tiết niệu vàtáo bón (4) . Uống 10 cốc mỗi ngày và nhớ rằng không nhất thiết tất cả đều là nước - bạn có thể uống sữa, súp hoặc nước trái cây. Tuy nhiên, bạn có thể muốn xem mình đang hấp thụ thêm bao nhiêu calo từ chất lỏng mỗi ngày.

số 8.Tập luyện đêu đặn

Bài tậpgiúp bạn khỏe mạnh tinh thần bằng cách giảm căng thẳng và mang đến cho bạn một giải pháp thay thế lành mạnh cho việc ngồi một chỗ và lo lắng về mọi thứ.

Nó có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở trong vùng lành mạnh và tránh tăng cân có thể dẫn đến các biến chứng trong thai kỳ của bạn.

Ngoài ra, các bài tập thể dục bạn có được sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh. Nó làm tăng lưu lượng oxy đến em bé của bạn, tăng cường trí não của trẻ, giúp phát triển và củng cố phổi của trẻ.

9.Thực hiện các bài tập Kegel

Kegel là bài tập giúp cơ sàn chậu của bạn khỏe hơn. Bởi vì những cơ này hỗ trợ tử cung, bàng quang và ruột của bạn, thực hiện bài tập này có thể chuẩn bị cho quá trình sinh nở và giúp bạn không phải vật lộn với chứng tiểu không kiểm soát sau khi sinh con.

Đây là cách bạn thực hiện chúng.

  • Làm những gì bạn sẽ làm nếu bạn đang đi tiểu và đột nhiên phải dừng lại - uốn cong các cơ để ngăn dòng chảy tưởng tượng đó.
  • Đếm đến ba trong khi bạn đang siết chặt các cơ đó.
  • Thư giãn và đếm đến ba.
  • Thực hiện bài tập này 10 lần liên tục, vài lần mỗi ngày.

10.Ngủ đủ giấc

Đôi khi chúng takhông thể kiểm soát được chúng ta ngủ bao nhiêunhư mất ngủ, lịch trình bận rộn và tất cả những thứ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhưng khi mang thai, bạn nên cố gắngngủ nhiềunhư bạn cảm thấy cần.

Ngoài việc làm cho bạn cảm thấy dễ chịu, giấc ngủ có thể giúp tránh các biến chứng khi mang thai và sinh nở.

mười một.Kiểm soát tăng cân

Một người phụ nữ trung bình sẽ tăng khoảng 25 đến 30 pound trong khi mang thai.

Nếu bạn thiếu cân, bác sĩ có thể muốn bạn tăng cân nhiều hơn. Nếu gặp khó khăn trong việc tăng cân, bạn cần nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân.

Những phụ nữ thừa cân có thể được cho là tăng ít hơn 25 pound một chút. Điều đó có thể khó khăn khi bạncảm thấy siêu đóitại các điểm trong thời kỳ mang thai của bạn. Cố gắng bổ sung trái cây tươi và rau quả cho những bữa ăn nhẹ bổ dưỡng để giúp bụng no lâu mà ít calo hơn.

Mang thai khỏe mạnhMang thai khỏe mạnhNHẤP ĐỂ MỞ RỘNG HÌNH ẢNH

12.Tạo một kế hoạch sinh

Bạn không thể phụ thuộc vào mọi người để biết mong muốn kế hoạch sinh đẻ của bạn. Có một kế hoạch sinh đẻ và xem xét nó với đối tác và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch thực tế mà mọi người có thể sống cùng.

Một kế hoạch tốt sẽ bao gồm sở thích sinh con qua ngã âm đạo của bạn so với sinh mổ và bất kỳ yêu cầu chuyển dạ nào của bạn, bao gồm cả việc bạn có muốn sinh conngoài màng cứng. Nếu bạn muốn mộtdoulatrình bày, đảm bảo rằng bác sĩ của bạn biết đó là một phần trong kế hoạch chuyển dạ của bạn.

13.Không uống rượu

Bạn có thể đã thưởng thức một chút rượu sau giờ làm việc trước khi mang thai, nhưng đó là một trong những điều bạn sẽ phải tạm biệt trong một thời gian.

Nếu không, hãy nhớ rằng mỗi ngụm rượu bạn uống sẽ đi qua nhau thai vào máu của con bạn, khiến con bạn có nguy cơ mắc chứng rối loạn phổ rượu ở thai nhi, cùng các biến chứng khác (5) .

Mang thai là một thời gian hy sinh, nhưng cũng có một số phần thưởng tuyệt vời. Và điều đó sẽ trở nên rõ ràng với bạn khi bạn đang ôm con trong tay trong phòng sinh.

14.Xem lại thuốc theo toa của bạn

Mọi người đều biết ma túy bất hợp pháp là điều tối kỵ khi bạn đang mang thai vì những dị tật bẩm sinh và các vấn đề sức khỏe mà chúng có thể gây ra cho con bạn. Nhưng điều mà một số phụ nữ không nhận ra là thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn cũng có thể mang lại rủi ro - và chúng có thể nghiêm trọng như nhau.

Xem lại danh sách thuốc theo toa của bạn và bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn thỉnh thoảng dùng với bác sĩ nếu bạn đang nghĩ đến việc cố gắng thụ thai. Anh ấy có thể muốn bạn đánh rơi một số món đồ nếu chúng có thể gây hại cho em bé của bạn.

Không bao giờ ngừng bất kỳ loại thuốc theo toa nào mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Ngừng dùng thuốc theo toa mà không có lời khuyên của bác sĩ cũng có thể gây hại cho thai nhi đang lớn của bạn.

mười lăm.Hạn chế Caffeine

Caffeine (nhưcà phêtrà) không tốt cho bạn khi bạn đang mang thai. Nó đi qua nhau thai và kết thúc trong máu của con bạn.

Mặc dù cơ thể phát triển đầy đủ và lớn hơn của bạn có thể xử lý caffeine, nhưng cơ thể bé nhỏ đang phát triển của con bạn cũng không thể xử lý nó. Điều đó có nghĩa là em bé của bạn cảm nhận được tác động của chất caffeine đó trong một thời gian dài hơn bạn.

Ghi chú

Nếu bạn không thể bỏ hoàn toàn thói quen sử dụng caffein, ít nhất hãy cắt nó xuống không quá 200 miligam mỗi ngày (6) .

16.Từ bỏ hút thuốc

Không quan tâm đến nó; bạn cần cố gắng bỏ những điếu thuốc đó khi đang mang thai. Tránh xa thuốc lá sẽ tốt cho sức khỏe hơn cho cả bạn và thai nhi. Nó có thể không dễ dàng, nhưng đó là điều tốt nhất cho con bạn.

17.Ở gần nhà trong tam cá nguyệt cuối cùng của bạn

Một số vấn đề khi mang thai, chẳng hạn như bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật, thường khiến mẹ bầu lên đầu xấu xí trong tam cá nguyệt cuối cùng. Mặc dù có thể phát triển các biến chứng ở bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ của bạn, nhưng ba tháng cuối là thời điểm quan trọng nhất đối với chúng.

Bằng cách ở trong nhà trong vòng một hoặc hai giờ trong những tuần cuối cùng và tránh đi lại, bạn sẽ có thể gần gũi với bác sĩ để hai bạn có thể phát hiện ra bất kỳ vấn đề nào trước thời hạn. Ngoài ra, bạn sẽ không gặp rủi ro khi phải sinh con với một bác sĩ xa lạ ở một thành phố xa lạ, giống như bạn có thể làm nếu bạn đang đi du lịch và chuyển dạ sớm.

18.Tránh các sản phẩm tẩy rửa khắc nghiệt

Mọi thứ bạn hít vào, chạm vào hoặc sử dụng đều có thể ảnh hưởng đến em bé và bạn. Điều đó bao gồm các nguồn cung cấp làm sạch. Thay vào đó, khi đang mang thai, bạn có thể cân nhắc một số sản phẩm làm sạch hoàn toàn tự nhiên.

19.Ngừng xử lý Kitty Litter

Phân mèo đã qua sử dụng có thể gây nguy hiểm cho phụ nữ mang thai vì chúng có thể bị nhiễm toxoplasmosis, một bệnh nhiễm trùng liên quan đến ký sinh trùng, từ phân mèo của họ. Khi đó, em bé của bạn có thể lấy nó từ bạn và thậm chí có thể gây ra dị tật bẩm sinh (7) .

Vì vậy, hãy giúp đỡ em bé của bạn và để người khác lo việc vặt cho mèo con trong thời gian bạn mang thai.

hai mươi.Tránh xa các bồn nước nóng

Việc ngâm mình trong bồn nước nóng có thể giúp bạn thư giãn, đặc biệt là khi cơ bắp của bạn đang bị căng thêm. Nhưng em bé của bạn sẽ không thích nhiệt nhiều như bạn. Nếu bạn ở trong bồn nước nóng quá lâu, nhiệt độ của bạn có thể tăng lên đến mức có thể gây nguy hiểm cho em bé của bạn.