NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Các bài tập tốt nhất để kích thích chuyển dạ một cách tự nhiên

Phụ nữ mang thai nằm trên thảm tập yoga để bắt đầu chuyển dạ

Bạn đã quá ngày dự sinh và hy vọng có thể kích thích chuyển dạ một cách tự nhiên để không phải dùng thuốc kích thích?

Khi hồi hộp chờ đợi con mình chào đời, bạn có thể tự hỏi liệu mình có nên cố gắng kích thích chuyển dạ hay tốt nhất là nên để con bạn tự sinh. Mặc dù hầu hết trẻ sơ sinh ra ngoài khi chúng đã sẵn sàng, nhưng một số trẻ cần được khuyến khích thêm một chút để thực hiện.

Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ thảo luận về thời điểm thích hợp để cố gắng gây chuyển dạ, ai nên và không nên sử dụng bài tập thể dục để kích thích chuyển dạ và chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 8 bài tập hiệu quả để giúp chuyển dạ một cách tự nhiên.

Mục lục

Khi nào thì được để cố gắng gây chuyển dạ?

Tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh của bạn trước khi cố gắng tiến hành chuyển dạ. Nhưng nói chung, thời điểm tối ưu để khuyến khích chuyển dạ bắt đầu là từ 39 đến 41 tuần tuổi thai. Trẻ sinh ra trong giai đoạn này được coi là đủ tháng và có kết quả sức khỏe tốt nhất có thể (một) .

Nếu bạn cố gắng chuyển dạ quá sớm, con bạn có thể gặp các vấn đề về bú mẹ, vàng da hoặc thậm chí là các vấn đề về hô hấp. Trẻ sơ sinh từ 39 đến 40 tuần tuổi thai cũng được chứng minh là có sự phát triển trí não tốt hơn so với những trẻ sinh trước giai đoạn này.

Tuy nhiên, nếu bạn chưa sinh được 42 tuần, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn sẽ theo dõi bạn chặt chẽ hơn và thảo luận về các biện pháp can thiệp y tế có thể xảy ra. Có một số nguy cơ bắt đầu gia tăng vào thời điểm này, chẳng hạn như chuyển dạ khó hơn, nhau thai bị hư, suy thai, giảmlượng nước ốivà trong một số trường hợp hiếm hoi, thai chết lưu (hai) .

Hầu hết các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc và ACOG (Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ) khuyến nghị ít nhất nên tiến hành khởi phát và làm hồ sơ lý sinh và kiểm tra không căng thẳng sau 41 tuần (3) .

Cũng có một số trường hợp bạn có thể phải đối mặt với việc khởi phát y tế sớm do các yếu tố nguy cơ khác, nhưng bạn có thể muốn thử một số phương pháp tự nhiên trước.

Nhớ lại

Các phương pháp cảm ứng tự nhiên có thể là một lựa chọn tốt để bạn thử trước, nhưng một lần nữa, tốt nhất bạn nên thảo luận về các lựa chọn của mình với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn.

Ai Không nên Tập thể dục để Gây Chuyển dạ?

Tập thể dục thường xuyênlà an toàn cho đa số phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, có một số trường hợp các bài tập có thể không phải là lựa chọn an toàn nhất để kích thích chuyển dạ.

Nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào sau đây, tốt nhất nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc của bạn trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.

  • Nghỉ ngơi tại giường theo quy định.
  • Tiền sản giật.
  • Nước ối cao hoặc thấp nghiêm trọng.
  • Nhau tiền đạo hoặc bất kỳ tình trạng nào khác liên quan đến nhau thai.
  • Tiền sử đẻ non.
  • Tăng huyết áp thai kỳ.
  • Cổ tử cung ngắn.

8 Các hoạt động để tạo ra sự chuyển dạ một cách tự nhiên

Các bài tập để tạo ra sức lao độngCác bài tập để tạo ra sức lao động

Nếu bạn đã đến hoặc quá ngày dự sinh, bạn có thể muốn thử một số hoạt động trong số tám hoạt động này để giúp mọi thứ tiến triển và tránh cảm ứng y tế.

một.Đi dạo

Đi bộ đơn giản giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và thậm chí có thể giúp bắt đầu quá trình chuyển dạ. Đi bộ cũng có thể giúp tăng tốc độ chuyển dạ chậm. Bài tập có tác động thấp này thúc đẩy các cơn co thắt tử cung, đặc biệt là đối với những phụ nữ không hoạt động nhiều trong khi mang thai.

Bằng cách đi bộ nhanh xung quanh khu vực xung quanh, bạn có thể giúp cổ tử cung giãn ra và thai nhi tụt sâu hơn vào khung xương chậu của bạn. Nếu không có gì khác, đó là một sự phân tâm thú vị sẽ giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.

Vì vậy, nếu bạn đang nôn nóng chờ con mình chào đời, hãy thử đi trên đường mòn, đi dạo trong trung tâm mua sắm hoặc đơn giản là đi bộ quanh nhà.

hai.Leo cầu thang

Đi bộ lên cầu thang sẽ làm cơ thể bạn nghiêng một cách tự nhiên khoảng 40 đến 45 độ, điều này khuyến khích em bé di chuyển xuống thấp hơn vào khung xương chậu của bạn.

Bỏ qua một bước sẽ mở rộng khung chậu hơn, cho phép em bé của bạn xuống sâu hơn, tạo áp lực nhẹ nhàng lên cổ tử cung của bạn và khuyến khích nó mỏng và giãn ra. Đây là chu kỳ chính xác của các sự kiện cần thiết cholao động xảy ra.

Tìm một đoạn cầu thang và cẩn thận đi lên và xuống chúng một vài lần.

Sử dụng đầu cũng như chân của bạn

Đảm bảo giữ chặt tay vịn hoặc nhờ người đồng hành giúp bạn để đảm bảo an toàn.

3.Squats

Squat là một bài tập tuyệt vời nên làm thường xuyên trong suốt thai kỳ, vì chúng giúp bạn chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và duy trì sức mạnh ở chân, hông và sàn chậu.

Động tác ngồi xổm cho phép trọng lực giúp mở khung xương chậu của bạn, giúp em bé có nhiều chỗ hơn để xuống sâu hơn trong ống sinh, giúp khởi động quá trình chuyển dạ. Chúng cũng đã được chứng minh là giảm thời gian lao động.

Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cần cúi xuống để nhặt một thứ gì đó, thay vào đó hãy ngồi xổm!

Để thực hiện động tác squat đúng cách, hãy đảm bảo rằng bạn đang đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Khi bạn nhẹ nhàng ngồi xổm, hãy giữ lưng thẳng và đảm bảo đầu gối của bạn không bị nhô ra.

Cố gắng giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây trước khi sử dụng chân để nâng người trở lại vị trí đứng.

Bốn.Lunges

Phổi có thể giúp chuẩn bị cho cơ thể bạnsinh nở tự nhiênbạn luôn mơ ước. Thực hiện động tác lắc hông hàng ngày sẽ giúp làm ấm hông và mở khung xương chậu, cho phép bé có nhiều chỗ hơn để xoay và hạ xuống.

Để thực hiện động tác lắc chân, hãy đứng bằng hai chân của bạn với nhau. Tiến một bước khổng lồ về phía trước và hạ đầu gối sau của bạn xuống đất. Đầu gối trước của bạn phải thẳng hàng với mắt cá chân trước của bạn, đầu gối sau của bạn hạ xuống dưới mắt cá chân sau và cột sống của bạn thẳng.

Cố gắng giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đau rát và sau đó đẩy lên trở lại.

Đây có thể là một bài tập khó thực hiện vào cuối thai kỳ, vì vậy đừng ngại hỏi bạn đời của bạn hoặcdoulađể được hỗ trợ.

5.Birthing Ball

Ra khỏi chiếc ghế dài đó, và ngồi trên quả bóng sinh của bạn! Bóng sinh học, còn được gọi là bóng tập thể dục, là một công cụ tuyệt vời để giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn chào đời vàtự nhiên gây ra chuyển dạ.

Bằng cách ngồi trên quả bóng sinh với hai chân rộng, bạn sẽ giúp tăng lưu lượng máu đến tử cung, nhau thai và em bé. Bạn cũng sẽ mở cửa thoát ra vùng chậu, khuyến khích em bé hạ xuống và giúp đưa em bé vào đúng vị trí.

Bóng bầu dục cũng giúp tạo ra các ca sinh dễ dàng và nhanh chóng hơn, đồng thời khuyến khích quá trình phục hồi sau sinh tốt hơn.

Có rất nhiều bài tập hữu ích mà bạn có thể thực hiện với bóng sinh, nhưng một số bài tập tốt nhất để kích thích quá trình chuyển dạ bao gồm bật người, nghiêng người, xoay hông tròn và lắc lư qua lại. Xoay hông tròn giúp mở khung xương chậu của bạn tới đầu trẻ, hếch cằm bé và di chuyển chúng vào vị trí hoàn hảo.

6.Nghiêng vùng chậu

Nghiêng vùng chậu là một trong những bài tập đơn giản và hữu ích nhất để gây chuyển dạ một cách tự nhiên. Chúng giữ cho các khớp xương chậu lỏng lẻo và là một cách tuyệt vời để giúp em bé của bạn vào tư thế chào đời tối ưu.

Có một số cách khác nhau để thực hiện động tác nghiêng khung chậu, nhưng cách an toàn nhất khi mang thai là thực hiện bằng tay và đầu gối. Đây cũng thường được gọi là khu vực kéo dài mèo-bò trongthực hành yoga.

Bạn sẽ nâng lưng dưới về phía trần nhà, giữ nó từ 5 đến 10 giây, sau đó duỗi thẳng. Bạn có thể làm khoảng 30 đến 40 việc này mỗi ngày (4) .

7.Bướm căng

Hãy nhớ rằng bạn đã thực hiện động tác duỗi bướm khi khởi động lớp thể dục của mình? Tư thế duỗi cổ điển này giúp tăng tính linh hoạt cho các khớp xương chậu của bạn, có thể hỗ trợ quá trình chuyển dạ một cách tự nhiên.

Để thực hiện động tác này, hãy ngồi thẳng lưng trên sàn - có thể hữu ích nếu bạn ngồi dựa lưng vào tường. Đặt hai lòng bàn chân vào nhau và dùng tay hoặc khuỷu tay ấn nhẹ đầu gối về phía mặt đất.

Giữ nguyên tư thế này trong 15 đến 30 giây và lặp lại từ 5 đến 10 lần. Điều này sẽkéo căng cơở lưng, hông, xương chậu và đùi trong, chuẩn bị cho cơ thể bạn cho quá trình chuyển dạ và sinh nở thành công.

số 8.Tình dục

Quan hệ tình dục là nguyên nhân khiến bạn rơi vào tình huống này, và nó cũng có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng đó!

Việc làm này giúp đốt cháy calo và cũng là một cách tuyệt vời để giúp kích thích quá trình chuyển dạ. Cực khoái thúc đẩy giải phóng oxytocin, chất này khiến tử cung co lại.

Nó cũng tạo ra sự giải phóng các prostaglandin, là những chất giống như hormone tự nhiên có tác dụng làm mềm cổ tử cung và có khả năng gây ra sự giãn nở. Prostaglandin cũng có trong tinh dịch (5) .

Bạn nên tránh phương pháp này nếu nước của bạn đã bị vỡ, vì nó sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Đưa trẻ vào vị trí ngọt ngào

Khi em bé của bạn quá hạn, bạn có thể đang vắt óc suy nghĩ để tìm hiểu xem mình có thể làm gì khác. Một số người tin rằng trẻ sơ sinh sẽ không đến cho đến khi chúng nằm gọn trong xương chậu của bạn và đặt đúng vị trí.

Bằng cách chăm sóc thần kinh cột sống trong suốt thai kỳ, bạn sẽ cải thiện cơ hội đưa em bé vào khung chậu trước khi chuyển dạ. Nhiều bậc sinh thành khuyến khích bạn sử dụngbài tập trước khi sinhđể giúp em bé của bạn vào một tư thế thích hợp để chào đời. Một số bài tập này bao gồm:

  • Vị trí tay và đầu gối:Xen kẽ giữa các tư thế yoga con mèo và con bò, trong đó bạn cong cột sống và lắc lư lưng.
  • Các khoản đầu tư:Lật ngược trong tư thế ngửa người về phía trước có thể giúp định vị lại em bé. Nếu bạn định thử cách này, hãy cẩn thận - phụ nữ mang thai có thể bị mất thăng bằng! Đặt đầu gối của bạn trên một bề mặt cao, như đi văng và cánh tay của bạn trên mặt đất.
  • Nâng bụng:Nâng bụng và làm phẳng lưng. Điều này đặc biệt hiệu quả trong các cơn co thắt.
  • Rebozo:Rebozo là một dải vải dệt thủ công dài từ văn hóa Mexico, dài 6 feet x 2 feet. Bạn có thể sử dụng nó khi mang thai và khi chuyển dạ để thư giãn các cơ xung quanh xương chậu để tạo không gian cho em bé quay đầu. Một số phụ nữ chọn cách buộc chặt quanh hông để nâng đỡ bụng bầu.
  • Vòng tròn hông và hình số tám:Di chuyển hông của bạn theo các vòng tròn lớn và hình số tám có thể giúp hỗ trợ bé vào một vị trí tốt hơn.

Di chuyển

Nếu bạn đã quá hạn và cố gắng khuyến khích quá trình chuyển dạ bắt đầu, bạn cần bắt đầu di chuyển.

Nhưng hãy nhớ rằng, mặc dù tập thể dục có thể khá hữu ích để mở khung xương chậu và đưa em bé của bạn vào tư thế tốt, nhưng hãy cố gắng không tập quá sức vì bạn sẽ cần nhiều năng lượng khi chuyển dạ.

Bạn đã cố gắng gây chuyển dạ một cách tự nhiên chưa? Những phương pháp làm việc cho bạn?