Làm thế nào để phá vỡ mối ràng buộc chấn thương và tiếp tục khỏi mối quan hệ lạm dụng

Liên kết chấn thương chính xác như những gì chúng nghe: liên kết được hình thành giữa mọi người bởi chấn thương. Và họ mạnh mẽ. Không giống như tình yêu, sự gắn kết là cả một quá trình sinh học và tình cảm. Trái phiếu không phai theo thời gian. Bạn không thể 'thất tình' theo cách bạn có thể yêu. Sự ràng buộc vẫn tồn tại, ngay cả khi bạn không còn yêu người đó nữa, hoặc thậm chí là thích họ. Những liên kết này phải được phá vỡ để tiếp tục và chữa lành. Rất khó để tránh xa một người mà bạn đã gắn bó, đó là lý do tại sao mọi người ở trong các mối quan hệ lạm dụng ngay cả khi họ biết rằng họ nên rời đi, và ngay cả sau khi họ thực sự muốn rời đi. Đó là một thủ thuật bẩn thỉu, thực sự. Tình yêu dễ giải phóng hơn ràng buộc tổn thương, và một thủ thuật thậm chí còn bẩn thỉu hơn, một mối quan hệ liên quan đến ràng buộc tổn thương càng kéo dài thì càng khó rời bỏ. Điều này đặc biệt đúng khi sự thù địch xảy ra, đó là sự phá vỡ ranh giới giữa mọi người. Thù hận là khi ranh giới quá kém, người ta không thể biết mình kết thúc ở đâu và người kia bắt đầu.

Tại sao trái phiếu chấn thương lại mạnh như vậy?

Mối quan hệ chấn thương là do sự mâu thuẫn trong các mối quan hệ. Ví dụ: Đánh bom tình yêu sau đó là lạm dụng, tiếp theo là đánh bom tình yêu nhiều hơn. Đó là sự mâu thuẫn. Nó khiến mọi người không khỏi lo lắng và liên tục tìm cách để lấy lại tình cảm tốt đẹp. Loại động lực này xảy ra trong các mối quan hệ với những người tự ái, với những người nghiện rượu và ma túy, và trong các mối quan hệ lạm dụng nói chung. Những người lớn lên trong một môi trường lạm dụng đặc biệt dễ bị loại này. Có thể cùng với, hoặc thay vào đó, các mối liên kết tự nhiên xảy ra giữa cha mẹ và con cái, trẻ em bị lạm dụng phát triển các mối quan hệ chấn thương với cha mẹ và khi trưởng thành, nếu không có mối ràng buộc chấn thương với bạn đời, chúng không thể cảm thấy hài lòng bởi mối quan hệ. Nói cách khác, nó không giống như tình yêu mà không bị lạm dụng. Không có hiểu biết về hòa bình mà không có chiến tranh. Đó có thể là lý do tại sao chúng ta thường thấy những người có cha mẹ tự yêu và sau đó kết hôn với một người tự yêu. Họ đã được điều kiện rằng đây là cách các mối quan hệ nên cảm thấy, và đây không chỉ là một điều nhận thức. Nó không chỉ là một hành vi học được.

Chấn thương và khó chịu khiến các hormone được tiết ra trong cơ thể, như cortisol. Phần trăng mật của mối quan hệ - nơi mọi thứ đều tốt đẹp - khiến nhiều hormone được tiết ra, như dopamine. Sau nhiều năm tiếp xúc với mô hình này, cơ thể bạn bắt đầu nghĩ rằng đó là cách nó phải như vậy, và tâm trí của bạn cũng vậy. Nó không thực sự biết bất cứ điều gì khác. Bạn trở nên, vì mọi ý định và mục đích, nghiện chất hóa học, sự phấn khích, bộ phim truyền hình. Chu kỳ này đôi khi được gọi là một chu kỳ kích thích. Các mối quan hệ 'thông thường' cảm thấy ít mãnh liệt hơn và do đó thường bị cảm thấy nhàm chán, không thú vị hoặc nông cạn. Cảm giác như chỉ có người bạo hành mới có thể đáp ứng nhu cầu đó, đó là lý do tại sao rất khó để tránh xa. Sự phấn khích và cường độ của loại thuốc kích dục này thường bị nhầm lẫn với tình yêu. Nó không phải. Đó là một mô hình hóa học và cảm xúc mà cơ thể bạn đã quen và sau đó phụ thuộc vào do lạm dụng và không nhất quán. Đó là về chu kỳ, không phải con người. Đây là một lý do tại sao bị bỏ rơi bởi người tự ái lại rất đau đớn. Bạn đang mắc kẹt trong cuộc chiến không có hòa bình. Không có cảm xúc tốt đẹp nào, và sau nhiều năm điều hòa, cơ thể và tâm trí của bạn tin rằng chúng không thể hòa hợp nếu không có nó. Một lần nữa, đó là về chứng nghiện chu kỳ, không phải bản thân con người.

Thường có rất nhiều sự phủ nhận hoặc hiểu lầm liên quan đến mối quan hệ tổn thương, nhưng mọi người có thể chứng minh thực tế cho chính mình bằng cách kiểm tra cảm giác thực sự của họ. Rất nhiều lần, khi xem xét cảm xúc của họ một cách trung thực, thực tế và khách quan, mọi người thấy rằng họ không thực sự yêu người đó. Họ thấy rằng vì bị lạm dụng mà họ không tôn trọng họ, không tin tưởng họ, không thích nhiều thứ ở họ, không có điểm chung, thấy tính cách của họ đáng ghét hoặc khó chịu, không thích cách người này. cư xử ... Không thể yêu một người mà bạn không tôn trọng hoặc tin tưởng, và nhiều người nhận ra rằng những gì họ nghĩ là tình yêu thực ra không phải như vậy. Họ nhận ra rằng đó chỉ là những ràng buộc tổn thương và điều kiện giữ họ trong mối quan hệ. Đây có thể là một nhận thức rất tự do. Một khi điều này được thừa nhận, bạn sẽ dễ dàng giải quyết vấn đề duy trì mối quan hệ ngay cả khi bạn biết rằng nó không lành mạnh. Và vâng, đó là một vấn đề.

Thật thú vị khi chúng ta luôn nghe những người trong các mối quan hệ lạm dụng dưới mọi hình thức nghĩ rằng người lạm dụng sẽ thay đổi. Mặc dù điều đó đôi khi đúng, hoặc lúc đầu, tôi nghĩ rằng hầu hết mọi người đều biết bên trong rằng điều đó không đúng. Họ biết người đó sẽ không thay đổi. Họ có thể tưởng tượng hoặc hy vọng về điều đó, nhưng thực tế họ biết điều đó sẽ không xảy ra. Dù sao thì họ vẫn ở lại, vì tâm trí và cơ thể của họ đang say mê với giai đoạn trăng mật tiếp theo khi mọi thứ đều ổn. Những tưởng tượng về sự thay đổi thường chỉ là lý do biện minh cho việc ở lại, chúng không phải là lý do. Một khi đối mặt với sự thật đó, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để thành thật với bản thân về những gì đang xảy ra và tại sao.

Điều này rất quan trọng bởi vì nó là hoàn toàn cần thiết để vượt qua sự phủ nhận và điều kiện liên quan ở đây nếu một liên kết chấn thương sẽ bị phá vỡ. Nếu ai đó đang làm hại bạn, nếu họ đang đánh bạn, nếu họ đang thao túng bạn, nếu họ đang khiến bạn xấu hổ hoặc tấn công bạn mà không khiêu khích, nếu họ đang phá hủy sự bình yên của bạn, nếu họ đang phá hoại sự tự tin của bạn, nếu họ chọc giận bạn, nếu họ đang nói những điều khủng khiếp về bạn với con cái hoặc bạn bè và gia đình của bạn, nếu họ đang ngày đêm buộc tội bạn về những điều điên rồ ... họ đang lạm dụng bạn. Điều này cần phải đối mặt, thực sự đối mặt, nếu bạn có thể hiểu được tình hình. Có nó Là lạm dụng. Có nó Là tệ như nó có vẻ. Không có lý do gì cho điều đó và không có gì khiến nó OK hoặc chấp nhận được. Không quan trọng nếu đôi khi người này tử tế. Ted Bundy làm việc tại một đường dây nóng tự sát, cứu sống. Bạn có thể sẽ không khuyên ai đó hẹn hò với anh ấy.

Bất cứ ai ngược đãi bạn đều không yêu bạn, và bạn có thể không yêu họ. Lạm dụng phá hủy tình yêu, và nó cũng không mất nhiều thời gian. Bạn có thể đã từng yêu họ, nhưng có thể không còn nữa nếu tình trạng lạm dụng đã diễn ra trong một thời gian. Bạn có thể bị ràng buộc bởi mối ràng buộc đau thương với họ, và họ cũng nghiện chu kỳ lạm dụng như bạn vậy. Đây là một lý do tại sao họ liên tục kéo bạn bằng những bài hát tiếng còi của họ về hy vọng và sự thay đổi và tình yêu. Đó không chỉ là mong muốn kiểm soát và nỗi sợ hãi của họ, mặc dù những điều đó là một phần của nó. Đó là chứng nghiện chu kỳ của họ. Đó cũng là lý do tại sao người bị lạm dụng nhượng bộ và ở lại. Không phải họ tin vào những lời tuyên bố về sự thay đổi và hối hận của kẻ bạo hành. Đó là chu kỳ. Đó là cảm giác khi cơn điên kết thúc. Đó là sự trở lại của cảm giác như tình yêu. Nó giống như một gã đập đầu vào tường. Ai đó đến gần anh ta và nói, 'Tại sao bạn lại làm điều đó?' và anh chàng nói, 'Bởi vì cảm giác rất tuyệt khi tôi dừng lại.' Đó là chu kỳ.

Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang trải qua một trái phiếu chấn thương là gì?

Một số dấu hiệu cho thấy bạn có mối quan hệ tổn thương đó là sự phủ nhận mà chúng ta đã nói đến, nơi người đó đã không giữ lời hứa hoặc làm những gì họ đã nói nhưng bạn vẫn tiếp tục tin họ, bạn cảm thấy bế tắc trong mối quan hệ và không thể tách ra khỏi người này mặc dù bạn không muốn ở trong đó nữa hoặc không còn yêu hoặc thậm chí không thích người đó nữa, bạn đã ở trong mối quan hệ quá khứ mà bạn ý thức được rằng mình không nên có, và mong muốn đoàn tụ với người này cảm thấy không thể cưỡng lại khi bạn rời đi. Nó đau đến mức giống như bị cắt cụt tay. Kết thúc mối quan hệ thường rất đau đớn nhưng nếu nó vì thế đau đớn rằng cảm giác như thể nó sắp hủy diệt bạn và bạn không thể chịu đựng được, điều đó có gì đó không ổn. Tôi xin nói ngay ở đây rằng, mặc dù có một số điểm tương đồng, nhưng mối liên hệ chấn thương không phải là sự phụ thuộc. Họ là một động lực khác nhau.

Phá vỡ một trái phiếu chấn thương

Cách để phá vỡ mối ràng buộc tổn thương là quyết định sống trong thực tế một cách có ý thức. Đó là về việc đối mặt với những lời phủ nhận và ảo tưởng của chính bạn. Điều đó có nghĩa là đối mặt với sự thật của tình huống, bất kể đó là gì. Người này đang lạm dụng và họ sẽ không thay đổi. Không quan trọng nếu bạn hy vọng họ sẽ làm được hay ảo tưởng rằng họ có thể. Họ sẽ không. Động cơ, lý do, ý định và lời bào chữa của họ không quan trọng. Đó không phải là về họ. Đó là sự thật, và sự thật đơn giản là nó sẽ không thay đổi. Một sự thật khác mà bạn cần đối mặt có thể là sự thật rằng bạn không còn yêu người này nữa. Sự thật gần như chắc chắn rằng họ không yêu bạn và không thể là người bạn cần. Không sao để đau buồn những điều này; họ cần được thừa nhận và họ sẽ tổn thương vì bạn đang đánh mất điều gì đó quý giá đối với bản thân. Nhưng bạn không thể để điều đó ngăn cản bạn đối mặt với những điều này. Nó chỉ là tạm thời.

Đã đến lúc ngừng chờ đợi và ngừng sống trên hy vọng. Cố gắng nỗ lực để sống trong thời gian thực. Cảm thấy như thế nào bạn cảm thấy bây giờ. Điều này đang ảnh hưởng đến bạn hiện nay. Nó đang làm tổn thương bạn hiện nay. Đừng để tâm trí bạn phủ nhận hoặc phủ nhận nó để hướng đến những suy nghĩ đầy hy vọng cho tương lai. Điều này Là tương lai. Đây là kết quả của những suy nghĩ đầy hy vọng mà bạn đã có vào tuần trước hoặc tháng trước hoặc năm ngoái. Làm thế nào mà ra? Nó có gì khác nhau không?

Cũng như vậy, đừng đè nặng lên mình với những suy nghĩ về ngày mai. Chỉ cần vượt qua bây giờ. Ý tưởng về những gì bạn phải làm hoặc phải đối mặt với ngày mai có thể rất đáng sợ, vì vậy hãy sống có chủ đích và tập trung vào hiện tại. Nó thực sự giống như phá bỏ cơn nghiện ma túy hoặc một nỗi ám ảnh, và cách tốt nhất để làm điều đó là sống từng ngày một, đưa ra những lựa chọn chỉ có lợi cho bạn. Bạn có muốn nói chuyện với người này không? Bất kể bạn như thế nào cảm thấy, thực tế nói gì? Song song với việc nghiện ma túy, điều quan trọng là phải biết rằng điều quan trọng khiến bạn cảm thấy tốt hơn tạm thời lại gây hại cho bạn về lâu dài. Cảm xúc không phải là vĩnh viễn. Họ sẽ thay đổi, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Có xứng đáng với tất cả công việc bạn đã làm chỉ để giải tỏa tạm thời không? Sự cứu trợ thậm chí không có thật và sẽ không kéo dài? Đánh giá mọi thứ theo cách này và thực hành kiểm soát bản thân sẽ giúp bạn đi đúng hướng và thoát khỏi vòng quay. Bởi vì sự thù hận thường xảy ra với các mối quan hệ chấn thương, điều rất quan trọng là tạo ra và thực thi các ranh giới mạnh mẽ. Ranh giới là cách chúng ta dạy người khác tôn trọng chúng ta và cách chúng ta tôn trọng bản thân.

Ví dụ về ranh giới là:

• 'Tôi sẽ không đối phó với những người thiếu tôn trọng tôi,'
• 'Nếu đối tác của tôi đánh tôi, tôi sẽ kết thúc mối quan hệ.'

Bạn cũng có thể tạo ranh giới để củng cố lòng tự tôn và tự chăm sóc, chẳng hạn như:

• 'Tôi sẽ nhớ rằng không ai là hoàn hảo.'
• 'Tôi sẽ không đổ lỗi cho người khác về những điều tôi phải chịu trách nhiệm vì tôi làm chủ cuộc đời mình. Tôi không bất lực. '

Việc phá vỡ thói quen và thay đổi khuôn mẫu là điều khó, đặc biệt là khi có một thành phần hóa học sinh học trong tình huống đó, nhưng rất có thể. Viết nhật ký có thể hữu ích và viết ra cảm xúc của bạn. Điều quan trọng là phải thừa nhận chúng. Có, bạn có thể muốn gặp người này hoặc nói chuyện với họ. Đó là điều bình thường trong tình huống này, ngay cả khi nó có vẻ không hợp lý. Vì vậy, hãy thừa nhận tất cả cảm xúc của bạn và loại bỏ chúng. Bạn cũng có thể viết ra những tưởng tượng và ảo tưởng mà bạn có về mối quan hệ, sau đó viết ra thực tế.

Tưởng tượng: Tôi đã nghĩ chúng tôi sẽ kết hôn.

Thực tế: Người này là một kẻ lừa đảo hàng loạt và không thể cam kết với một mối quan hệ.

Tưởng tượng: Tôi nghĩ nếu họ yêu tôi đủ nhiều, họ sẽ ngừng ngược đãi tôi.

Thực tế: Người này lạm dụng và không hiểu tình yêu.

Tưởng tượng: Tôi đã nghĩ mẹ sẽ quan tâm đến tôi nhiều hơn nếu tôi luôn làm theo ý của mẹ.

Thực tế: Mẹ tôi là một người không hiểu cách quan tâm đến ai đó hoặc đánh giá cao khi họ quan tâm đến bà.

Bằng cách này, bạn hướng thực tế về nhà cho chính mình để sự phủ nhận và lý trí không thể có được chỗ đứng trong suy nghĩ của bạn. Điều này thường gây đau đớn, nhưng nhiều khi bạn thừa nhận và nói rõ những điều này, hy vọng và ảo tưởng mà bạn mang theo không còn sức mạnh đối với bạn như chúng đã từng làm.

Các liên kết chấn thương cần có thời gian để phá vỡ, vì chúng cần thời gian để hình thành, nhưng đừng nản lòng. Mỗi ngày, bạn có thể tự an ủi mình với kiến ​​thức rằng những gì bạn đang làm là đúng đắn và lành mạnh. Thành phần hóa học cũng cần có thời gian để phá vỡ, nhưng nó cũng có thể được sửa chữa trong thời gian, khi bạn học cách nhìn nhận những điều này vì chúng là gì để bạn không đánh đồng cường độ của tổn thương với cảm giác yêu thương nữa. Bạn có thể phá vỡ vòng quay trong cuộc sống của mình để có thể ngừng tham gia vào các mối quan hệ đang làm tổn thương bạn, phá hủy sự bình yên của bạn và làm suy giảm giá trị bản thân của bạn. Khi bạn đã phá vỡ mối ràng buộc chấn thương và bắt đầu chữa lành, bạn có thể hướng tới tương lai và bắt đầu xây dựng một cuộc sống lành mạnh hơn với sự tập trung và kết nối lành mạnh hơn. Chu kỳ tổn thương gắn kết trở nên quá ăn sâu vào cuộc sống của một người một phần là do họ không thể nhận ra tình yêu là gì. Đó không phải là lỗi của bạn, vì vậy đã đến lúc sửa nó và ngừng sử dụng chương trình lỗi thời mà bạn không cần nữa. Bắt đầu thể hiện tình yêu với bản thân và ngừng chấp nhận ít hơn từ người khác. Bạn thực sự xứng đáng tốt hơn.