NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Làm thế nào để nói 'Không' và không cảm thấy tội lỗi về điều đó

Bạn có cảm thấy tội lỗi khi nói 'Không' với ai đó không? Bạn có phải cuối cùng nói 'Có' với những điều bạn không muốn làm vì bạn không muốn khiến ai đó thất vọng? Những lời khuyên về cách nói 'Không' mà không cảm thấy tội lỗi có thể giúp tâm trí bạn thoải mái và khiến bạn cảm thấy quyết đoán hơn.

Bạn nên tự do nói 'Không' mà không cảm thấy tội lỗi!

Hãy tưởng tượng tất cả không gian và thời gian bạn sẽ giải phóng cho những việc bạn muốn làm khi bạn học cách nói
Hãy tưởng tượng tất cả không gian và thời gian bạn sẽ giải phóng cho những việc bạn muốn làm khi bạn học cách nói 'Không' mà không cảm thấy tồi tệ về điều đó.

Ai là người thách thức bạn nhất để nói 'Không' mà không cảm thấy tội lỗi?

  • Đồng nghiệp của tôi)
  • Vợ / chồng tôi
  • Người lạ và người quen
  • Ông chủ tôi
  • Một thành viên trong gia đình
  • Các con của tôi

Nói “không” có thể khó, đặc biệt là đối với những người đang hồi phục sức khỏe như tôi. Nhưng trong vài năm qua, tôi đã thực hành nghệ thuật thiết yếu của việc nói “không” và đây là những gì tôi đã học được.

Bước đầu tiên để học cách nói “không” là nhận ra tác động mà việc không đứng lên vì bản thân có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng, hạnh phúc và chất lượng các mối quan hệ của bạn. Đối với tôi và nhiều người khác, nói “có” với điều gì đó mà chúng ta không muốn làm có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng, lo lắng và phẫn uất.

Học cách nói 'không' với những yêu cầu bạn không thể hoặc không muốn thực hiện cần rất nhiều kiên nhẫn và thực hành. Dưới đây là một số điều mà tôi cố gắng ghi nhớ khi cảm thấy bản thân bị áp lực phải nói 'có' với điều gì đó mà tôi không muốn làm.

Là chính mình. Điều tuyệt vời khi nói lên và cho biết nhu cầu của bạn là những người khác sẽ biết được con người thật của bạn: sở thích, gu thẩm mỹ, giá trị và đạo đức của bạn. Bạn đã bao giờ nghe bạn của mình nói với bạn: “Tôi không biết là bạn không thích (ba lê / thịt hầm đậu xanh / chèn món đáng sợ ở đây). Tại sao bạn không nói với tôi? Tôi đã làm mọi thứ khác đi nếu tôi biết ”.

Bạn có tin hay không, bạn bè và gia đình của bạn muốn bạn hạnh phúc và họ có thể không có ý định làm khó cuộc sống của bạn. Nhưng nếu bạn không chịu trách nhiệm bày tỏ nhu cầu của mình, bạn đang tước đi cơ hội chia sẻ của người khác trong việc làm những điều bạn thích cùng bạn.

Ưu tiên yêu cầu. Tự hỏi bản thân xem việc nói “có” với yêu cầu này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cá nhân, cho dù đó là mục tiêu ngắn hạn hay mục tiêu dài hạn. Ví dụ, việc giúp đỡ người bạn thân nhất của bạn vào ngày trước kỳ thi SAT có giúp bạn vượt qua bài thi không? Hay nói “không” sẽ giúp bạn có thêm thời gian để học và chuẩn bị cho kỳ thi?

Tìm các cụm từ quyền lực của riêng bạn. Thực hành sử dụng các cụm từ quyết đoán là một cách tuyệt vời để hiểu rõ những gì bạn muốn. Chúng có thể bao gồm các cụm từ như:

  • Tôi có một góc nhìn khác ...
  • Tôi cần bạn giúp đỡ với ...
  • Tôi không thể làm điều đó ngay bây giờ ...

Đây là một lời nhắc nhẹ nhàng: Nếu bạn quên bất kỳ cụm từ quyền lực nào của mình, bạn luôn có thể nhắc nhở bản thân rằng “không” là một câu hoàn chỉnh.

Hãy trung thực. Nói “không” với điều gì đó mà bạn không muốn làm sẽ tốt hơn là không trung thực và nói “có” chỉ để làm hài lòng người khác. Đừng nói dối bản thân hoặc với người đưa ra yêu cầu, đặc biệt nếu điều đó có nghĩa là bạn không thể thực hiện một cam kết; bạn sẽ chỉ trì hoãn việc buông xuôi. Về lâu dài, sự trung thực của bạn sẽ được bạn bè và gia đình chân chính đánh giá cao.

Nếu bạn không chắc chắn về việc phải làm, hãy hỏi người kia xem liệu quyết định có thể đợi được không. Nếu việc nói “có” với điều gì đó không phù hợp với lịch trình của bạn ngay bây giờ, hãy hỏi xem quyết định có thể đợi vài ngày hay không.

Tin tưởng bản thân. Hãy tin tưởng rằng bạn là một người tốt, nhạy bén và khi phải đưa ra những quyết định có thể khiến ai đó bị tổn hại, trực giác của bạn sẽ hướng dẫn bạn. Cảm giác đồng cảm, lòng trắc ẩn và sự quan tâm thực sự của bạn đến sự an toàn của người khác sẽ thúc đẩy và giúp bạn không nói “không” vào thời điểm sai. Ví dụ, nếu một người bạn đang bị quấy rối tại quán bar và cần chở về nhà vì lo lắng bị theo dõi, thì sự lo lắng của bạn cho sự an toàn của cô ấy sẽ xuất hiện và yêu cầu bạn chở cô ấy về nhà. Hãy tin tưởng rằng ruột của bạn sẽ hướng dẫn bạn trong các quyết định của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn khi nói không, hãy đảm bảo rằng bạn nhận ra và tự chúc mừng mỗi khi bạn đứng lên bảo vệ bản thân và nhu cầu của mình. Nhắc nhở bản thân rằng mỗi khi bạn nói “Không”, bạn đang thực sự nói “Có” với bản thân và sức khỏe cũng như hạnh phúc của chính bạn.

Hãy là chính bạn và nói những gì bạn muốn nói. Bởi vì những người quan tâm không quan trọng và những người quan trọng không bận tâm!

- Tiến sĩ Seuss Ưu tiên người khác
Ưu tiên yêu cầu của người khác và trung thực và chân thành về những gì bạn có thể và không thể làm cho phép bạn trải nghiệm nhiều niềm vui và hạnh phúc hơn vì sự hào phóng của bạn sẽ đến từ trái tim.