Ghi đè tâm lý tiêu cực: Ví dụ và đảo ngược

Robert Weiss đã đưa ra khái niệm về sự lấn át tình cảm và John Gottman đã mở rộng khái niệm này. Khi mọi người diễn giải tin nhắn từ đối tác lãng mạn của họ, hiện tượng này được gọi là 'tình cảm lấn át' và nó có thể là tích cực hoặc tiêu cực. Bài viết này thảo luận về các khía cạnh của tình cảm tiêu cực, với một số ví dụ liên quan cũng như các mẹo đảo ngược để lấy lại quan điểm tích cực.

Ghi đè tình cảm tiêu cực là gì?

Trong một nghiên cứu về 96 cặp vợ chồng mới cưới, Tiến sĩ John Gottman và nhóm của ông đã nhận thấy một hiện tượng mà những người quan sát cảm nhận cuộc trò chuyện khác với cuộc trò chuyện của các đối tác trong một tình huống xung đột. Mặc dù các nhà nghiên cứu không coi các tương tác là tiêu cực, nhưng các đối tác thì có.

Do đó, cụm từ 'tình cảm tiêu cực lấn át' đề cập đến nhận thức của bạn hoặc đối tác của bạn về các khía cạnh bất lợi của tình huống bất kể sự thật. Nó gần giống như đi đến một kết luận sai lầm hoặc giả định điều tồi tệ nhất trong khi trên thực tế, mục đích của cuộc trò chuyện không hề nhằm mục đích tiêu cực.

Vì những phát hiện này, các nhà nghiên cứu tiếp tục quan sát và nghiên cứu sự tương tác giữa các cặp vợ chồng. Những phát hiện về phản ứng tiêu cực từ các tương tác không xung đột tỏ ra đặc biệt thú vị và chứng minh tình cảm tiêu cực lấn át tác động như thế nào đến khả năng kiểm soát và giải quyết xung đột giữa các cá nhân của một cặp vợ chồng.

Những điểm chính cần biết về ghi đè tâm lý tiêu cực như sau:

• Nó giống như việc có thái độ tiêu cực đối với đối tác và mối quan hệ của bạn.
• Các mối quan hệ sẽ bị ảnh hưởng nếu ai đó bị mắc kẹt trong tình cảm tiêu cực.
• Có một số phương pháp để phá vỡ chu kỳ ghi đè tình cảm tiêu cực.

Ví dụ về ghi đè cảm xúc tiêu cực

Bạn đã bao giờ nói với đối tác của mình, 'Rượu này rất ngon, bạn có đồng ý không?' khi bạn lần đầu tiên mở một chai rượu vang đỏ hoàn toàn mới? Đối tác của bạn trả lời: 'Cái mà chúng tôi thường mua tốt hơn nhiều.'

Câu trả lời cho câu nói 'Chúng ta cần đi chơi đêm' có thể là 'Nhưng bạn biết đấy, tuần này tôi phải làm việc muộn; tôi phải làm gì đây?'

Trong những tình huống như thế này, bạn có thể cố gắng tự bảo vệ mình khỏi bối rối, nhưng điều đó dường như chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Đôi khi bạn bực bội đặt câu hỏi về những gì bạn nói, không biết mình đã làm sai điều gì. Đó là bối cảnh hay lời nói của bạn?

Bạn không chắc điều gì đang khiến đối tác của mình khó chịu, nhưng bạn biết điều gì đó đang xảy ra. Theo thời gian, bạn bỏ cuộc vì trò chuyện chỉ dẫn đến xung đột. Thay vào đó, bạn tập trung vào thứ khác, chẳng hạn như công việc, con cái hoặc công việc gia đình. Có vẻ như bạn không bao giờ nói điều đúng đắn.

Làm thế nào để phá vỡ chu kỳ ghi đè cảm xúc tiêu cực

Vượt qua cảm xúc tiêu cực và tiếp tục cuộc trò chuyện chức năng với đối tác của bạn có thể cảm thấy quá sức. Tuy nhiên, bốn kỹ thuật cơ bản này có thể giúp bạn phá vỡ vòng luẩn quẩn và hướng tới một thái độ tích cực hơn.

1. Bình tĩnh

Khi cảm thấy những cảm xúc tiêu cực như tức giận, thất vọng, đổ lỗi và nghi ngờ, điều khôn ngoan là bạn nên bình tĩnh để có thể nhìn nhận tình huống một cách khách quan. Điều đầu tiên cần làm là hít thở sâu và tập trung vào bản thân.

Tình cảm tiêu cực lấn át có thể khiến một người cảm thấy bối rối và choáng ngợp, đặt câu hỏi chính xác những gì họ đã nói hoặc làm để gây ra phản ứng tiêu cực như vậy. Thở giúp bạn lấy lại bình tĩnh nhanh chóng để bạn có thể nhìn nhận vấn đề một cách có hệ thống.

Bạn cũng có thể giúp bản thân bình tĩnh lại bằng cách bước ra ngoài đi bộ nhanh, pha một tách trà nhẹ hoặc tắm nước nóng.

2. Chấp Nhận Trách Nhiệm

Có sự khác biệt giữa việc buộc người khác phải chịu trách nhiệm về hoàn cảnh của bạn và chỉ đổ lỗi cho họ. Một mình bạn luôn chịu trách nhiệm về hoàn cảnh của mình.

Nỗi bất hạnh của bạn có thể do nhiều người gây ra, nhưng cuối cùng bạn là người chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của mình. Vì vậy, trong trường hợp tình cảm tiêu cực lấn át, bạn có thể cần phải nhận trách nhiệm về năng lượng tiêu cực bất kể bạn có gây ra nó hay không.

Mặc dù có thể khó thực hiện, nhưng việc tuyên bố đó là lỗi của bạn và tiến về phía trước một cách tích cực là một cách hiệu quả để phá vỡ vòng luẩn quẩn của tình cảm tiêu cực.

3. Tránh đổ lỗi

Bằng cách chấp nhận trách nhiệm, bạn cũng có thể bỏ qua việc đổ lỗi. Cố gắng hiểu hành vi của đối tác của bạn và bất kỳ động lực nào có thể thúc đẩy đằng sau hành vi tiêu cực.

Bắt đầu coi họ là một người hoàn chỉnh với gia đình, mục tiêu và hạnh phúc cũng như một cá nhân trải qua nỗi đau và nỗi sợ hãi.

Khi làm như vậy, bạn có thể bắt đầu buông bỏ lòng căm thù hoặc oán giận đối với họ và loại bỏ nhu cầu chỉ tay.

4. Giao tiếp

Giờ đây, bạn đang trên con đường vững chắc để đảo ngược tình cảm tiêu cực, bước cuối cùng là thảo luận những lo lắng của bạn với đối tác cho đến khi họ cảm thấy được thấu hiểu và chữa lành.

Để làm như vậy, hãy cố gắng nói chuyện một cách tôn trọng và tự chủ. Điều đó có nghĩa là bạn cần đứng dậy và tiến lại gần để đối tác của bạn có thể nghe thấy bạn. Bằng cách đặt một bàn tay nhẹ nhàng lên vai đối tác của bạn, bạn có thể thu hút họ thông qua sự đụng chạm.

Đối tác của bạn nên được khuyến khích giao tiếp bằng mắt với bạn do tiếp xúc cơ thể nhẹ nhàng. Thái độ và ngôn ngữ cơ thể của bạn nên thể hiện sự tôn trọng và cho thấy rằng bạn sẵn sàng có một cuộc trò chuyện tích cực hơn.

Đạt được ghi đè tình cảm tích cực

Cả hai đối tác phải tập trung vào những đặc điểm và kinh nghiệm tích cực của đối tác của họ để tạo ra và duy trì sự ghi đè tích cực. Bạn có thể tích cực làm việc để thúc đẩy những cảm xúc tích cực ở nhau mỗi ngày. Dưới đây là một vài khái niệm để đạt được điều này:

• Tập trung vào điểm mạnh : Sự tích tụ của sự oán giận, thất vọng, tức giận và những cảm xúc thách thức khác theo thời gian có thể bắt đầu bóp méo cách bạn nhìn nhận đối tác của mình. Họ có thể sở hữu vô số phẩm chất tích cực ban đầu đã thu hút bạn đến với họ. Hãy suy nghĩ về một số điểm mạnh của đối tác của bạn và cố gắng nhấn mạnh chúng.
• Cho họ thấy bạn quan tâm : Có thể có nhiều cơ hội trong mối quan hệ của bạn để được quan tâm và thấu hiểu hơn. Nếu đối tác của bạn đang có một ngày tồi tệ, hãy lắng nghe thông cảm và cho họ biết bạn luôn ở bên họ. Cố gắng hiểu quan điểm của đối tác bằng cách lắng nghe ý kiến ​​​​của họ và yêu cầu làm rõ khi cần thiết.
• Có mặt trong mối quan hệ : Để có mặt tốt hơn cho đối tác của bạn, bạn có thể thực hành hiện diện nhiều hơn trong mối quan hệ của mình. Điều đó có thể có nghĩa là quan tâm nhiều hơn đến nhu cầu, cảm xúc và trải nghiệm của đối tác để giúp họ cảm thấy được ham muốn nhiều hơn.
• hãy biết ơn : Dành thời gian kỷ niệm thời gian tốt đẹp với đối tác của bạn và cảm ơn họ vì những nỗ lực của họ. Sẽ có ích nếu bạn luôn bày tỏ sự khích lệ, đánh giá cao và phản hồi tích cực đối với họ.

Suy nghĩ cuối cùng

Bạn cần đảo ngược lối suy nghĩ của mình và phát triển quan điểm tích cực hơn về đối tác và mối quan hệ của mình nếu bạn muốn vượt qua tình cảm tiêu cực.

Khi bạn bắt đầu xem xét các xung đột từ một góc độ mới mẻ, chúng dường như không tiêu tốn bạn nhiều và bạn vẫn có thể nhìn thấy những phẩm chất tích cực của đối tác của mình.

Bất kể ai là người gây ra sự tiêu cực, hãy rèn luyện kỹ năng trấn tĩnh bản thân, tránh đổ lỗi, nhận trách nhiệm và giao tiếp với đối tác của bạn một cách xây dựng. Sau đó, tập trung vào những phẩm chất tích cực trong đối tác và mối quan hệ của bạn để đạt được một tư duy lành mạnh hơn.

Nguồn và đọc thêm

• Đổ lỗi, Phẫn nộ và Ghi đè lên Tình cảm Tiêu cực
  'Tại sao đối tác của tôi ghét tôi?' Nếu bạn đã lẩm bẩm những từ này sau một cuộc tranh luận khác, hãy xem xét vai trò của tình cảm tiêu cực.

Nội dung này thể hiện quan điểm cá nhân của tác giả. Nó chính xác và đúng với sự hiểu biết tốt nhất của tác giả và không nên thay thế cho sự thật hoặc lời khuyên vô tư trong các vấn đề pháp lý, chính trị hoặc cá nhân.