Làm thế nào để bắt đầu một cuộc sống mới sau khi ly thân

Bạn đã bao giờ chia tay đối tác lâu năm của mình chưa? Nếu có, bạn có thể đã trải qua nhiều loại cảm giác căng thẳng và cao độ. Hầu hết những cảm xúc này là bình thường và xảy ra ở nhiều người sống tách biệt. Ngoài ra, bạn phải đối mặt với những suy nghĩ của mình và sự thất bại trong mối quan hệ hàng giờ, hàng tuần và hàng tháng.

Làm thế nào để đối phó với cảm xúc của bạn

Một trạng thái cảm xúc chi phối phổ biến là trầm cảm sâu và trầm cảm trong một khoảng thời gian ngắn có thể kéo dài đến mức có xu hướng tự tử. Trong trường hợp đặc biệt xấu, bạn có thể đến gặp bác sĩ, người có thể kê cho bạn thuốc chống trầm cảm. Nói chung, bạn có thể mong đợi sự cải thiện sớm từ trạng thái cảm xúc này. Hầu hết mọi người đều bị trầm cảm sau khi chia tay, nhưng nó sẽ biến mất sau một thời gian tang tóc, và bạn tiếp tục.

Nếu bạn thấy sự chia ly của mình là dấu hiệu của sự thất bại, bất lực hoặc vô giá trị, hãy lưu ý rằng điều này thường không phải là thực tế. Trong hầu hết các trường hợp, cả hai đối tác đều bị đổ lỗi cho sự thất bại của hôn nhân. Nếu bạn cảm thấy bất lực và giống như một nạn nhân, đó là vì bạn đang bị mắc kẹt trong sự thụ động, nhưng bạn phải năng động, tiếp tục và cảm thấy tốt hơn. Người bạn đời và tình yêu đã mất không phải là điều kiện cần thiết để tồn tại, và bạn cũng có thể có một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn mà không có họ! Khi tìm kiếm những nguồn hỗ trợ tinh thần mới và trải nghiệm bản thân tích cực, bạn có thể tìm thấy những tình huống mà bạn có thể sẽ trải qua niềm vui và niềm vui. Và bạn nên tự thưởng cho bản thân khi bạn làm những điều bạn không thích!

Mọi người thường có cảm giác tức giận hoặc trả thù sau khi chia tay, đặc biệt nếu đối tác đột ngột rút lui hoặc nếu họ đã tham gia vào các mối quan hệ ngoài hôn nhân. Bạn cảm thấy bị bỏ rơi, xuống cấp và bị sỉ nhục, và cảm giác nam tính hoặc nữ tính của bạn có thể bị tổn thương. Những cảm xúc tiêu cực này là bình thường — bạn chỉ nên lo lắng nếu bạn không thể thay thế những cảm xúc thù địch như vậy. Những cảm xúc và sự tức giận này có thể khiến bạn phản ứng thái quá và tấn công mọi thứ hoặc thậm chí la hét.

Tự hỏi bản thân về cái nhìn tiêu cực của vợ / chồng bạn đối với bạn dẫn đến suy nghĩ rằng rốt cuộc người bạn từng yêu không thể là người tồi tệ như vậy! Sự tức giận giải phóng một lượng lớn năng lượng và đây là cách tốt nhất để đối mặt với những thách thức mới. Bạn đừng bao giờ để mình bị cuốn đi bởi sự trả thù, vì điều này sẽ chỉ dẫn đến sự sỉ nhục của bạn. Ngoài ra, việc trả đũa sẽ chỉ dẫn đến các hành động có đi có lại dẫn đến căng thẳng, có thể là phí pháp lý bổ sung, hoặc thậm chí ngồi tù (sau các hành vi bạo lực hoặc bắt cóc trẻ em). Do đó, bạn chỉ tự làm hại mình và tình hình không có gì thay đổi cả. Sự trả thù tốt nhất sẽ là bắt đầu một cuộc sống hạnh phúc ...

Bạn sẽ thường xuyên cảm thấy hối hận và tội lỗi, đặc biệt nếu bạn là người đã gây ra cuộc chia ly. Mối quan hệ ngoài hôn nhân của bạn có thể bị rạn nứt hoặc con cái của bạn có thể bị ảnh hưởng nặng nề vì gia đình ly tán. Hãy nghĩ xem khi còn nhỏ bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu xung quanh bạn là xung đột hôn nhân triền miên và cha mẹ không hạnh phúc. Ngẫu nhiên, sẽ rất bất thường nếu bạn không cảm thấy tội lỗi gì sau cuộc chia ly!

Cảm giác cô đơn sau khi chia tay là điều bình thường, và kém hấp dẫn hơn, và bạn sợ tìm một đối tác mới. Trước hết, hãy cố gắng chấp nhận cảm giác đơn độc; học cách nhìn thấy mặt tích cực của việc ở một mình và sau đó ra ngoài và tận hưởng các vòng kết nối xã hội của bạn. Cuối cùng, bạn có thể cảm thấy tự do thoát khỏi những mối quan hệ mới để tránh cô đơn, nhưng sẽ tốt hơn nếu trước tiên bạn thấy mình là người độc thân và áp dụng lối sống phù hợp. Chỉ khi đó (và sau khi các quy trình tách biệt của bạn kết thúc), việc bắt đầu tìm kiếm đối tác mới có ý nghĩa.

Để đối phó với các loại cảm xúc khác nhau, bạn có thể cân nhắc các nguyên tắc sau:

• Tìm hiểu về quá trình điển hình của chu kỳ ly hôn. Nếu bạn mong đợi những cảm xúc hoặc phản ứng nhất định, bạn sẽ trải qua chúng, vì chúng khá bình thường và bạn nên chuẩn bị cho chúng.
• Đọc sách về ly hôn, trong đó các phương án quản lý tích cực được trình bày và nhận lời khuyên về ly hôn.
• Hãy lưu ý rằng bạn sẽ trải qua những cảm giác tiêu cực mạnh mẽ trong một thời gian dài và cũng có thể mất vài năm trước khi quá trình ly thân kết thúc.
• Viết nhật ký vì điều này sẽ giúp bạn bộc lộ cảm xúc của mình và bạn có thể nhận thức được tất cả những thay đổi đang diễn ra xung quanh mình.
• Hãy cố gắng nhìn thấy mặt tích cực của việc ly thân hoặc ly hôn, đón nhận cảm giác hồi hộp của những điều chưa biết và nhận ra khả năng phát triển cá nhân của bạn. Bạn có một cuộc sống mới ở phía trước của bạn!
• Đóng các vai tương tự như trước. Bằng cách này, bạn cảm thấy rằng có sự liên tục và bạn cảm thấy an toàn hơn, bất chấp sự xa cách.
• Hãy biết rằng bạn có trách nhiệm với cảm xúc của mình và kiểm soát chúng nhiều nhất có thể. Bạn cũng có số phận của bạn trong tay của bạn. Đối tác hoặc sự tách biệt có thể không chịu trách nhiệm về tình huống không như ý của bạn ...

Nếu bạn không thể đối phó với cảm xúc của mình, bạn nên đến trung tâm tư vấn hoặc một nhà tâm lý học thực hành riêng. Bạn sẽ tìm thấy nhiều sự thấu hiểu ở đó, sự đồng cảm, quan tâm, an ủi và hỗ trợ tinh thần. Nam giới cũng được chào đón ở đó miễn là họ không đóng vai 'phái mạnh' và thừa nhận rằng họ cần được giúp đỡ. Đàn ông cũng có cảm xúc và những cố vấn này có thể giúp họ thể hiện chúng.

Tư duy thực tế và tích cực

Bạn có thể có xu hướng phủ nhận thực tế của sự chia ly, đặc biệt nếu bạn đột nhiên bị người bạn đời của mình bỏ rơi. Bạn từ chối thực hiện những thay đổi cần thiết trong cuộc sống của mình và của con cái, và thậm chí đôi khi trốn ở nhà. Trong trường hợp này, bạn phải đối mặt với thực tế! Trong hầu hết các trường hợp, cuộc chia ly không thể hoàn tác và bạn không thể kiểm soát hành vi của người bạn đời bị ghẻ lạnh của mình.

Phân tích tất cả các khía cạnh của tình hình mới và tất cả các nhiệm vụ và thách thức. Vấn đề là khi bạn chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực hoặc tưởng tượng rằng một số sự kiện nhất định (chẳng hạn như một nụ cười từ đối tác cũ của bạn trong cuộc họp) có nhiều ý nghĩa hơn chúng thực sự có. Điều này có thể dẫn đến hành vi tiêu cực thường xuyên.

Nếu bạn thậm chí trải qua những thái độ và suy nghĩ phi lý trí (chẳng hạn như 'Cuộc sống nên công bằng', 'Tôi chỉ có thể hạnh phúc với người bạn đời của mình' hoặc 'Tôi không đáng yêu'), thì những kỳ vọng không thực tế ('Người yêu cũ của tôi sẽ quỳ gối trở lại ') hoặc huyền thoại ly hôn (' Mỗi cuộc chia ly là một thảm họa lớn cho tất cả những người có liên quan '), bạn nên kiểm tra thực tế và sử dụng logic của mình. Bạn thường sẽ không tìm thấy bất kỳ bằng chứng nào cho họ và bạn phải có cái nhìn thực tế hơn về tình huống của mình.

Điều quan trọng nữa là bạn phải trải qua trải nghiệm ly thân, có lẽ với sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn. Cố gắng xác định xem 'hôn nhân', 'gia đình', 'tổ ấm' và sự mất mát của họ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Hãy nhìn ra bên ngoài cuộc hôn nhân của bạn và những lý tưởng đã từng gắn liền với nó và thay thế chúng bằng những hy vọng và cảm giác an toàn khác. Bạn thường sẽ có mối quan hệ tích cực và tiêu cực mạnh mẽ với vợ / chồng hoặc đối tác của mình, điều này chỉ có thể được giải quyết từ từ.

Bạn sẽ thành công khi làm điều này nếu bạn không nghĩ đến người hôn phối quá nhiều, nếu bạn dành ít thời gian hơn để nghĩ về quá khứ, nếu bạn gạt khả năng hòa giải hoặc trả thù sang một bên và bạn không mơ mộng về cuộc sống hiện tại (chẳng hạn như mới. các mối quan hệ đối tác). Nói ít hơn về người vợ / chồng đã ly thân, không gọi họ bằng những lời đồn đoán ngớ ngẩn, dừng các mối quan hệ tình dục của bạn và không đe dọa các tranh chấp pháp lý. Thường sẽ hữu ích khi loại bỏ những vật dụng khiến bạn liên tục nhớ đến đối tác của mình, học các kỹ thuật dừng suy nghĩ hoặc tự thưởng cho bản thân khi bạn không nghĩ về chúng trong hơn một giờ.

Đáp ứng các yêu cầu thực tế

Việc bạn cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp và căng thẳng trước tình hình mới sau khi chia tay, bỏ qua những thay đổi cần thiết hoặc chạy trốn khỏi chúng là điều dễ hiểu. Bạn thường cảm thấy không có năng lượng, bạn thụ động hoặc thậm chí xem những vấn đề nhỏ nhất là không thể giải quyết. Điều tốt nhất nên làm là nghĩ rằng bạn không phải chịu đựng tất cả những khó khăn trên thế giới và rằng bạn có thể giải quyết bất kỳ vấn đề nào bạn có thể gặp phải, nhưng nó thường có thể mất một khoảng thời gian đáng kể.

Sắp xếp các nhiệm vụ theo thứ tự ưu tiên hoặc khó khăn. Nói chung, bạn nên bắt đầu với những nhiệm vụ nhỏ và có thể chia chúng ra một lần nữa. Nếu bạn gặp họ, bạn có cảm giác thành công ban đầu, bạn có được sự tự tin và bạn có động lực để đối mặt với những thử thách khó khăn hơn. Bạn khám phá thế mạnh, kỹ năng và nguồn lực của chính mình. Ngoài ra, bạn nên cân nhắc rằng bạn không có bất kỳ thử thách khó khăn nào hơn phải đối mặt vì bạn đã phải đối mặt với một số vấn đề rất nghiêm trọng. Vì vậy, bạn có thể vượt qua bất cứ điều gì nếu bạn đã thành công trong việc khắc phục những điều này.

Tất nhiên, người thân và bạn bè có tầm quan trọng lớn trong tình huống như vậy. Bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ tinh thần từ họ, sự giúp đỡ thiết thực và các cơ hội chăm sóc trẻ em (những cơ hội ngắn hạn). Sự phát triển của con bạn cũng được cải thiện nếu bạn tích hợp chúng trong các mạng xã hội khác nhau. Nhiều người thân và bạn bè đứng về phe của một bên, do đó, mạng lưới bạn bè như bạn biết có thể bị chia thành hai phe. Sau đó, điều quan trọng là bạn phải cố gắng tìm kiếm những người bạn mới thật nhanh.

Thông thường, cha mẹ không thể giải quyết các công việc thực tế của họ vì họ không có tất cả các thông tin cần thiết, nhưng đây là một vấn đề thường có thể được giải quyết ngay lập tức. Là một phụ nữ ly thân, bạn cần nhiều thông tin về quyền tài chính của mình (quyền được bảo dưỡng, trợ cấp xã hội, trợ cấp nhà ở, hỗ trợ giáo dục, v.v.), đặc biệt nếu bạn không hoạt động. Bạn nên biết rằng Văn phòng Thanh thiếu niên có thể thực hiện các khoản hỗ trợ theo LAA và các khoản chi trả tiền bảo dưỡng cho trẻ nhỏ hơn nếu con nợ không trả. Họ cũng có thể đại diện cho lợi ích của con cái với cha mẹ khác.

Là một phụ nữ không đi làm, bạn có thể cần thông tin về bất kỳ trường học hoặc bằng đại học nào mà bạn có thể muốn, và về các cơ hội tài trợ (hỗ trợ vợ / chồng, thông qua Văn phòng Việc làm, sau EED). Một công ty đào tạo nghề cũng có thể cung cấp hỗ trợ đào tạo chuyên nghiệp. Việc tiếp tục việc làm, đào tạo và đào tạo lại có thể được hỗ trợ theo Đạo luật Xúc tiến Việc làm (AFG) và các văn bản pháp luật khác, nhưng đây là loại thông tin bạn nhận được từ văn phòng việc làm. Nếu bạn không biết cách đăng ký, bạn có thể tham quan một khóa học tương ứng tại trường dành cho người lớn.

Nếu bạn đang đi làm hoặc bạn phải đi làm lại mà phải để con một mình thì bạn cần thông tin về việc trông trẻ. Nếu không có đủ chỗ ở nhà trẻ hoặc nhà trẻ và nhà trẻ, bạn không nên lo lắng vì bạn có lợi thế là cha mẹ đơn thân và bạn có thể được giúp đỡ trong việc phân bổ địa điểm. Văn phòng Thanh thiếu niên đài thọ các chi phí chăm sóc trẻ em, hoặc ít nhất là một phần trong số đó. Đôi khi, có các trường học cả ngày gần đó. Có thể bố trí trẻ em thường xuyên trong các nhà nuôi dưỡng, trường nội trú, nhà ở của học sinh và người học nghề, các cộng đồng hoặc nhà của thanh niên được giám sát chuyên nghiệp.

Tìm một nhà hội đồng và nhận thêm trợ giúp ly hôn và trợ giúp phục hồi từ văn phòng gia cư. Bạn có thể không liên quan gì đến quản lý tài chính cho đến nay, vì vậy bạn chắc chắn nên thực hiện các bước để tìm hiểu về nó. Bạn có thể theo học Giáo dục Người lớn và Nghiên cứu Gia đình, hoặc bạn có thể bắt đầu tham gia các lớp học nấu ăn và làm bánh hoặc tìm hiểu về dinh dưỡng và nữ công gia chánh tại một trung tâm tư vấn. Đừng bỏ bê sức khỏe của bạn; chú ý đến chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc.

Cuối cùng, bạn không nên ngần ngại đi đến một nhóm hỗ trợ. Tại đây, bạn có thể gặp gỡ những người cùng cảnh ngộ với mình và bạn có thể chia sẻ những vấn đề của mình cũng như được hướng dẫn. Bạn sẽ nhận được hỗ trợ về mặt tinh thần, thông tin hữu ích (về các cam kết tài chính, dịch vụ công, mua sắm với chi phí thấp, liên hệ thân thiện trong các cơ quan chính phủ, sách hữu ích, v.v.) và đôi khi có cả sự giúp đỡ thiết thực (chẳng hạn như chăm sóc trẻ có đối ứng).