NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Tình yêu độc hại: Phục hồi từ mối quan hệ phụ thuộc

Bởi Odonata Wellnesscenter. CC0 Creative Commons.
Bởi Odonata Wellnesscenter. CC0 Creative Commons. | Nguồn

Sự phụ thuộc mã là gì?

Không nên nhầm lẫn sự phụ thuộc với sự phụ thuộc vào ai đó. Dựa vào ai đó là một phần của mối quan hệ an toàn, lành mạnh. Codependency là một con quái vật hoàn toàn khác. Sự khác biệt là khi toàn bộ cuộc sống của bạn tập trung vào người bạn đời của mình, nơi danh tính và ý thức về giá trị bản thân của bạn phụ thuộc vào sự chấp thuận của người đó.

Những người trong mối quan hệ phụ thuộc không thể tồn tại nếu không có người kia - một hành vi phụ thuộc độc hại đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của cả hai cá nhân.

Theo một học của Đại học North Dakota, những người đàn ông và phụ nữ độc lập sẽ vẫn trung thành với đối tác của họ bất chấp căng thẳng liên tục và thiếu phần thưởng cho những nỗ lực của họ. Kiểm soát hành vi, tinh thần trách nhiệm quá mức và sự phụ thuộc đáng giá là một vài đặc điểm chính của phụ thuộc mã.

Vì vậy, Làm thế nào để bạn biết nếu bạn là người phụ thuộc?

Hãy tự hỏi mình những câu hỏi này.

Bạn có hỗ trợ hết mình trong khi hy sinh nhu cầu tình cảm, thể chất và tinh thần của mình không?

Thỏa hiệp và thậm chí hy sinh một chút là điều bạn nên chuẩn bị để củng cố mối quan hệ. Nhưng sẽ không lành mạnh khi bạn là người duy nhất hy sinh và cung cấp hỗ trợ trong khi đối tác của bạn đang cố gắng hết sức.

Bạn có cảm thấy lạc lõng khi bị chính mình bỏ rơi?

Duy trì cá tính của bạn là rất quan trọng để phát triển các mối quan hệ lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy lạc lõng và không biết phải làm gì với bản thân khi không có “nửa kia” của mình, có lẽ đã đến lúc đánh giá lại con người của bạn bên ngoài mối quan hệ. Bạn là ai nếu không có đối tác của bạn? Bạn có nhớ?

Bạn có luôn lo lắng và cảm thấy mình không bao giờ làm đủ để mối quan hệ có hiệu quả không?

Nếu bạn cảm thấy lo lắng thường xuyên hơn không, thì có điều gì đó không ổn. Có những lúc thăng lúc trầm trong một mối quan hệ là điều bình thường, nhưng nếu bạn luôn cảm thấy căng thẳng và dường như chưa bao giờ đủ tốt thì điều đó không bình thường. Một mối quan hệ lành mạnh phải là một nơi thoải mái, không phải là một mối quan hệ khiến bạn bất an và mất ngủ hàng đêm.

Đối tác của bạn có giương cao tất cả các lá cờ đỏ của bạn nhưng bạn vẫn ở lại, nghĩ rằng bạn có thể thay đổi chúng?

Mọi người đều có danh sách những người phá vỡ thỏa thuận và mọi người không thay đổi. Nếu bạn không hài lòng với con người của đối tác của mình ở hiện tại và hy vọng thay đổi họ thành con người mà bạn 'biết' họ có thể trở thành, thì đã đến lúc đánh giá lại mối quan hệ của bạn. Bạn phải yêu con người, không phải tiềm năng.

Bạn đã cố gắng độc lập hơn nhưng chỉ cảm thấy lo lắng hơn khi không ở bên họ?

Hãy coi đây là một dấu hiệu cho thấy danh tính của bạn quá chặt chẽ trong mối quan hệ. Làm mọi việc vì bản thân không phải là ích kỷ, đó là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn và sẽ củng cố sự tự tin và lòng tự trọng của bạn.

Thăm dò ý kiến: Bạn có hạnh phúc không?

Bạn hài lòng như thế nào về mối quan hệ của mình hiện tại?

  • Rất hạnh phúc- mọi thứ đều hoàn hảo!
  • Không sao đâu.
  • Chắc chắn có thể tốt hơn.
  • Tôi cần giúp đỡ.
Của Tirachard Kumtanom. CC0 Creative Commons.
Của Tirachard Kumtanom. CC0 Creative Commons. | Nguồn

Bạn Làm Gì Khi Ở Trong Mối Quan Hệ Phụ Thuộc?

Dưới đây là một số điều bạn nên làm để khám phá lại bạn là ai và xây dựng bản thân trở lại. Khi bạn cảm thấy thoải mái trong bản thân, bạn sẽ có được cái nhìn sâu sắc cần thiết về cuộc sống và các mối quan hệ của bạn.

Chấp nhận bản thân bạn

Học cách nhận ra suy nghĩ của bạn và tự ý thức hơn để bạn nhận ra khi bắt đầu thay đổi con người của mình vì người khác. Hãy tự hỏi bản thân: 'Tại sao tôi lại làm điều này?'

Bạn không cần xác thực từ bất kỳ ai khác ngoài chính bạn. Ai cũng có khuyết điểm, nhưng sự không hoàn hảo của bạn mới là thứ tạo nên con người của bạn. Bạn xứng đáng được ở bên một người chấp nhận bạn - khuyết điểm và tất cả - nhưng trước tiên, bạn phải tự mình chấp nhận chúng.

Khi bạn cảm thấy thoải mái với con người của mình, kết quả là bạn sẽ có thể xây dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn.

Nhận biết và đáp ứng nhu cầu của bạn

Hãy đặt bản thân lên hàng đầu để thay đổi. Nếu bản thân bạn thuộc tuýp người ủng hộ, hãy hiểu rằng bạn không thể chăm sóc người khác nếu bản thân đang kiệt sức. Bạn cũng có nhu cầu và đừng sợ làm cho chúng được biết đến. Một mối quan hệ lành mạnh có cả hai chiều và bạn xứng đáng nhận được nhiều sự hỗ trợ và quan tâm mà bạn dành cho người khác.

Ngoài ra, bạn càng thoải mái thể hiện bản thân, bạn sẽ càng cảm thấy thoải mái hơn khi giao tiếp cởi mở với đối tác và những người thân yêu của mình. Đây là chìa khóa để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và an toàn.

Biết khi nào cần bảo vệ bản thân

Theo một báo cáo của Jaffe và Burris, một phụ nữ sẽ bị đối tác của mình hành hung trung bình 35 lần trước khi cô ta trình báo cảnh sát lần đầu.

Nếu bạn cảm thấy bị lạm dụng hoặc không được tôn trọng, điều quan trọng là bạn phải biết khi nào nên bỏ đi. Vâng, nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy thừa nhận rằng bạn là con người của chính mình và xứng đáng được tôn trọng ranh giới của mình. Đừng lãng phí thời gian cố gắng khiến họ thay đổi. Nhận ra rằng bạn không phải chịu trách nhiệm về hành vi của người khác và bạn cũng không nên như vậy. Nhưng bạn có quyền đối với những gì bạn làm như vậy bạn có thể rời đi, lên tiếng hoặc tìm kiếm sự trợ giúp. Tự bảo vệ mình.

Chơi

Nhớ cười và vui vẻ. Học đã phát hiện ra rằng tiếng cười phá vỡ chu kỳ suy nghĩ tiêu cực và là một kỹ thuật giảm căng thẳng rất hiệu quả. Tiếng cười thậm chí còn được sử dụng trong liệu pháp nhận thức-hành vi để tạo điều kiện cho các mối quan hệ lành mạnh.

Vì vậy, hãy tận hưởng cuộc sống vì nó không bao giờ nên là gánh nặng. Chắc chắn là có những trách nhiệm, nhưng bạn cần cho phép mình chơi, sáng tạo và nạp năng lượng. Nếu bạn đã bị cô lập với bạn bè và gia đình của mình trong một thời gian, hãy đảm bảo kết nối lại bằng cách dành nhiều thời gian hơn cho họ. Họ sẽ hỗ trợ bạn và nhắc nhở bạn về con người của mình.

Theo đuổi đam mê của bạn

Không ai và không điều gì có thể làm bạn hạnh phúc ngoài bạn. Làm điều gì đó khiến bạn hứng thú mỗi ngày. Đừng bỏ cuộc trước khi bạn thậm chí chưa thử. Bạn cảm thấy chán nản và như thể mình đã thất bại là điều tự nhiên, nhưng chỉ cần tập trung vào việc phục hồi. Hãy tiếp tục tiến về phía trước và lắng nghe trái tim mình. Niềm đam mê của bạn trong cuộc sống sẽ trở lại.

Thăm dò ý kiến: Điều gì khiến bạn hạnh phúc?

Hãy cho chúng tôi biết điều gì làm bạn hạnh phúc!

  • Dành thời gian với gia đình
  • Đi chơi với bạn bè
  • Cuộn tròn với cuốn sách yêu thích của tôi và một tách cà phê ngon
  • Cuộc chạy đua marathon trên Netflix!
  • Khác (cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới!)

Tập trung vào bạn trước tiên

Ở quá lâu trong một mối quan hệ phụ thuộc có thể khiến bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc và có thể phá hủy giá trị bản thân và ý thức về bản sắc của bạn. Nhưng, chia tay và bước đi không phải lúc nào cũng là giải pháp duy nhất. Đôi khi, một mối quan hệ phụ thuộc có thể được đưa trở lại đúng hướng.

Nhưng quan trọng nhất là tập trung vào bạn. Kết nối lại với gia đình và bạn bè của bạn. Gặp gỡ một số người mới. Tìm những sở thích mới. Khám phá lại bạn là ai và điều gì khiến bạn hạnh phúc. Và đừng bao giờ ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ.

Bởi Burst. CC0 Creative Commons.
Bởi Burst. CC0 Creative Commons. | Nguồn