Cách duy trì giá trị bản thân sau khi chia tay

Khi chia tay càng đau đớn, chúng ta càng có xu hướng tập trung vào những gì đã mất thay vì những gì chúng ta vẫn có. Tuy nhiên, trong suốt giai đoạn thất vọng, đau buồn và tức giận vì đánh mất mối quan hệ yêu đương, giá trị bản thân nên nằm trong số những giá trị mà chúng ta tập trung duy trì.

Suy nghĩ tích cực về bản thân. | Nguồn

Giá trị bản thân (từ đồng nghĩa với lòng tự trọng) là “cảm giác rằng bạn là một người tốt, người xứng đáng được đối xử tôn trọng^một. ” Nó đòi hỏi rằng thay vì tự trách bản thân, chúng ta hãy nhận trách nhiệm về những đóng góp của mình cho sự tan vỡ và tha thứ cho bản thân.

Duy trì giá trị bản thân cũng đáng để chúng ta đánh mất mong muốn trả thù. Nó giúp chúng tôi giữ một cái đầu bình đẳng. Nó cho phép chúng ta nỗ lực để tiến về phía trước, thay vì cố gắng giữ chân người kia.

Trong khi chúng ta xử lý việc chấp nhận và tha thứ đến mức chúng ta quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả, những ý tưởng sau đây sẽ giúp giữ nguyên giá trị bản thân của chúng ta.

(1) Chăm sóc bản thân

Chịu trách nhiệm. Như với bất kỳ sự mất mát đáng kể nào khác, sự mất mát của một mối quan hệ là căng thẳng. Tiến sĩ Sheri Meyers, Chuyên gia trị liệu Hôn nhân & Gia đình ở Los Angeles, CA, đề xuất một cách tiếp cận toàn diện^hai liên quan đến bốn lĩnh vực cốt lõi để giúp chúng tôi chăm sóc bản thân và quản lý sự phục hồi của chúng tôi.

Thể chất: Tránh lạm dụng thực phẩm và thuốc (thiền, không dùng thuốc), chọn thực phẩm bổ dưỡng, ngủ đủ giấc và tập thể dục.
Tình cảm: Khóc, viết, tự nói hoặc bất cứ điều gì cần thiết để giải quyết cảm xúc hơn là phớt lờ chúng. Giữ mối quan hệ với những người nâng cao tinh thần.
Về tinh thần: Tập trung vào những suy nghĩ dễ chịu và nói những lời khẳng định êm dịu.
Về mặt tinh thần: Thực hành lòng biết ơn để thay đổi tâm trạng từ u ám sang vui vẻ. Thực hành rộng lượng, mang lại cảm giác được trao quyền.

Giải pháp thay thế là một tình huống mất kiểm soát, trong đó chúng ta có thể cố gắng tránh đau đớn bằng cách đưa ra quyết định hấp tấp: lao vào một mối quan hệ khác để chứng tỏ giá trị bản thân; hoặc chi tiêu điên cuồng cho quần áo, giải trí hoặc du lịch như một liều thuốc giải độc cho sự cô đơn.

Giá trị bản thân sẽ lấp lánh nếu chúng ta vượt qua thử thách trong sự kiên nhẫn, tự chủ và khôn ngoan. Nhận trợ giúp, nếu cần từ một nguồn đáng tin cậy; đừng bỏ qua sự giúp đỡ thiêng liêng.

(2) Đánh mất sự hối tiếc

Việc trải qua một số hối tiếc là điều bình thường, nhưng nó có thể là thảm họa nếu mắc kẹt trong đó. Sự hối hận nhận ra rằng những lựa chọn khác nhau sẽ tạo ra một kết quả khác.

Trong một tình huống mà chúng ta có thể thay đổi các lựa chọn, hối tiếc có thể có một phần thưởng tích cực; nhưng khi hai người đã quyết định kết thúc mối quan hệ, rất có thể họ đã cố gắng và không thể khắc phục tình hình.

Bởi vì hối tiếc có vẻ lạc hậu, nó phải được quản lý vì lợi ích của sự tiến bộ cá nhân.

Việc nhìn lại mối quan hệ có làm cho cá nhân cảm thấy ngu ngốc, đau khổ, nhục nhã, tuyệt vọng không? Những cảm giác đó có thể phá hoại giá trị bản thân. Chúng cần được thay thế bằng các độ phân giải để khôi phục.
Nhìn lại có phải là cơ hội để học hỏi kinh nghiệm không? Sau đó rút ra bất kỳ bài học nào có thể học được và tiến lên phía trước.

Tôn vinh các giá trị của bạn. | Nguồn

(3) Tôn vinh giá trị của bạn

Giả sử một bức thư tình cũ từ người yêu cũ hoặc chồng cũ xuất hiện. Nó chứa đựng những biểu hiện của tình yêu và lý do mà anh ấy yêu bạn - sự quyến rũ, tính cách thân thiện, hài hước, tốt bụng và những đức tính hấp dẫn khác của bạn. Bạn có đọc nó không?

Những từ đó làm tăng cảm giác của bạn về giá trị trong lần đầu tiên bạn đọc chúng. Mối quan tâm của bạn nên là liệu chúng có còn đúng hay không; rất có thể đó là vì tài sản nhân vật nằm trong số những thứ bạn không mất.

Bất cứ khi nào người yêu cũ của bạn xuất hiện trong tâm trí — thông qua một lá thư, một bức ảnh trên Facebook hoặc một cái nhìn thoáng qua thực tế, hãy tập trung vào những giá trị mà bạn vẫn có dù đã mất đi mối quan hệ. Rèn luyện tâm trí của bạn để tôn vinh bản chất của con người bạn. Hãy coi giá trị của bạn cao hơn chứ không phải thấp hơn vì đã vượt qua nghịch cảnh.

(4) Duy trì phán đoán tốt

Những sai lầm bạn mắc phải khi bước vào hoặc kết thúc mối quan hệ là điều đáng tiếc; nhưng còn những sai lầm bạn không mắc phải thì sao? Bạn không từ chối một số ý tưởng có thể tạo ra kết quả có hại hơn sao? Vì sự phán đoán tốt của bạn, điều tồi tệ nhất đã không xảy ra.

Tiếp tục làm những điều giúp bạn cảm thấy giá trị:

Ngừng quan tâm đến những gì người kia đang làm và với ai; bác bỏ lý do để kiểm tra trang Facebook của họ và chảy nước miếng vì các bức ảnh; dành thời gian điều chỉnh lịch trình của bạn để phù hợp với các hoạt động và sự kiện mới.

Chống lại sự cám dỗ để nói về khuyết điểm của người khác; nói với bạn bè của bạn, những người yêu cầu một lời giải thích về cuộc chia tay rằng cũng giống như rất nhiều mối quan hệ khác, mọi thứ không như ý muốn của bạn.

Bạn không cần phải xuất hiện ở tất cả các chức năng mà bạn đã từng tham dự cùng nhau, với tất cả bạn bè mà cả hai cùng chia sẻ; nhưng khi bạn làm, hãy vui vẻ.

Hãy cư xử với người yêu cũ của bạn nếu con đường của bạn từng giao nhau; cung cấp cho bạn sự tôn trọng mà bạn xứng đáng, nhờ đó thiết lập sự tôn trọng của bạn.

Yêu, Buông tay, Tiếp tục

(5) Trở lại đường đi

Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) đưa ra lời khuyên về việc phục hồi³ sau một trải nghiệm thay đổi cuộc sống. Họ tin rằng sau khi vật lộn với bất kỳ hình thức mất mát nào, con người sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Họ tìm hiểu điều gì đó về bản thân, phát triển tâm linh, tìm kiếm các mối quan hệ tốt hơn và trải nghiệm cảm giác giá trị bản thân tăng lên.

APA đề xuất câu trả lời hàng ngày cho câu hỏi sau:

'Một điều mà tôi biết tôi có thể hoàn thành ngày hôm nay giúp tôi đi đúng hướng mà tôi muốn đi?'

- GÌ

Mặc dù bạn là người hưởng lợi chính cho sự sống còn của mình, nhưng vẫn có những người khác trong phạm vi ảnh hưởng của bạn, những người sẽ được truyền cảm hứng từ khả năng phục hồi của bạn. Chia sẻ với họ bạn là ai và bạn có thể làm gì; không phải những gì đã xảy ra với bạn (ngoại trừ mục đích trao quyền cho họ).

Mục đích của bạn không chỉ là sống sót sau cuộc chia tay, mà còn cho phép những bài học bạn học được từ nó để khiến bạn trở nên tốt hơn và khôn ngoan hơn, đồng thời giúp bạn thăng tiến. Cảm giác mất mát bắt đầu có thể trở thành sự nâng cao giá trị bản thân của bạn. Cuối cùng, bạn đạt được nhiều hơn bạn mất.