Làm thế nào để giảm xung đột khi bạn và người phối ngẫu của bạn không nhìn thấy mắt nhau

Tranh luận quá nhiều không thể tốt cho hôn nhân của bạn. Nhưng không tranh cãi cũng có thể không tốt cho cuộc hôn nhân của bạn. Học cách bất đồng với vợ / chồng của bạn và củng cố hôn nhân của bạn bằng những mẹo giao tiếp này. Cuộc hôn nhân của bạn đáng để đấu tranh, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đấu tranh về nó mọi lúc!

Làm thế nào để giảm xung đột khi bạn và người phối ngẫu của bạn không nhìn thấy mắt nhau

Có một cuộc tranh cãi với chồng hoặc vợ của bạn không
Tranh luận với chồng hoặc vợ của bạn không nhất thiết phải là phân định thắng thua. Học cách giao tiếp sao cho cả hai cùng thắng trong cuộc tranh cãi.

Bạn có chơi công bằng khi bạn có một cuộc tranh cãi với đối tác hoặc vợ / chồng của bạn?

Những bất đồng, đặc biệt là giữa hai người trong một mối quan hệ thân mật, là một phần bình thường và lành mạnh của một mối quan hệ vững chắc và bền vững. Rốt cuộc, bạn là hai cá thể độc đáo có quan điểm sống độc đáo.

Nhưng đôi khi những bất đồng đơn giản có thể bị thổi phồng và biến thành những cuộc tranh cãi nảy lửa. Vấn đề không phải là bạn không đồng ý mà là vấn đề. Đó là hai bạn không giao tiếp cởi mở, trung thực và công bằng. Dưới đây là một số bước chu đáo mà bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng mối quan hệ của mình và có một cuộc hôn nhân lâu bền.

Hãy lưu ý đến nhu cầu diễn giải hành vi của vợ / chồng bạn. Xung đột thường là kết quả của việc chúng ta đang diễn giải những gì người khác nói và làm, chứ không phải bản thân hành vi thực tế. Ví dụ, khi ai đó nói to, chúng ta có thể hiểu hành vi đó là tức giận. Nhưng đó có phải là cách hiểu đúng? Có thể người kia đang tức giận, nhưng sau đó một lần nữa, có thể họ không. Có lẽ người kia đã có điều kiện để nghĩ rằng cách duy nhất để đạt được quan điểm là nói to, bất kể họ có tức giận hay không. Có lẽ họ lớn lên trong một gia đình toàn trẻ em và học được rằng cách duy nhất để được lắng nghe là nói to hơn những người khác. Vấn đề là bạn không bao giờ thực sự biết tại sao người khác lại cư xử theo một cách nhất định.

Hãy thử sử dụng câu nói “Tôi” thay vì đưa ra câu nói “Bạn”. Hãy nhớ rằng, bạn không thể thực sự biết người khác đang nghĩ gì hoặc tại sao họ lại hành xử theo một cách nhất định. Bạn chỉ có thể chịu trách nhiệm về những suy nghĩ và hành động của chính mình. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải truyền đạt cảm xúc của chính bạn mà không phóng chiếu chúng vào người khác. Ví dụ, thay vì nói 'Đừng mắng tôi nữa!' bạn có thể nói, 'Tôi cảm thấy buồn khi chúng ta hét vào mặt nhau như thế này.' Bằng cách đóng khung tuyên bố của bạn theo cách này, bạn đang tập trung vào cảm giác của mình. Bạn cũng thừa nhận rằng bạn có vai trò trong việc giảm xung đột. Hành động đơn giản của việc sử dụng từ 'chúng tôi' trong tuyên bố của bạn giúp nhắc nhở mỗi người trong số các bạn rằng các bạn đang ở cùng nhau và rằng cả hai bạn sẽ cần cố gắng giảm xung đột trong mối quan hệ của mình.



Trong Yêu thương có ý thức, Hành trình đồng cam kết, tác giả và nhà tư vấn hôn nhân Gay Hendricks, Ph.D. và Kathlyn Hendricks, Ph.D. khám phá một lý do khác tại sao nói ở ngôi thứ nhất thay vì ngôi thứ hai là cách lành mạnh hơn để giao tiếp với vợ / chồng của bạn. Họ viết, “Mọi người làm suy yếu cái‘ tôi ’của họ đằng sau‘ bạn ’. Ví dụ, ai đó nói: 'Bạn có thể làm gì khi bạn đã thử mọi thứ mà bạn biết cách làm?' Câu hỏi này che giấu tuyên bố mạnh mẽ của tôi: 'Tôi cảm thấy tuyệt vọng vì tôi đã thử mọi thứ tôi biết cách làm và không có gì hiệu quả.' Đặt nó dưới dạng một tuyên bố của bạn sẽ làm giảm tính cá nhân của nó, do đó cho phép bạn trốn tránh trách nhiệm ”.

Tránh xa những từ như “không bao giờ” và “luôn luôn”. Khi xung đột hôn nhân phát sinh, điều quan trọng là không nên tuyệt đối hóa hành vi của vợ / chồng bạn. Nói những điều như “Bạn không bao giờ làm….!” hoặc “Bạn luôn là….” không hữu ích. Rốt cuộc, có thực sự là vợ chồng bạn luôn luôn cư xử theo một cách nhất định? Chắc là không. Con người làm và nói nhiều điều khác nhau. Họ phản ứng theo những cách khác nhau tùy theo hoàn cảnh khác nhau. Có công bằng khi buộc tội chồng hoặc vợ bạn “luôn luôn” hoặc “không bao giờ” làm điều gì đó không? Bạn có 'luôn luôn' để tất của bạn trên sàn nhà? Có thực sự là bạn 'không bao giờ' đổ rác? Chắc là không. Cố gắng tránh ghim những điều tuyệt đối đó lên người bạn đời hoặc vợ / chồng của bạn. (Tôi đọc lời khuyên này trên một tấm áp phích trong văn phòng bác sĩ của tôi.)

Tập trung vào việc truyền đạt những gì bạn muốn và cần hơn là những gì bạn không muốn. Khi tôi nghiên cứu về giao tiếp bằng ngôn ngữ đơn giản như một phần của chương trình xuất bản mà tôi đang tham gia, tôi đã học được rằng con người có xu hướng nghe, diễn giải và hiểu những câu nói tích cực một cách vô thức hơn những câu nói tiêu cực. Nếu chúng ta muốn giao tiếp một cách hiệu quả để chúng ta dễ dàng hiểu được, thì tốt hơn là bạn nên nói bằng 'nên làm' hơn là 'không nên'. Ví dụ: ai đó sẽ dễ dàng nghe và hiểu đầy đủ một câu khẳng định như “Hãy tiết kiệm tiền của chúng tôi cho một kỳ nghỉ!” chứ không phải là 'Đừng lãng phí tiền của chúng tôi vào vé số!' Nếu chúng ta tập trung vào những gì chúng ta đừng muốn ai đó làm, chúng ta bỏ lỡ cơ hội giao tiếp và khẳng định những gì chúng ta làm muốn họ làm.

Để có một cuộc hôn nhân lâu dài và viên mãn đòi hỏi bạn phải tự nhận thức một cách lành mạnh về vai trò của mình trong vòng giao tiếp. Nó đòi hỏi sự cam kết, và đôi khi là sự can đảm, để chịu hoàn toàn trách nhiệm về cách bạn phản ứng khi xảy ra bất đồng trong hôn nhân.

Bạn có biết rằng cách bạn và vợ / chồng bạn xử lý những bất đồng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn?

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio và Đại học Northwestern, tranh cãi giữa vợ chồng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và khả năng chữa lành của họ.

(Nguồn: Kate Lunau, Hôn nhân có thể cứu cuộc đời bạn như thế nào)

Tất cả các cặp đôi đã kết hôn nên học nghệ thuật lâm trận vì họ nên học nghệ thuật làm tình. Trận chiến tốt là khách quan và trung thực - không bao giờ xấu xa hoặc tàn nhẫn. Trận chiến tốt là lành mạnh và mang tính xây dựng, và mang lại cho hôn nhân các nguyên tắc của sự hợp tác bình đẳng.

- Ann Landers Bạn có thể thu hẹp khoảng cách giao tiếp giữa bạn và người phối ngẫu của mình bằng cách học cách khẳng định bản thân theo cách không đối đầu.
Bạn có thể thu hẹp khoảng cách giao tiếp giữa bạn và người phối ngẫu của mình bằng cách học cách khẳng định bản thân theo cách không đối đầu.

Hướng dẫn đơn giản để trở nên quyết đoán hơn

Dưới đây là một số lời nhắc nhanh để làm thế nào để trở nên quyết đoán hơn. (Những lời khuyên này hữu ích cho tất cả các mối quan hệ của bạn, không chỉ mối quan hệ đối tác lãng mạn.)

  • Nói ở ngôi thứ nhất. Sử dụng “Tôi” thay vì “Bạn”.
  • Hãy cụ thể về những gì bạn đang yêu cầu. Tránh những câu nói mơ hồ như 'Tôi ước chúng ta đi chơi thường xuyên hơn.' Thay vào đó, bạn có thể nói: “Tôi muốn đi hẹn hò với bạn ít nhất mỗi tháng một lần.”
  • Đừng ngại lặp lại chính mình hoặc đặt lại câu hỏi. Nếu bạn không nghĩ rằng những gì bạn nói hoặc yêu cầu đã được nghe thấy, hãy lặp lại câu nói của bạn bằng cách sử dụng cùng một cao độ và giọng điệu như trước. Nếu bạn chắc chắn rằng người kia thực sự không nghe thấy bạn, thì hãy nói to hơn một chút nhưng giữ cho giọng điệu rõ ràng và đều độ. Giọng lớn đôi khi có thể được hiểu là gây hấn hoặc khó chịu.
  • Hãy lên tiếng nếu bạn cảm thấy mình bị phớt lờ. Có ai đó đã cắt trước mặt bạn ở ngân hàng? Đừng lo lắng hay nổi cáu. Hành động như thể họ vừa không nhìn thấy bạn và nói, 'Xin chào, có thể bạn không thấy tôi nhưng tôi là người xếp hàng tiếp theo.'
  • Đừng xin lỗi về cảm giác của bạn. Bạn có quyền cảm nhận nỗi buồn, niềm vui, sự phấn khởi hoặc tức giận bất cứ lúc nào bạn muốn. Không ai cần sự cho phép để cảm nhận những cảm xúc này!
  • Sở hữu nội dung của bạn và để người khác sở hữu nội dung của họ. Nói cách khác, đừng chịu trách nhiệm về những gì người khác nói hoặc làm.
  • Hãy bình tĩnh. Bình tĩnh nói. Nhận thức được ngôn ngữ cơ thể của bạn và hít thở sâu.
  • Vỗ tai lên. Dành nhiều thời gian để lắng nghe đối phương như bạn mong đợi họ lắng nghe bạn.
  • Hãy sẵn sàng thỏa hiệp. Bao gồm không phải là một hình thức nộp. Nó phải là một hình thức hợp tác sáng tạo.

Bạn và người phối ngẫu của bạn tranh cãi về điều gì nhất?

  • Tiền bạc
  • Cam kết công việc
  • Việc nhà
  • Lãng mạn và thân mật
Bất cứ điều gì bạn và người phối ngẫu của bạn đang đấu tranh, miễn là bạn đấu tranh công bằng, nó
Bất cứ điều gì bạn và người phối ngẫu của bạn đang chiến đấu, miễn là bạn đấu tranh công bằng, bạn có thể tìm thấy một con đường phía trước. Hãy nhớ rằng, bạn đã cùng nhau chọn con đường này. | Nguồn