Sôcôla trong thời kỳ mang thai có an toàn không?

Bạn chắc chắn không cần phải mang thai để thèm sô cô la, nhưng điều quan trọng là phải có nhận thức cao hơn về các lựa chọn thực phẩm và dinh dưỡng của bạn khi bạn đang mong đợi.

Ăn sô cô la khi mang thai có ổn không hay nó khiến bạn không thể có trong danh sách những thực phẩm không thể có? Chúng tôi đã thực hiện nghiên cứu để đưa ra câu trả lời để bạn có thể giữ an toàn nhất có thể.

Ăn sô cô la trong thời kỳ mang thai có an toàn không?

Ăn sô cô la trong thời kỳ mang thai là an toàn, có chừng mực. Sô cô la có chứa chất chống oxy hóa, tốt cho cả mẹ và con, một số nghiên cứu cho thấy ăn sô cô la khi mang thai có thể làm giảm chứng tiền sản giật và tăng huyết áp thai kỳ. Tuy nhiên, sô cô la cũng chứa caffeine và lượng đường cao, có thể gây hại cho thai nhi với số lượng lớn.

Mục lục

• Ăn sô cô la trong thời kỳ mang thai có an toàn không?
• Lợi ích của sô cô la khi mang thai
• Nguy hiểm của việc ăn quá nhiều sô cô la khi mang thai
• Câu hỏi thường gặp
• Một chút đi một chặng đường dài

---

Ăn sô cô la trong thời kỳ mang thai có an toàn không?

Ảnh hưởng của việc ăn sô cô la khi mang thai đã được tranh luận trong cộng đồng y tế trong nhiều thập kỷ. Nhưng bạn có thể ăn bao nhiêu, tần suất như thế nào và những rủi ro nào có thể xảy ra khi bạn ăn cho cả hai người? Điều đó có thể phụ thuộc vào hoàn cảnh của bạn và mức độ bạn định thưởng thức sô cô la.

Dưới đây là một số điều bạn nên biết trước khi bẻ một phần của thanh Kit Kat đó.

Lợi ích của sô cô la khi mang thai

Sôcôla trong thời kỳ mang thai không chỉ ngon và làm thỏa mãn cảm giác thèm ăn mà còn có một số lợi ích thực sự.

Sô cô la có thể làm giảm căng thẳng

Một số nghiên cứu cho rằng sô cô la đen làm giảm căng thẳng có thể dẫn đến các biến chứng thai kỳ và các bệnh sinh sản bằng cách giảm mức cortisol ^(một) . Hiệp hội Nội tiết từ lâu đã thành lập rằng tâm trạng của người mẹ có thể ảnh hưởng đến con mình ^(hai) .

Khi bạn yếu tố giải phóng endorphin từ việc ăn sô cô la, không có lý do gì để tước đoạt bản thân.

Có thể có lợi ích y tế

Thường xuyên ăn một chút sô cô la có thể mang lại một số kết quả y tế khả quan. Đã có những nghiên cứu gợi ý cho thấy mối liên hệ tích cực giữa việc ăn sô cô la đen và giảm nguy cơ tiền sản giật và tăng huyết áp thai kỳ, hoặc huyết áp cao mãn tính ⁽³⁾ .

Sô cô la có chất chống oxy hóa

Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sô cô la đen có thể giúp ích cho các bà mẹ và thai nhi tương lai vì chất chống oxy hóa của nó.

Sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen, có chứa flavonoid, là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong họ polyphenol rất giàu chất chống oxy hóa. Các loại thực phẩm khác có chứa flavonoid bao gồm quả mọng, rượu vang đỏ và trà xanh. Nghiên cứu cho thấy rằng flavonoid có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư và các bệnh thông thường khác.

Flavonoid cũng có thể mở rộng mạch máu, được gọi là giãn mạch, do đó cải thiện huyết áp. Ít nhất một nghiên cứu cho thấy việc ăn một ít sô cô la đen hàng ngày, bắt đầu từ ba tháng đầu, làm tăng lưu lượng máu đến thai nhi.

Nguy hiểm của việc ăn quá nhiều sô cô la khi mang thai

Nên điều độ khi ăn sô cô la trong khi bạn đang mong đợi vì nó cũng có thể gây ra những hậu quả tiêu cực.

Sô cô la Chứa Caffeine

Tiêu thụ lượng caffein cao có thể khiến trẻ sơ sinh nhẹ cân và trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, caffein có thể gây sẩy thai ⁽⁴⁾ .

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên ăn quá 200 miligam mỗi ngày, điều này có thể tăng lên nhanh chóng nếu bạn cũng tiêu thụ đồ uống có chứa caffein nhưcà phêhoặc làtrà. Bạn có thể thưởng thức thường xuyên, nhưng bạn nên theo dõi lượng tiêu thụ.

Nó có nhiều calo và chất béo

Thật không may, sô cô la chứa nhiều đường và calo, với liều lượng lớn có thể gây tăng cân. Theo khuyến nghị của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) và Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh, chất béo bão hòa và đường bổ sung không nên chiếm quá 10% trong chế độ ăn uống của một người trưởng thành ⁽⁵⁾ .

Sô cô la đen chứa ít calo và đường hơn sô cô la sữa, nhưng nó cũng có nhiều caffein hơn, đây là một điều không thể bỏ qua. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cân quá nhiều hoặc mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, bạn có thể cân nhắc giảm đáng kể lượng đường nạp vào cơ thể.

Câu hỏi thường gặp

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về việc ăn sô cô la trong khi bạn đang mong đợi.

Thèm sô cô la khi mang thai có bình thường không?

Tại sao phụ nữ mang thai lại có vẻ thèm ăn sô cô la đến vậy? Vào năm 2014, một nhóm các nhà nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng cảm giác thèm ăn sô cô la ở phụ nữ mang thai có liên quan đến sự dao động nồng độ hormone ⁽⁶⁾ .

Có một số bằng chứng cho thấy rằng cảm giác thèm ăn sô cô la có liên quan đến ảnh hưởng văn hóa.

Điều này có ý nghĩa khi xem sô cô la đã được báo cáo là thực phẩm được khao khát nhất mọi thời đại ở Hoa Kỳ. ⁽⁷⁾ .

Vì vậy, thèm sô cô la là bình thường và đó là một cách điều trị an toàn miễn là bạn tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải.

Tôi có thể uống sô cô la nóng khi mang thai không?

Tất nhiên! Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý. Bất kỳ sản phẩm sữa nào bạn sử dụng đều phải chứa các thành phần đã được tiệt trùng.

Nếu bạn đang làm sô cô la nóng tại nhà, hãy cân nhắc sử dụng sữa để bổ sung canxi và cố gắng sử dụng ít đường hơn nếu có thể. Nhiều loại đồ uống sôcôla thương mại có thể làm tăng lượng calo, vì vậy hãy coi sôcôla nóng như một thức uống giải khát hơn là một món ăn kiêng.

Sôcôla có an toàn để ăn trong tam cá nguyệt thứ ba không?

Trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ hai, thỉnh thoảng ăn sô cô la là an toàn, miễn là bạn không ăn quá đà. Đã có một số cuộc tranh luận về việc ăn các loại thực phẩm có chứa polyphenol, như sô cô la đen có hàm lượng cao hơn nhiều so với sô cô la sữa, trong tam cá nguyệt thứ ba. Một nghiên cứu cho thấy chúng có thể gây ra một tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng, trong đó quá nhiều máu lưu thông trong phổi và tim của thai nhi ^{(số 8)} .

Đừng lo lắng nếu bạn đã ăn sô cô la vào cuối thai kỳ - điều quan trọng là cắt giảm và theo dõi lượng tiêu thụ của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể hưởng lợi từ một số thông tin bổ sung về chế độ ăn uống của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Làm thế nào tôi có thể ngừng thèm sô cô la khi mang thai?

Chúng tôi sẽ hỏi: tại sao bạn lạimuốnđến? Nếu bạn đang giữ một chế độ ăn uống hợp lý và theo dõi lượng đường và caffeine bạn tiêu thụ, không có lý do gì để ngừng ăn sô cô la khi bạn đang mang thai.

Chỉ cần nhớ luyện tập điều độ là bạn có thể yên tâm thưởng thức món ăn yêu thích của mình.

---

Một chút đi một chặng đường dài

Với một lượng nhỏ, sô cô la là một món ăn tuyệt vời để chữa khỏi chứng thèm ăn khi mang thai.

Miễn là bạn không có bệnh từ trước và theo dõi lượng caffeine, đường và chất béo của mình, thì sẽ không có gì có thể ngăn bạn thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình.