NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

PTSD của bạn đã khiến bạn chia tay hoặc ly hôn. Bạn Làm Gì Bây Giờ?

Sống sót sau khi tan vỡ mối quan hệ với PTSD

Có rất nhiều thông tin trên Internet về PTSD và nhiều hơn nữa các trang web với lời khuyên về chia tay và ly hôn, nhưng cố gắng nhận được hướng dẫn về cách đối phó với chia tay hoặc ly hôn khi bạn đang bị PTSD có thể khiến bạn cô đơn và thất vọng: khó tìm lời khuyên tốt áp dụng cho tình huống rất riêng của bạn.

Tuy nhiên, trước khi đi vào quá nhiều thứ, tôi muốn đưa ra ba điểm rất quan trọng mà bạn phải hiểu và cuối cùng sẽ đi đến điều khoản nếu bài viết này có bất kỳ liên quan nào đến bạn:

(1) Tôi thừa nhận rằng tiêu đề của bài viết này đang đánh vào cảm xúc của bạn chứ không phải thực tế của tình huống: PTSD không 'gây ra' cho bạn ly hôn hoặc chia tay. Chia tay là quyết định của con người và có lẽ có rất nhiều yếu tố liên quan. Mặc dù PTSD chắc chắn đã khiến cuộc sống chung trở nên khó khăn và thử thách, nhưng việc đổ lỗi cho con voi trong phòng là quá dễ dàng thay vì kiểm kê trung thực hơn mối quan hệ để xem điều gì thực sự đã xảy ra. Điều này áp dụng cho cả hai người, nhưng bạn chỉ cần quan tâm đến bản thân, ngay bây giờ.

(2) PTSD là một thuật ngữ phổ biến thường được dùng để mô tả (hoặc tự mô tả) bất kỳ ai có thể chỉ ra chấn thương trong quá khứ của họ và những người đang gặp khó khăn trong cuộc sống của họ. Thực tế là, chỉ có một tỷ lệ nhỏ những người bị chấn thương - thậm chí là chấn thương nặng - cũng bị PTSD. Hơn nữa, chỉ đơn thuần có nhiều triệu chứng có thể xảy ra hoặc thậm chí TẤT CẢ các triệu chứng không có nghĩa là bạn bị PTSD. Bài viết này nhằm giúp những người thực sự bị PTSD và đang phải đối mặt với một cuộc sống không có cơ cấu hỗ trợ chính trong cuộc sống của họ.

(3) Bài viết này nhằm mục đích đưa ra lời khuyên về những điều nên làm với một cuộc sống mới MÀ KHÔNG CÓ Người Khác Quan Trọng của bạn, người mà tôi sẽ gọi là SO của bạn, cho dù đó là vợ, chồng, bạn trai, bạn gái hay bạn bè lâu năm có lợi. hoặc thậm chí chỉ là một người bạn đã trở thành trung tâm trong cuộc sống của bạn và đã quyết định xa cách bạn. KHÔNG phải là duy trì hy vọng rằng bạn sẽ quay lại với người đó nếu bạn thẳng thắn với mình.

Thông tin của tôi là tôi bị PTSD và tôi sẽ bị PTSD cho đến hết đời. Như với tất cả những người bị PTSD, não của tôi đã được tái tạo về mặt vật lý với một tập hợp các kết nối thần kinh tuyệt vời tại điểm (hoặc các điểm) chấn thương. Chúng sẽ không bao giờ được tách ra theo nghĩa giống như bạn không thể nấu chín một quả trứng. Điều đó nói lên rằng, trong ba năm qua, tôi đã đi từ hoàn toàn mất trí nhớ, vô gia cư và mất tất cả mọi thứ, để nhận được sự giúp đỡ cần thiết và học các kỹ thuật giúp PTSD có thể kiểm soát và sống được.

Tôi chưa hoàn thành việc đó và tôi vẫn đang tiếp tục làm việc đó, nhưng tôi đang làm việc một mình, vì bạn gái tôi chỉ cần tiếp tục thôi. Lúc đầu, tôi đổ lỗi cho PTSD, nhưng thực tế là - điều mà bạn nhận ra khi bạn thực sự ở nơi thành thật với bản thân - có rất nhiều vấn đề và chỉ khi cuối cùng tôi ở một mình và một mình tôi. đã có thể đối phó với những người CŨNG NHƯ PTSD: Tôi không thể đổ lỗi cho PTSD về mọi thứ.

Tôi sẽ dẫn bạn đi theo hướng đó, nhưng tôi cảnh báo bạn, tôi sẽ không có bất kỳ cú đấm nào với bài viết này: Tôi biết tất cả các lý do và lý lẽ vì bản thân tôi đã từng mắc phải nhiều lý do đó.

Tôi là một người không phải quân đội, 19 tuổi, nhiếp ảnh gia tự do ở West Beirut năm 1989, nơi được cho là đã phải ngừng bắn trong cuộc nội chiến kéo dài 30 năm, nhưng thay vào đó lại trải qua một thời gian rất đẫm máu. Thỉnh thoảng, tôi sẽ quay lại các sự kiện khác nhau để minh họa các điểm, nhưng đừng để điều đó làm bạn xa rời trải nghiệm của mình.

Vì vậy, đủ về tôi, hãy nói về bạn.

Bạn Làm Gì Bây Giờ?

Điều đầu tiên mà bất kỳ ai cũng làm khi họ bị bán phá giá là phản ứng với điều đó và có thể bạn đã có. Vấn đề khi mắc phải PTSD là chúng ta không thể tin tưởng bản thân sẽ hành động như những người 'bình thường' mà không biểu hiện một bệnh tâm thần rất nặng với các triệu chứng có thể gây hoang mang cho người khác nếu không thực sự đáng sợ và đe dọa. Mặt khác, nhiều người trong chúng ta phải chịu đựng các triệu chứng như trầm cảm có thể đẩy chúng ta vào suy nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc người khác.

Bạn phải hiểu rằng bạn vừa phải gánh chịu sự mất mát của một cấu trúc hỗ trợ quan trọng trong cuộc sống của mình cho dù bạn có muốn thừa nhận hay không. Bạn hầu như không có cơ hội khiến người đó ở lại và ngay cả khi bạn có thể thuyết phục họ thay đổi quyết định, bạn sẽ không bao giờ có thể tin rằng họ sẽ không rời đi lần nữa trong tương lai: Điều đó tạo ra sự ngờ vực và một vòng xoáy không lành mạnh cho cả hai bạn.

Điều đầu tiên bạn phải ghi nhớ là họ sẽ rời bỏ bạn, hoặc đã rời đi và họ sẽ không quay lại. Bạn chỉ có một mình. Bạn phải quyết định mình sẽ làm gì với tình huống mới đó và cố gắng coi đó là cơ hội và lời cảnh tỉnh.

(1) Thở. Tiếp đất cho chính mình. Đây là hai kỹ năng quan trọng nhất trong kho vũ khí của bạn. Nếu bạn không học cách làm những điều này, bạn sẽ chết trong nước và bạn cũng có thể ngừng đọc bài viết này. Hít thở đúng nghĩa là tập trung vào việc hít vào, nín thở, thở ra từ từ. Nếu bạn đang bị hoảng sợ hoặc tức giận, điều này sẽ khó thực hiện trong một thời gian và điều đó sẽ cho bạn biết rằng thở chính xác là điều bạn nên làm ngay bây giờ. Không có gì khác.

Tiếp đất bao gồm việc ngồi trên ghế, thư giãn và chỉ đơn thuần là cảm nhận cơ thể và để ý đến xung quanh. Theo đúng nghĩa đen, bạn đang chống xuống sàn, một chút bằng chân và chỉ để ý cảm giác khi mặt đất đẩy ngược lại bạn. Khi thư giãn, bạn lưu ý cảm giác của đôi chân và cố gắng chỉ để chân được thư giãn. Thư giãn ống chân của bạn sau khi để ý cảm giác của chúng. Chú ý cảm giác của đùi. Mông, Bụng, Ngực - thư giãn bằng cách hít thở nhiều hơn nếu cảm thấy căng và cổ họng cũng vậy. Vai, cánh tay trên, cánh tay dưới, bàn tay, từng ngón tay, cơ mặt ..

Nếu bạn cho rằng điều đó nghe có vẻ ngớ ngẩn và yoga hay gì đó, thì hãy ngừng đọc vì bạn vẫn chưa sẵn sàng để tự giúp mình và bạn sẽ không có hai công cụ cần thiết để quản lý bản thân.

Tôi nghiêm túc: Làm đi, làm ngay. Tôi sẽ đợi.

Bạn quay lại? Được rồi, tôi tin rằng bạn đã làm được toàn bộ và nếu bạn làm điều đó lần đầu tiên, bạn phải mất ít nhất một giờ, mặc dù khi bạn luyện tập bằng cách thực hiện nó mỗi ngày, nó có thể đưa bạn đến đâu bạn cần phải ở trong khoảng 10-15 phút.

(2) Hãy loại bỏ khỏi đầu bạn rằng ly hôn hay chia tay của bạn là do PTSD, rằng người kia phản bội bạn, rằng họ tồi tệ, bạn tồi tệ, rằng điều đó là không công bằng, không công bằng, là một sai lầm… hãy dừng lại! Hai người đến với nhau như những sợi chỉ đan vào nhau và giờ đã đến lúc phải chấp nhận rằng hai sợi chỉ phải chia lìa. Hãy ghi nhớ nó vào đầu bạn như thế: Đã đến lúc bạn phải đi một ngả và một mình trở lại đôi chân của mình. Họ cũng phải lấy lại của họ.

Nếu nó hữu ích và bạn thực sự YÊU người đó và không chỉ sử dụng họ vì bạn ích kỷ cảm thấy rằng bạn cần họ và tất cả là về bạn bởi vì bạn là người mắc PTSD, bạn sẽ buộc mình phải nghĩ thế này: Họ đã bị PTSD CỦA BẠN và họ cũng cần thời gian và không gian để chữa lành khỏi PTSD. HỌ đã có can đảm để làm điều rất khó khăn là hướng tới sức khỏe bằng cách đưa ra một quyết định rất đau đớn.

Câu hỏi đặt ra là, liệu bạn có đủ can đảm để bắt đầu đưa ra những quyết định đau đớn cho chính bản thân mình, hay bạn sẽ để việc SO của mình biến bạn thành một xác tàu đáng thương, tuyệt vọng không thể làm gì để giữ chúng lại? Một con quái vật sẽ làm tổn thương họ và trả thù bởi vì họ đã làm cho bạn cảm thấy đau đớn của mất mát, sợ hãi, xấu hổ?

Tôi không nghĩ vậy.

Đã đến lúc hai bạn phải chia tay nhau để có thể yên tâm tập trung cho bản thân. Bạn CẦN ở một mình cho điều này.

(3) Nhu cầu cơ bản + Những nhu cầu tức thời. Nhiều người bị PTSD rất đơn giản là không thể làm một công việc ổn định. Thật khó để giải thích với sếp và đồng nghiệp lý do tại sao bạn lại 'bỏ cuộc' và bắt đầu hành động kỳ lạ sau khi bị kích hoạt. Do đó, SO có thể là một nguồn hỗ trợ tài chính cũng như cơ cấu và hỗ trợ về mặt tinh thần. Điều đó đã biến mất.

Điều này có nghĩa là bạn có một số quyết định khó khăn và nhanh chóng để đưa ra các nhu cầu cơ bản. Tôi đã vô gia cư đúng 2 lần do hậu quả trực tiếp của PTSD và tôi đã thoát khỏi nó cả hai lần. Một điều bạn phải hiểu là bạn cần 4 thứ và bạn thực sự không cần bất cứ thứ gì khác: Không khí (tất nhiên), Thức ăn và nước uống, quần áo, một chiếc giường ấm áp / nơi trú ẩn khỏi môi trường. Nếu SO của bạn khiến bạn tuyệt vọng đến mức đó, thì hãy làm như tôi đã làm: Nghiến răng, lấy bất cứ quần áo nào có thể cho vào một chiếc túi thoải mái, máy tính xách tay, tất cả giấy tờ quan trọng và giấy tờ tùy thân, và tận hưởng hương thơm tươi mát của người vô gia cư trong một nơi trú ẩn dành cho người vô gia cư. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để cất giữ những thứ khác mà bạn không thể mang theo ngay cả khi điều đó có nghĩa là cầu xin người yêu cũ giúp bạn.

Ba lợi ích của hầu hết các nơi tạm trú dành cho người vô gia cư là họ có thể thiết lập cho bạn thức ăn, y tế, bác sĩ trị liệu, thuốc men, v.v. Họ loại bỏ một số lo lắng tức thì của bạn, họ cung cấp cấu trúc mà bạn sẽ ghét, nhưng nó mang lại một số lợi ích tiềm ẩn. Nhược điểm là họ có xu hướng ngửi và bạn cảm thấy như shit ở đó và nhân viên có xu hướng không biết và coi thường bạn.

Ai quan tâm? Bạn sẽ không ở đó lâu và mùi này giúp bạn có thêm động lực để ra ngoài.

Nếu bạn KHÔNG tuyệt vọng đến mức đó, thì hãy chuyển sang bước 4.

(4) Tổ chức. Một trong những vấn đề lớn nhất của PTSD (ít nhất là đối với tôi và một số người khác) là có thể tập trung và tập trung vào những việc cần phải hoàn thành NGAY BÂY GIỜ. Mất tập trung là một triệu chứng rất phổ biến và danh sách Việc cần làm không chỉ hữu ích để giúp bạn đi đúng hướng, mà nếu bạn lật lại xem những gì đã làm được và chưa hoàn thành vào bất kỳ ngày nào, bạn sẽ có thể tự đánh giá tiến bộ của bạn trong việc trở nên tốt hơn.

Tôi GHÉT việc viết danh sách và nó đi ngược lại với bản chất của tôi khi làm theo chúng, nhưng Nếu tôi không ép mình viết ra danh sách những việc tôi cần làm và buộc bản thân bằng mọi thủ đoạn trong cuốn sách để bám vào danh sách, tôi sẽ chết trong nước, có lẽ theo nghĩa đen.

Nếu bạn sắp ly hôn, điều này đặc biệt quan trọng vì bạn có rất nhiều điều kiện pháp lý mà bạn phải trải qua. Chia tay cũng rất đau khổ, nhưng vẫn có những thứ bạn phải sắp xếp cho tuần đầu tiên, tháng đầu tiên, 3 tháng, năm và năm năm.

Nếu bạn không giỏi viết và né tránh nó, hãy vượt qua nó. Đầu tư vào một tập giấy (hoặc tốt nhất là một bảng kế hoạch trong ngày) và một số cây bút và nhận ra rằng đây là người bạn quý giá nhất mà bạn có trên đời.

Tôi sẽ nói về những thứ cần có trong danh sách đó.

(5) Danh sách. Hãy xem xét “Danh sách” những việc cần làm để thoát khỏi việc phải nghĩ về những gì vừa xảy ra, nếu nó hữu ích. Danh sách nói về bạn cơ bắp thông qua những việc thực tế hàng ngày mà bạn không muốn làm, nhưng sẽ giúp cuộc sống của bạn tốt hơn.

Danh sách các việc cần làm phải bao gồm những việc cơ bản hàng ngày bạn cần hoàn thành: Chải lông, Những công việc hàng ngày cần phải hoàn thành, những việc liên quan đến công việc của bạn nếu bạn có hoặc đi làm nếu bạn không làm. Bạn đang làm gì hôm nay về PTSD của mình (bao gồm các 'công việc' của việc hít thở và tiếp đất ngay cả trước khi uống cà phê đầu tiên vào buổi sáng), v.v.

Có vẻ kỳ lạ khi viết ra một danh sách Việc cần làm bao gồm những việc đơn giản như đi tắm, nhưng bạn muốn nó có trong danh sách vì hai lý do: Bạn phải gạch bỏ nó khi hoàn thành. Bạn cũng có thể nhận được thông báo bằng văn bản khi bạn không hoàn thành những việc cơ bản, điều đó có nghĩa là bạn đang rơi vào trạng thái trầm cảm và bạn có thể cần thêm trợ giúp.

(6) Tôi không quan tâm bạn đang ở trong tình trạng nào của PTSD, bạn cần thay thế SO của mình bằng mọi người. Những người thực tế, sống, gây phiền nhiễu, che đậy, bất cần, mùi mẫn, tư lợi, không trung thành, nông cạn. Điều này thực sự khó đối với tôi vì tôi là một người hướng nội ngay cả trước Beirut, nhưng nếu tôi có thể làm được, bạn cũng vậy. Nếu bạn đang đọc nội dung này, bạn có quyền truy cập Internet, vì vậy bạn có thể thực hiện tìm kiếm các nhóm 'gặp mặt' trong thành phố của mình. Đừng tự cô lập mình!

Hãy im lặng, ủ rũ, khó chịu, tức giận vì bạn đang làm điều này, nhưng hãy LÀM điều đó. Hãy cho nó một giờ đầy đủ, sau đó rời đi nếu bạn phải. Tuần sau, hãy làm lại. Hãy biến nó thành một thách thức. THƯỞNG cho bản thân vì đã làm được, bằng cách nào đó và đưa phần thưởng đó vào danh sách Việc cần làm của bạn.

(7) Nếu bạn không có nhà trị liệu, hãy tìm một nhà trị liệu. Nhiều người bị PTSD sẽ dùng mọi lý do trong sách để tránh điều này: 'Tôi không cần.' 'Tôi đã có một cái, nhưng nó không thành công.' 'Trị liệu là vô ích.' Vân vân.

Trải nghiệm đầu tiên của tôi là với các bác sĩ tâm thần đã trò chuyện 10 phút và kê đơn… cho Bi-Polar. Tôi đã rất thất vọng với cộng đồng psych vì điều này cho đến khi tôi tìm thấy một nhà trị liệu tìm ra điều gì sai và chiến đấu cho tôi. Nếu không có cô ấy, tôi sẽ không bao giờ có thể thực hiện những cải tiến mà tôi đã thực hiện trong việc quản lý PTSD của mình, mặc dù hai năm trước, tôi đã không mơ rằng liệu pháp có thể giúp tôi hoặc tôi cần nó.

Việc thực hiện quá trình tìm kiếm những thứ phù hợp là TỐT HƠN, nhưng hãy làm điều đó. Đặt nó vào danh sách Việc cần làm của bạn.

(8) Meds so với Tự Thuốc. Tôi có thể đặt hai chai 80 oz Nước đá tự nhiên mà không bị ồn ào nữa. Tôi đã từng uống rượu chỉ để giảm cơn hoảng loạn, lũ lụt, siêu nhận thức, xâm nhập ký ức, tức giận, v.v. Đó là những gì tôi tự nhủ. Nó không những không hoạt động mà còn làm cho mọi thứ và mọi triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, không chỉ cho tôi mà cho tất cả mọi người xung quanh tôi. Họ không còn xử lý PTSD của tôi nữa, mà là PTSD của tôi và việc uống rượu của tôi.

Tự điều trị bằng ma túy và rượu không bao giờ hiệu quả và không bao giờ giết chết cảm giác liên quan đến PTSD. Nếu bạn đang làm điều đó, tôi sẽ không bận tâm đề nghị dừng lại vì bạn sẽ không làm vậy. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên cân nhắc việc thay thế nó bằng các loại thuốc kê đơn thực sự mang lại cho bạn không gian tinh thần để đối phó với liệu pháp và cuộc sống hàng ngày và hoàn thành công việc. Đảm bảo rằng bạn và nhà trị liệu của bạn làm việc với bác sĩ tâm thần để tìm ra một chế độ thuốc phù hợp với bạn. Nếu bạn có một bác sĩ tâm lý kiêu ngạo không dành thời gian để làm việc với cả bạn và bác sĩ trị liệu như một nhóm, thì hãy sa thải họ và kiếm một người khác.

Cá nhân tôi thấy rằng một Y tá tâm thần thực hành thân thiện và hợp tác hơn bất kỳ bác sĩ tâm thần nào. Nếu tiểu bang của bạn cho phép họ, hãy thử điều đó như một giải pháp thay thế nếu bạn đang thất vọng với bác sĩ tâm thần.

(9) Cho phép bản thân cảm nhận nỗi đau và nỗi buồn! Đừng trốn tránh nó hoặc cố gắng trốn tránh nó. Nếu SO của bạn rời bỏ bạn, nó sẽ đau đớn như địa ngục. Tự dùng thuốc, quan hệ tình dục trở lại, cố gắng thuyết phục SO thay đổi ý định, thậm chí làm theo tất cả những lời khuyên ở trên với suy nghĩ sai lầm là giành lại SO của bạn vào một ngày nào đó, là hủy hoại và sẽ chỉ dẫn đến thất vọng và thậm chí các triệu chứng PTSD của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Điều này có vẻ phản trực giác (có vẻ như vậy khi nó được dạy cho tôi) nhưng những gì bạn cần làm là dành thời gian ngồi với nỗi đau và nỗi buồn của bạn và cho phép bản thân cảm nhận nó. Trải nghiệm nó. Hãy thử mô tả nó thành tiếng cho một căn phòng trống cảm giác như thế nào. Thành thật với bản thân về việc liệu bạn có đang cảm thấy những điều mà bạn không muốn thừa nhận: Nỗi sợ hãi. Sự cô đơn. Xấu hổ. Vân vân.

Điều gì sẽ xảy ra, khi bạn dành một chút thời gian mỗi ngày chỉ đơn giản là làm việc đó, bạn đang thực sự cho phép thời gian để chữa lành vết thương của mình theo đúng nghĩa đen. Các phương pháp khác, để tránh cơn đau, không có thời gian để chữa lành cho bạn và cơn đau sẽ trở nên tồi tệ hơn.

Theo nghĩa đen, hãy dành một chút thời gian một mình trong phòng và ngồi với nỗi đau của bạn.

(10) Điều quan trọng nhất là bạn không có thời gian cho một bữa tiệc đáng tiếc hoặc để 'đổ lỗi' cho người yêu cũ hoặc PTSD của bạn. Bạn cần phải tập trung và đi đúng hướng để có thể đạt đến một thời điểm trong cuộc sống, nơi bạn có thể có một mối quan hệ ổn định và lâu dài mà bạn có thể cung cấp hỗ trợ cũng như nhận được nó.