14 bước để xây dựng lại lòng tự ái của bạn sau khi bị lừa dối

Chữa lành vết thương hở

Bạn phát hiện ra rằng người yêu của mình đã lừa dối và bạn đã giáng một đòn trực tiếp vào lòng tự trọng của mình. Sau khi cú sốc đã qua đi, một trong những hậu quả đau đớn nhất là bạn cảm thấy mình không hấp dẫn, thông minh hay thú vị. Giờ đây, sự tự tin của bạn (vốn còn tốt vào ngày trước khi phát hiện ra) giờ đã tan tành. Nhưng, bạn có thể và sẽ cảm thấy toàn bộ trở lại. Hãy nhớ rằng bây giờ bạn là một người tuyệt vời giống như bạn trước khi phát hiện ra mối quan hệ tình cảm. Và, với việc chăm sóc bản thân nhiều hơn, bạn sẽ trở lại trạng thái tốt. Một số công việc dựa trên cái tôi của bạn chắc chắn là theo thứ tự. Với những mẹo đơn giản này, bạn sẽ nhìn vào gương và mỉm cười với người tuyệt vời đã vượt qua vết sưng đau trên đường như một nhà vô địch.

Làm thế nào để xây dựng lại niềm tự hào của bạn sau khi bị lừa dối

1. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc.
2. Ngừng chỉ trích nội tâm của bạn.
3. Biết rằng nó có thể không liên quan gì đến bạn (thực sự).
4. Cho nó thời gian.
5. Yêu bản thân theo cách của bạn.
6. Suy nghĩ mang tính xây dựng và hóa giải những tiêu cực.
7. Hãy nhớ rằng người kia cũng không hoàn hảo.
8. Hãy can đảm tập luyện và chấp nhận rủi ro.
9. Giúp ai đó.
10. Cằm lên và thẳng vai để tăng cường sự tự tin!
11. Di chuyển!
12. Viết về thành tích của bạn.
13. Nói tích cực về ai đó mỗi ngày.
14. Cuối cùng, hãy tăng âm lượng lên!

Bước 1: Hãy nhớ rằng bạn không cô đơn.

Việc phát hiện ra rằng đối tác của bạn lừa dối có thể khiến bạn cảm thấy bị từ chối và bị cô lập, nhưng chắc chắn là không, và các số liệu thống kê cho thấy rằng bạn sẽ khó tìm được bất kỳ ai không bị lừa dối. Chỉ cần biết điều này có thể mang lại cho bạn một chút thoải mái vì bạn là một trong hàng triệu người trên thế giới đang phải đối mặt với tình huống này hàng ngày. Đáng ngạc nhiên, các con số cũng cho thấy cả nam giới và phụ nữ đều sợ hãi về sự không chung thủy:

• Cả nam giới và phụ nữ đều chơi trò gian lận, với 57% đàn ông thừa nhận không chung thủy và 54% phụ nữ thừa nhận điều tương tự.
• 74% đàn ông và 68% nếu phụ nữ nói có, họ sẽ ngoại tình nếu biết rằng mình sẽ không bao giờ bị bắt quả tang.
• Thật ngạc nhiên, 56% đàn ông và 34% phụ nữ nói rằng họ từng lừa dối thậm chí nghĩ rằng họ đang hạnh phúc trong mối quan hệ hiện tại.
• Không có mối liên hệ trực tiếp nào giữa việc không hạnh phúc trong hôn nhân và sự lừa dối.
• Xu hướng gian lận có thể là do di truyền và có liên quan đến chứng nghiện rượu và cờ bạc.
• 41% các cuộc hôn nhân có người bạn đời thừa nhận họ lừa dối về tình cảm hoặc thể xác.
• 30% đến 60% cá nhân đã kết hôn thừa nhận đã lừa dối, nhưng con số đó có thể thấp nếu xét đến thực tế bản chất của sự không chung thủy là không trung thực và một số người sẽ gian dối trong các nghiên cứu được thực hiện về hành vi gian dối.

Bước 2: Ngừng chỉ trích nội tâm của bạn.

Thật không may, mọi người đều có một nhà phê bình bên trong, và nó có thể nói ra những điều tàn bạo nhất khi bạn ở mức thấp nhất. Bạn thậm chí có thể không nhận thấy khi nhà phê bình của bạn bắt đầu nói vì bạn đã quen với tiếng ồn xung quanh tiêu cực liên tục trong ngày của bạn. Những suy nghĩ như; 'Tôi xấu xí', 'Tôi béo' và 'Tôi không tốt' là tiếng nói của người chỉ trích nội tâm của bạn, và nó sẽ tiếp tục diễn ra cùng một câu nói xấu xí cho đến khi bạn dừng nó lại. Thực hiện các bước sau để chấm dứt nó và lấy lại lòng tự trọng quý giá của bạn:

• Ngay sau khi bạn nhận ra cuộc nói chuyện tiêu cực đã bắt đầu, hãy hét lên 'Dừng lại!' Sau đó, cố gắng tập trung để chuyển sự tập trung của bạn sang một điều gì đó tích cực như; 'Tôi sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời trong bữa tiệc vào tuần tới!' Một dòng suy nghĩ khác có thể là suy nghĩ dựa trên phần thưởng; như, 'Tôi đã làm việc rất chăm chỉ cả tuần và tôi yêu những bộ đồ ngủ bằng lụa mà tôi đã thấy ở cửa hàng, tôi sẽ mua chúng tối nay vì tôi xứng đáng với nó!' Hãy tạo thói quen để ý đến thời điểm bắt đầu thất bại và bạn sẽ cùng nhau kết thúc những lời chỉ trích tiêu cực.

• Đặt cho kẻ bắt nạt một cái tên phù hợp; Từ chối ngồi yên lặng và lắng nghe khi bạn nghe thấy lời nói căm thù bắt đầu bằng cách đảo mắt và nói, 'Ồ, lại là Big-Mouth' hoặc 'Lại đây nữa rồi.' Đặt con quỷ tinh thần vào vị trí của nó với một cái tên thích hợp sẽ mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát và cuối cùng khiến nhà phê bình phải giơ tay và bỏ đi.

Tác hại của việc tự phê bình:

Tự phê bình liên tục có liên quan trực tiếp đến lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi mãn tính, đau đớn về thể chất, rối loạn ăn uống, rối loạn lưỡng cực và tự sát.

Bước 3: Biết rằng có thể không liên quan gì đến bạn (Thực sự).

Xu hướng tự hỏi bản thân 'Tại sao?' và tuyệt vọng nhìn vào chính mình để tìm câu trả lời là điều thường thấy ở những người bị lừa. Nhiều khi, đối tác bị thương sẽ lý do rằng đó là lỗi của họ; 'Giá như tôi trông khác đi', 'Giá như tôi có nhiều tiền hơn', hoặc 'Giá như tôi hành động khác đi.' Dễ bị tổn thương và tự lựa chọn để tìm ra câu trả lời sẽ làm tổn hại đến lòng tự trọng của bạn nhiều hơn, khi sự thật là không có vần điệu hay lý do nào cho sự không chung thủy. Những người đẹp, thành công như Jennifer Aniston, Halle Berry, và siêu mẫu Christie Brinkley đều đã từng bị lừa. Và những người mà bạn tiếp xúc hàng ngày; ông chủ cực kỳ tự tin của bạn, nhân viên giao dịch ngân hàng thân thiện của bạn, nhân viên siêu thị với dáng người hoàn hảo và người hàng xóm với kỹ năng xã hội tốt nhất có thể đang trải qua mối quan hệ không chung thủy. Khi bạn đứng lại và nhìn vào sự phổ biến của việc gian dối trong các mối quan hệ, bạn sẽ thấy rằng những kẻ gian lận sẽ gian lận; họ sẽ lừa dối bất cứ ai, bất kể người kia của họ trông như thế nào, tình trạng công việc của họ là gì hoặc họ đã làm hoặc không làm gì trong mối quan hệ. Bạn vẫn ổn theo cách của bạn, và khả năng gian lận không liên quan đến bạn là cực kỳ cao.

Đó là sự thật về mặt thống kê:

Hầu hết các trường hợp gian lận chỉ là những lựa chọn đơn giản, tồi tệ mà đối tác đã thực hiện vì thời điểm đã đến và cơ hội đã đến.

Bước 4: Cho thời gian.

Thật khó để cảm thấy nhẹ nhõm khỏi nỗi đau dữ dội khi bị lừa dối cho đến khi đã qua một thời gian. Để giúp bạn có một góc nhìn nào đó, hãy nghĩ lại mọi mối quan hệ trong quá khứ đã kết thúc - bất kể lý do là gì - và cảm giác đau lòng tột độ mà bạn cảm thấy vào thời điểm đó. Bạn vẫn cảm thấy sự tàn phá và đau đớn như cũ? Mặc dù bạn vẫn có thể cảm thấy đau nhói nhưng có lẽ đó không phải là nỗi thống khổ mà bạn cảm thấy vào thời điểm đó. Câu nói sáo rỗng rằng 'thời gian chữa lành mọi vết thương' là khá chính xác, và khi dành thời gian đó để chăm sóc bản thân nhiều hơn, nỗi đau khổ mà bạn đang gặp phải cuối cùng sẽ giảm bớt; giống như tất cả những nỗi đau khác mà bạn đã khắc phục được trong đời. Hãy tin tưởng vào khả năng tự hồi phục của tim, hít thở sâu và bắt đầu quá trình hồi phục bằng các bước dành cho trẻ sơ sinh.

Bước 5: Yêu bản thân theo cách của bạn.

Sau khi phát hiện ra đối tác lừa dối mình, bạn có thể bắt đầu nhận ra tất cả những sai lầm và lỗi lầm của mình nhiều hơn, ngay cả những lỗi không có thật. Đột nhiên bạn có thể cảm thấy tóc quá xoăn, quá to hoặc mũi quá nhỏ. Đừng vướng vào cạm bẫy của sự vỡ mộng; nó tự hủy hoại và không cung cấp gì cho quá trình chữa bệnh của bạn. Bạn cũng có thể nghĩ rằng mọi người đều nhìn thấy và đánh giá những lỗi nhỏ mà bạn mắc phải như quên tên ai đó hoặc mắc lỗi trong công việc, và đột nhiên bạn cảm thấy bất an hơn. Hãy thả lỏng bản thân và nhận ra rằng vào cuối ngày, sự độc đáo và vẻ đẹp của bạn là của riêng bạn, và không ai có thể lấy đi điều đó từ bạn.

Nếu bạn nghĩ rằng mọi người đều nhìn thấy lỗi và sai lầm của bạn:

Có một thực tế là: Mọi người dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về bản thân đến nỗi họ hiếm khi quan tâm (hoặc nhớ) những gì người khác đang làm hoặc nói, hoặc đã làm hoặc đã nói.

Bước 6: Suy nghĩ theo hướng xây dựng và trung hòa những tiêu cực.

Phóng đại những thứ bạn muốn thay đổi về bản thân và biến chúng thành những thứ khó chịu như; 'Tôi béo' hoặc 'Tôi ngu ngốc,' dẫn đến tổn thương lòng tự trọng nhiều hơn mà bạn không thể có lợi. Phân loại những thứ bạn muốn cải thiện và biến chúng thành mục tiêu. Một số ví dụ:

• Thay vì 'Tôi béo', hãy nói, 'Tôi sẽ tham gia phòng tập thể dục đó và giảm 5 kg vào mùa hè.'
• Biến 'Tôi thật ngu ngốc' thành 'Tôi sẽ nâng cao kỹ năng máy tính của mình bằng cách tham gia một lớp học máy tính vào mùa thu này.'
• Biến 'Tôi là một kẻ lười biếng' thành 'Tôi sẽ sắp xếp tủ quần áo của mình vào thứ Bảy.'
• Thay vì 'Tôi xấu xí', hãy nói 'Tôi sẽ chọn một kiểu tóc mới và thực hiện vào thứ Sáu tới.'
• Hãy là người bạn tốt nhất của chính bạn - lấy 'Tôi không thể làm gì đúng' thành 'Thật không? Đó là một tuyên bố lớn từ một người có công việc, sở hữu một ngôi nhà, giúp hỗ trợ một tổ chức từ thiện và là một đầu bếp tuyệt vời! '

Bằng cách hóa giải những lời bàn tán tiêu cực, bạn sẽ không chỉ khiến người bị chỉ trích quay lưng lại, mà còn giúp bạn có những suy nghĩ mang tính xây dựng hơn, có quan điểm thực tế về các tình huống và có thêm lòng tự trọng khi đạt được mục tiêu đã đặt ra. bản thân bạn.

Bước 7: Hãy nhớ rằng người khác cũng không hoàn hảo.

So sánh bản thân với người mà đối tác lừa dối bạn sẽ chỉ dẫn đến cảm giác hụt ​​hẫng và thất vọng. Sẽ rất hữu ích khi nhớ rằng những gì bạn nghĩ rằng bạn thấy ở người kia không thực sự là sự thật; đó là sự tự ti và ghen tị của bạn khi nói chuyện, và cả đối tác của bạn hoặc bất kỳ ai khác biết người đó đều nghĩ rằng họ là mẫu người hoàn hảo. Đừng lãng phí thời gian của bạn để nghĩ về chúng; suy nghĩ về việc chữa lành bản thân và làm cho ít nhất một điều tốt từ hoàn cảnh; nếu không phải là một số điều tốt, như một số gợi ý sau đây.

Ghen tị - Kẻ phóng đại vĩ đại.

- Johann C. Schiller

Bước 8: Rèn luyện lòng can đảm của bạn và chấp nhận rủi ro.

Làm điều gì đó mà bạn muốn làm nhưng lại do dự trước đây (miễn là không gây tổn hại về thể chất). Bạn có thành công hay không không phải là vấn đề quan trọng; đó là lòng tự trọng thực tế mà bạn sẽ nhận được khi có đủ can đảm để thử một cái gì đó mới và biết rằng bạn đã cố gắng hết sức. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự tự tin mà bạn nhận được khi có đủ can đảm để thử một điều gì đó mới, cho dù đó là quy mô nhỏ hay quy mô lớn. Một số điều bạn có thể nghĩ đến là:

• Mặc áo sơ mi hoặc trang phục có màu đậm mà bạn thường không mặc
• Đi ra ngoài để bắt đầu cuộc trò chuyện với ai đó
• Quay lại trường học hoặc đăng ký một lớp học để học một ngôn ngữ mới, một sở thích hoặc một kỹ năng mới
• Thử một màu tóc khác một chút
• Đi khinh khí cầu
• Đi cắm trại một mình vào cuối tuần
• Viết thư cho biên tập viên của tờ báo địa phương của bạn về một vấn đề mà bạn cảm thấy say mê
• Bắt đầu một blog
• Đi ăn tối và xem phim

Ở trong vùng an toàn của một người trong một thời gian dài có liên quan đến sự tự tin thấp

Bước 9: Giúp ai đó.

Hãy vươn tới và cống hiến bản thân trong bất kỳ khả năng nào bạn có thể. Để ai đó có ít mặt hàng hơn bạn đi trước bạn khi thanh toán; nói với đồng nghiệp của bạn rằng bạn yêu thích kiểu tóc của họ như thế nào; quyên góp cho một tổ chức từ thiện, hoặc dành một buổi sáng cuối tuần để làm việc tại nhà bếp nấu súp. Khi bạn làm cho người khác, (đặc biệt nếu họ không thể trả ơn bạn), bạn nâng cao lòng tự trọng của mình và bạn cảm thấy có giá trị đối với thế giới và những người trong đó; cho bạn cảm giác quyền lực và giá trị bản thân. Và ai biết; bạn có thể hình thành một số mối quan hệ có giá trị trên đường đi.

Bước 10: Cằm lên và vai thẳng để tăng cường sự tự tin!

Giữ thẳng tư thế của bạn tạo ra những thay đổi hóa học trong cơ thể giúp bạn tăng thêm lòng tự trọng trong vòng ba phút !. Khi bạn làm cho mình lớn hơn về mặt thể chất bằng cách nâng cao cằm, thẳng cột sống và đưa vai về phía sau, về mặt tinh thần, bạn cảm thấy mình to lớn hơn và quan trọng hơn. Tư thế này, được gọi là 'tư thế quyền lực', làm tăng mức testosterone (hormone tự tin) của bạn lên 20% và giảm mức cortisol (hormone lo lắng) của bạn xuống 25% - mức testosterone cao hơn và mức cortisol thấp hơn dẫn đến mức cao hơn tự tin. Hãy thử ngay bây giờ và cảm nhận sức mạnh!

Bước 11: Bắt đầu di chuyển!

Tập thể dục chỉ ba mươi phút, ba lần một tuần có thể có tác động tích cực, đáng chú ý đến sự tự tin của bạn. Đổ mồ hôi trong một khoảng thời gian ngắn đó cũng làm giải phóng beta-endorphin (hóa chất tạo cảm giác tốt) và làm giảm mức cortisol khó chịu (hormone lo lắng), khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn nói chung. Nếu bạn muốn giảm cân, lòng tự trọng của bạn cũng sẽ tăng lên khi bạn giảm thêm số cân đó, nhưng các chất hóa học tạo cảm giác tốt sẽ được tiết ra bất kể lý do bạn tập thể dục. Sự khác biệt duy nhất là tập thể dục nhịp điệu - đặc biệt là khi tập với người khác - có xu hướng tác động nhiều hơn đến lòng tự trọng, có thể là do sự hỗ trợ tinh thần từ người khác. Nó thậm chí không cần phải là một bài tập cường độ cao; Ba mươi phút tập thể dục vừa phải sẽ giúp ích rất nhiều, và nếu bạn đang tập thể dục, việc tăng thời gian lên vài phút sẽ giúp tăng cường lòng tự trọng.

Bước 12: Viết về thành tích của bạn.

Lấy giấy bút ra và viết ra tất cả những thành tích của bạn, dù lớn hay nhỏ, ít nhất mười phút mỗi ngày. Bạn có thể liệt kê những việc hàng ngày, chẳng hạn như 'Hôm nay tôi đã sơn xong phòng khách' và những điều lớn lao, thay đổi cuộc đời, như 'Mua ngôi nhà đầu tiên của tôi vào năm 2014' Làm điều này sẽ nhắc bạn rằng bạn có một vị trí quan trọng trên thế giới này và cũng khiến bạn tự hào về tất cả những thành tích của mình, trong quá khứ và hiện tại.

Hãy thường xuyên suy nghĩ về tiềm năng của bạn!

Các nghiên cứu cho thấy những người có lòng tự trọng cao nghĩ nhiều hơn về sự phát triển và thành tích, còn những người có lòng tự trọng thấp chủ yếu nghĩ về việc không phạm sai lầm.

Bước 13: Nói một cách tích cực về ai đó mỗi ngày.

Những lời bạn nói không phải 'chỉ là lời nói', chúng thực sự có ảnh hưởng đến lòng tự trọng và tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng nói tốt về ai đó sẽ làm tăng 5% lòng tự trọng của bạn và nói tiêu cực về ai đó sẽ làm tăng 34% cảm giác tiêu cực của bạn.

Và đó không phải là tất cả: các bác sĩ đã phát hiện ra rằng chỉ một từ tiêu cực hoặc tích cực cũng có thể tạo ra phản ứng tích cực hoặc tiêu cực trong não của bạn. Ngoài ra, chỉ cần suy nghĩ (và tập trung) vào một từ tích cực có thể gây ra những thay đổi về thể chất trong não; ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận bản thân và cách bạn nhìn những người xung quanh. Có quá nhiều lý do để nói, hành động và suy nghĩ theo hướng tích cực nhất có thể!

Words - Loại thuốc mạnh nhất được nhân loại sử dụng.

- Rudyard Kipling

Bước 14: Cuối cùng, Tăng âm lượng!

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng loại nhạc mà bạn đang nghe có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn không? Không có gì sai khi nghe những bài hát đau lòng và chúng có thể giúp bạn trút bỏ phần nào nỗi đau buồn, nhưng để có được cảm giác vượt qua bất kể tình huống nào, hãy nghe những bài hát nâng cao tinh thần này:

• Nó không đúng nhưng nó ổn - Whitney Houston
• Máy bay chiến đấu - Christina Aguilera
• Hoàn hảo - P! Nk
• All Fired Up - Pat Benetar
• Tôi vẫn đứng - Elton John
• Stronger - Kelly Clarkson
• Đừng dừng lại - Fleetwood Mac
• Máy bay chiến đấu - Christina Aguilera
• Mặt đất cao hơn - Stevie Wonder
• Đơn giản là tốt nhất - Tina Turner
• Roar - Katy Perry
• Bạn đã làm gì cho tôi gần đây - Janet Jackson
• The Climb - Miley Cyrus
• Pháo hoa - Katy Perry
• Đánh mất chính mình - Eminem
• We Will Rock You - Nữ hoàng
• Girl on Fire - Alicia Keys
• Tôi sẽ không lùi bước - Tom Petty
• Uptown Funk - Mark Ronson kết hợp với Bruno Mars
• Born This Way - Lady Gaga
• Kiểm soát - Janet Jackson
• Baby I'm a Star - Prince
• Since You Been Gone - Kelly Clarkson
• Blow Me - P! Nk

Âm nhạc:

Một loại cao an toàn.

- Jimi Hendrix

Bạn đã kết thúc mối quan hệ sau khi phát hiện đối tác của mình lừa dối?

• Vâng, tôi không thể rời đi đủ nhanh!
• Không, tôi tin vào cơ hội thứ hai

Bạn muốn cho đối tác của mình dùng thử lần nữa? Đây là điểm chung của các mối quan hệ thành công nhất:

• Sống và nói một cách lạc quan
• Thoát ra khỏi guồng quay và có những trải nghiệm mới cùng nhau
• Quan hệ tình dục 2-3 lần một tuần
• Chúc mừng nhau về những chiến thắng lớn nhỏ
• Tham gia các hoạt động ngoài mối quan hệ.
• Có bạn bè và các hoạt động bên ngoài mối quan hệ
• Chia sẻ việc nhà
• Giao tiếp mang tính xây dựng thay vì chơi 'trò chơi đổ lỗi'