5 cách thiền có thể giúp ích cho mối quan hệ của bạn

Thiền có thể thực sự giúp một mối quan hệ? Như thế nào?

Bạn có thể đã nghe nói rằng thiền có thể giúp giải phóng căng thẳng và giữ cho đầu óc của bạn luôn minh mẫn. Bạn thậm chí có thể đã thử nó trước khi chính mình và thấy rằng nó thực sự giúp bạn thư giãn. Nếu bạn có thói quen thiền định hàng ngày, nó cũng có thể rất có cơ sở, và bạn có thể được phép thỉnh thoảng nhìn vào một trạng thái ý thức khác.

Nhưng bạn có biết rằng thiền định cuối cùng có thể giúp ích nhiều hơn là chỉ căng thẳng? Trên thực tế, nếu bạn biến nó thành thói quen, bạn có thể bắt đầu nhận thấy tất cả các loại cải thiện trong nhiều lĩnh vực không liên quan trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, một trong những lĩnh vực mà nó được đánh giá rõ ràng hơn là khi nói đến các mối quan hệ giữa con người - đặc biệt là những mối quan hệ lãng mạn, mà còn là tình bạn, mối quan hệ gia đình và thậm chí là mối quan hệ công việc.

Làm thế nào để ngồi trên đệm và theo dõi hơi thở của bạn có thể làm được tất cả những điều đó?

Việc hoài nghi là điều dễ hiểu trừ khi bạn đã thực hành một thời gian, nhưng thiền là một trong những điều có tác động sâu rộng đến cuộc sống của bạn. Nó thực sự có thể thay đổi toàn bộ quan điểm của bạn và tất nhiên điều này sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn theo một số cách:

1) Thiền giúp bạn dừng lại và cân nhắc mọi thứ trước khi hành động

Bạn đã bao giờ nói hoặc làm điều gì đó mà sau này bạn hối hận và kết quả là nó thực sự khiến ai đó bị tổn thương? Có phải nó giống như miệng của bạn đang tự động, giống như bạn đã tạm thời trở thành một người khác, và khi nhìn lại những gì bạn đã nói hoặc đã làm, bạn khó có thể nhận ra chính mình?

Có lẽ nó thậm chí không phải là bất cứ điều gì tồi tệ. Có thể thay vì làm tổn thương ai đó, bạn chỉ trở nên lo lắng không kiểm soát được và nói điều gì đó ngu ngốc, điều mà bình thường bạn sẽ không bao giờ nói.

Tất cả chúng ta đều làm những việc như thế này trong một thời gian. Điều này là do một sinh vật nhỏ kỳ lạ sống bên trong mỗi chúng ta, một sinh vật không ngừng nói và bình luận về những gì đang xảy ra, một sinh vật liên tục phán xét, một sinh vật thường xuyên bất an. Thỉnh thoảng, một thứ gì đó bên ngoài sẽ kích hoạt sinh vật này, và bạn sẽ có một số cảm xúc điên cuồng mà bạn không thể không hành động.

Có thể bạn đang tham gia một cuộc phỏng vấn việc làm và bạn quên tỉa lông mũi, và nỗi sợ bị phán xét vô lý này khiến bạn phát điên đến mức bạn lo lắng và không thể thể hiện bản thân tốt nhất của mình trước người phỏng vấn. Có thể đối tác của bạn nói điều gì đó khiến bạn phiền lòng vì lý lịch cá nhân của bạn — có thể họ gọi bạn là “điên rồ” như một trò đùa, nhưng gia đình bạn có tiền sử bệnh tâm thần, vì vậy bạn nhận ra điều đó một cách cá nhân — và vì vậy bạn bùng nổ với họ. .

Đây là “sinh vật” bên trong bạn đang hành động. Nó được làm từ tất cả hành lý cá nhân của bạn, cả tốt và xấu. Một số người gọi đây là “bản ngã”, và những người khác gọi nó là “cơ thể đau đớn”. Có nhiều tên gọi cho nó, nhưng điểm mấu chốt là nó rất thích giả vờ rằng đó là bạn. (Nhưng đó không thực sự là bạn. “Bạn” là người có thể xem những suy nghĩ kỳ quặc này. Nếu bạn và suy nghĩ của bạn giống nhau, thì bạn sẽ không thể xem chúng phải không?)

Thiền cho phép bạn nhìn thấy sinh vật này. Đó thực sự là điểm của thiền định—Không thực sự để bạn thư giãn một mình, nhưng để bạn thư giãn đủ để sinh vật ngừng nói trong giây lát, để bạn có thể nhận ra sự khác biệt giữa sinh vật và chính mình.

Khi bạn thiền, bạn quan sát những suy nghĩ của mình khi chúng trôi qua — thông thường, những suy nghĩ này được tạo ra bởi sinh vật luôn nói chuyện. Bạn sẽ thấy rằng thực tế bạn sẽ không nói nhiều như vậy, trừ khi đó là về điều gì đó quan trọng.

Khi bạn có thể thấy sự khác biệt giữa mình và sinh vật này, nó bắt đầu mất đi rất nhiều sức mạnh đối với bạn. Nếu bạn thiền đủ, bạn có thể bắt đầu dừng bản thân trước khi biến đổi hoàn toàn thành người sói, và cuối cùng thậm chí ngăn chặn hoàn toàn sự biến đổi.

2) Thiền giúp bạn trở nên từ bi hơn

Một khi bạn nhận ra và tự mình trải nghiệm sức mạnh mà “sinh vật” này (lời kể của chính bạn về những suy nghĩ) đối với bạn, bạn có thể đột nhiên thấy mình nhân ái và thấu hiểu người khác hơn. Bạn có thể nhận ra rằng khi ai đó tấn công bạn, đó thực sự không phải là họ — thay vào đó, chính con thú kỳ lạ bên trong họ đang hành động.

Đúng là một số người đang ở chế độ này (họ tin rằng đó là suy nghĩ của họ) mọi lúc, nhưng bạn vẫn sẽ dễ dàng nhận ra khi nào mọi người bị cái tôi giả dối này điều khiển và khi nào họ thực sự là chính mình. Điều này sẽ giúp bạn hiểu quan điểm của mọi người tốt hơn rất nhiều vì bạn sẽ thấy rằng họ có điểm chung với bạn, ngay cả khi yếu tố kích hoạt và phản ứng của họ khác nhau về các chi tiết cụ thể.

“Sinh vật” là “sinh vật” bất kể nó làm gì hoặc ai có nó.

3) Thiền giúp bạn chọn bạn bè và đối tác tốt hơn

Chúng tôi đã đề cập đến cách thiền có thể giúp bạn nhận ra những người luôn luôn ngụy tạo cái tôi giả. Chà, điều này có thể thông tin quan trọng khi bạn đang lựa chọn những người xung quanh mình.

Bạn đã bao giờ quen ai đó - có lẽ họ là bạn hoặc người yêu - và mọi thứ đều tuyệt vời trong một thời gian? Họ thực sự tốt với bạn, dường như bạn có những sở thích chung, mọi thứ trên giấy đều tuyệt vời — nhưng bạn không thể làm rung chuyển cảm giác kỳ lạ này về họ? Rốt cuộc, mối quan hệ của bạn có đột ngột đổ vỡ theo một cách hoàn toàn không thể đoán trước được không? Chẳng hạn, họ có đột nhiên tấn công bạn không? Hay đối tác của bạn, người mà bạn nghĩ rằng yêu bạn, đột nhiên lừa dối bạn hoặc trở nên lạm dụng?

Những điều này có thể khiến bất cứ ai ngạc nhiên. Sự thật của vấn đề là một người nào đó tin rằng mình là “sinh vật” - người hoạt động như một cái tôi giả tạo - cuối cùng sẽ tấn công bạn. Họ không thể giúp được. Cuối cùng bạn sẽ vượt qua chúng vì chúng chứa đầy mìn.

Điều khó hiểu về nó là nếu tính cách của bạn rất phù hợp, ban đầu bạn có thể có một khoảng thời gian tuyệt vời với họ. Vấn đề là trong sâu thẳm, người đó không thể yêu bạn. “Cái tôi” (cái tôi giả tạo) không thể yêu ai hay bất cứ thứ gì. Chẳng bao lâu, bạn sẽ kích hoạt họ và họ sẽ thấy điều gì đó ở bạn mà bản ngã của họ không thích. Có lẽ họ trở nên chiếm hữu và ghen tuông (điều này không giống với tình yêu), hoặc có thể bạn nói điều gì đó không tốt với họ và họ quyết định không bao giờ tha thứ cho bạn.

Chỉ có tính cách tương thích là không đủ. Để ai đó trở thành đối tác tốt với bạn (hoặc một người bạn tốt), họ phải có lòng trắc ẩn và có khả năng tha thứ. Họ phải quan tâm đến của bạn chương trình nghị sự, giúp bạn đạt được những điều bạn muốn, không chỉ những gì họ muốn. Đây là mối quan hệ hai chiều, chân chính là như thế nào.

Một số người đã quá quen với việc ở bên những người khác hoàn toàn xác định cái tôi của họ, đến nỗi họ có thể không nhận ra rằng có những người ngoài kia không giống như vậy! Đây có phải là bạn? Bạn đã bao giờ thấy mình phàn nàn rằng “mọi người” hầu hết đều xấu xa và ích kỷ?

Đừng chấp nhận bất kỳ ít hơn những gì bạn muốn! Bạn xứng đáng được yêu vì con người của bạn, vô điều kiện. Giả sử rằng bạn đã sẵn sàng dành tình cảm cho người khác, hãy giữ khoảng cách với những người đang mắc kẹt trong vòng xoáy của bản ngã. Thiền sẽ giúp bạn nhận ra những cơ chế này ở người khác (và chính bạn).

4) Hòa giải giúp bạn để mọi thứ trôi qua và tha thứ

Một trong những điều khó làm nhất trong cuộc sống đôi khi chỉ đơn giản là tha thứ. Đôi khi, giọng nói nhỏ bé kỳ lạ đó trong chúng ta có thể nghi ngờ rằng nếu chúng ta tha thứ cho ai đó và quên đi những tổn hại mà họ đã gây ra trong quá khứ, thì điều đó giống như chúng ta đã cho phép người đó “phạm tội” một lần nữa.

Điều đó thực sự không đúng chút nào! Điều quan trọng là phải có ranh giới và thực thi chúng, nhưng điều đó rất khác với việc ôm mối hận và liên tục ghi nhớ (hoặc nhắc nhở ai đó) về những gì họ đã làm trong quá khứ.

Giữ mối hận thù và từ chối tha thứ cho ai đó chẳng khác gì một kiểu suy nghĩ lặp đi lặp lại và điều đó sẽ khiến bạn tổn thương không kém — nếu không muốn nói là hơn — còn làm tổn thương người mà bạn đang hướng tới tình cảm của mình. Điều này là do từ chối tha thứ cho ai đó về cơ bản là cho phép bản thân hồi tưởng lại những tình huống khó chịu trong quá khứ lặp đi lặp lại, mỗi khi bạn nhìn thấy chúng.

Tha thứ không có nghĩa là bạn phải ở bên cạnh một người hoặc chịu đựng những gì họ làm. Điều đó đơn giản có nghĩa là bạn đã bỏ qua quá khứ và nó không ra lệnh cho hành động của bạn hướng tới tương lai. Hòa giải có thể giúp bạn ý thức được những kiểu thù dai không hiệu quả này và cuối cùng sẽ buông bỏ.

Đặc biệt, nếu bạn đang gặp rất nhiều khó khăn với vấn đề này, tôi khuyên bạn nên tìm một phương pháp thiền có hướng dẫn tốt để giải quyết cụ thể sự tha thứ. Bạn có thể phải thực hành điều này trong tâm trí một thời gian trước khi nó xuất hiện, đặc biệt là khi gặp phải một sự kiện đau thương, nhưng nó thực sự có thể giúp bạn vượt qua những điểm gắn bó trong cuộc đời.

5) Thiền giúp bạn ngừng dự tính ý định của mình cho người khác

Liên tục, mỗi ngày, bạn đang nhìn người khác và cố gắng tìm ra những gì họ đang nghĩ. Nó chỉ tự động và không yêu cầu bất kỳ sự can thiệp có ý thức nào từ phía bạn. 'Sinh vật' làm điều đó cho bạn tốt.

Vấn đề với điều này là các dự đoán thường sai. Không có cách nào bạn có thể biết chắc chắn điều gì đang diễn ra trong tâm trí người khác và chắc chắn khó có thể hiểu được điều đó khi có giọng nói nhỏ bé này thể hiện tất cả những đánh giá và sự bất an của bạn đối với người đó.

Trên thực tế, nó có thể trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm. Bạn tự nghĩ, 'Ugh, sự lịch sự của người đó chỉ là bề ngoài. Tôi cá là họ thầm ghét tôi đằng sau hàm răng nghiến lợi đó. Bạn biết gì? Tôi cũng ghét họ ', và điều tiếp theo bạn biết đấy, người đó không còn thích bạn nữa. Đoán là bạn đã đúng tất cả, huh?

Lần cuối cùng bạn thực sự lắng nghe sâu sắc những gì một người đang nói với bạn bằng ngôn ngữ cơ thể của họ, hoặc thậm chí là ngôn ngữ lời nói của họ và tắt tất cả những bình luận điên rồ đó của bạn? Lần cuối cùng bạn chấp nhận tất cả mà không phán xét là khi nào?

Ví dụ, lần cuối cùng sếp của bạn nhìn bạn với không khí tiêu cực là khi nào và bạn tự nghĩ đơn giản: “Hừm. Anh ấy cau có trên khuôn mặt, ”thay vì,“ Uh-oh! Tôi đang gặp rắc rối! Chết tiệt, tại sao anh ấy luôn đổ lỗi cho tôi về mọi thứ? Lần trước, đó thậm chí không phải lỗi của tôi. Tôi thậm chí không nên đi làm hôm nay. Anh ấy không thể thấy rằng tôi đến mỗi ngày, ngay cả khi tôi đang ở trong tình trạng thời tiết? Không giống như Larry. Nếu anh ấy thậm chí còn bị ngứa ở chân, anh ấy sẽ gọi đến. Tại sao tôi lại điều trị theo cách này? Tôi không đáng được tôn trọng sao? ... ”?

Vv, vv Bạn có được hình ảnh. Bạn có thể đang phóng chiếu tất cả các loại ý định và cảm xúc lên người khác, đơn giản chỉ vì bạn cảm nhận được chúng. Bạn đã bao giờ ở trong một tình huống mà mọi thứ dường như tuyệt vời và bạn đang có một khoảng thời gian tuyệt vời với một số người rất tốt, nhưng một người bạn của bạn nói: “Tôi không biết anh bạn. Tôi nghi ngờ. Những người này dường như quá đẹp. Bạn có hiểu ý tôi? Có gì đó xảy ra. '

Đó là một ví dụ hoàn hảo về phép chiếu. Nếu bản thân bạn không bao giờ hành động theo một cách nhất định vì văn hóa, sự giáo dục của bạn, v.v., thì bạn có thể không hiểu được tại sao ai đó lại hành động theo cách đó. (Đôi khi mọi người thậm chí không thể hiểu được tại sao người khác lại tốt với họ!) Nhưng hãy đoán xem? Mỗi người mỗi khác! Tôi biết, phải không? Thật là một khái niệm!

Thiền giúp bạn đi sâu vào gốc rễ của điều khiến tâm trí bạn hoạt động theo cách mà nó làm. Khi bạn làm điều đó, bạn phát hiện ra tất cả các loại thành kiến ​​khó chịu. Một khi bạn nhận thấy những thành kiến ​​đó, bạn có thể nhìn thực tế (và những người khác) với một cái gì đó gần với một phương tiện sạch sẽ hơn. Vì vậy, có, thay vì khó chịu và đặt câu hỏi về toàn bộ mối quan hệ của bạn vào lần tới khi đối phương phớt lờ bạn, bạn thực sự có thể bước ra ngoài và nói, “Hm, anh ấy / cô ấy trông rất bận. Tôi tự hỏi liệu mọi thứ có ổn không ”.

Học cách thiền thật dễ dàng

Bây giờ, nếu bạn không thực hành thiền định thường xuyên, bạn có thể tự hỏi mình cần phải làm gì. Đó là vấn đề về dàn xếp — bạn không cần phải làm bất cứ thứ gì. Đó là loại vấn đề!

Bây giờ bạn có thể nói, “Ồ, nhưng tôi không làm gì cả ngày. Đó không phải là hòa giải sao? ' Không! Bạn có thể không nhận ra, nhưng tâm trí của bạn thường xuyên bận rộn, đến mức bạn không thể nhìn thấy “bạn” bên dưới. Đó là nơi vấn đề nằm ở chỗ. Nếu bạn đang nhìn vào điện thoại, xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc làm việc thì đó không phải là “không có gì”. Bạn đang kích thích tâm trí của mình và vì vậy, trong lúc này bạn đang bị phân tâm khi nhìn vào bên trong.

Nếu bạn muốn bắt đầu thiền định thường xuyên, tôi khuyên bạn nên tìm kiếm các video hoặc bài báo về chủ đề này và tìm một phương pháp đơn giản phù hợp với bạn. Chỉ cần nhớ rằng bạn không cần phải mua bất cứ thứ gì. Thiền phải tự do và không cần bất cứ thứ gì ngoài một tâm trí năng động, háo hức. Chúc may mắn!

Thực hành thiền của bạn

Bạn có thiền thường xuyên không?

• Vâng, mỗi ngày.
• Có, nhiều lần mỗi tuần.
• Thỉnh thoảng.
• Không bao giờ / Hầu như không bao giờ.
• Thiền? Tôi thậm chí không biết điều đó thực sự có nghĩa là gì, thành thật mà nói. Tôi có phải bắt chéo chân như bánh quy hay gì đó không?

Thiền cho các mối quan hệ

Bạn có trải qua bất kỳ sự cải thiện nào trong các mối quan hệ của mình sau khi bắt đầu thực hành thiền không?

• Đúng.
• Không phải.
• Tôi không thiền định thường xuyên.