6 bước để xây dựng giao tiếp tích cực trong hôn nhân của bạn

Một cuộc hôn nhân lành mạnh giúp tăng cường hạnh phúc của bạn và giao tiếp tốt là một thành phần thiết yếu của các mối quan hệ lành mạnh và thỏa mãn. Vì thông qua quá trình giao tiếp mà bạn chia sẻ thông tin, ý tưởng và cảm xúc.

Sự thành công của cuộc hôn nhân phụ thuộc phần lớn vào cách bạn giao tiếp tốt với vợ / chồng của mình. Giao tiếp của bạn không chỉ bằng lời nói, mà còn bao gồm các hành vi phi ngôn ngữ như nét mặt và ngôn ngữ cơ thể của bạn.

Giao tiếp cởi mở và trung thực khuyến khích vợ / chồng thể hiện bản thân. Các mẫu giao tiếp như vậy giúp bạn nói ra những hy vọng của mình và những kỳ vọng của bạn về nhau. Ngoài ra, thông qua giao tiếp mà bạn có thể giải quyết các lĩnh vực xung đột tiềm ẩn mà bạn xác định.

Nếu bạn đọc bài viết này về cải thiện giao tiếp trong hôn nhân, bạn sẽ hiểu rõ hơn về giao tiếp là gì và cách bạn có thể cải thiện các mẫu giao tiếp của mình. Sau đó, bạn có thể xây dựng niềm tin vào cuộc hôn nhân của mình và bắt đầu thấy những thay đổi tích cực.

“Hãy lắng nghe với sự tò mò. Hãy nói với sự trung thực. Hành động với tính toàn vẹn. Vấn đề lớn nhất với giao tiếp là chúng ta không lắng nghe để hiểu. Chúng tôi lắng nghe để trả lời. '

- Roy T. Bennett

Giao tiếp là gì?

Chúng tôi sử dụng giao tiếp như một phương tiện để chia sẻ thông tin, nhu cầu, mối quan tâm và cảm xúc với nhau. Giao tiếp bắt đầu với những gì người gửi muốn truyền đạt, và chỉ người gửi mới biết được ý định của mình và điều này phải được truyền đạt cho người nghe.

Các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến quá trình giao tiếp bao gồm tâm trạng của người gửi hoặc tiếng ồn trong môi trường. Do đó người nhận được thông điệp phải giải mã những gì người đó đang nói. Theo chuyên gia về mối quan hệ, John Gottman, nó tạo ra khoảng cách giữa các cá nhân, khi ý định của người gửi khác với ý định của người nhận.

Hơn nữa, những khoảng cách như vậy có thể dẫn đến sự không hài lòng trong các mối quan hệ thân thiết, chẳng hạn như hôn nhân, và cản trở mối quan hệ hợp tác bổ ích ngay từ khi mới bắt đầu. Do đó, điều quan trọng là bạn phải cố gắng giảm bớt những khoảng cách giữa các cá nhân và xây dựng lại mối quan hệ hôn nhân của mình.

Một cuộc hôn nhân tự do tranh luận?

Giao tiếp bằng lời nói

Giao tiếp bằng lời là điều cần thiết đối với các mối quan hệ thân thiết như hôn nhân, và giúp phát triển sự thân mật trong mối quan hệ của bạn. Ví dụ, khi bạn và vợ / chồng của bạn tiết lộ thông tin cá nhân về bản thân, tiết lộ bản thân, sự thân mật trong mối quan hệ của bạn được cải thiện.

Miller và Perlman (2008) giải thích rằng việc bộc lộ bản thân phù hợp với hoàn cảnh có thể dẫn đến sự thích thú và hài lòng trong mối quan hệ thân thiết. Họ cũng chỉ ra rằng việc bộc lộ bản thân có đi có lại này xây dựng lòng tin trong mối quan hệ.

Giao tiếp phi ngôn ngữ

Cùng với lời nói của bạn, là một loạt các hành động phi ngôn ngữ truyền tải thông điệp. Hành vi phi ngôn ngữ của bạn cung cấp thông tin về tâm trạng của bạn và ý nghĩa của bạn qua những gì bạn nói. Ví dụ, nếu bạn khó chịu với chồng hoặc vợ của mình, nét mặt của bạn có khả năng thể hiện điều đó.

Ngoài ra, các hành vi phi ngôn ngữ của bạn đối với vợ / chồng của bạn cho thấy khi bạn quan tâm đến những gì họ đang nói và đưa ra các dấu hiệu để tiếp tục cuộc trò chuyện. Giao tiếp phi ngôn ngữ bao gồm nhiều thành phần, chẳng hạn như nét mặt, chuyển động cơ thể và xúc giác. Bạn có thể biết khi nào vợ / chồng bạn hạnh phúc, chẳng hạn như khi họ cười.

Là một cặp vợ chồng, bạn chia sẻ một mối quan hệ thân mật, và do đó, bạn hành động theo một cách khác với nhau, chứ không phải là hành động với một người lạ hoặc một trong những người quen của bạn. Chuyển động của cơ thể đi cùng và hỗ trợ giao tiếp bằng lời nói của bạn và giúp bạn truyền đạt ý mình muốn nói. Ngoài ra, tiếp xúc thân thể với vợ / chồng của bạn có thể có ý nghĩa, ví dụ, sự đụng chạm của bạn thể hiện sự gần gũi và tình cảm.

Các vấn đề giao tiếp trong hôn nhân

Vấn đề giao tiếp lớn nhất mà bạn gặp phải trong cuộc hôn nhân là gì?

• Chỉ trích lẫn nhau
• Liên tục phàn nàn
• Tránh thảo luận về các vấn đề / vấn đề
• Quá xúc động
• Không nghe đủ
• Thiếu sự đồng cảm (nhìn quan điểm của người khác)
• Không chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ sâu sắc nhất của chúng tôi

6 bước để cải thiện giao tiếp của bạn

Nếu bạn và vợ / chồng của bạn cảm thấy khó nói những gì bạn có ý nghĩa với nhau, điều này có thể ảnh hưởng xấu đến hôn nhân của bạn. Hãy ưu tiên mối quan hệ của bạn và tập giao tiếp hiệu quả với vợ / chồng của bạn. Nó không chỉ xảy ra, và vì vậy nó sẽ cần nỗ lực từ phía cả hai bạn.

một. Luyện nghe tích cực

Lắng nghe hiệu quả là một thành phần quan trọng trong giao tiếp lành mạnh. Dành thời gian không bị gián đoạn mỗi ngày để lắng nghe nhau. Khi các bạn tích cực lắng nghe nhau, điều này làm tăng sự hiểu biết và mối quan hệ giữa các bạn.

Hãy chú ý khi vợ / chồng bạn đang nói và cố gắng có ý thức để nghe được toàn bộ thông điệp mà họ đang gửi. Ví dụ, tắt tivi hoặc radio khi vợ / chồng bạn đang nói chuyện với bạn.

hai. Sử dụng Tuyên bố 'Tôi' để đưa ra yêu cầu

Thay vì sử dụng những câu nói “bạn” có thể khiến vợ / chồng bạn yêu cầu hoặc phán xét, hãy thử sử dụng những câu nói “Tôi” để thể hiện nhu cầu của bạn.

Đảm bảo truyền đạt suy nghĩ và cảm xúc của bạn một cách rõ ràng và trực tiếp. Khi làm vậy, bạn có khả năng nhận được phản ứng tích cực hơn từ người bạn đời của mình.

3. Thực hành sự đồng cảm

Đồng cảm là xác định chính xác cảm xúc và trải nghiệm của vợ / chồng bạn. Bạn thể hiện sự đồng cảm khi truyền đạt sự hiểu biết về cảm xúc của đối tác trong một tình huống cụ thể.

Cố gắng hiểu quan điểm của vợ / chồng bạn. Anh ấy hoặc cô ấy muốn được lắng nghe và hiểu. Khi bạn và người phối ngẫu của bạn đáp ứng được những nhu cầu này, kết quả là sẽ có nhiều kiểu giao tiếp lành mạnh hơn, sự thân mật hơn và mức độ hài lòng trong hôn nhân cao hơn.

Học các kỹ năng để cải thiện giao tiếp của bạn

Làm thế nào bạn cải thiện giao tiếp trong hôn nhân của bạn?

Bạn đang thực hiện những bước nào sau đây để cải thiện khả năng giao tiếp của mình?

• Luyện nghe tích cực
• Sử dụng câu lệnh 'I'
• Nhìn thấy quan điểm của nhau
• Thể hiện sự tôn trọng và khẳng định lẫn nhau
• Dành thời gian chất lượng cho nhau
• Làm việc trên các khía cạnh của tất cả các lĩnh vực trên

Bốn. Thể hiện sự tôn trọng và khẳng định người phối ngẫu của bạn

Điều quan trọng là bày tỏ sự đánh giá cao đối với những điểm mạnh của vợ / chồng bạn và luôn ghi nhớ những phẩm chất đã thu hút bạn đến với anh ấy hoặc cô ấy trước đó trong mối quan hệ của bạn. Ví dụ, chuyên gia về mối quan hệ John Gottman và đồng nghiệp của ông, Nan Silver, trong cuốn sách của họ, Bảy nguyên tắc để hôn nhân thành công, khuyến khích các cặp vợ chồng chọn một giờ mỗi tuần để nói về mối quan hệ của họ. Các cặp đôi nên bắt đầu bằng cách nói về những điều đúng đắn và bày tỏ sự đánh giá cao theo những cách cụ thể.

Hãy cẩn thận với những gì bạn nói và sử dụng giọng điệu phù hợp để truyền tải thông điệp của bạn. Sử dụng những lời lẽ ân cần và khẳng định vợ / chồng của bạn, và dành cho họ sự tôn trọng mà họ xứng đáng. Điều quan trọng là bạn phải chấp nhận người phối ngẫu của mình và không cố gắng thay đổi anh ấy hoặc cô ấy. Tất nhiên, điều này sẽ được phản ánh qua cách bạn nói chuyện với đối tác của mình.

5. Chú ý đến hành vi phi ngôn ngữ của bạn

Đảm bảo rằng nét mặt, ngôn ngữ cơ thể và giọng nói phản ánh những gì bạn đang nói. Nghiên cứu do Giáo sư Albert Mehrabian thực hiện chỉ ra rằng mọi người giao tiếp thông qua giọng nói và ngôn ngữ cơ thể nhiều hơn là thông qua lời nói.

Khi bạn phát triển nhận thức về các dấu hiệu và biểu tượng của ngôn ngữ cơ thể, bạn có thể hiểu rõ hơn về người hôn phối của mình và giao tiếp hiệu quả hơn với họ. Đồng thời, ngôn ngữ cơ thể của bạn tiết lộ cảm xúc và ý nghĩa của bạn với người bạn đời của bạn.

6. Dành thời gian chất lượng cùng nhau

Hãy dành thời gian cho nhau, vì thời gian chất lượng rất quan trọng để nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn. Ví dụ, khi bạn có chung sở thích, điều này giúp bạn có nhiều thời gian bên nhau hơn. Vì vậy, hãy quan tâm đến những gì vợ / chồng bạn làm và tận dụng cơ hội để dành thời gian thú vị cho nhau.

Ở một mức độ khác, bạn cũng cần thời gian để thảo luận về các vấn đề hoặc khúc mắc trong mối quan hệ. Nhưng đây không phải là lúc để đổ lỗi mà hãy tìm ra những giải pháp chung để nâng cao cuộc hôn nhân của bạn. các mối quan hệ.

John Gottman trả lời câu hỏi về việc tạo mối quan hệ thành công

Tóm tắt các bước để xây dựng mô hình giao tiếp tích cực

• Luyện nghe tích cực
• Tập trung vào vợ / chồng của bạn, tránh phân tâm
• Sử dụng tin nhắn 'Tôi'
• Thể hiện lòng trắc ẩn
• Thể hiện sự tôn trọng và khẳng định vợ / chồng của bạn
• Đưa ra những phản hồi đồng cảm
• Nhận dạng thông điệp phi ngôn ngữ
• Thực hành kỹ năng tham dự
• Tránh trò chơi đổ lỗi
• Sẵn sàng nói, 'Tôi xin lỗi,'
• Dành thời gian cho nhau

Lời kết

Giao tiếp là một yếu tố cần thiết để có được những cuộc hôn nhân hạnh phúc. Nó cải thiện sự gần gũi, giữ hôn nhân của bạn vượt qua thời gian tốt đẹp và đầy thử thách. Kỹ năng giao tiếp hiệu quả không tự nhiên mà có, và vì vậy bạn cần phải thực hiện các bước để phát triển chúng.

Mặc dù các cặp vợ chồng giao tiếp với nhau theo cách khác nhau, nhưng có một số đặc điểm quan trọng của giao tiếp lành mạnh bao gồm lắng nghe tích cực, đồng cảm và thậm chí là hài hước. Điều quan trọng là bạn và vợ / chồng của bạn cam kết cải thiện giao tiếp khi hôn nhân của bạn tiến triển qua các giai đoạn và giai đoạn khác nhau.

Nếu bạn muốn chia sẻ tình yêu của mình suốt đời, thì giao tiếp lành mạnh là điều cần thiết.

Tài liệu tham khảo và Đọc thêm

Sức khỏe nghề nghiệp liên bang (2004). Hướng dẫn chăm sóc cuộc sống: Lời khuyên để có một cuộc hôn nhân lành mạnh. Truy cập ngày 13 tháng 7 năm 2013.

Miller, R.S. & Perlman, D. (2008) Mối quan hệ thân thiếts (xuất bản lần thứ 5). New YorK, NY: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M., & Segal, J. (2013). Trợ giúp quan hệ. Truy cập ngày 5 tháng 11 năm 2013