7 sự thật gây sốc về cách đối xử im lặng trong một mối quan hệ và tại sao nó lại bị ngược đãi

Ý nghĩa của Điều trị Im lặng là gì?

Nếu bạn nghĩ rằng đối tác của bạn không nói chuyện với bạn trong nhiều ngày liên tục là bình thường, thì hãy suy nghĩ lại. Trong khi sự im lặng có thể được sử dụng một cách hữu ích - chẳng hạn như sau khi chia tay hoặc trong thời gian nguội lạnh - những khoảng thời gian không được đáp lại kéo dài trong các mối quan hệ thân mật là không bình thường hoặc lành mạnh.

Liệu pháp điều trị im lặng có phải là lạm dụng tình cảm không?

Dù bạn có nhận ra hay không thì bạn cũng đang bị trừng phạt. Điều này là bởi vì 'sự đối xử im lặng', còn được gọi là giữ lại cảm xúc, thực chất là một dạng lạm dụng thụ động-hung hăng.

Điều này xảy ra khi đối tác của bạn từ chối tham gia vào bất kỳ hình thức đối thoại có ý nghĩa nào với bạn, bất kể tình huống hiện tại là gì. Anh ấy trở nên tách rời cảm xúc và xa cách bạn bằng cách phớt lờ sự tồn tại của bạn. Bạn bị loại khỏi cuộc sống của anh ấy và thông tin bị giữ kín với bạn, khiến bạn cảm thấy mình như một người ngoài cuộc. Loại hành vi này còn được gọi là 'ném đá' hoặc 'tẩy chay'.

Bỏ qua ai đó là một động thái kiểm soát

Mọi người thường sử dụng cách đối xử im lặng như một phương tiện đặt họ vào vị trí bị kiểm soát (thường là vì họ cảm thấy bất lực khi đối mặt với tình huống, cảm xúc của mình, v.v.). Một người cũng có thể sử dụng cách đối xử im lặng để trốn tránh trách nhiệm cá nhân về hành động của chính mình hoặc để ngăn chặn nỗ lực khẳng định giá trị bản thân của đối tác. Ngoài ra, anh ta có thể áp dụng phương pháp điều trị im lặng chủ yếu do thiếu khả năng giao tiếp đúng cách. Mặc dù vậy, rất có thể là do sự kết hợp của các yếu tố trên.

Ghi chú: Trong khi kẻ bạo hành thường được gọi là 'anh ta' trong bài viết này, điều này chỉ đơn giản là để dễ đọc. Cần nhấn mạnh rằng cả nam giới và phụ nữ đều có khả năng rút lui khỏi đối tác theo cách này như nhau. Do đó, thuật ngữ 'anh ấy' và 'cô ấy' nên được coi là có thể hoán đổi cho nhau.

Dấu hiệu cho thấy đối tác của bạn đang dành cho bạn sự đối xử im lặng

Mặc dù im lặng là phương pháp trừng phạt chính, đối tác của bạn cũng có thể áp dụng các chiến thuật tinh vi khác được thiết kế để làm bạn thất vọng. Do đó, bạn có thể thấy anh ấy trì hoãn hoặc từ chối hoàn thành công việc, vì biết rằng điều này sẽ khiến bạn khó chịu hoặc bực bội. Ngoài ra, anh ấy có thể từ chối tham dự các sự kiện xã hội chung, với hiểu biết đầy đủ rằng điều này sẽ gây cho bạn sự bất tiện hoặc bối rối lớn.

Nếu bạn cố gắng bắt đầu bất kỳ hình thức tiếp xúc thể xác nào nhằm phá vỡ thế bế tắc, anh ấy sẽ từ chối bạn. Ngay cả những hành động hời hợt, chẳng hạn như tránh giao tiếp bằng mắt hoặc nhìn thẳng vào bạn, cũng đủ khiến bạn cảm thấy mình vô hình và tầm thường. Bằng cách im lặng và rút lui khỏi cuộc sống của bạn, đối tác của bạn đang thể hiện sự khinh bỉ tột độ của anh ấy đối với bạn.

7 sự thật đáng lo ngại về phương pháp điều trị im lặng mà bạn có thể chưa biết

Đây là hành vi không thể chấp nhận được và không phải là điều nên được dung thứ trong bất kỳ mối quan hệ nào. Dưới đây là bảy sự thật đáng lo ngại về phương pháp điều trị im lặng mà bạn có thể không biết, chúng tôi sẽ khám phá thêm trong bài viết này:

1. Đối tác của bạn có thể tránh đối đầu
2. Nó không làm mát
3. Phương pháp điều trị im lặng là lạm dụng tình cảm
4. Nó có hại cho sức khỏe của bạn
5. Nó có thể dẫn đến bạo lực thể chất
6. Mối quan hệ của bạn bị rối loạn chức năng
7. Đối tác của bạn có thể là người nghiện ma túy

1. Đối tác của bạn có thể tránh đối đầu

Một số người thực sự sợ đối đầu và muốn tránh bằng mọi giá, vì nó khiến họ cảm thấy không thoải mái. Điều này có thể nảy sinh vì một số lý do, chẳng hạn như: đối tác của bạn sợ mất bạn, anh ấy có thể không biết cách thể hiện cảm xúc của mình hoặc đơn giản là anh ấy thiếu tự tin để đứng lên đấu tranh với bạn.

Mặc dù đây có thể là phương án giải quyết vấn đề ưa thích của họ, nhưng nó không phù hợp với mọi mối quan hệ, đặc biệt nếu bạn là kiểu người thích nói cho qua chuyện. Ngoài ra, bằng cách vùi đầu vào cát, đối tác của bạn không giải quyết được bất kỳ vấn đề nào và có thể đang hình thành cảm giác thù hận với bạn.

Tránh vấn đề là cách họ sống một cuộc sống yên bình. Thật không may, trong khi điều này có thể hoạt động trong một khoảng thời gian giới hạn, sẽ đạt được một điểm khi một vấn đề quá lớn, nó phải được thảo luận. Không phát triển các kỹ năng cần thiết để giải quyết vấn đề này một cách xây dựng sẽ khiến quá trình này trở nên hoàn toàn xa lạ và không thoải mái đối với họ.

Hơn nữa, như Sarah Schulman ghi lại trong cuốn sách của cô ấy Xung đột không phải là lạm dụng: Tác hại quá mức, trách nhiệm cộng đồng và nghĩa vụ sửa chữa, điều này cũng có thể gây tổn hại cho người thực hiện phương pháp điều trị im lặng, ngay cả khi họ không biết điều đó.

'Để 'bảo vệ' bản thân bằng cách giữ cuộc sống của chúng ta nhỏ bé và tắt những điều thân mật, chúng ta thực sự có thể đang tự làm tổn thương chính mình, bỏ lỡ trải nghiệm biến đổi của trái tim, và phá hoại đóng góp nhỏ nhưng quan trọng của chúng ta trong việc tạo ra hòa bình'.

2. Nó không làm mát

Đôi khi, mọi người cần phải dành một chút thời gian cho mối quan hệ của họ. Điều này là hoàn toàn bình thường và thường được sử dụng để giải quyết xung đột trong các mối quan hệ lành mạnh. Tuy nhiên, điều này không nên nhầm lẫn với việc được điều trị im lặng. Hạ nhiệt thường được thực hiện như một phương tiện mang tính xây dựng để tìm ra giải pháp cho các vấn đề mà bạn và đối tác của bạn có thể gặp phải.

Có lẽ bạn đã có một cuộc tranh cãi với đối tác của mình và anh ấy có thể quá tức giận hoặc khó chịu để nói chuyện với bạn. Anh ấy có thể cần một khoảng thời gian để suy ngẫm và thu thập suy nghĩ của mình. Điều này là hoàn toàn bình thường và không nhất thiết phải trừng phạt bạn. Nó được sử dụng để cho cả hai thời gian để bình tĩnh và suy nghĩ lý trí về những gì bạn muốn và nếu sự bất đồng có đáng để hy sinh mối quan hệ của bạn.

Thông thường, việc làm mát có giới hạn thời gian và bạn biết tại sao nó được thực hiện. Cả hai bạn sẽ biết vấn đề là gì và khi nào bạn sẽ thảo luận thêm về vấn đề này. Bạn không bị lấp lửng và biết chính xác lý do tại sao bạn và đối tác của bạn đang có khoảng thời gian yên tĩnh. Khía cạnh quan trọng là đó chỉ là tạm thời, hai người có kế hoạch nói chuyện sớm. Như Schulman lưu ý, 'Từ chối nói chuyện với ai đó mà không có điều kiện sửa chữa là một hành động phá hoại kỳ lạ, ấu trĩ mà không gì có thể thắng được'.

Dành thời gian cho một mối quan hệ có thể là một hoạt động lành mạnh, nếu được thực hiện đúng cách và đúng mục đích. Bạn làm vậy để cứu vãn mối quan hệ và không gây nguy hiểm cho nó. Bạn không làm điều đó để trừng phạt hoặc làm tổn thương đối tác của mình.

3. Phương pháp điều trị im lặng là lạm dụng tình cảm

Đối xử im lặng là cách đối tác của bạn nói với bạn rằng bạn đã làm sai. Hậu quả của việc này là anh ấy từ chối thừa nhận hoặc giao tiếp với bạn. Đây là hành vi lạm dụng cảm xúc hung hăng thụ động.

Ngoài việc gây ra đau khổ, việc bị phớt lờ và loại trừ còn đe dọa nhu cầu tâm lý cơ bản của bạn về sự thân thuộc, lòng tự trọng, sự kiểm soát và sự tồn tại có ý nghĩa. Khi làm như vậy, đối tác của bạn đang cố gắng gây ra cảm giác bất lực và xấu hổ. Điều này được gọi là tâm lý hoặc lạm dụng tình cảm.

Kẻ bạo hành cho bạn biết rằng bạn đã làm sai điều gì đó và hậu quả là bạn đang bị trừng phạt. Anh ấy đang từ chối sự tồn tại của bạn và từ chối cảm xúc và nhu cầu của bạn.

Khi bạn được điều trị trong im lặng, bạn hoặc là không biết mình phải làm gì, hoặc vấn đề tầm thường đến mức bạn cảm thấy chết lặng vì hậu quả.

Lạm dụng tình cảm là gì?

Mặc dù nó có thể không để lại bằng chứng vật chất dễ nhận dạng như cách mà lạm dụng thể chất vẫn làm, nhưng lạm dụng tình cảm là rất thực và rất có hại. Nó được định nghĩa là bất kỳ nỗ lực nào để kiểm soát một người theo cách cảm xúc hoặc tâm lý. Theo nghĩa lớn hơn, một mối quan hệ có thể bị coi là lạm dụng tình cảm khi một người liên tục - cho dù hoàn toàn cố ý hay không - sử dụng ngôn ngữ lạm dụng, gây tổn thương và hành vi bắt nạt, đe dọa để phá vỡ lòng tự trọng và giá trị bản thân của một người và làm suy yếu tinh thần của họ và sức khỏe tình cảm.

Rất nhiều hành động khác nhau có thể được coi là lạm dụng tình cảm. Điều này bao gồm những điều như đối tác của bạn coi thường cảm xúc của bạn để làm cho chúng có vẻ ngớ ngẩn hoặc không quan trọng, cấm bạn đi chơi với bạn bè hoặc cấm bạn dành thời gian cho bất kỳ ai khác hoặc mong đợi bạn từ bỏ mọi thứ và giúp đỡ họ bất cứ khi nào họ yêu cầu bạn. Nó cũng có thể bao gồm những kỳ vọng không thể thực hiện được dù bạn có làm gì đi nữa. Hoặc việc kinh nghiệm, nhận thức, quan điểm, cảm xúc và nhu cầu của bạn không ngừng bị vô hiệu.

Mục tiêu cơ bản của hành vi lạm dụng tình cảm là kiểm soát nạn nhân bằng cách làm mất uy tín, cô lập và bịt miệng họ, khiến họ cảm thấy bị mắc kẹt và không có khả năng rời bỏ.

Lạm dụng tình cảm là bất kỳ hình thức lạm dụng nào không phải về bản chất. Nó có thể bao gồm bất cứ điều gì từ lạm dụng bằng lời nói đến đối xử im lặng, thống trị đến thao túng tinh vi.

- Beverly Engel

4. Nó có hại cho sức khỏe của bạn

Các tác động của lạm dụng tình cảm thường bị đánh giá thấp. Chỉ vì bạn không thể nhìn thấy thiệt hại đang được thực hiện, không có nghĩa là nó không tồn tại. Trên thực tế, những nạn nhân bị lạm dụng tâm lý dễ bị ảnh hưởng của chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) hơn những nạn nhân của lạm dụng thể chất. Điều này là do nỗi đau bị xã hội loại trừ, chẳng hạn như bị bỏ qua và bị tẩy chay, có thể được xoa dịu dễ dàng hơn nhiều (và kích hoạt thường xuyên hơn) so với nỗi đau do chấn thương thể chất.

Đặc biệt, phụ nữ bị lạm dụng tâm lý có khả năng gặp phải tình trạng sức khỏe tâm thần kém, với 70% gặp phải các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau sang chấn và trầm cảm. Hơn nữa, những người bị lạm dụng tình cảm có nhiều khả năng tiếp tục và hình thành các mối quan hệ không lành mạnh khác. Họ cũng gặp khó khăn hơn khi tin tưởng một đối tác mới.

Vết thương đạo đức có đặc thù này - chúng có thể bị che giấu, nhưng chúng không bao giờ khép lại; luôn đau đớn, luôn sẵn sàng đổ máu khi chạm vào, họ vẫn tươi mới và rộng mở trong trái tim.

- Alexandre Dumas, 'Bá tước Monte Cristo'

5. Nó có thể dẫn đến bạo lực thể chất

Lạm dụng gia đình hoặc Bạo lực đối tác thân mật (IPV) là bất kỳ hình thức tấn công tình dục hoặc thể chất, rình rập hoặc tổn hại tâm lý do một đối tác hiện tại hoặc cũ gây ra. Như với hầu hết các kiểu lạm dụng mối quan hệ, cách đối xử im lặng thường bắt đầu khá vô thưởng vô phạt. Tuy nhiên, trong một khoảng thời gian, nó leo thang cho đến khi nó trở thành một phần bình thường trong mối quan hệ của bạn. Mặc dù lạm dụng tình cảm có thể được thực hiện một cách cô lập, nhưng số liệu thống kê chỉ ra rằng 95% nam giới lạm dụng thể chất đối tác của họ cũng sử dụng hành vi lạm dụng tâm lý.

Ngay cả khi bạn quyết định rời bỏ một mối quan hệ lạm dụng, bạn có thể phát hiện ra rằng cơn ác mộng của bạn chỉ mới bắt đầu. Quấy rối và rình rập có thể tiếp tục kéo dài sau khi mối quan hệ đã kết thúc. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhận ra các dấu hiệu của sự lạm dụng tình cảm và chuẩn bị sẵn sàng để giải thoát bản thân càng sớm càng tốt.

6. Mối quan hệ của bạn bị rối loạn chức năng

Các cặp vợ chồng tranh cãi là điều hoàn toàn bình thường và không có gì sai khi tranh luận về sự khác biệt trên phương diện xây dựng. Tuy nhiên, mặc dù điều này có thể bao gồm những khoảng thời gian tạm nghỉ ngắn, nhưng nó không kéo dài đến những giai đoạn xa lánh hoặc cô lập xã hội kéo dài. Điều quan trọng cần nhớ là, như Schulman lưu ý, 'không hợp lý khi mong đợi người khác giải thích sự im lặng của chúng ta'.

Trong các mối quan hệ rối loạn chức năng, đối tác của bạn khiến bạn phải bỏ qua những vấn đề phù phiếm nhất. Trên thực tế, tầm thường đến mức bạn thậm chí không nhớ lại những gì đáng lẽ bạn đã làm. Ngay cả khi bạn nhớ, sự thất thoát không tương xứng với hành vi bị cáo buộc.

Bạn luôn thấy mình đang áp dụng vai trò của người hòa bình. Liên tục tiếp cận và cố gắng sửa đổi. Liên tục xin lỗi. Bạn bắt đầu cảm thấy không an toàn trong mối quan hệ của mình đến mức phát sinh nỗi sợ bị bỏ rơi. Và trạng thái biện hộ, xin lỗi và mặc cảm tội lỗi liên tục này làm giảm đáng kể khả năng phát triển và trau dồi ý thức lành mạnh về giá trị bản thân của một người. Đây đều là những dấu hiệu cảnh báo về một mối quan hệ bị rối loạn chức năng.

7. Đối tác của bạn có thể là một người nghiện ma túy

Nếu bạn đã từng có trải nghiệm hủy hoại tâm hồn khi hẹn hò với một người tự ái, thì bạn sẽ biết rằng điều đó đi kèm với những vấn đề riêng. Người tự ái thiếu sự đồng cảm và chưa trưởng thành về mặt cảm xúc. Với những lời hứa suông, ban đầu anh ấy cuốn bạn ra khỏi chân bạn trong một cuộc tình lãng mạn quay cuồng. Anh ấy nhanh chóng nói với bạn rằng anh ấy yêu bạn và sớm bắt đầu lên kế hoạch cho cuộc sống tương lai của cả hai cùng nhau.

Đáng buồn thay, một khi anh ấy đã khiến bạn sa bẫy, bạn sẽ sớm phát hiện ra rằng bản ngã mong manh của anh ấy luôn đòi hỏi được tôn thờ và yêu mến. Anh ấy không quan tâm đến bất kỳ suy nghĩ hay ý kiến ​​nào của bạn và dành toàn bộ thời gian để nói về bản thân.

Tại một thời điểm nào đó trong mối quan hệ của bạn, bạn chắc chắn sẽ nhận được sự kết thúc của sự đối xử im lặng. Còn được gọi là kìm hãm cảm xúc, đây là một kỹ thuật thao túng được những người có tính khí tự ái ưa chuộng. Không giống như những người khác có thể rút lui vì họ cảm thấy bị tổn thương, đang hờn dỗi hoặc chỉ đơn giản là muốn tránh xung đột, người tự ái sử dụng bức tường đá để giữ bạn ở lại vị trí của mình. Anh ta trở nên tức giận nếu anh ta tin rằng bạn đã thách thức quyền lực của anh ta hoặc không tôn trọng anh ta theo một cách nào đó. Phê bình mang tính xây dựng không tồn tại trong thế giới đầy biến dạng của anh ta.

Mong muốn của bạn để vượt qua bất kỳ xung đột nào sẽ giúp đưa người tự ái trở lại nơi anh ta muốn: kiểm soát. Bạn càng tiếp cận với anh ấy, anh ấy càng trở nên tự cho mình là đúng. Mọi tin nhắn, cuộc gọi điện thoại hay văn bản bạn gửi đi đều nhận được sự khinh miệt hoàn toàn. Cảm giác kiểm soát của anh ấy bắt nguồn từ việc duy trì sự im lặng. Anh ta biết rằng cuộc đối thoại sẽ không bắt đầu cho đến khi anh ta cảm thấy rằng bạn đã bị trừng phạt thích đáng vì tội nhẹ của mình.

Mặc dù bạn có thể quên mất những gì đáng lẽ phải làm, nhưng bạn sẽ thấy mình đang hối lỗi. Người tự ái không bao giờ nhận trách nhiệm về hành động của mình. Anh ấy biết rằng khi phớt lờ bạn, anh ấy đang đánh giá cao sự tồn tại của bạn và khiến bạn cảm thấy mình thật tầm thường.

Nếu bạn nhìn thấy bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào cho thấy đối tác của bạn có bất kỳ xu hướng tự ái nào, thì bạn nên làm cho mình một động thái và thoát ra càng sớm càng tốt. Nó sẽ không bao giờ kết thúc tốt đẹp và có thể là một bài học đắt giá. Hẹn hò với một người tự yêu mình có thể khiến bạn kiệt quệ cả về tình cảm và tài chính.

Nếu không có cuộc trò chuyện, đó là người có nhiều hạn chế nhất là người kiểm soát. Mục tiêu mong muốn của tất cả chúng ta không phải là hạn chế những người có thể, mà là mang lại nhiều kỹ năng giao tiếp hơn cho những người không thể. Việc từ chối qua email, nhắn tin và các công nghệ khác khiến người không biết cách giải quyết vấn đề không thể học được cách thực hiện.

- Sarah Schulman, 'Xung đột không phải là lạm dụng'

Cách đối phó với sự đối xử im lặng

Rất khó để đưa ra câu trả lời dứt khoát về cách bạn nên phản ứng với việc điều trị im lặng. Trước tiên, bạn cần tự hỏi bản thân tại sao đối tác của bạn lại hành động theo cách này. Nếu anh ấy thực sự sợ đối đầu, thì bạn có thể giúp anh ấy khám phá ra những phương pháp tích cực để giải quyết xung đột.

Nếu mối quan hệ của bạn gặp trục trặc hoặc bạn cho rằng đối tác của mình là một người tự ái, thì bạn thực sự nên tìm cách cắt giảm tổn thất vì lợi ích của chính mình.

Cuối cùng, nếu đối tác của bạn chỉ đơn giản là đang có một khoảng thời gian hờn dỗi kéo dài, thì điều tốt nhất bạn nên làm là khiến bản thân bận rộn. Bật một chút nhạc, xem bộ phim yêu thích của bạn hoặc thử một công thức mới. Chỉ cần không lãng phí thời gian của bạn để cố gắng gợi ý phản hồi từ anh ấy. Hãy ra khỏi nhà và cho anh ấy biết, không chắc chắn rằng bạn không giữ cuộc sống của mình vì anh ấy đang cảm thấy có lỗi với bản thân.

Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách sửa chữa mối quan hệ, hãy xem xét những lời khuyên sau đây.

Tiếp cận và chia sẻ cảm nhận của bạn

Mặc dù bạn có thể đã thử điều này theo cách nào đó, nhưng đôi khi tất cả những gì cần thiết để bắt đầu quá trình sửa chữa là một nỗ lực hòa giải nghiêm túc, không tấn công. Đôi khi một câu đơn giản 'Này, tôi biết bạn không nói chuyện với tôi ngay bây giờ, nhưng tôi muốn bạn biết cảm giác của tôi' có thể đi được một chặng đường dài.

Cân nhắc chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của bạn từ vị trí thuận lợi của bạn. Nói với đối tác của bạn về tình hình khiến bạn cảm thấy như thế nào. Nếu bạn cảm thấy như thể mình đóng một vai trò nào đó trong cuộc xung đột, hãy chia sẻ điều đó và đưa ra lời xin lỗi. Nếu bạn không nghĩ rằng mình đã làm bất cứ điều gì để xứng đáng nhận được sự đối xử thầm lặng hoặc ít nhất là không chắc chắn về điều gì có thể đã gây ra nó, hãy chia sẻ điều đó.

Cho đối tác của bạn cơ hội để chia sẻ khía cạnh câu chuyện của họ

Mặc dù cách đối xử im lặng không phải là một phản ứng có thể chấp nhận được đối với một cuộc xung đột, nhưng nhiều người sử dụng chiến thuật này khi họ cảm thấy như họ không được lắng nghe ngay từ đầu. Vì vậy, nếu bạn cho đối tác của mình cơ hội để cởi mở và chia sẻ những điều khiến họ khó chịu mà không tấn công họ hoặc đánh giá thấp kinh nghiệm của họ, điều đó thường có thể giúp mở đường cho việc giải quyết.

Đôi khi, có thể chỉ cần ai đó bắt đầu cuộc đối thoại với nội dung nào đó dọc theo dòng 'Này, tôi biết bây giờ bạn đang khó chịu với tôi. Nếu bạn muốn, tôi sẵn sàng nghe khía cạnh của bạn về câu chuyện và những gì bạn phải nói '.

Đề xuất một số bước tiếp theo để thực hiện

Nếu hai bạn cố gắng cởi mở chia sẻ kinh nghiệm và cảm xúc của mình, thì bạn nên thảo luận về cách cả hai có thể xử lý các tình huống tương tự tốt hơn trong tương lai. Điều đó có thể bao gồm những điều như thừa nhận rằng nếu ai đó đang bực bội rằng họ có thể cần một thời gian để giải nhiệt trước khi nói ra. Bạn thậm chí có thể đưa ra các điều khoản đã thỏa thuận cho những tình huống đó, chẳng hạn như 'đèn đỏ trong một giờ'. Những điều này có thể làm nên điều kỳ diệu khi cả hai bên đều cảm thấy được tôn trọng trong mong muốn và nhu cầu của họ.

Hãy nhớ rằng phần lớn điều khiến cho việc đối xử im lặng bị lạm dụng là thiếu các điều khoản để mở lại cuộc đối thoại. Không nhất thiết phải lạm dụng để thỉnh thoảng muốn có một số không gian. Tuy nhiên, việc không bao giờ đặt ra các điều khoản về thời điểm có thể mở lại cuộc thảo luận hoặc sử dụng sự im lặng như một vũ khí để làm tổn thương người khác là điều lạm dụng.

Thiết lập ranh giới

Đây là một bước cực kỳ quan trọng, đặc biệt nếu đối tác của bạn không được đáp ứng và tôn trọng như họ cần. Ranh giới quan trọng trong mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn, nhưng đặc biệt quan trọng đối với các mối quan hệ giữa các cá nhân.

Nói với đối tác của bạn rằng họ có thể không còn xúc phạm bạn, gọi bạn bằng những cái tên có hại, la mắng bạn hoặc làm bất cứ điều gì tương tự không tôn trọng là điều rất lành mạnh và cần thiết cho một mối quan hệ yêu thương và tôn trọng lẫn nhau. Bạn cũng có thể thông báo rằng khoảng thời gian im lặng kéo dài — không có điều khoản về thời điểm kết thúc — gây tổn hại cho bạn và bạn sẽ không chịu đựng điều đó. Hơn nữa, điều quan trọng là phải đặt ra các điều khoản về những gì sẽ xảy ra nếu chúng vi phạm các ranh giới này. Ví dụ, nếu họ làm bất kỳ điều nào ở trên, cuộc trò chuyện sẽ kết thúc và bạn sẽ rời khỏi phòng.

Chỉ cần đảm bảo rằng khi bạn hình thành những ranh giới và quy định này mà bạn định tuân theo chúng thì thời gian sẽ đến. Không làm như vậy sẽ làm giảm giá trị lời nói của bạn và khiến việc phát triển giá trị bản thân trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

Có một vòng kết nối bạn bè đáng tin cậy, các thành viên gia đình và các chuyên gia được đào tạo trong lĩnh vực quan hệ giữa các cá nhân là vô cùng quan trọng. Điều này giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ nhiều hơn và bớt cô đơn hơn. Tuy nhiên, quan trọng hơn, điều này mang lại cho bạn một cơ hội để truyền đạt kinh nghiệm của mình cho các bên thứ ba, những người quan tâm đến sức khỏe của bạn và sẽ giúp bạn có cái nhìn bên ngoài về những gì đang xảy ra trong mối quan hệ của bạn.

Ngược lại, điều này cũng cung cấp cho bạn nhân chứng cho trải nghiệm của bạn — để đối tác của bạn ít có khả năng làm mất uy tín về khía cạnh câu chuyện của bạn. Hơn nữa, nó giúp bạn nhận thấy những hành vi ngược đãi khác trong tương lai và giúp bạn có sức mạnh để rời đi nếu điều đó là cần thiết.

Đối tác của bạn có dành cho bạn sự đối xử thầm lặng không?

• Đúng.
• Không phải.
• Đôi khi.
• Tôi là người điều trị thầm lặng!

Nguồn

1. Williams KD, Shore WJ, Grahe JE. Điều trị Im lặng: Nhận thức về Hành vi và Cảm xúc liên quan. Quy trình nhóm & Mối quan hệ giữa các nhóm. 2016; 1 (2): 117-141. Truy cập ngày 14 tháng 6 năm 2017.
2. Wesselmann ED, Williams KD, Hales AH. Chủ nghĩa phô trương. Biên giới trong khoa học thần kinh con người. 2013; 7: 153. Truy cập ngày 14 tháng 6 năm 2017.
3. Meyer ML, Williams KD, Eisenberger NI. Tại sao nỗi đau xã hội có thể tồn tại: Các cơ chế thần kinh khác nhau có liên quan đến việc duy trì nỗi đau xã hội và thể chất. Urgesi C, biên tập. PLoS MỘT. 2015; 10 (6): e0128294. Truy cập ngày 14 tháng 6 năm 2017.
4. Liên minh quốc gia chống bạo lực gia đình. Thống kê quốc gia. Truy cập ngày 11 tháng 6 năm 2017.
5. Schulman, Sarah. (2016). Xung đột không phải là lạm dụng: Tác hại quá mức, trách nhiệm cộng đồng và nghĩa vụ sửa chữa. Vancouver, BC: Arsenal Pulp Press. Truy cập ngày 11 tháng 6 năm 2017.
6. Gordon, Sherri. (2018, ngày 20 tháng 9). Cách xác định và đối phó với lạm dụng tình cảm. VeryWellMind. Truy cập ngày 12 tháng 2 năm 2019.
7. Con dê, Jenny. (2018). Làm thế nào để đối phó với điều trị im lặng. Một tình yêu. Truy cập ngày 12 tháng 2 năm 2019.