Cách đối phó khi bạn bè từ chối bạn

Khi một người bạn xa lánh bạn, điều đó thực sự rất đau lòng

Tôi nói từ kinh nghiệm cá nhân khi tôi nói rằng khi một người bạn đột ngột cắt đứt bạn khỏi cuộc đời cô ấy, điều đó có thể rất tàn khốc.

Tôi đã tự mình trải qua cơn đau lòng này và tôi sẽ chia sẻ những gì tôi học được về cách đối phó.

Tôi tình cờ là một người có đức tin — và đối với tôi, lời cầu nguyện và sự tha thứ là chìa khóa giúp tôi tìm ra cách để tiếp tục cuộc sống của mình.

Nó xảy ra mà không có cảnh báo trước và nó đánh bạn với sức mạnh tàn khốc…. Trải nghiệm có thể đau đớn như cái chết của một người thân yêu, và cũng khó hiểu như một cuộc chia tay bất ngờ với một người quan trọng.

- Liz Pryor, tác giả của 'Tôi đã làm gì sai?'

Chia tay bạn bè: Hành trình chấp nhận

Giai đoạn 1: Sốc và từ chối	Bạn của bạn đột nhiên cắt bạn ra khỏi cuộc sống của cô ấy, và bạn không biết tại sao. Bạn cảm thấy vô cùng bối rối và khó chịu.
Giai đoạn 2: Mất mát	Bạn cảm thấy một cảm giác đau đớn và mất mát khủng khiếp. Bạn có thể ám ảnh lặp lại những kỷ niệm về những khoảng thời gian hai bạn đã có với nhau, và bạn có thể gặp phải các triệu chứng đau lòng về thể chất.
Giai đoạn 3: Tự trách bản thân	Bạn tự hỏi mình có thể đã đóng vai trò gì trong đoạn kết của tình bạn. Đó có phải là điều bạn đã làm? Bạn có thể là một người bạn tốt hơn?
Giai đoạn 4: Xấu hổ và xấu hổ	Bạn bắt đầu lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ. Nó nói gì về bạn nếu bạn không thể níu kéo người đã rất yêu quý bạn này? Người khác sẽ nghĩ ít hơn về bạn?
Giai đoạn 5: Giận dữ	Bạn cảm thấy tức giận và phẫn nộ. Bạn luôn ở đó khi bạn của bạn cần bạn và bạn đã làm việc chăm chỉ để vun đắp mối quan hệ. Và bây giờ cô ấy ném bạn sang một bên?
Giai đoạn 6: Chấp nhận	Bạn đã từng ở trên một chiếc tàu lượn siêu tốc đầy cảm xúc, nhưng cuối cùng bạn cảm thấy mình có thể bắt đầu buông bỏ. Bạn nhận ra rằng tốt hơn hết là có một người bạn trong đời, dù chỉ là một mùa, còn hơn là không bao giờ có được người bạn đó. Bạn có thể cảm thấy bình yên và được tha thứ.
Giai đoạn 7: Cứu trợ	Sau khi kết thúc tình bạn đi đến hòa bình, bạn có thể ngạc nhiên khi cảm thấy nhẹ nhõm. Bạn có thể nhận ra rằng tình bạn thực sự không hoàn hảo như bạn từng tin tưởng. Bây giờ bạn có cơ hội khám phá những tình bạn mới cho một mùa mới trong cuộc sống của bạn.

Chuyển thể từ 'Best Friends Forever,' của Irene S. Levine, Ph.D.

Đổ? Phao? Ngôn ngữ của chúng ta bị mất từ ​​ngữ

Chúng ta có một số thuật ngữ khác nhau để mô tả sự kết thúc của một mối quan hệ lãng mạn: chúng ta có thể nói rằng một đối tác đã bị ruồng bỏ hoặc đổ vỡ, hoặc ít nhất chúng ta có thể nói rằng cặp đôi đã chia tay. Nhưng khi nói đến tình bạn thuần túy, ngôn ngữ của chúng ta dường như không thể nói thành lời. Cho đến gần đây, chúng tôi thực sự không có bất kỳ thuật ngữ tốt nào để mô tả sự kết thúc đột ngột của một tình bạn — mặc dù tổn thương tình cảm có thể lớn như một cuộc chia tay lãng mạn.

Bóng ma

Một thuật ngữ đã xuất hiện trong những năm gần đây bắt đầu nói lên nỗi đau của chấn thương này là 'bóng ma', ám chỉ việc cắt đứt một mối quan hệ bằng cách ngừng giao tiếp hoặc liên lạc, thường mà không có bất kỳ lời giải thích nào. Thuật ngữ này thường biểu hiện trong việc ngừng giao tiếp kỹ thuật số đột ngột; ví dụ.,

• Không trả lời tin nhắn văn bản của bạn
• Không thích hoặc bình luận về các bài đăng trên mạng xã hội của bạn (mặc dù, có thể là thích hoặc bình luận về bài đăng của người khác)
• Hủy kết bạn hoặc chặn bạn trên Facebook

Khi một người bạn thân đột nhiên gặp ma bạn, giống như họ đã biến mất khỏi mặt đất ... nhưng trong một số trường hợp, nỗi đau có thể tăng lên nếu bạn thấy họ đang hoạt động trên mạng xã hội. Trong những trường hợp này, điều đáng buồn là rõ ràng: Không phải họ đột nhiên ốm nặng hoặc trở nên cực kỳ bận rộn trong công việc. Đó là họ không còn muốn giao tiếp với bạn.

Khi tôi phỏng vấn hơn tám mươi cô gái và phụ nữ (từ 9 đến 97 tuổi) cho một cuốn sách về tình bạn, tôi đã biết được rằng sự cắt đứt là một tai họa phổ biến. Và bóng ma cũng vậy.

- Deborah Tannen, tác giả cuốn Bạn là người duy nhất tôi có thể nói: Bên trong ngôn ngữ của tình bạn của phụ nữ

Bị bỏ rơi: Cho phép bản thân đau buồn

Mất đi một người bạn thân giống như sự tan vỡ của một mối quan hệ lãng mạn, hoặc nó thậm chí có thể được so sánh với một cái chết. Bạn đã mất một người mà bạn vô cùng yêu quý. Đây là một người mà bạn từng rất thân - và giờ đột nhiên họ không còn ở đó nữa.

Đau quá. Thực sự tồi tệ.

Hãy hiểu rằng đau buồn là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên và thích hợp cho tình huống đau đớn này. Hãy cho phép bản thân có thời gian để đau buồn vì mất đi người bạn của mình. Bạn có rất nhiều kỷ niệm đẹp về người này có thể sẽ quay trở lại trong nhiều năm, và thật đau lòng khi nhớ lại tất cả những khoảng thời gian đặc biệt mà hai bạn đã chia sẻ.

Cảm giác đau buồn, mất mát và đau đớn là điều tự nhiên khi một người quan trọng trong cuộc đời bạn đột nhiên biến mất. Bạn sẽ cần thời gian để chữa lành, nhưng hãy yên tâm, bạn sẽ làm được, bất chấp những thử thách.

- Irene S. Levine, Tiến sĩ, tác giả của 'Những người bạn tốt nhất mãi mãi'

Đau buồn ... nhưng đừng tuyệt vọng

Đừng mất hy vọng. Bạn của bạn có thể không nói chuyện với bạn ngay bây giờ, nhưng điều đó không có nghĩa là tình bạn đó sẽ không bao giờ được nhen nhóm trong tương lai. Điều quan trọng cần ghi nhớ là:

• Hãy cố gắng chấp nhận rằng, ít nhất là hiện tại, tình bạn của bạn với người này đang tạm dừng, vì bất cứ lý do gì.
• Một ngày nào đó, rất có thể tình bạn của bạn sẽ được khôi phục.
• Dù có đau đớn đến mấy, hãy cố gắng nhớ rằng bạn đã học được một số bài học quý giá từ tình bạn này. Thật may mắn khi có được người này trong cuộc đời bạn, dù chỉ là một mùa.
• Tình bạn tan vỡ xảy ra với tất cả mọi người. Đó là một phần bình thường của cuộc sống.
• Người này càng quan trọng với bạn, thì bạn càng mất nhiều thời gian để chữa lành.

Lời khuyên bổ sung dựa trên niềm tin:

• Cho dù điều đó làm bạn rất đau khổ, và dù bạn phải trải qua một quá trình đau buồn, hãy nhớ rằng mọi điều đều có thể xảy ra với Chúa.

• Có hy vọng và niềm tin. Hãy đặt nó vào tay Chúa để biết liệu bạn có trở thành bạn của nhau trong tương lai hay không.

Hãy nhớ, đó có thể không phải là lỗi của bạn

Khi người bạn thân nhất hơn 10 năm của tôi đột ngột đóng cửa, tôi rất đau lòng. Chúng tôi đã biết nhau từ thời trung học, và tôi đã luôn ngưỡng mộ cô ấy. Bây giờ, đột nhiên, cô ấy đã cắt đứt tôi khỏi cuộc sống của cô ấy - mà không có bất kỳ lời giải thích nào.

Chưa kết bạn trên Facebook. Không có phản hồi cho các cuộc gọi và tin nhắn của tôi. Chỉ đơn giản là cô ấy đã ... ra đi.

Đau. Tôi đã khóc và đau buồn. Tôi tự hỏi, 'Tôi đã làm gì sai? Tôi đã gây ra điều này bằng cách nào đó?

Tuy nhiên, qua trải nghiệm này, tôi đã học được rằng ngay cả một người bạn thân nhất cũng có thể có những vấn đề hoặc khó khăn mà bạn có thể không nhận ra.

Rất có thể, nếu người này cắt đứt tình cảm với bạn, sau nhiều năm làm bạn, thì có một vấn đề sâu xa hơn mà bạn không biết. Vì vậy, đừng tự trách mình.

Khó khăn như việc ngừng vắt óc suy nghĩ, cố gắng tìm ra cách khác mà bạn có thể làm để ngăn chặn sự tan rã của tình bạn, bạn phải chấp nhận rằng đây là thực tế hiện tại. Rất có thể, bạn đã không làm gì để gây ra nó. Có thể có chuyện gì đó đang xảy ra với bạn của bạn, và bạn không liên quan gì cả. Đừng trừng phạt bản thân.

Việc phân tích tổng thể tình huống trở thành một bài tập vô ích bởi vì bạn chỉ biết một mặt của câu chuyện: của bạn, không phải của cô ấy.

- Irene S. Levine, Tiến sĩ, tác giả của 'Những người bạn tốt nhất mãi mãi'

Huyền thoại về 'Những người bạn tốt nhất mãi mãi'

Một số nỗi buồn và tuyệt vọng của chúng ta có thể đến từ câu chuyện hoang đường mà chúng ta đã bán khi còn trẻ: rằng chúng ta phải có một BFF, hoặc người bạn thân nhất mãi mãi. Tuy nhiên, điều đơn giản là chúng ta phải giữ lấy những người bạn thân nhất của mình mãi mãi là không đúng - và nếu không, chúng ta đã thất bại bằng cách nào đó. Thực tế là mọi người lớn lên và thay đổi theo thời gian, và tình bạn cũng phải phát triển. Đôi khi, điều đó có nghĩa là một người rất thân yêu với bạn trong một giai đoạn của cuộc đời bạn có thể trôi đi hoặc không còn thân thiết trong giai đoạn khác của cuộc đời bạn. Điều này không nhất thiết có nghĩa là một trong hai người đã thất bại hoặc một trong hai người là người xấu.

Tiếp cận thêm một lần nữa, sau đó hãy để nó đi

Nếu bạn đã cố gắng liên hệ với bạn bè của mình nhiều lần mà không nhận được phản hồi, có thể đã đến lúc bạn nên chấp nhận và tiếp tục. Nhưng có thể bạn có thể liên hệ thêm một lần nữa.

Khi người bạn thân nhất của tôi thông báo rằng cô ấy không thể nói chuyện với tôi sau hơn 10 năm tình bạn, tôi đã cố gắng gọi điện và nhắn tin cho cô ấy ngay lập tức, nhưng không có phản hồi. Tôi để lại cho cô ấy một thư thoại, nhưng cô ấy không trả lời. Tôi thấy cô ấy đã hủy kết bạn với tôi trên Facebook, điều này thực sự rất đau lòng. Tôi đã gửi email cho cô ấy, nhưng cô ấy không bao giờ trả lời.

Tôi đã để một thời gian trôi qua, cho cả hai chúng tôi. Sau vài tuần không nói chuyện, tôi quyết định liên hệ với cô ấy thêm một lần nữa. Tôi đã gửi một tấm thiệp viết tay, giải thích tình bạn của cô ấy có ý nghĩa như thế nào đối với tôi và tôi cảm thấy tổn thương như thế nào bây giờ. Tôi nói với cô ấy rằng tôi sẽ luôn cầu chúc những điều tốt đẹp nhất cho cô ấy và gia đình cô ấy.

Tôi không nghe thấy gì trở lại.

Cầu nguyện cho bạn của bạn

Nếu bạn là người có đức tin, tôi đặc biệt khuyên bạn nên cầu nguyện cho bạn của bạn. Tôi biết nó có vẻ điên. Người này — người bạn thân, người tri kỷ và đồng minh — đã làm tổn thương bạn sâu sắc và sâu sắc. Vì vậy, nó có vẻ phản trực giác để cầu nguyện cho họ. Nhưng hãy thử nó. Cầu nguyện Chúa sẽ phù hộ cho người này và giúp họ vượt qua bất cứ thử thách hay khó khăn nào đang diễn ra trong cuộc sống của họ vào lúc này.

Cầu nguyện để chữa lành cho bạn của bạn, và cầu nguyện để khôi phục tình bạn, nếu đó là ý muốn của Đức Chúa Trời. Chừng nào bạn còn gánh nặng vì tình bạn tan vỡ, hãy tiếp tục cầu nguyện về nó, dâng nó cho Chúa. Hãy cầu nguyện để người đó sẽ liên lạc với bạn và khôi phục mối quan hệ, nếu có thể. Nhưng trên hết, hãy cầu nguyện cho người đó được chữa lành, an ủi, khích lệ, ban phước và được làm lành với Chúa.

Tha thứ cho bạn của bạn

Tha thứ là một khái niệm vượt qua xu hướng tôn giáo. Nếu bạn là người có đức tin, bạn có thể nghĩ về sự tha thứ theo các điều răn của Đức Chúa Trời. Mặt khác, nếu bạn không có khuynh hướng tôn giáo, bạn có thể hiểu sự tha thứ là một sự giải tỏa tâm lý và tình cảm mạnh mẽ.

Đối với tôi, sự tha thứ đi cùng với lời cầu nguyện, bởi vì khi bạn cầu nguyện cho người bạn của mình, trái tim bạn sẽ trở nên mềm mại hơn và rộng mở hơn để tha thứ. Rất khó để tha thứ cho người đã làm tổn thương bạn rất nhiều, điều đó là cần thiết. Đức Chúa Trời không chỉ ra lệnh cho chúng ta phải tha thứ cho người khác như Ngài đã tha thứ cho chúng ta, mà còn giải phóng người được tha thứ khỏi sự trói buộc của việc giữ chặt sự cay đắng và không thể tha thứ, điều có thể gây suy nhược nếu không được giải quyết.

Vì vậy, hãy tha thứ cho bạn của bạn — ngay cả khi bạn không tin rằng họ xứng đáng bị như vậy — bởi vì Chúa kêu gọi chúng ta làm như vậy. Hãy tha thứ cho bạn của bạn vì bạn sẽ hủy hoại chính mình nếu bạn ôm chặt nỗi cay đắng trong lòng.

Nuôi dưỡng tình bạn khác

Có thể rất khó để chấp nhận rằng tình bạn của bạn đã kết thúc. Người bạn này đã giữ một vị trí rất đặc biệt trong cuộc đời bạn, và bây giờ có lẽ bạn đang lúng túng không biết nên đi chơi với ai, gọi ai khi cần một bờ vai để khóc, v.v. Có lẽ bạn cũng có những người bạn khác, nhưng không ai so sánh trong trái tim hoặc tâm trí của bạn với người bạn đã mất.

Tôi biết cảm giác. Khi bạn tôi loại bỏ tôi khỏi cuộc sống của cô ấy, không phải như thể tôi không có những người bạn khác. Tôi thực sự có một nhóm bạn tốt từ thời đại học mà tôi thực sự thân thiết, và tôi thậm chí không sống cùng khu vực với người bạn trung học cũ của tôi (người đã khiến tôi bị đuổi đi). Tôi sẽ đến thăm cô ấy vài tháng một lần khi tôi trở về nhà để gặp anh em và bố mẹ tôi, và chúng tôi luôn có những cuộc nói chuyện tuyệt vời và những khoảng thời gian vui vẻ bên nhau. Tôi sẽ gọi cho cô ấy qua điện thoại (hoặc cô ấy sẽ gọi cho tôi) ít nhất một lần một tuần để bắt kịp. Tôi coi cô ấy là một trong những người bạn tốt nhất, lâu đời nhất và thân yêu nhất của mình, vì vậy thật là một cú sốc khi đột ngột bị loại khỏi cuộc đời cô ấy.

Hiểu tính thời vụ của tình bạn

Tuy nhiên, điều mà tôi rút ra được từ trải nghiệm này là tình bạn thường tồn tại trong cuộc sống của chúng ta trong một khoảng thời gian nhất định. Chắc chắn, có thể có một số người bạn mà bạn có thể gặp sau vài năm không gặp, và bạn sẽ cảm thấy như chỉ còn một ngày trôi qua kể từ lần gặp cuối cùng. Nhưng tôi tin rằng một số người bạn chỉ ở trong cuộc đời chúng ta trong một mùa giải, và điều đó cũng không sao cả. Qua điều này, tôi học được cách nuôi dưỡng những tình bạn khác của mình, và tôi trở nên thân thiết hơn với những người bạn sống gần đó. Tôi nhận ra rằng ở giai đoạn này của cuộc đời mình, dù sao thì tôi cũng có nhiều điểm chung hơn với nhóm bạn mới hơn này.

Những cách dễ dàng để nuôi dưỡng tình bạn mới (hoặc làm sâu sắc thêm tình cũ)

Bạn có thể cảm thấy mình không còn thực hành phát triển tình bạn mới, hoặc có lẽ bạn lo lắng về việc tỏ ra quá thiếu thốn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi người đều cần có bạn trong đời. Thường xuyên hơn không, những người bạn bắt đầu tiếp cận sẽ cảm thấy tự hào và hạnh phúc vì bạn muốn tìm hiểu họ nhiều hơn.

Dưới đây là một số cách dễ dàng để bắt đầu:

• Bản văn: Gửi tin nhắn nhanh chỉ để nói xin chào và hỏi tình hình của họ.
• Lập kế hoạch: Gợi ý đi ăn trưa, xem phim, tập thể dục để rèn luyện sức khỏe cùng nhau hoặc đi dạo trong công viên. Khả năng là vô tận. Hãy nghĩ về những hoạt động mà bạn và người này có thể thích làm cùng nhau.
• Điện thoại: Gọi cho ai đó trên điện thoại chỉ để trò chuyện.
• Những món quà: Mua một món quà nhỏ để họ biết bạn quan tâm.
• Thư gửi qua bưu điện: Đi học cũ! Viết một ghi chú hoặc bưu thiếp để cho họ biết bạn đang nghĩ đến họ.
• Hãy là một người biết lắng nghe: Khi nói đến tình bạn (hoặc bất kỳ loại mối quan hệ nào), trở thành một người biết lắng nghe luôn đi một chặng đường dài. Mọi người có nhu cầu cơ bản là được lắng nghe và thấu hiểu, và họ sẽ luôn tìm kiếm những người bạn thực sự lắng nghe.

Tìm niềm an ủi khi biết rằng bạn không đơn độc và hàng triệu người đã trải qua nỗi đau này. Đau đớn và thất vọng như những cuộc chia tay này, chúng khiến chúng ta khôn ngoan hơn và làm cho tình bạn của chúng ta trở nên bền chặt và bền chặt hơn nhiều.

- Irene S. Levine, Tiến sĩ, tác giả của 'Những người bạn tốt nhất mãi mãi'

Một sự đối chiếu bất ngờ: Câu chuyện của tôi

Sau khoảng sáu tháng không nhận được tin tức từ người bạn đã cắt đứt cuộc sống của tôi với tôi, tôi đã rất từ ​​bỏ việc không bao giờ nhận được tin tức từ cô ấy nữa. Tôi đã cầu nguyện rất nhiều trong khoảng thời gian này, liên tục phó thác tình hình cho Chúa.

Tuy nhiên, một ngày nọ, hoàn toàn không hiểu, cô ấy liên lạc với tôi. Cô ấy đã gửi email để nói rằng cô ấy đã nhận được thẻ của tôi qua đường bưu điện, thẻ mà tôi đã gửi cả tháng trước đó. Cô ấy nói rằng cô ấy bận - và lý do thực sự mà cô ấy không liên lạc với tôi trong thời gian dài là vì một số vấn đề trong cuộc sống mà cô ấy chưa bao giờ nói với tôi trong suốt những năm chúng tôi làm bạn. Những vấn đề này rất sâu sắc và thực sự không liên quan gì đến tôi.

Tôi hoàn toàn bị sốc vì trong tất cả những năm tình bạn của chúng tôi, cô ấy chưa bao giờ chia sẻ điều này với tôi. Cô ấy nói rằng do những vấn đề này (mà tôi sẽ không tiết lộ ở đây vì lý do riêng tư), chúng tôi có thể liên lạc trong tương lai nhưng tình bạn của chúng tôi rất có thể sẽ không bao giờ như cũ. Cô ấy nói với tôi rằng cô ấy đã lên kế hoạch tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho những vấn đề của mình.

Kể từ đó, chúng tôi đã gửi email qua lại vài lần, nhưng mọi thứ không như trước nữa. Tôi đã học được cách không đặt mọi người lên bệ đỡ, vì chúng ta đều là con người và chúng ta đều có những cuộc đấu tranh và thử thách nhất định trong cuộc sống mà chúng ta phải đối phó. Tôi đã bước tiếp, và tôi tiếp tục nuôi dưỡng những tình bạn mà tôi yêu quý và trân trọng nhất trong cuộc đời tôi lúc này. Trong khi tôi tha thứ cho người bạn của mình và cầu chúc cho cô ấy tốt, tôi không còn tìm đến tình bạn đó để mang lại sự viên mãn trong cuộc sống của tôi mà nó đã từng có.

Cuối cùng, chúng ta phải nhìn lên Chúa hơn bất cứ ai khác trong cuộc sống của chúng ta, và chúng ta phải nhận ra rằng Chúa sẽ là một người bạn thân thiết với chúng ta hơn bất kỳ người nào trên trái đất này. Một ngày nào đó, có lẽ tình bạn của tôi với người này sẽ được khôi phục như xưa, nhưng tôi phó mặc điều đó trong tay Chúa, để làm những gì Ngài muốn, theo ý muốn của Ngài.

Tôi hy vọng rằng chia sẻ câu chuyện và lời khuyên của tôi sẽ giúp ích cho những ai đang tổn thương vì tình bạn tan vỡ. Chúc phúc cho bạn!

Đọc thêm

Cosslett, Rhiannon Lucy. (2018, ngày 21 tháng 4). 'Cảm giác như bị cắt mất một chi': Nỗi đau của tình bạn tan vỡ. Người bảo vệ. Truy cập ngày 22 tháng 12 năm 2018.

Holloway, Sadie. (2016, ngày 5 tháng 12). Đương Đầu Với Sự Thất Vọng Khi Tình Bạn Kết Thúc.

Levine, Irene S., Ph.D. (2009). Bạn thân mãi mãi: Sống sót sau cuộc chia tay với người bạn thân nhất của bạn. New York: Overlook Press.

Pryor, Liz. (2006). Tôi đã làm gì sai? Khi Phụ Nữ Không Nói Với Nhau Tình Bạn Đã Hết. New York: Báo chí Miễn phí.

An toàn hơn, Jeanne. (2016, ngày 8 tháng 3). Điều gì sẽ xảy ra khi một người bạn loại bạn ra khỏi cuộc sống của họ? Tâm lý ngày nay. Truy cập ngày 22 tháng 12 năm 2018.

Tannen, Deborah. (2017, ngày 16 tháng 5). Tại sao bạn bè lại ma vào ngay cả những người bạn thân thiết nhất của họ. Thời gian. Truy cập ngày 22 tháng 12 năm 2018.