Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn khi độc thân và sống một mình

Khi công nghệ tiếp tục phát triển và chúng ta tìm ra nhiều cách hơn để duy trì 'kết nối' mà không cần gặp gỡ thể chất, việc những người độc thân hoặc sống một mình cảm thấy cô đơn hơn là điều tự nhiên. Những cảm giác cô đơn này có thể trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta già đi và thấy mình vẫn sống một mình trong khi bạn bè của chúng ta lần lượt kết đôi để ổn định cuộc sống hôn nhân hạnh phúc.

Bây giờ, không có gì sai khi ở một mình. Ở một mình và cô đơn là hai điều rất khác nhau. Nhiều người trong chúng ta không gặp vấn đề gì khi sống một mình, độc thân và làm mọi việc một mình. Nhưng nếu chúng ta cảm thấy bị cô lập, mất kết nối hoặc chán nản khi ở một mình thì đó là lúc chúng ta cần phải làm gì đó để giải quyết vấn đề đó.

Cảm giác được kết nối với mọi người là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Sự cô đơn đã được các bác sĩ công nhận (như đã đề cập trong nghiên cứu này) và chính phủ Vương quốc Anh như một mối quan tâm sức khỏe xã hội đáng kể cần được chính thức giải quyết.

Bước đầu tiên để đối mặt với cảm giác cô đơn là nhận ra rằng mặc dù bạn độc thân và sống một mình, bạn không bao giờ bị cô lập như cảm giác của mình.

Thăm dò ý kiến: Cảm thấy cô đơn

Bạn thường cảm thấy cô đơn như thế nào?

• Hằng ngày.
• Khoảng 5-6 ngày một tuần.
• Khoảng 3-4 ngày một tuần.
• Khoảng 1-3 ngày một tuần.
• Tôi không bao giờ cảm thấy cô đơn.

7 điều cần làm để đối phó với sự cô đơn

Dành thời gian ở một mình và tận hưởng khoảng thời gian chất lượng dành cho “mình” cũng rất quan trọng, nhưng nếu bạn cảm thấy chán ngán khi ở một mình, buồn bã và đặc biệt bị cô lập với những người khác, đây là bảy điều bạn có thể làm để giúp bạn đối phó với sự cô đơn và cảm thấy kết nối hơn với những người xung quanh bạn.

1. Mời bạn bè mà không cần lý do

Chỉ vì bạn đang sống một mình và căn hộ của bạn có thể hơi chật chội không có nghĩa là bạn không thể mời mọi người đến. Đừng cho rằng không ai muốn đến để dành thời gian với bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi có bao nhiêu người cũng cảm thấy cô đơn và có thể nhảy theo lời mời. Ngay cả khi không có dịp đặc biệt, hãy đề nghị tổ chức một đêm say sưa trên Netflix của một cô gái, chơi một số trò chơi điện tử cùng nhau, một đêm spa hoặc thậm chí là một giấc ngủ nữ tính (bạn không bao giờ quá già để có đồ ngủ). Thậm chí tổ chức một bữa tiệc mà không có lý do gì cả.

Bạn không cảm thấy được trang bị để tổ chức các buổi gặp mặt? Mua thêm ghế và bộ đồ ăn để bạn cảm thấy có động lực hơn và chuẩn bị sẵn sàng cho việc gặp gỡ bạn bè.

2. Nói Có thường xuyên hơn

Cũng như việc mời bạn bè đến địa điểm của bạn là một ý tưởng tuyệt vời, bạn cũng nên từ chối với những lời mời khác. Việc tắt máy và ở lại có thể trở thành thói quen đối với bạn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn phải ngẩng cao đầu và nói có với một lời mời ngay cả khi bạn không chắc mình sẽ cảm thấy thích thú. Một người quen có mời bạn đến dự tiệc sinh nhật, tắm em bé, đám cưới hay bữa tối sau giờ làm việc không? Nói có mặc dù bạn có thể không biết bất kỳ ai khác ở đó. Hãy coi đó như một cơ hội để tạo ra những kết nối mới. Ai biết những loại người bạn có thể gặp?

Bạn càng giao tiếp xã hội thường xuyên thì điều đó càng dễ dàng, cũng như bạn càng sống khép kín, thì bạn càng khó thoát ra khỏi bong bóng cô lập đó.

3. Mạng xã hội sẽ không giúp ích gì

Cuộn qua Facebook, Instagram, Snapchat hoặc bất kỳ bài đăng nào khác trên mạng xã hội có thể khiến bạn cảm thấy được kết nối với bạn bè trên mạng xã hội của mình, nhưng đó chỉ là sự giải tỏa tạm thời. Mạng xã hội không đủ để giúp bạn đối phó với sự cô đơn và có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập hơn sau khi đăng xuất, điều này có thể gây ra sự phụ thuộc không lành mạnh vào mạng xã hội hoặc thiết bị di động của bạn.

Hãy nhớ rằng chìa khóa để chữa khỏi sự cô lập và cô đơn là tạo ra những kết nối thực sự. Đúng vậy, các kết nối thực sự khó tạo và duy trì hơn, nhưng chúng không bao giờ có thể thay thế được. Không có gì tốt hơn là cười, ôm và dành thời gian chất lượng cho người mà bạn quan tâm.

4. Kết nối trực tiếp

Bạn có thể nhắn tin, Facetime hoặc Skype khi bận rộn, nhưng đừng quên dành thời gian để gặp gỡ thể chất mọi lúc mọi nơi. Nếu hầu hết bạn bè của bạn sống ở những nơi khác nhau trên thế giới, hãy cố gắng tìm những người bạn mới sống trong cùng một thành phố hoặc tìm hiểu đồng nghiệp của bạn tốt hơn sau giờ làm việc. Và chỉ vì bạn đã chuyển ra khỏi mái ấm gia đình không có nghĩa là bạn không thể dựa vào gia đình của mình nữa. Hãy tận dụng cơ hội này để củng cố hoặc xây dựng lại mối quan hệ của bạn với các thành viên trong gia đình.

Tiếp cận với những người có thể cần một bờ vai để dựa vào cũng có thể giúp bạn vượt qua nỗi cô đơn. Giúp đỡ người khác sẽ cho phép bạn chuyển sự tập trung khỏi bản thân và sang người khác. Sự hoàn thiện và kết nối tiếp theo mà bạn sẽ tạo ra với người mà bạn đang giúp đỡ sẽ thúc đẩy bạn và đưa bạn ra khỏi vỏ bọc của mình.

5. Có, bạn có thể ăn ngoài một mình

Bạn có thể cảm thấy lúng túng trong vài lần đầu tiên đi ăn một mình, nhưng việc ở lại mỗi ngày chỉ vì bạn không có ai để ăn cùng không bao giờ là một cái cớ. Tìm thấy một nhà hàng mới mà bạn muốn thử? Làm đi. Bạn có một địa điểm yêu thích để ăn uống nhưng gần đây không thể tìm thấy ai để đi cùng? Đi nào.

Hãy mang theo một cuốn sách nếu bạn cảm thấy khó xử khi ăn một mình ở nơi công cộng, nhưng đừng quên rằng giao tiếp bằng mắt và nói chuyện nhỏ là điều hoàn toàn bình thường. Đặc biệt nếu bạn tiếp tục quay lại quán cà phê yêu thích của mình, nhân viên có thể bắt đầu nhận ra bạn, và bạn cũng có thể nhận ra một số gương mặt quen thuộc. Chẳng bao lâu nữa, sự quen thuộc đó có thể phát triển thành những kết nối mới và thậm chí là tình bạn.

6. Ra khỏi nhà

Cô đơn kinh niên thường đi đôi với trầm cảm và có thể làm suy giảm động lực của bạn để làm bất cứ điều gì khác ngoài việc say sưa xem Netflix cả ngày. Không có gì sai khi xem Netflix một cách say sưa, nhưng dành quá nhiều thời gian một mình trong căn hộ của bạn là không tốt cho sức khỏe và sẽ chẳng làm được gì ngoài việc khiến sự cô đơn của bạn trở nên tồi tệ hơn. Cút ra. Đi dạo quanh khu phố. Ghé thăm cửa hàng cà phê địa phương của bạn. Chỉ cần ở gần những người khác, ngay cả khi bạn không thể nói chuyện với họ, sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và bớt bị cô lập.

Thăm dò ý kiến: Sống một mình

Bạn đã sống một mình bao lâu rồi?

• Hơn 6 năm.
• Khoảng 3-6 năm.
• Khoảng 6 tháng-2 năm.
• Dưới 6 tháng.
• Tôi chưa bao giờ sống một mình.

7. Đừng ngại nhận trợ giúp từ chuyên gia

Đôi khi, cô đơn có thể không phải là thứ dễ dàng giải quyết bằng một đêm đi chơi với bạn bè. Có thể có những vấn đề sâu sắc hơn có thể gây ra cảm giác cô lập và mất kết nối sâu sắc của bạn. Có lẽ bạn đang phải vật lộn với chứng lo âu xã hội hoặc một số vấn đề khác ngăn cản bạn tiếp cận với những người khác. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy không thể tự mình đối mặt với sự cô đơn, đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

Các nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng và có thể giúp bạn quản lý kỳ vọng của mình khi bạn bắt đầu bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Không có gì xấu hổ khi nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Bạn có quyền làm mọi thứ trong khả năng của mình để khỏe mạnh hơn, cảm thấy hạnh phúc hơn và sống cuộc sống mà bạn muốn - độc thân hay không.