Làm thế nào để vượt qua sự ghen tị trong một mối quan hệ: Các bước đơn giản để ngừng ám ảnh

Ghen tuông có bình thường không?

Hãy tưởng tượng rằng đối tác của bạn đang nói chuyện và cười với một người hấp dẫn. Điều đó có khiến bạn cảm thấy bất an không? Điều gì sẽ xảy ra nếu họ thực sự tán tỉnh một chút? Máu của bạn có bắt đầu sôi lên không?

Bạn chắc chắn không đơn độc nếu bạn thuộc tuýp người hay ghen, ngay cả khi bạn biết đối tác của mình sẽ không gian lận. Ghen tuông khi đang yêu phổ biến đến mức xã hội về cơ bản coi điều này là “bình thường”. Chứng hoang tưởng của bạn nhận được một vé miễn phí vì bạn có quan hệ tình cảm.

Một quan điểm khác

Thay vào đó, hãy tưởng tượng rằng không có sự lãng mạn. Điều gì sẽ xảy ra nếu đó là người bạn thân nhất của bạn đang nói chuyện với người khác? Điều gì sẽ xảy ra nếu họ nói rằng họ cũng là bạn với người này người kia và họ sẽ đi ăn trưa với họ.

Bạn có bực bội về điều đó và cảm thấy bị phản bội vì bạn của bạn cũng thích người khác không?

Bạn có lo lắng rằng người bạn thân nhất của bạn sẽ thay thế bạn bằng một người bạn thân mới? Bạn có xem qua điện thoại của người bạn thân nhất của mình khi họ đang tắm, tìm kiếm bằng chứng cho thấy họ có một người bạn thân khác mà họ chưa nói với bạn không?

Có thể là bạn sẽ không. Chắc hẳn bạn sẽ không chải lông mi. Trên thực tế, nếu bạn cảm thấy khó chịu về điều đó, bạn của bạn (và những người khác) có thể sẽ nghĩ rằng bạn kỳ lạ và chiếm hữu. Tuy nhiên, nếu bạn làm điều này với một đối tác lãng mạn, mọi người sẽ không nghĩ rằng bạn kỳ lạ chút nào và họ thực sự sẽ mong đợi điều đó!

Tuy nhiên, chỉ vì điều gì đó phổ biến và được mong đợi không có nghĩa là điều đó lành mạnh. Nếu bạn hoang tưởng và buồn bã về những tương tác của đối tác với người khác, thì điều này chắc chắn sớm muộn sẽ tạo ra vấn đề trong mối quan hệ. Tệ nhất, nó có thể gây tổn hại rất lớn đến lòng tự trọng và sự an tâm của bạn. Bạn sẽ khiến bản thân phát điên vì sự không chắc chắn.

Rất nhiều người sống với vấn đề lờ mờ này là 'Tôi có thể tin tưởng anh ấy / cô ấy không?' trong suốt mối quan hệ của họ. Thông thường, điều đó không quan trọng họ đang ở cùng đối tác nào hoặc mức độ đáng tin cậy của họ. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn và bạn cảm thấy mệt mỏi khi nghe thấy máu mình đập thình thịch bên tai khi xem nhanh các tin nhắn Facebook của đối tác trước khi họ quay trở lại từ cửa hàng, thì có một cách để thoát khỏi suy nghĩ này.

Bạn không cần phải hoang tưởng và bạn không cần phải đối xử với đối tác của mình như tội phạm. Tuy nhiên, để vượt qua sự ghen tị, trước tiên bạn sẽ phải xem xét nội tâm một chút:

Là Bạn hay là Họ?

Trước tiên, hãy xác định vấn đề gốc rễ. Bạn thực sự điên rồ và hoang tưởng hay đối tác của bạn thực sự đang lừa dối? Nếu đối tác của bạn là một kẻ dối trá, lừa dối, thì có lẽ bạn được biện minh khi cảm thấy hoang tưởng.

Bạn đã tìm thấy bằng chứng xác thực nào cho thấy đối tác của bạn là người hai thời với bạn chưa? Gần đây, đối tác của bạn có xa cách hoặc có những dấu hiệu khác cho thấy họ đang chơi trò “giấu xúc xích Ý” với người khác sau lưng bạn không? Nếu không, và bạn chỉ cảm thấy hoang tưởng về khả nănghoặc bạn cảm thấy khó chịu nếu đối tác của bạn chỉ cuộc nói chuyện với người khác theo cách thân thiện hoặc tán tỉnh, thì vấn đề có lẽ là ở trong đầu bạn.

Bạn có tin tưởng đối tác của mình không?

Vâng, bạn có? Bạn có tin tưởng đối tác của mình không? Có hay không?

Nếu bạn thực sự nghĩ rằng họ không xứng đáng với sự tin tưởng của bạn — chẳng hạn như bạn đã bắt họ nói dối trước đây — thì tại sao bạn lại ở bên họ? Bạn không nghĩ rằng bạn xứng đáng nhận được thứ gì đó tốt hơn thế? Mọi người nói dối và lừa dối bởi vì họ chưa trưởng thành, và rất có thể đây không phải là những đặc điểm tiêu cực duy nhất mà họ đưa vào mối quan hệ vì sự non nớt của họ.

Vì vậy, nếu bạn thực sự nghi ngờ rằng đối tác của bạn đang gian lận - hoặc nếu họ đã lừa dối trước đó - hãy đối mặt với họ. Nếu bạn thấy rằng bạn không thể tin tưởng họ, hãy kết thúc mối quan hệ. Có một mối quan hệ với một người khiến bạn hoang tưởng với hành vi mờ ám của họ là một sự lãng phí thời gian. Bạn chỉ có ngần ấy năm trên thế giới này, vì vậy hãy dành thời gian đó cho người đối xử tốt với bạn.

Khi vấn đề nằm ở bạn

Bây giờ, có thể bạn đã bị tổn thương trong quá khứ và bạn ghen tuông mặc dù đối tác của bạn hoàn toàn đáng tin cậy. Có thể bạn được nuôi dưỡng bởi cha mẹ cư xử theo cách rất chiếm hữu với nhau, vì vậy bạn lớn lên nghĩ rằng tình yêu phải bằng một sự ràng buộc ngột ngạt. Có thể điều đó chỉ khiến bạn quá phiền khi đối tác của bạn thấy người khác hấp dẫn.

Điểm mấu chốt là nhiều khi người ta ghen tị vì họ có những kỳ vọng không thực tế về mối quan hệ của con người. Trong trường hợp đó, đã đến lúc cân nhắc một số điều:

# 1: Đối tác của bạn thấy người khác hấp dẫn là điều bình thường

Nhiều người — đặc biệt là những người trẻ — dường như có ấn tượng rằng nếu bạn đang yêu một ai đó, thì sẽ không có người nào khác có vẻ hấp dẫn với bạn. Đó không phải là “tình yêu đích thực” nếu bạn có thể bị quyến rũ bởi sự quyến rũ của người khác, phải không?

Với những chất hóa học điên cuồng trong não được tiết ra khi bạn mới yêu, điều này có thể đúng. Tạm thời, bạn và người ấy có thể chỉ để mắt đến nhau. Tuy nhiên, sau khi mọi thứ lắng xuống một chút và bạn bớt nghiện nhau hơn, tất nhiên bạn sẽ thấy người khác hấp dẫn!

Con người có dây để tìm thấy nhiều hơn một người hấp dẫn. Nếu bạn nghĩ về nó, điều này hoàn toàn có ý nghĩa bởi vì thiên nhiên muốn bạn sinh càng nhiều con càng tốt, vì vậy tự nhiên bạn sẽ cảm thấy thôi thúc muốn đánh lừa nhiều người khác nhau. Tuy nhiên, là con người, chúng ta có quyền tự chủ và chúng ta có thể trung thành với một đối tác bất chấp những xung động này.

Quan điểm của tôi là nếu bạn mong muốn đối tác của mình không bị thu hút bởi những người khác ở tất cả, thì kỳ vọng của bạn không phù hợp với thực tế. Kỳ vọng của bạn gần hơn với cốt truyện của một câu chuyện cổ tích Disney. Trong cuộc sống thực, con người đôi khi bị thu hút mạnh mẽ bởi những người ngẫu nhiên, ngay cả khi yêu một cách điên cuồng với một đối tác lâu năm. Miễn là bạn trai / bạn gái của bạn trung thành với bạn, đây chỉ là điều bạn sẽ phải chấp nhận.

Tin tốt là chỉ vì họ bị thu hút bởi người khác, không có nghĩa là họ yêu bạn ít hơn. Đối với nhiều người, đây là căn nguyên của sự hoang tưởng của họ: Họ nghĩ rằng tình yêu là trò chơi có tổng bằng 0 và nếu đối phương thích người khác thì mối quan hệ của họ là một trò giả tạo. Điều này hoàn toàn không đúng. Trong thực tế, sẽ thật kỳ lạ nếu đôi khi đối tác của bạn không thích người khác. Nếu họ nói với bạn rằng họ không làm vậy, thì có lẽ họ đang nói dối để không phụ tình cảm của bạn.

Giả sử đối tác của bạn không hành động dựa trên sự thu hút của họ đối với người khác, thì điều này thực sự không cần phải là vấn đề.

# 2: Vấn đề là sự tự tin của bạn

Thường xuyên hơn không, những người rất ghen tị và chiếm hữu có vấn đề về lòng tự trọng. Bạn có thể nói, “Ồ không! Đó không phải tôi. Tôi coi trọng bản thân mình hơn bất cứ ai! ” nhưng nếu bạn thường xuyên lo sợ rằng đối tác của mình sẽ rời bỏ bạn để đến với người khác, thì có thể bạn không thấy mình có nhiều điểm sâu bên trong.

Điều này thực sự khó thừa nhận đôi khi. Thật xấu hổ khi phải nói, 'Đúng vậy, tôi không thực sự nghĩ rằng mình tuyệt vời đến mức đối tác của tôi sẽ bám theo.' Nó thậm chí có thể không đúng - nhưng nhiều lần, đây là điều mà tiềm thức của bạn đang thì thầm với bạn khi bạn nổi cơn ghen.

Tâm trí của bạn đang nói, 'Tôi không đủ.' Rốt cuộc, nếu là bạn, bạn có thực sự cần chiến đấu vì lòng trung thành của đối tác không? Bạn có thực sự cần lãng phí thời gian để hoang tưởng rằng họ có thể rời bỏ bạn hoặc bị làm phiền khi ai đó nói chuyện với họ không?

# 3: Bạn không sở hữu đối tác của mình

Rất nhiều người tức giận khi một người ngẫu nhiên tán tỉnh bạn đời của họ. Tại sao thế này? Đó là một sự tức giận tương tự mà mọi người nhận được khi ai đó xông vào nhà của họ. Bạn có cảm thấy rằng đối tác của bạn là 'của bạn' và khi ai đó nói với họ rằng người này đang xâm phạm tài sản mà bạn đã 'tự nhận'? Nó có vẻ như là một sự xúc phạm cá nhân đối với bạn vì đối tác của bạn thuộc về bạn?

À, tôi có tin cho bạn: Đối tác của bạn không phải là tài sản của bạn và không thuộc về bạn. Họ là một con người riêng biệt với một cuộc sống riêng biệt, cho dù bạn có thể ước rằng cả hai có thể hòa nhập với nhau và trở thành một. Đó không chỉ là cách cuộc sống hoạt động.

Đôi khi, đối tác của bạn có thể đưa ra một quyết định ngu ngốc. Họ có thể lừa dối bạn hoặc rời bỏ bạn. Đó là ở họ — đó hoàn toàn là sự lựa chọn của họ. Tương tự, bạn có thể tự do đổ chúng để phản hồi. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ mong đợi kiểm soát hoặc hạn chế hành vi của họ như thể họ là một phần của bạn. Bằng mọi cách, hãy nói rõ điều bạn sẵn sàng hoặc không sẵn sàng bao dung trong một mối quan hệ, nhưng nếu không thì hãy để họ yên.

Vượt qua tài sản của bạn

Sau khi bạn đã xem xét mọi thứ ở trên, bước tiếp theo là xem xét bên trong. Tất cả những gì nó đi xuống là thế này: Bạn cảm thấy rằng đối tác của bạn phải cư xử theo một cách nhất định để bạn hạnh phúc. Nếu đối tác của bạn không cho thấy rằng họ coi trọng bạn hơn tất cả những người khác, thì bạn có thể cảm thấy khó chịu, thậm chí bị tàn phá. Bạn đơn giản phải là số 1 của họ nếu không bạn sẽ không hài lòng với mọi dấu hiệu đe dọa đến địa vị của bạn trong cuộc sống của họ.

Điều này là không công bằng đối với đối tác của bạn. Chỉ có bạn có thể chịu trách nhiệm về hạnh phúc của chính mình. Ghen tị không chỉ là một vấn đề riêng mà còn là dấu hiệu của những vấn đề sâu xa hơn. Đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang biến người bạn đời trở thành trung tâm của cuộc sống và đặt hạnh phúc cho mối quan hệ của bạn. Đây là một sai lầm rất lớn.

Đây là cách bạn có thể bắt đầu khắc phục gốc cơ bản của vấn đề:

Bước 1: Tìm lại chính mình. Thực sự bạn là ai?

Hầu hết chúng ta đều không biết mình là ai. Khi trung tâm của chính bạn và hạnh phúc của bạn được tìm thấy trong mối quan hệ của bạn, thì con người thật của bạn đã được che giấu. Tuy nhiên, bạn không bao giờ có thể thoát khỏi con người thật của mình.

Hãy nhớ lại trước khi bạn bắt đầu mối quan hệ — điều gì đã khiến bạn bị cuốn hút? Điều gì trên thế giới này khiến bạn cảm thấy thực sự được sống? Bạn đã luôn đam mê điều gì kể từ khi bạn còn là một đứa trẻ?

Câu trả lời sẽ cung cấp cho bạn một số manh mối về con người thực sự của bạn và con đường của bạn có thể là gì — có hoặc không có đối tác của bạn. Ít nhất, nó có thể chuyển hướng suy nghĩ của bạn và giúp bạn ngừng ám ảnh đủ lâu để có một chút góc nhìn về tình huống.

Bước 2: Hãy ở một mình trong một khoảng thời gian.

Điều này không có nghĩa là bạn cần phải chia tay với đối tác của mình, chỉ cần dành thời gian ở một mình. Bạn sẽ ổn thôi. Đi nghỉ một mình trong vài tuần. Đi cắm trại một mình. Hãy đến nhà của một người bạn một lúc. Chỉ cần ngừng làm cho bản thân ngột ngạt trong mối quan hệ một chút.

Nếu bạn không thể làm điều này và bạn không thể tưởng tượng được việc phải xa đối tác của mình hơn vài ngày, thì đây là một vấn đề. Khi bạn không thể sống mà không có thứ gì đó bên ngoài (rõ ràng là ngoài thức ăn, nước uống và những thứ cần thiết khác), thì đây được gọi là chứng nghiện. Nếu bạn không thể sống chỉ với mình và bạn phải có đối tác của bạn xung quanh — bạn không chỉ nhớ họ (điều này là bình thường), bạn nhu cầu họ hoặc bạn phát điên khi không có họ — khi đó bạn có một sự gắn bó không lành mạnh với họ.

Nghiện đối với đối tác của bạn là không phải yêu và quý. Tình yêu không thiếu thốn.

Bước 3: Tìm điều gì đó cần thực hiện

Nếu quá gắn bó với một mối quan hệ đến mức ghen tuông vô cớ, điều đầu tiên bạn cần làm là tìm một trọng tâm khác trong cuộc sống của mình. Sau khi bạn đã có cho mình một số không gian để khám phá bản thân, hãy tìm thứ gì đó mà bạn thực sự thích có thể chiếm một phần lớn thời gian của bạn. Tìm một sứ mệnh trong cuộc sống sẽ thúc đẩy bạn.

Nghe có vẻ kỳ lạ và không liên quan, nhưng đôi khi cốt lõi sâu xa của những cảm xúc rối loạn chức năng như ghen tuông thực sự là sự thiếu thỏa mãn trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn không cảm thấy thỏa mãn, bạn có thể tìm kiếm sự thỏa mãn theo những cách không có chức năng, chẳng hạn như cố gắng tìm kiếm nó thông qua mối quan hệ với người khác hoặc những chứng nghiện khác ít được xã hội chấp nhận.

Mọi thứ trong cuộc sống của bạn đều được kết nối với nhau, và nơi bạn thiếu ở một lĩnh vực này thường sẽ chuyển sang lĩnh vực khác. Hãy nhìn kỹ lại bản thân và nghĩ về những gì bạn thực sự ước mình đang làm với cuộc đời mình. Có ước mơ hay con đường hoàn thành nào mà bạn đang bỏ qua vì cuộc sống thoải mái hay nghĩa vụ xã hội không? Bạn đang cố gắng che đậy nỗi đau của việc không sống một cuộc sống viên mãn bằng một mối quan hệ? Bạn có đang cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng sự thoải mái và thú vị khi ở bên một người bạn đời?

Khi chúng ta không thể tập hợp đủ can đảm để theo đuổi những gì chúng ta thực sự muốn trong cuộc sống, chúng ta thường kết thúc với những ràng buộc không lành mạnh như một mối quan hệ mà chúng ta bảo vệ như một con chó dại. Thay vì hướng ra ngoài và cố gắng cắn đầu bất cứ ai đe dọa mối quan hệ của bạn, hãy hướng nội và cố gắng tìm ra điều gì sẽ thực sự mang lại cho bạn cảm giác viên mãn.

Bước 4: Xem xét tất cả các mối quan hệ của bạn

Rất có thể, nếu bạn sở hữu và cảm thấy không an toàn, điều đó không chỉ xảy ra trong các mối quan hệ lãng mạn của bạn. Hãy nhìn lâu vào các mối quan hệ mà bạn có với bạn bè và gia đình của mình. Bạn có cảm thấy ghen tị khi một trong những người bạn của bạn hơn bạn không? Bạn có cảm thấy hơi chạnh lòng khi mẹ bạn công nhận thành tích của anh / chị / em bạn trước thành tích của bạn không?

Sự bất an có thể xâm nhập vào nhiều mối quan hệ khác, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn nhận ra những mô hình này và dừng chúng nếu có thể. Bạn có thể ghét người bạn của mình một chút vì có nhiều thành tích hơn bạn, nhưng sự thật là không có gì để ghét họ — chỉ có một nỗi bất an sâu sắc trong bạn mà bạn không giải quyết được.

Nhân tiện, những bất an này không phải là hiếm. Rất nhiều người cảm thấy ghen tị với bạn bè của họ. Đó là điều hoàn toàn bình thường theo nhiều cách. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nó tốt cho sức khỏe. Điều cuối cùng bạn muốn làm là quan sát những người xung quanh để biết điều gì là bình thường hay không, bởi vì rất nhiều người có các mối quan hệ rối loạn trong cuộc sống của họ.

Bước 5: Làm điều gì đó cho bản thân

Cuối cùng, hãy tập trung vào bản thân và làm điều gì đó chỉ dành cho bạn. Điều này không có nghĩa là ăn một bồn kem trong khi xem chương trình yêu thích của bạn — bạn sẽ muốn làm điều gì đó vượt xa niềm vui nhỏ nhặt như thế này.

Có loại quyết định nào đó trong đời mà bạn đang trì hoãn vì sợ người khác nghĩ gì không? Có điều gì bạn thực sự muốn mà bạn chưa thể làm được vì bạn sợ rằng điều đó sẽ đe dọa mối quan hệ của bạn không?

Cắn viên đạn và cho nó đi. Hãy đưa ra quyết định cho chính bạn và điều đó sẽ cải thiện con người của bạn. Cải thiện bản thân không chỉ làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn mà còn làm cho mối quan hệ của bạn tốt hơn. Suy cho cùng, một mối quan hệ chỉ tốt đẹp khi có hai người trong đó.

Kết luận ... và Ghen tuông sẽ có vẻ ngớ ngẩn như thế nào đối với bạn cuối cùng

Được rồi, vậy là chúng ta đã lan man đủ lâu rồi. Bạn biết mình cần làm gì: Nhận ra rằng sự ghen tuông của bạn là một dấu hiệu của sự thiếu thốn trong cuộc sống của bạn và rằng sự thiếu hụt này không bao giờ có thể được lấp đầy bởi đối tác. Thay vào đó, bạn phải hướng nội và tìm ra những gì bạn thực sự muốn.

Một ngày nào đó, không lâu nữa kể từ bây giờ, bạn sẽ có thể nhìn lại những cảm giác ghen tị vụn vặt mà bạn đã có và bật cười vì chúng thật nực cười. Khi bạn an toàn với bản thân và có một sứ mệnh hoàn thành trong đời, không gì có thể đe dọa bạn — và đặc biệt là không có điều gì đó ngớ ngẩn như một số người ngẫu nhiên cố gắng nói chuyện với bạn đời của bạn.

Thăm dò ý kiến: Yếu tố tin cậy

Bạn có tin tưởng đối tác của mình không?

• Đúng.
• Không phải.
• Tôi không biết. Hãy hỏi tôi sau khi tôi thực hiện xong việc theo dõi họ qua cửa sổ phòng họ bằng ống nhòm. Tôi nghĩ tôi đã nhìn thấy ai đó vào nhà với họ.

Thăm dò ý kiến: Nguyên nhân kích thích sự ghen tị của bạn

Bạn ghen khi đối tác của bạn ...

• Nói chuyện với ai đó hấp dẫn.
• Nói chuyện với bất kỳ ai, ngay cả khi đối tác của bạn không bao giờ thấy họ hấp dẫn.
• Tán tỉnh ai đó hấp dẫn.
• Tán tỉnh bất cứ ai.
• Cho thấy bất kỳ dấu hiệu quan tâm đến người khác.
• Mang trong mình tình bạn với một người bị thu hút bởi họ.
• Tất cả những điều trên.