Làm thế nào để duy trì một mối quan hệ lành mạnh khi bạn bị PMDD

Một vài tuyên bố từ chối trách nhiệm trước khi chúng tôi bắt đầu

Nếu bạn đang tự hỏi PMDD là gì, vui lòng đọc các bài viết khác của tôi, những bài viết này có rất nhiều chi tiết về trải nghiệm của tôi với Rối loạn kinh nguyệt tiền kinh nguyệt. Tìm kiếm trên google về cụm từ cũng sẽ mang lại một số thông tin hữu ích.

Ngoài ra, một khi bạn bắt đầu đọc qua những gì tôi đã học, bạn có thể nghĩ 'Ồ, cô ấy dường như đã sắp xếp xong.' Hahaha, không, dừng lại! Nó hoàn toàn không đúng. Vâng, tôi có khả năng xử lý mọi việc tốt hơn trước đây, nhưng tôi vẫn trượt và luôn học hỏi.

Cuối cùng, lời khuyên này dành cho những người đang ở mối quan hệ lành mạnh và hỗ trợ. Điều này có nghĩa là tôn trọng lẫn nhau, cảm giác chung về sự ổn định và hạnh phúc được chia sẻ. Những lời khuyên này không nhằm mục đích làm cho phụ nữ cảm thấy như họ phải nhón gót xung quanh một đối tác có khả năng không khỏe mạnh hoặc không phù hợp. Nếu điều này nghe giống bạn, thì có thể chính mối quan hệ của bạn mới là vấn đề, không phải bạn hay PMDD của bạn.

Bài học 1: Đối tác của bạn cũng đối mặt với vấn đề của riêng họ

Khi bạn chìm đắm trong sự lo lắng và tâm trạng dao động của chính mình, bạn rất dễ quên rằng đối tác của bạn có thể đang trải qua những xáo trộn nội tâm của chính họ.

Nếu họ nói điều gì đó như 'Tôi rất mệt mỏi' hoặc 'Tôi cảm thấy rất căng thẳng', bạn sẽ khá hấp dẫn để trả lời bằng 'Ừ, tôi cũng vậy!' vì đó là cảm giác của bạn trong nửa tháng trở lên. Thay vào đó, hãy cho đối tác của bạn biết rằng họ đã được lắng nghe bằng cách trả lời như 'Tôi xin lỗi vì bạn cảm thấy như vậy, tôi có thể làm gì để giúp không?' và ôm họ thật chặt.

Nếu lúc nào cũng là về bạn, thì sẽ không có chỗ cho người kia cảm thấy họ được tự do trải qua những thăng trầm của riêng mình. Tìm hiểu những gì họ cần khi họ gặp khó khăn. Họ cần không gian hoặc tình cảm thêm? Hãy xem liệu bạn có thể tìm ra điều này khi họ đang có tâm trạng tốt hay không vì rất khó để biết bạn muốn gì khi cảm thấy thất vọng.

Bài học 2: Đối tác của bạn không thể luôn đáp ứng theo cách bạn muốn

Nếu bạn giống tôi, nói về một vấn đề hoặc cảm giác của bạn là một phần của việc chữa lành và cảm thấy tốt hơn. Bằng cách thảo luận về những gì đang xảy ra và nghe nó thành tiếng, bạn có thể dễ dàng hiểu được tình huống hoặc mảng cảm xúc của mình hơn.

Tuy nhiên, có một điều là, khi chúng ta trút bầu tâm sự với đối tác của mình trong thời gian PMDD nghiêm trọng, nó thực sự không chỉ là nói ra. Chúng tôi khao khát một phản ứng hỗ trợ, thông cảm và an ủi cho những gì chúng tôi vừa nói. Chúng tôi muốn được lắng nghe và hiểu, thậm chí có thể được họ đồng ý với chúng tôi, ngay cả khi điều đó không có ý nghĩa đối với họ. Và khi chúng ta không nhận được phản hồi mà chúng ta cảm thấy rất cần, nó có thể tàn phá. Có lẽ họ làm sáng tỏ tình huống của bạn bằng cách đùa cợt hoặc hành động hơi xa cách và mất tập trung.

Điều này đã xảy ra với tôi ngày hôm nay. Tôi đang mở lòng về một vấn đề tình cảm đang làm phiền tôi. Đối tác của tôi liên tục đưa ra cho tôi những câu trả lời ngắn gọn, đúng trọng tâm. Nhưng những gì tôi cần vào lúc đó là một cái gì đó như 'Ồ, chắc khó quá! Ồ, tôi không trách bạn khi cảm thấy như vậy! Blah, blah, blah, cảm xúc ủy mị. ' Vì không nhận được phản hồi đó nên tôi cảm thấy bị tổn thương và bị hiểu lầm. Tôi đã bày tỏ điều này, điều này khiến anh ấy cảm thấy như anh ấy có trách nhiệm làm cho tôi cảm thấy tốt hơn và anh ấy luôn phải nói chính xác những điều đúng đắn. Thay vì gây áp lực với anh ấy, tôi nhận ra rằng mình đã sa sút, và xin lỗi ngay lập tức vì đã không mong đợi anh ấy một cách vô lý. Bây giờ tôi đang cho anh ta một số không gian cần thiết (sẽ nói thêm về điều đó sau).

Tất nhiên, đôi khi anh ấy đáp lại một cách ủng hộ và an ủi, và điều này thật tuyệt vời! Chúng ta chỉ cần nhớ rằng đối tác của chúng ta không thể luôn luôn đáp ứng cách chúng tôi 'cần' họ. Thật quá nhiều để mong đợi điều đó ở một ai đó. Đây là lúc bắt gặp bạn gái hoặc giao lưu bên ngoài mối quan hệ có thể giúp ích rất nhiều. Dành thời gian cho bạn bè và giảm bớt áp lực từ đối tác của bạn.

Nói gì khi nó xuất hiện:

Nếu bạn đang có một trong những cuộc trò chuyện với đối tác mà bạn cảm thấy như họ không hiểu hoặc không phản hồi theo cách mà bạn 'cần', chỉ cần tạm dừng cuộc trò chuyện. Ý tôi không phải là phớt lờ đối tác của bạn — chỉ cần tạm dừng. Chú ý cảm giác của bạn. Tôi thường nhận thấy rằng nhịp tim của tôi tăng lên và tôi có cảm giác nóng, tức giận ở trán.

Hít thở sâu vài lần thư giãn (không kịch tính!) Và tự nhủ rằng bạn sẽ suy nghĩ về vấn đề này sau. Bằng cách đó, bạn có thể tự mình suy nghĩ về cảm giác hoặc vấn đề này và tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy được an ủi về điều này lại có ý nghĩa rất lớn. Biết rằng bạn là tất cả sự thoải mái mà bạn cần và không ai khác phải chịu trách nhiệm về cảm giác của bạn.

Sau đó, bạn có thể nói điều gì đó với đối tác của mình bằng dòng 'Xin lỗi, tôi không biết tại sao vấn đề này lại liên quan đến tôi nhiều như vậy. Cảm ơn các bạn đã lắng nghe, nhưng có lẽ giờ tôi nên để nó trước khi tôi bực bội. Vậy còn con chó đội mũ ở đằng kia thì sao? '

Bài học 3: Đối tác của bạn không thể luôn ở bên bạn

Cũng giống như việc hiểu rằng đối tác của bạn có thể không phải lúc nào cũng đáp ứng theo cách mà bạn 'cần', điều quan trọng là phải nhận ra khi nào tình yêu của bạn đang ở trong tình trạng riêng của họ và không thể ở bên bạn vào thời điểm đó.

Tôi vẫn đang làm việc đó, nhưng tôi đã nhận ra tốt hơn khi đối tác của tôi không có chỗ cho tất cả những cảm xúc và lo lắng bổ sung mà tôi có xu hướng ném vào mỗi tháng. Anh ấy có thể trở nên xa cách, hoặc thậm chí cho tôi biết rằng anh ấy cũng không cảm thấy tuyệt vời. Vì vậy, trong những lúc này, em biết đừng nặng lời với anh ấy hay mong anh ấy yêu thương và an ủi thái quá.

Những lần tôi quên bài học này và đổ những vấn đề của riêng mình lên anh ấy trong khi anh ấy không cảm thấy tuyệt vời cũng không diễn ra suôn sẻ. Tuy nhiên, khi anh ấy cảm thấy nhẹ nhàng hơn và có nhiều chỗ hơn để hỗ trợ, anh ấy cực kỳ cởi mở và an ủi tất cả những gì hormone vinh quang của tôi phải cung cấp.

Nếu người yêu của bạn đang cảm thấy buồn nôn, hãy cố gắng ở bên họ hết sức có thể. Đổi lại, họ cũng sẽ ở đó cho bạn, trong thời gian. Nếu bạn cảm thấy như thể họ không thể ở đó vì bạn, thì đó có thể là một vấn đề mà bạn có thể cần phải suy nghĩ lại vào thời điểm trong tháng mà bạn cảm thấy khó chịu nhất.

Nói gì khi nó xuất hiện:

Một dấu hiệu tốt cho thấy đối tác của bạn không ở bên cạnh bạn là nếu họ có vẻ xa cách hoặc không thoải mái trong công ty của bạn. Hoặc thậm chí tệ hơn, gần đây họ có thể đã nói với bạn rằng họ cảm thấy không tốt nhưng bạn vẫn mở lòng với họ về điều gì đó mà bạn đang buồn.

Khi bạn thực hiện một trong những nhận thức đó, chỉ cần tạm dừng cuộc trò chuyện như trong gợi ý trong Bài học thứ hai. Hít thở một vài hơi, yên tĩnh và sâu và nói điều gì đó như 'Xin lỗi, đây có lẽ không phải là thời điểm thích hợp nhất - bạn có thể có đủ tâm trí như hiện tại.' Sau đó, hãy thay đổi chủ đề hoặc dành cho họ một chút không gian. Bằng cách yêu thương, tôi có nghĩa là thể hiện sự kiên nhẫn thực sự, không chỉ là huýt sáo và xông ra khỏi phòng.

Bài học 4: Không phải tất cả mọi thứ là về bạn

Yêu nghiệt! Xin lỗi, nhưng đó là sự thật. Khi chúng ta cảm thấy khủng khiếp như chúng ta, chúng ta cho rằng thế giới đã ra ngoài để đón lấy chúng ta. Giống như mỗi lần vấp ngã nhỏ khi bước lên cầu thang là một dấu hiệu từ vũ trụ rằng nó rất ghét chúng ta. Điều tương tự cũng có thể nói khi nghĩ rằng mỗi lời càu nhàu hoặc tâm trạng tồi tệ từ đối tác của chúng ta là do chúng ta gây ra.

Trước đây, bất cứ khi nào đối tác của tôi bị kích động hoặc căng thẳng, tâm trí của tôi ngay lập tức 'Ồ không, tôi lại làm sai rồi' và tôi sẽ quấy rầy anh ấy để nói cho tôi biết tôi đã làm gì. Đôi khi, tôi thực sự đã làm anh ấy thất vọng theo một cách nào đó, nhưng hầu hết thời gian anh ấy đang giải quyết một việc gì đó ngoài mối quan hệ. Tôi đã tiến bộ hơn rất nhiều trong việc không ngay lập tức mang tâm trạng xấu và buộc anh ấy phải giải thích, nhưng vẫn có lúc tôi trượt dài. Tôi chỉ là một con người thôi.

Nói gì khi nó xuất hiện:

Một số lời khuyên tuyệt vời từ bác sĩ trị liệu của tôi: 'Lần tới khi họ có tâm trạng rõ ràng là tồi tệ, bạn có thể mở rộng giao tiếp với một lời đề nghị chung chung như' Tôi cảm thấy như bạn có thể bị căng thẳng, tôi có thể giúp gì được không? ' cho phép họ biết rằng bạn nhìn thấy chúng. Nó cũng cho họ cơ hội để cho bạn biết vấn đề là gì hoặc nếu bạn có thể giúp.

Nếu bạn đang ở bên một người có nhiều năng lượng nam tính, câu trả lời rất có thể sẽ là 'Tôi ổn', đây là dấu hiệu cho thấy đây là điều họ cần giải quyết theo cách riêng của mình. Đây là lúc bạn luôn bận rộn và cho họ thời gian để thở sẽ có lợi cho cả hai bạn. Mặt khác, họ có thể cởi mở về vấn đề, vì vậy hãy chuẩn bị tinh thần để chủ động lắng nghe mà không cần suy nghĩ quá nhiều về những điều 'đúng đắn' sẽ nói.

Ai đó nghĩ gì về tôi không phải việc của tôi.

- Ẩn danh

Bài học 5: Cả bạn và đối tác của bạn đều cần không gian

Cũng giống như tất cả các bài học của tôi, điều này có thể áp dụng cho bất kỳ mối quan hệ nào. Tuy nhiên, với PMDD, nó trở nên quan trọng hơn tất cả.

Không gian. Nó đơn giản. Không gian cho bạn và không gian cho họ. Nếu họ muốn bắt chuyện với bạn bè hoặc làm điều gì đó mà không có bạn, thì hãy xem đó là cơ hội để đối xử với bản thân. tôi đã nói tự đối xử với yo! Cố gắng hết sức để không cảm thấy bị tổn thương bởi mong muốn của họ trong thời gian một mình. Hãy xem đó là cách để bạn cảm thấy gắn kết hơn khi đoàn tụ, ngay cả khi không gian chỉ diễn ra trong vài giờ.

Hãy chắc chắn để lập kế hoạch của riêng bạn. Ăn trưa với một người bạn hoặc đưa bạn đến một buổi triển lãm nghệ thuật mà đối tác của bạn sẽ ngáp dài. Làm việc riêng của bạn sẽ mang lại cho mỗi người không gian để thở và là con người của chính bạn.

Nói gì khi nó xuất hiện:

Ngay cả khi bạn cho rằng mình là kiểu người thích dành phần lớn thời gian cho đối phương, hãy nghĩ lại. Nếu bạn giống tôi, có thể có những lúc bạn cảm thấy như thể bạn đang làm theo những điều họ muốn làm. Tìm hiểu những điều bạn thích và không thích. Ví dụ: nếu đối tác của bạn hỏi 'Bạn có muốn xem bộ phim đầy xe hơi này nổ tung không?' và trái tim của bạn nghĩ rằng 'không, cảm ơn' nhưng mong muốn dành thời gian cho họ và cảm giác nghĩa vụ chiếm lấy, sau đó cố gắng lắng nghe nội tâm 'không, cảm ơn' và thực sự nói nó, nhưng với một chút yêu thương và ấm áp hơn .

Tôi không có nghĩa là bạn nên đột ngột bắt đầu nói không với mọi đề xuất mà họ đưa ra. Đôi khi nó thiên về làm việc của riêng bạn. Nếu đối tác của bạn không cảm thấy tội lỗi khi thành thật về những gì họ muốn làm, tại sao bạn nên làm?

Bạn phải yêu theo cách mà người bạn yêu cảm thấy tự do.

— Thich Nhat Hanh

Bài học 6: Ý tưởng về thực tế của bạn có thể bị lung lay

Đây có thể là phần khó nhất khi mắc PMDD. Cảm xúc và cảm xúc của bạn là thật, tất nhiên. Tuy nhiên, thực tế của bạn có thể bị lệch, khiến bạn phản ứng với các tình huống theo cách phá hoại.

Đây là một tình huống mà tôi chắc rằng tất cả chúng ta đều đã trải qua.

Phối cảnh PMDD mờ: Đối tác của bạn đang tránh bạn, bạn có thể cảm nhận được điều đó. Họ đứng dậy và rời khỏi phòng khi bạn bước vào. Gần đây, dành thời gian cho bạn không phải là điều họ muốn làm. Thực tế, lần cuối cùng bạn đi và làm điều gì đó tốt đẹp cùng nhau là khi nào? Họ không yêu bạn, phải không? Họ mất hứng thú nhanh chóng. Điều này cần phải dừng lại. Tôi phải mang điều này với họ ngay bây giờ!

Thực tế: Có lẽ họ đã hơi xa cách, nhưng có khả năng là họ có điều gì đó trong đầu. Thực sự là chỉ một hoặc hai ngày trong số họ có vẻ hơi 'ra khơi', không có vấn đề gì. Chúng tôi đã có đã dành nhiều thời gian bên nhau vào tuần trước — thực sự là rất tuyệt. Có lẽ họ chỉ cần một chút thời gian ở một mình.

Nếu bạn không thể tiếp xúc với thực tế bên ngoài góc độ PMDD của mình, bạn có thể cảm thấy hoảng sợ và bắt đầu rơi vào một nơi tuyệt vọng để sửa chữa mọi thứ ngay lập tức.

Phải làm gì khi nó xảy ra:

Vậy đó - bạn chỉ cần chờ đợi cảm giác khẩn cấp và sợ hãi đó. Hãy để nó qua đi. Điều tốt nhất bạn có thể làm là giữ sẵn một cuốn nhật ký nhỏ và viết ra bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu. Điều này cũng có thể được thực hiện cả tháng, ngay cả khi bạn cảm thấy bình thường hơn và không bị ảnh hưởng bởi hormone.

Nếu có bất kỳ vấn đề nào trong mối quan hệ của bạn, bạn có thể mở nhật ký khi cảm thấy tốt hơn và xem liệu bạn có còn cảm thấy mạnh mẽ về vấn đề mà bạn đã viết ra trước đó hay không. Nếu bạn vẫn cảm thấy có điều gì đó để nói với đối tác của mình, ít nhất bạn đang ở trong trạng thái tâm lý tốt hơn nhiều để làm điều đó. Nhưng thường xuyên hơn không, bạn sẽ nghĩ 'hmmm, rất vui vì tôi đã không mở hộp giun đó vào thời điểm đó, tôi thực sự không chắc đó là về cái gì!'

Điều này cũng sẽ trôi qua.

Bài học 7: Luôn suy nghĩ trước khi nói

Tôi đã từng có xu hướng trong thời gian PMDD là kén nitơ và hơi láu cá, nói những điều tôi không thực sự có ý nhưng lại bị tổn thương như nhau. Điều này đôi khi vẫn xảy ra, nhưng tôi cảm thấy như đây là nơi tôi kiểm soát được nhiều nhất.

Suy nghĩ trước khi bạn nói là rất quan trọng. Có vẻ lạ khi tự kiểm duyệt hoặc có thể cảm thấy như các cuộc trò chuyện chậm hơn, nhưng nó hoạt động.

Ví dụ: đối tác của tôi có thể nói điều gì đó như 'Ồ, hôm nay tôi đã bỏ thùng rác ra rồi' và con khỉ PMDD của tôi ngay lập tức muốn kêu lên 'Đã Tôi phải làm điều đó cho bạn hay gì đó ?? ' nhưng tôi nắm bắt được phản hồi đó trước khi để nó lướt qua môi. Nói điều gì đó vui vẻ có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu trong một giây, nhưng tôi hứa với bạn rằng bạn sẽ cảm thấy kinh khủng trong một giây sau đó.

Vì vậy, chỉ cần cố gắng nắm bắt bản thân trước khi bạn nói những điều nhỏ (không nên như vậy) vì chúng có thể cộng lại nhanh chóng. Và như mọi khi, luyện tập sẽ tạo nên sự hoàn hảo.

Điều cũng hữu ích là cố gắng ít phàn nàn hơn nói chung. Thật dễ dàng để cảm thấy choáng ngợp, như thể thế giới của chúng ta đã trở nên tồi tệ. Tuy nhiên, việc người khác nghe thấy loại tiêu cực này cứ sau năm phút có thể rất mệt mỏi. Đây là nơi mà người bạn cũ của bạn, nhật ký của bạn, có ích. Bằng cách viết ra cảm xúc của mình, bạn vẫn có thể giải phóng năng lượng tiêu cực mà không làm người khác kiệt sức. Bằng mọi cách, đừng trở thành một kẻ ngu ngốc giả tạo không bao giờ có lời xấu để nói, nhưng giảm bớt những lời than vãn có thể có lợi cho cả hai bạn.

Nói gì khi nó xuất hiện:

Nếu bạn nói điều gì đó gây tổn thương cho đối tác của mình, đừng cảm thấy như đã quá muộn. Chỉ cần đưa ra một lời xin lỗi đơn giản. Hãy cho họ biết rằng bạn xin lỗi vì đã nói điều gì đó quá ác ý và ước rằng bạn đã không nói điều đó ngay từ đầu. Giải thích rằng việc làm tổn thương cảm giác của đối tác không phải là ý định của bạn — bạn chỉ cảm thấy không giống như bình thường của mình.

Bài học 8: Đừng đưa ra bất kỳ quyết định nào về mối quan hệ của bạn trong những ngày tồi tệ của PMDD

Một trong những triệu chứng phổ biến nhất của PMDD là cảm giác trầm cảm. Trầm cảm hút hết cuộc sống và làm mất đi tất cả những thứ mà bạn thường yêu thích và trân trọng. Điều này bao gồm cả đối tác của bạn.

Rất may điều này không còn xảy ra nhiều với tôi nữa, nhưng khi nó xảy ra, tôi sẽ bắt đầu đặt câu hỏi về mối quan hệ của mình. Tôi sẽ tốt hơn nếu độc thân? Chúng ta có thực sự tốt với nhau?

Tôi chưa bao giờ để anh ấy biết những khoảnh khắc nghi ngờ nghiêm trọng này, nhưng tôi đã đến gần. nếu bạn có Hãy nói những lo lắng này với đối tác của bạn, đừng tự đánh mình về điều đó. Chỉ cần học hỏi từ nó và tiến lên phía trước.

Phải làm gì khi nó xảy ra:

Một lần nữa, hãy viết cảm xúc của bạn vào nhật ký! Chỉ cần đảm bảo rằng nó được giữ ở một nơi mà đối tác của bạn sẽ không bị cám dỗ để lướt qua nó. Viết ra tất cả những nghi ngờ của bạn và tiêu cực và phê phán như bạn muốn. Tự hỏi bản thân tất cả các câu hỏi bạn cần câu trả lời. Hãy tự thỏa thuận với bản thân rằng bạn sẽ xem xét lại những nghi ngờ này vào thời điểm trong tháng khi bạn cảm thấy mình đứng đầu hơn để đưa ra phán đoán thích hợp.

Cho đến lúc đó, hãy đợi những cảm xúc này qua đi. Đừng cho phép họ tiếp quản và lừa bạn nghĩ rằng bạn phải hành động và đưa ra quyết định ngay tại thời điểm đó. Bởi vì rất có thể khi bạn đi đến giai đoạn 'bình thường' của tháng, bạn sẽ nhìn lại và cảm thấy nhẹ nhõm khi loại bỏ những cảm giác âm u đó.

Nó cũng có thể giúp tập hợp những kỷ niệm hạnh phúc về người bạn đời của bạn. Hãy nghĩ về lần cuối cùng họ làm bạn cười, hoặc cách họ nấu món ăn yêu thích cho bữa tối của bạn. Ban đầu có thể khó tìm thấy những mặt tích cực này, nhưng nếu bạn tìm kiếm, bạn có thể tìm thấy thứ gì đó giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn một chút.

Bài học 9: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài mối quan hệ

Chỉ dựa vào một người để hỗ trợ trong thời kỳ PMDD của chúng ta có nhiều bất lợi. Điều đầu tiên rõ ràng là nó không công bằng với đối tác của bạn. Cũng giống như tâm trạng và nhu cầu của chúng ta có thể khiến chúng ta mệt mỏi, nó cũng có thể khiến chúng kiệt quệ.

Một bất lợi khác là bạn đang bỏ lỡ một loạt các ý kiến, ý tưởng và kinh nghiệm từ những người khác. Tôi thấy rằng bạn không thể thực sự bắt kịp bạn gái vì cảm giác kết nối và thấu hiểu giữa hai người phụ nữ.

Vì vậy, hãy cố gắng hết sức để giữ liên lạc với bạn bè cả tháng. Tôi thấy điều đặc biệt quan trọng là gặp gỡ một người bạn trong những lúc tôi cảm thấy cần phải nói ra những tai ương của mình. Cũng có cơ sở khi nghe bạn của bạn kể về những rắc rối của riêng cô ấy, không phải là tôi thích nghe về những cuộc đấu tranh. Thật an ủi khi chia sẻ kinh nghiệm của bạn và biết rằng bạn không đơn độc.

Ngoài ra còn có nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến dành cho phụ nữ bị PMDD. Nếu bạn thực hiện tìm kiếm PMDD trên facebook hoặc google, bạn sẽ thấy ý tôi! Ở đó, bạn có thể nắm chặt và rên rỉ tất cả những gì bạn thích — nó thực sự rất tuyệt vời. Bạn sẽ thấy rằng những người phụ nữ trong nhóm này rất ủng hộ và giúp bạn yên tâm trong những lúc khó khăn. Thật tuyệt khi bạn cũng có thể là nguồn an ủi cho người khác.

Bài học 10: Kết nối với chính bạn là chìa khóa

Kết nối với bản thân là điều quan trọng đối với mọi người. Mặc dù vậy, tôi cảm thấy rằng đối với phụ nữ, khái niệm này đặc biệt quan trọng do chúng ta có xu hướng háo hức làm hài lòng và cảm thấy tội lỗi quá dễ dàng.

Điều này có liên quan gì đến PMDD? Chà, hãy nghĩ về PMDD như một phiên bản 'cô bé' sợ hãi, mệt mỏi, cô đơn, lo lắng và buồn bã của chính bạn. Tôi biết nhiều vấn đề của chúng ta là do nội tiết tố, nhưng tôi nhận thấy rằng rất nhiều vấn đề có thể được kiểm soát thông qua thực hành các đề xuất của tôi ở trên và cũng bằng cách kết nối với chính bạn. Khi bạn thực sự hiểu bản thân và yêu con người của mình, bạn được trang bị tốt hơn nhiều để xoa dịu cô gái PMDD nhỏ bé dễ thương đó xuất hiện mà không báo trước.

Có những lúc tôi hình dung mình sẽ chia đôi. Cô gái nhỏ bày tỏ rằng cô ấy rất buồn và sợ hãi. Sau đó, phiên bản trưởng thành, điềm tĩnh của bản thân có thể nói với cô ấy rằng mọi thứ sẽ ổn thôi. Tôi sẽ không thể tiếp cận giọng nói trưởng thành bên trong mình nếu không kết nối với chính mình trước.

Đây là nhiều cách tôi đã kết nối với bản thân và ngày càng yêu con người của mình hơn. Tất nhiên, đây chỉ là những gợi ý và tôi chắc chắn rằng bạn có thể đưa ra những ý tưởng phù hợp với mình nhất.

• Gặp chuyên gia trị liệu. Điều này đã giúp tôi theo rất nhiều cách. Nó cho phép tôi nói ra suy nghĩ của mình, bất kể suy nghĩ và hành động của tôi có vẻ 'điên cuồng' như thế nào. Nó đã giúp tôi giải quyết những vấn đề rất nhức nhối trong quá khứ của mình. Tôi đã nhận được rất nhiều sự khôn ngoan từ các nhà trị liệu khác nhau mà tôi đã gặp.

• Có lối sống lành mạnh. Ăn thực phẩm tươi và bổ dưỡng khiến tôi cảm thấy đẳng cấp hơn nhiều. Khi tôi đi quá xa khỏi việc ăn uống lành mạnh, tôi sẽ phải trả giá cho nó. Tập thể dục cũng quan trọng không kém vì nó cung cấp cho bạn lượng endorphin tức thì. Cảm giác khỏe khoắn và phù hợp cũng có thể tăng cường sự tự tin và cảm giác về giá trị bản thân.

• Hãy có những tình bạn ý nghĩa và thường xuyên nuôi dưỡng chúng. Hãy nhớ rằng chất lượng của tình bạn quan trọng hơn số lượng.

• Dành nhiều thời gian hơn cho chính mình. Hãy đi ra ngoài quán cà phê hoặc nhà hàng, đọc sách trong công viên địa phương của bạn hoặc xem một bộ phim. Tiếp tục làm những điều này cho đến khi cảm thấy tự nhiên, rằng bạn thực sự tận hưởng khoảng thời gian này cho riêng mình. Đừng bao giờ cảm thấy tội lỗi vì nó.

• Đối xử với bản thân. Tương tự như trên, điều này liên quan nhiều hơn đến việc chăm sóc bản thân. Những việc như tắm thư giãn, mua trà hoặc thức ăn lành mạnh mà bạn thích, mát-xa, tập yoga hoặc một thứ gì đó thư giãn, học về một thứ bạn luôn muốn học hoặc ăn một thứ gì đó hấp dẫn mà bạn thường ăn ít hơn.

• Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy năng lượng dồn nén, lo lắng, hãy đi dạo hoặc chạy bộ. Cảm thấy choáng ngợp? Ngồi ở một nơi nào đó yên tĩnh và suy nghĩ của bạn. Tôi hiểu rằng có nhiều yếu tố có thể cản trở việc này, nhưng hãy cố gắng dành thời gian, ngay cả khi nó chỉ trong năm phút.

• Tìm hiểu những điều bạn thích và không thích. Tôi biết điều này có vẻ ngớ ngẩn. Khi trưởng thành, bạn sẽ nghĩ rằng bạn biết những gì bạn làm hoặc không thích lúc này. Hoặc tương tự, những gì bạn đồng ý hoặc không đồng ý. Nhưng than ôi, đôi khi tôi đã đưa ra ý kiến ​​vì đó là điều mà một người bạn hoặc một người thân thiết nào đó cảm thấy mạnh mẽ đối với tôi, nhưng sau đó khi lớn lên, tôi nhận ra rằng 'Cố lên, tôi thực sự không tin điều đó.' Điều tương tự cũng xảy ra với những việc đơn giản như không mua một món hàng tạp hóa mà bạn thích chỉ vì đối tác của bạn không mua. Chỉ cần mua nó và tận hưởng nó! Bạn là bạn, và họ là họ.

• Làm nhiều hơn những điều bạn thích. Tôi là một người rất sáng tạo, vì vậy tôi cố gắng duy trì những sở thích này nhiều nhất có thể. Khi tôi bắt đầu cảm thấy như mình đang đánh mất chính mình, tôi làm điều gì đó sáng tạo và bắt đầu cảm thấy giống như con người của chính mình hơn.

• Hãy cảm nhận những cảm xúc và cảm xúc của bạn — đừng kiểm duyệt chúng. Rất nhiều đề xuất của tôi có vẻ như tôi đang bảo bạn tự kiểm duyệt. Điều này không đúng chút nào; nó giống như việc nhận ra cảm xúc của bạn và đối phó với chúng một cách lành mạnh. Tôi thấy rằng tôi càng cho phép bản thân cảm nhận một điều gì đó đơn giản và cho nó thời gian trôi qua, thì cuối cùng tôi đã trở nên bình đẳng hơn. Thích cười, đánh giá cao cảm giác chậm lại khi biết rằng bạn sẽ cảm thấy 'lên' trở lại. Hãy ngồi với sự tức giận, nhưng đừng để nó lấn át. Bạn không cần phải hành động theo cảm giác, ngay cả khi nó cảm thấy tức thì. Việc buộc phải biến mất cảm giác 'tồi tệ' sẽ chỉ khiến cảm giác đó trở nên dữ dội hơn, vì vậy hãy để nó như vậy và cuối cùng nó sẽ trôi qua như những con sóng trên bãi biển.

• Hãy là người cổ vũ của chính bạn. Tôi không nhớ những đêm mà tôi đã từng đắm mình trong sự tủi thân, khóc hàng giờ liên tục về việc tôi là một con người kinh khủng và nghĩ đi nghĩ lại về những gì tôi đã gây rối gần đây. Rất may, điều này đã lâu không xảy ra vì tôi đã trở nên nhẹ nhàng hơn với bản thân mình. Nếu tôi trượt lên, ban đầu tôi có thể cảm thấy thất vọng, nhưng tôi không cho phép mình lao vào bóng tối. Tôi chỉ nghĩ 'Ồ, lần sau mình sẽ làm khác đi.' Điều quan trọng là cảm thấy tự hào về những điều bạn đạt được. Rốt cuộc bạn không thể làm được điều đó nếu không có bạn!

• Học cách thiền hoặc đơn giản là ngồi yên lặng. Tôi đã cố gắng ngồi bên cửa sổ trong nhà và chỉ ngắm nhìn khung cảnh bên ngoài. Tôi cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì đặc biệt vì nó chỉ quan sát và tồn tại. Tôi rất thích thực hành này.

• Biết rằng bạn là tất cả những gì bạn cần. Đó là một điều tuyệt vời khi yêu, khao khát một ai đó và khao khát được đáp lại, kết thúc câu nói của nhau (hoặc bánh mì). Nhưng để trải nghiệm sự viên mãn thực sự trong cuộc sống của bạn, nó phải đến từ bên trong. Khoảng trống nhỏ bên trong, cảm giác mất mát dao động đó, không cần ai khác lấp đầy. Nó đã chờ đợi bạn từ lâu.

Tìm sự sung sướng trong chính bạn. Nó không ở ngoài đó. Đó là sự nở hoa sâu thẳm nhất của bạn. Người bạn đang tìm kiếm chính là bạn.

- Osho