Làm thế nào để phát hiện nếu bạn là nạn nhân của việc lạm dụng ánh sáng khí

Gaslighting là gì?

Thả ga là một dạng lạm dụng tâm lý ngấm ngầm xảy ra trong mối quan hệ giữa hai người. Ở dạng đơn giản nhất, tốt nhất có thể coi đèn gas như một phương tiện tẩy não hoặc thao túng. Thường xuyên được sử dụng bởi những người tự ái và những người khác mắc chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội, việc lạm dụng là tinh vi và bí mật. Hung thủ bắt đầu kiểm soát nạn nhân của mình bằng cách khiến họ nghi ngờ bản thân. Anh ấy viết lại lịch sử và nói với họ rằng họ đang quá nhạy cảm hoặc thậm chí là hoang tưởng. Nạn nhân bắt đầu đặt câu hỏi về trí nhớ, cảm giác thực tế và nhận thức của họ về các sự kiện. Ánh sáng khí cũng có thể được sử dụng để phá hủy uy tín của nạn nhân trong mắt người khác, đặc biệt là ở nơi làm việc.

Trong khi đèn gas cũng giống như các hình thức khác của lạm dụng tình cảm, nó khác biệt khi mức độ thiếu trung thực và gian dối lớn hơn chiếm ưu thế. Kẻ bạo hành tạo ra những ký ức sai lầm và nhận thức sai lầm để kích động tinh thần bất ổn ở nạn nhân.

Đàn ông cũng là nạn nhân

Thông thường, bật lửa ga là một người đàn ông và gaslightee là một người phụ nữ. Tuy nhiên, người ta cũng thừa nhận rằng nam giới cũng là nạn nhân của sự lạm dụng tâm lý này. Thói quen cũng có thể xảy ra trong các mối quan hệ đồng giới.

Mặc dù gaslighter được gọi là 'anh ta' trong bài viết này, điều này chỉ đơn giản là để dễ đọc. Các điều khoản 'anh ta' và 'bà ấy' nên được coi là có thể hoán đổi cho nhau như nhau.

Ngoài ra, trong khi bài viết này tập trung vào việc châm ngòi trong các mối quan hệ lãng mạn, điều quan trọng cần nhớ là kiểu lạm dụng này có thể xảy ra trong bất kỳ kiểu quan hệ nào. Bạn có thể nhận ra những dấu hiệu đó ở bạn bè, đồng nghiệp hoặc thậm chí là các thành viên trong gia đình.

Cụm từ Gaslighting đến từ đâu?

Thời hạn 'thở ga' đến từ bộ phim đoạt giải Oscar, Gaslight (1944), chuyển thể từ vở kịch sân khấu năm 1938, Gas Light. Một bộ phim trước đó cùng tên được sản xuất vào năm 1940, nhưng nó không nhận được nhiều lời khen ngợi như người kế nhiệm.

Trong bộ phim năm 1944, nhân vật chính, Paula Alquist, dần dần bị thao túng và lạm dụng tâm lý bởi người chồng mới, lớn tuổi của cô, Gregory Anton, người muốn nắm quyền thừa kế của cô. Anh ta tùy tiện loại bỏ hoặc sắp xếp lại tài sản trong nhà của họ và nói với cô rằng cô đã làm điều đó. Khi Paula nhận thấy đèn xăng mờ và nhấp nháy mà không rõ lý do, chồng cô nói với cô rằng cô đang tưởng tượng ra mọi thứ. Do đó, thuật ngữ gaslighting.

Gregory sử dụng trạng thái tâm trí ngày càng mong manh của Paula để cô lập cô với những người khác. Cô đơn và sợ hãi, cô ấy bắt đầu hành động một cách cuồng loạn. Hoàn toàn tuyệt vọng, cô khao khát tình yêu và sự chấp thuận của chồng mình, nhưng cả hai đều bị cô từ chối. Sự lạm dụng tiến triển đến mức cô bắt đầu nghi ngờ bản thân và cho rằng chồng mình thực sự đúng: cô sắp mất trí. Gregory củng cố những niềm tin này bằng cách liên tục nói với cô ấy rằng cô ấy không khỏe.

May mắn cho Paula, cô được một thanh tra cảnh sát giải cứu. Anh ta xác nhận rằng đèn gas thực sự đang nhấp nháy và âm mưu của Machiavellian của chồng cô để thuyết phục cô rằng cô sắp phát điên, đã bị phanh phui.

Gas Lighting hoạt động như thế nào?

Như trong phim, kẻ đánh xăng vào mối quan hệ với một động cơ thầm kín: kiểm soát và thao túng bạn. Anh ấy làm điều này trước tiên bằng cách xác định những điểm yếu mà anh ấy có thể khai thác: khắc phục nỗi sợ hãi, lo lắng của bạn và bất kỳ chủ đề đau đớn nào khác chạm đến dây thần kinh thô. Anh ta lợi dụng những lỗ hổng này và sử dụng chúng để chống lại bạn. Ví dụ, bạn có thể ý thức được rằng bạn hơi thừa cân và anh ấy lái xe về nhà bằng cách nói với bạn rằng bạn béo. Có lẽ bạn có mối quan hệ căng thẳng với gia đình và anh ấy nhấn mạnh điều này bằng cách nói với bạn rằng anh ấy không ngạc nhiên khi họ không nói chuyện với bạn. Đây là bước đầu tiên khiến bạn cảm thấy mình vô dụng và giảm giá trị bản thân.

Một khi anh ấy đưa bạn vào trạng thái tâm trí nửa mong manh này, anh ấy sẽ bắt đầu leo ​​thang hành vi thở hổn hển của mình. Anh ấy bắt đầu chơi trò chơi với cảm giác thực tế của bạn và thử thách trí nhớ và nhận thức của bạn về các sự kiện. Là người bạn tin tưởng, tôn trọng và yêu thương, bạn không ngần ngại tin những gì anh ấy nói, đặc biệt là khi anh ấy nói với uy quyền như vậy. Cũng có thể có một chút sự thật trong lời nói của anh ấy, nhưng ấn tượng cuối cùng của bạn về những gì đã xảy ra khác với anh ấy rất nhiều. Dần dần, bạn bắt đầu nghi ngờ bản thân và đây chính là điều anh ấy muốn. Những người nghi ngờ bản thân thường dễ bị thao túng và kiểm soát hơn nhiều so với những người hoàn toàn tự tin.

Bạn Đã Bao Giờ Là Nạn Nhân Của Gaslighting?

• Đúng
• không phải
• Không chắc

Các ví dụ về ánh sáng gas

Nhiều người yêu cầu các ví dụ cụ thể về ánh sáng khí đốt. Thật không may, như với bất kỳ hình thức lạm dụng nào, rất khó để khái quát hóa. Mỗi kẻ bạo hành đều có chiến thuật riêng và mỗi tình huống sẽ là duy nhất. Tuy nhiên, dưới đây là một số ví dụ điển hình về hành vi châm lửa đốt mà kẻ bạo hành bạn có thể sử dụng.

Một người đánh xăng sẽ:

• Nói dối, để khiến bạn nghi ngờ trí nhớ và cảm giác thực tế của mình
  
• Nói với bạn rằng bạn đang phát điên
• Nói với mọi người rằng bạn đang phát điên
• Tập trung vào nỗi sợ hãi sâu thẳm nhất của bạn
  
• Từ chối lắng nghe bạn
• Phủ nhận rằng anh ấy đã làm hoặc nói điều gì đó
  
• Kết tội bạn làm điều gì đó mà anh ta có tội
• Đe doạ bỏ bạn.
• Quay người chống lại bạn
• Nói với bạn rằng mọi người khác đều là kẻ nói dối
• Thổi nóng và lạnh

Đây là những kỹ thuật khá phổ biến được sử dụng trong các hình thức lạm dụng tâm lý khác nhau. Kẻ bạo hành bạn có thể sử dụng một số hoặc tất cả những điều trên. Điều làm nên sự khác biệt của ánh sáng, là mong muốn gây ra sự bối rối, nghi ngờ và đau khổ về tinh thần cho nạn nhân. Anh ta có thể sử dụng các cụm từ như:

• “Không, tôi chưa bao giờ nói điều đó. Bạn đang tưởng tượng lại mọi thứ! ”
• 'Đó không phải là tôi: đó là bạn!'
• 'Bạn quá béo / ủ rũ / đạm bạc / ngu ngốc, v.v.'
• 'Bạn đã hành động như một kẻ ngu ngốc: mọi người đang cười sau lưng bạn!'
• “Mọi người đều nghĩ bạn bị điên.”
• 'Bạn thậm chí không thể nhớ đã nói rằng bạn sẽ mua hàng tạp hóa?'

Bạn có bị choáng?

Việc xác định xem bạn có phải là nạn nhân của hơi ngạt không chỉ là việc kẻ bạo hành gây ra cho bạn: điều tối quan trọng là bạn phải xem xét hành vi này khiến bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn đang bắt đầu trải qua bất kỳ điều nào sau đây, thì chắc chắn đã đến lúc đánh giá lại mối quan hệ của bạn:

• Bạn luôn cảm thấy bối rối và nghi ngờ bản thân
• Bạn gặp khó khăn khi đưa ra những quyết định đơn giản nhất
• Bạn bắt đầu tự hỏi liệu mình có quá nhạy cảm không
• Bạn luôn tự đoán mình
• Ruột của bạn đang nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn
• Bạn bào chữa cho hành vi của đối tác với bạn bè và gia đình
• Bạn không còn tin rằng bạn đủ tốt cho đối tác của mình
• Bạn cảm thấy vô giá trị
• Bạn tự hỏi điều gì đã xảy ra với 'bạn cũ'
• Bạn thấy mình đang xin lỗi, ngay cả khi bạn không sai
• Bạn bắt đầu nói dối đối tác của mình để tránh mọi cuộc đối đầu và khó chịu
• Bạn cảm thấy rằng mọi thứ bạn làm là sai

10 Dấu hiệu cho thấy một mối quan hệ lạm dụng

Cách ứng phó với Gaslighting

Bước đầu tiên, quan trọng để đối phó với tình trạng ngạt thở là nhận ra rằng bạn đang bị lạm dụng tình cảm. Đây thường là một viên thuốc đắng để nuốt vì nó đòi hỏi bạn phải thừa nhận rằng người bạn yêu thương, tin tưởng và tôn trọng đang làm hại bạn. Thật không may, cho đến khi bạn chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với thực tế của tình huống của mình, sẽ không có gì thay đổi.

Tương tự như vậy, và điều này nghe có vẻ khắc nghiệt, bạn cũng cần thừa nhận rằng bạn cũng đã có những thất bại. Trừ khi bạn bị một số dạng suy giảm nhận thức, bạn phải sẵn sàng chấp nhận trách nhiệm cho phép cá nhân này vào cuộc sống của bạn. Hơn nữa, rất có thể bạn đã tồn tại trong trạng thái từ chối trong một thời gian đáng kể: bỏ qua tất cả các dấu hiệu cảnh báo và bào chữa cho hành vi của kẻ ngược đãi bạn.

Tầm quan trọng của điểm sau này không thể được nhấn mạnh đủ. Đáng buồn thay, một số người có khuynh hướng trở thành nạn nhân hàng loạt. Họ bị thu hút bởi những cá nhân thể hiện những đặc điểm tính cách rất giống với bạn đời trước đây của họ. Do đó, điều quan trọng là bạn phải kiểm tra xem khoảng trống nào tồn tại bên trong bạn, mà bạn tin rằng những cá nhân thao túng này có thể lấp đầy. Về mặt này, bạn sẽ thấy hữu ích khi nhìn lại các mối quan hệ cũ cũng như mối quan hệ hiện tại.

Là một người tăng cường sự tự tin, bạn cũng sẽ thấy có lợi khi có thói quen sử dụng các câu khẳng định hàng ngày. Bạn có tin hay không, nhưng bộ não của bạn không thông minh như bạn nghĩ. Nó giả định rằng bất cứ điều gì bạn nói là đúng, thực sự là sự thật. Do đó, hiện tượng tự ứng nghiệm lời tiên tri. Suy nghĩ và cảm xúc của bạn có khả năng đánh lừa bộ não của bạn tin vào bất cứ điều gì bạn muốn. Nói cách khác: giả nó cho đến khi bạn có thể làm cho nó.

Bạn có thể thấy thuận lợi khi có hai nhóm khẳng định: một cho buổi sáng và một cho ban đêm. Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn cá nhân hóa lời khẳng định của mình cho phù hợp với hoàn cảnh của riêng bạn. Theo hướng dẫn, bạn có thể muốn xem xét điều gì đó dọc theo các dòng sau:

• Tôi mạnh mẽ và cảm thấy tuyệt vời
• Tôi khỏe mạnh, hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống của mình
• Tôi vui mừng về những cơ hội mà ngày hôm nay mang lại
• Tôi đẹp và đáng được yêu
• tôi may mắn
• Tôi tin tưởng rằng hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời

Tiếp theo, bạn cần lấy lại cảm giác thực tế và nhận thức của mình mà không có bất kỳ sự can thiệp quá mức nào. Điều này bắt đầu bằng cách học cách tin tưởng vào bản thân và trực giác của bạn một lần nữa. Duy trì một nhật ký bằng văn bản, không chỉ về các sự kiện mà còn về suy nghĩ của bạn, sẽ giúp hướng dẫn bạn trong quá trình này. Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về những gì đã nói hoặc làm, hoặc bạn cảm thấy thế nào về điều đó vào thời điểm đó, thì bạn có thể kiểm tra lại trong nhật ký của mình. Điều này sẽ giúp củng cố niềm tin của bạn và xác thực những gì bạn tin là đúng.

Nếu bạn có một thành viên gia đình hoặc bạn bè thân thiết mà bạn có thể tâm sự, thì hãy sẵn lòng làm như vậy. Họ có thể đã chứng kiến ​​sự lạm dụng mà bạn phải chịu và có thể đưa ra một cái nhìn khách quan về những gì đã xảy ra.

Cuối cùng, nếu bây giờ bạn vẫn chưa nhận ra, bạn cần phải rời bỏ mối quan hệ độc hại này, càng sớm càng tốt. Điều này là để ngăn bạn bị tổn hại thêm và giúp bạn phục hồi. Nếu vì lý do thực tế hoặc tài chính, bạn không thể rời đi ngay lập tức, bạn nên chủ động thực hiện các bước để tạo khoảng cách với đối tác của mình. Cố gắng dành ít thời gian có mặt anh ấy nhất có thể. Tránh xa kẻ bạo hành sẽ giúp bạn nhìn nhận hoàn cảnh của mình một cách rõ ràng hơn và cuối cùng, tiến về phía trước với cuộc sống của mình.

Nguồn

1. Grijalva, Emily; Newman, Daniel A.; Tay, Louis; Donnellan, M. Brent; Tác hại, P. D.; Robins, Richard W .; Yan, Taiyi. Sự khác biệt về giới trong lòng tự ái: Một đánh giá phân tích tổng hợp. Bản tin Tâm lý, Tập 141 (2), tháng 3 năm 2015; 261-310. [Ngày 25 tháng 6 năm 2017]
2. Stern, R. (2007). Hiệu ứng Gaslight: Cách phát hiện và sống sót sau những thao tác ẩn mà người khác sử dụng để kiểm soát cuộc sống của bạn. New York: Morgan Road Books. [Ngày 25 tháng 6 năm 2017]