John Gottman - Bốn loại giải quyết xung đột trong hôn nhân

Hiểu xung đột giữa các cá nhân

Xung đột giữa các cá nhân xảy ra khi có sự khác biệt giữa các cá nhân. Chúng bao gồm sự khác biệt về động cơ, mục tiêu, niềm tin, ý kiến ​​và hành vi của mọi người. Mặc dù luôn có sự khác biệt giữa hai người trong mối quan hệ, nhưng một yếu tố quan trọng gây ra xung đột là khi mong muốn hoặc hành động của một người cản trở những mong muốn hoặc hành động của người kia.

Miller và Perman (2008) chỉ ra rằng không chắc các cặp vợ chồng có thể thoát khỏi xung đột trong mối quan hệ của họ, vì họ có tâm trạng và sở thích khác nhau, và việc hoàn thành mục tiêu của một người có thể cản trở người kia. Tuy nhiên, xung đột là một quá trình năng động có thể tạo ra sự thay đổi thông qua tăng trưởng thay vì phá hủy các mối quan hệ.

Nhận thức, suy nghĩ, giá trị và cảm xúc của các cặp vợ chồng ảnh hưởng đến cách họ giải thích các tình huống xung đột và có thể định hình mạnh mẽ kết quả của xung đột. Tuy nhiên, ba yếu tố xung đột, vấn đề, mối quan hệvà cảm xúc, phải được xử lý nếu xung đột được giải quyết. Cách mà các cặp vợ chồng phản ứng với những xung đột giữa các cá nhân có thể mang tính xây dựng hoặc phá hoại mối quan hệ của họ.

John Gottman: Kết hôn

Tỷ lệ 5: 1 trong xung đột hôn nhân

Theo John Gottman, nhà nghiên cứu về mối quan hệ hôn nhân, những tương tác tiêu cực được cân bằng bởi những tương tác tích cực trong những cuộc hôn nhân ổn định. Động lực của sự cân bằng giữa tiêu cực và tích cực là điều tách biệt các cặp đôi hài lòng với những cặp đôi bất mãn.

Trong các cuộc hôn nhân ổn định, có một tỷ lệ rất cụ thể, 5 trên 1, giữa lượng cảm xúc tích cực và tương tác và tương tác tiêu cực. Ngược lại, những cặp vợ chồng có khả năng ly hôn, có quá ít tương tác tích cực để bù đắp cho những tiêu cực ngày càng gia tăng trong hôn nhân của họ.

Dựa theo Gottman (1994), tính tích cực phải lớn hơn tiêu cực từ 5 đến 1, cho dù các cặp đôi có đánh nhau căng thẳng hay tránh xung đột hoàn toàn. Có những điều chỉnh thành công trong những cuộc hôn nhân này để giữ các cặp vợ chồng bên nhau. Mức độ xung đột giữa các cặp vợ chồng thấp không nhất thiết cho thấy hạnh phúc hôn nhân. Mặt khác, có vẻ như cường độ tranh cãi giữa một số cặp vợ chồng làm nổi bật màu sắc thực sự trong cuộc hôn nhân của họ.

Làm thế nào để bạn đối phó với xung đột trong hôn nhân của bạn?

Khi đối mặt với xung đột trong hôn nhân, bạn thuộc kiểu vợ chồng nào?

• Xác thực
• Bay hơi
• Tránh xung đột
• Hostile

Bốn loại cặp đôi

Theo Gottman, có ba loại phương pháp giải quyết vấn đề trong hôn nhân lành mạnh, bay hơi, xác nhậnvà tránh xung đột. Ba cách tiếp cận này có thể dẫn đến hôn nhân bền vững và lâu dài. Tuy nhiên, cách tiếp cận thứ tư để giải quyết xung đột, Hostile, có khả năng kết thúc bằng ly hôn.

Gottman giải thích làm thế nào những phẩm chất quan trọng nhất định của mỗi cách tiếp cận dự đoán liệu một cuộc hôn nhân có kết thúc bằng ly hôn hay không.

Các cặp đôi dễ bay hơi

Đối với các cặp vợ chồng hay thay đổi, xung đột dễ dàng nổ ra, và chiến đấu trên quy mô lớn, nhưng tất nhiên, sự bù đắp thậm chí còn lớn hơn! Những cặp đôi này có những cuộc tranh cãi gay gắt, và những cuộc tranh cãi thường xuyên và cuồng nhiệt.

Theo Gottman, trong khi chiến đấu cởi mở đầy biến động, họ tranh luận với rất nhiều sự dí dỏm, thể hiện sự yêu mến nhau và có một khoảng thời gian tuyệt vời để làm lành. Có vẻ như những tranh luận núi lửa của họ chỉ là một phần nhỏ trong mối quan hệ ấm áp và yêu thương của họ.

Có vẻ như niềm đam mê và sự chiến đấu sẽ dẫn đến những mối quan hệ tốt đẹp hơn, bao gồm cả việc làm lành, cười và tình cảm. Vì vậy, bất chấp mức độ tranh luận của họ, họ vẫn giải quyết sự khác biệt của họ.

Các cặp vợ chồng hay thay đổi coi họ là bình đẳng, và thể hiện cá tính và sự độc lập trong hôn nhân của họ. Họ cởi mở với nhau về cảm xúc tích cực và tiêu cực của họ, và cuộc hôn nhân của họ có xu hướng nồng nàn và thú vị.

Nghiên cứu của Gottman chỉ ra rằng các cuộc tranh luận thường xuyên của họ được cân bằng bởi các tương tác tích cực của họ như chạm vào, mỉm cười, trả tiền bổ sung và cười, v.v. Vì vậy, những cặp đôi này gắn bó với nhau trong một chặng đường dài.

Xác thực các cặp đôi

Các cặp đôi là người xác nhận, đấu tranh lịch sự hơn. Họ bình tĩnh hơn trong các cuộc xung đột và cư xử như những người cộng tác khi giải quyết các vấn đề của họ. Những cặp đôi này thường thỏa hiệp và tìm cách giải quyết vấn đề của họ một cách ổn định để có kết quả hài lòng cả hai bên. Sự tôn trọng lẫn nhau mà họ dành cho nhau, giới hạn số lượng và mức độ tranh luận của họ.

Trọng tâm là giao tiếp và thỏa hiệp, vì vậy ngay cả khi họ đã thảo luận sôi nổi, họ xác nhận nhau. Họ làm điều này bằng cách bày tỏ sự đồng cảm và hiểu quan điểm của nhau. Rất rõ ràng, họ thể hiện sự cẩn thận, bình tĩnh và tự chủ ngay cả khi họ thảo luận về các chủ đề nóng.

Các cặp đôi xác thực cố gắng thuyết phục đối tác của họ và cuối cùng tìm được điểm chung. Trong khi xung đột, họ cho nhau biết họ coi trọng ý kiến ​​của mình và coi cảm xúc của họ là chính đáng. Khi bất đồng quan điểm, các cặp vợ chồng xác nhận, cho đối tác biết họ vẫn cân nhắc tình cảm của mình, mặc dù họ không nhất thiết phải đồng ý với quan điểm của họ.

Các cặp đôi tránh xung đột

Các cặp đôi tránh xung đột hiếm khi tranh cãi, và dường như họ tránh đối đầu bằng mọi giá. Khi họ thảo luận về những xung đột của mình, họ làm rất nhẹ nhàng và cẩn thận, vì họ không cảm thấy rằng có thể thu được nhiều lợi ích từ việc công khai giận dữ với nhau.

Những cặp đôi này đồng ý bất đồng và hiếm khi đối đầu với sự khác biệt của họ, điều này có thể dẫn đến những cuộc thảo luận bế tắc. Theo Gottman, các cặp vợ chồng tránh xung đột tin rằng điểm chung và giá trị của họ lớn hơn nhiều so với sự khác biệt của họ, và điều này làm cho sự khác biệt của họ không đáng kể hoặc dễ dàng chấp nhận.

Những cặp vợ chồng này có phong cách hôn nhân né tránh, vì vậy thay vì thảo luận về xung đột với bạn đời, một số vợ / chồng thường cố gắng tự mình khắc phục tình hình hoặc hy vọng rằng sau một thời gian, vấn đề sẽ tự giải quyết.

Các cặp đôi thù địch

Các cặp vợ chồng thù địch tranh cãi thường xuyên và nóng nảy, và lý lẽ của họ có tác hại và tai hại. Những lời lăng mạ, hạ bệ và mỉa mai chiếm ưu thế khi họ tranh luận. Những cặp đôi này không duy trì được tỷ lệ 5: 1 giữa tích cực và tiêu cực trong các cuộc xung đột của họ, và rõ ràng là tiêu cực nhiều hơn tích cực trong các mối quan hệ.

Các cuộc thảo luận của các cặp đôi thù địch được đặc trưng bởi quá nhiều chỉ trích, khinh thường, phòng thủ và rút lui. Giao tiếp của họ không lành mạnh, họ không lắng nghe những gì nhau đang nói và xung đột có thể gây nguy hiểm cho mối quan hệ của họ.

Một số cặp vợ chồng thù địch cố gắng tích cực giải quyết những bất đồng của họ, nhưng điều này thường không hiệu quả. Những người khác vẫn tách biệt hơn, không liên kết và chỉ trích lẫn nhau, với những đợt tấn công và phòng thủ ngắn ngủi. Những cặp đôi này nhẹ nhàng với nhau hơn ba loại cặp còn lại ..

Tóm tắt: Bốn kiểu cặp đôi giải quyết xung đột trong hôn nhân như thế nào

Bay hơi	Xác thực	Xung đột- Tránh	Hostile
Xung đột bùng nổ cuồng nhiệt và được chiến đấu trên quy mô lớn	Các cặp đôi chiến đấu lịch sự và bình tĩnh hơn	Các cặp đôi tránh đối đầu và giảm thiểu xung đột	Xung đột đan xen với những lời lăng mạ
Các cặp đôi có một thời gian tuyệt vời để làm lành	Các cặp đôi đang hợp tác trong cách tiếp cận của họ	Các cặp đôi nghĩ rằng tốt hơn là nên đồng ý không đồng ý	Đóng đinh, khinh công, bảo vệ và tường đá (bốn kỵ sĩ) chiếm ưu thế
Các cặp đôi cởi mở với nhau về cảm xúc của họ (tiêu cực và tích cực)	Nhấn mạnh vào giao tiếp và thỏa hiệp	Tập trung vào điểm chung và giá trị chung của họ	Các kiểu giao tiếp không lành mạnh; họ không lắng nghe nhau
Tranh luận nhưng giải quyết sự khác biệt của họ; chiến đấu rắc rối với sự thích thú và hài hước	Các cặp đôi xác nhận nhau khi họ chiến đấu (đồng cảm, thấu hiểu)	Giảm thiểu sự khác biệt của chúng; cảm thấy vấn đề của họ sẽ tự giải quyết	Các cặp đôi bị chia cắt về mặt tình cảm
Trong các tương tác của họ, có nhiều mặt tích cực hơn là tiêu cực (5: 1)	Trong các tương tác của họ, có nhiều mặt tích cực hơn là tiêu cực (5: 1)	Trong các tương tác của họ, có nhiều mặt tích cực hơn là tiêu cực (5: 1)	Họ không duy trì được tỷ lệ 5: 1 giữa tích cực và tiêu cực trong các tương tác của họ

Có nhiều mặt tích cực hơn tiêu cực trong cuộc hôn nhân của các cặp vợ chồng hay thay đổi, xác thực và không có xung đột. Tuy nhiên, đối với các cặp vợ chồng thù địch, có nhiều tiêu cực hơn là tích cực trong hôn nhân của họ.

Dành cho mối quan hệ của bạn: Loại bỏ 4 mô hình tiêu cực dự báo ly hôn

Four Horsemen of the Apocalypse là gì?

Gottman mô tả bốn hành vi độc hại chính góp phần làm cho các cặp vợ chồng cảm thấy mất kết nối với nhau. Đó là những lời chỉ trích, phòng thủ, khinh thường và ném đá, và chúng có khả năng dẫn đến ly hôn trong hôn nhân.

Sự chỉ trích bao gồm phàn nàn với việc đổ lỗi hoặc công kích. Về bản chất, đây là lời phàn nàn như một cuộc tấn công vào đối tác. Phòng thủ mặt khác, được trải nghiệm như một cách để tránh bị tấn công có nhận thức và không chịu trách nhiệm cho dù chỉ là một phần của vấn đề.

Chiêm ngưỡngt được thể hiện bằng các biểu cảm khuôn mặt khác nhau như đảo mắt và ngôn ngữ cơ thể khiến đối tác không hài lòng. Điều rõ ràng, là việc coi thường và hạ giá đối tác. Một đối tác có hành vi vượt trội hơn đối tác kia, thiếu tôn trọng và nói xấu đối tác kia.

Stonewalling, là người nghe rút lui khỏi xung đột. Ví dụ, khi một đối tác tiếp tục im lặng trong một cuộc tranh cãi, xung đột có thể leo thang vì họ không phản ứng với vợ / chồng của mình.

Theo Gottman, bốn mô hình tiêu cực này giống như bốn kỵ sĩ của Ngày tận thế trong sách Khải huyền, 'chúng đánh vần sự kết thúc của ngày.' Khi mức độ của những hành vi này tăng lên, sự cô đơn và cô lập cũng tăng lên, và có khả năng hôn nhân tan vỡ dẫn đến ly hôn.

Thời gian tự kiểm tra

Con giáp nào trong bốn con giáp là đặc điểm nổi bật trong hôn nhân của bạn?

• Chỉ trích, ví dụ, đổ lỗi hoặc công kích
• Tính phòng thủ - không chịu trách nhiệm về một phần vấn đề
• Khinh thường - coi thường hoặc hạ giá nhau
• Stonewalling - rút khỏi cuộc xung đột
• Không có cái nào ở trên

Tóm tắt

Các cặp vợ chồng xác thực, dễ thay đổi và tránh xung đột đều khác nhau, nhưng mối quan hệ hôn nhân của họ có thể kéo dài vì họ duy trì tỷ lệ 5: 1, trong đó tương tác tích cực của họ nhiều hơn tương tác tiêu cực.

Các cặp đôi hay thay đổi cân bằng cảm xúc bằng tình cảm và sự hài hước. Ngược lại, những người né tránh không phải là biểu hiện đặc biệt, nhưng họ không có nhiều cảm giác tiêu cực để vượt qua. Hơn nữa, những người xác nhận thể hiện rất nhiều khả năng tự chủ và quan tâm đến cảm xúc của nhau.

Điều quan trọng, với ba kiểu cặp đôi này, là những khía cạnh tích cực và dễ chấp nhận trong tương tác của họ về cơ bản lớn hơn những khía cạnh tiêu cực. Nhưng điều này không đúng đối với các cặp vợ chồng thù địch, họ khinh thường trong tương tác với nhau và không duy trì được sự cân bằng tích cực.

Tài liệu tham khảo và Đọc thêm

John Gottman & Nan Silver (1994). Điều gì khiến hôn nhân hoạt động? Truy cập ngày 15 tháng 7 năm 2013.

Miller, R. S. & Perl, D. (2008). Tôiquan hệ ntimate.(Phiên bản thứ 5). New York, NY: McGraw-Hill.

Trung tâm Đào tạo Cặp đôi (n.d.). Các cặp đôi của Gottman & Liệu pháp hôn nhânvà. truy cập ngày 15 tháng 7 năm 2013.