Vượt qua sự đổ vỡ trong giao tiếp trong các mối quan hệ bằng cách sử dụng công cụ giao tiếp hiệu quả này

Muốn vượt qua sự cố giao tiếp? Công cụ này sẽ giúp bạn

Mối quan hệ thân mật thật khó! Thực tế là khi hai người quyết định tham gia cuộc sống của họ cùng nhau, sẽ có xung đột lợi ích, các ưu tiên khác nhau và quan điểm khác nhau về mối quan hệ nên là gì. Giao tiếp hiệu quả thường được thay thế bằng xung đột và tranh luận và chúng tôi tự hỏi làm thế nào ý chí có thể vượt qua loại sự cố giao tiếp này.

Để giải quyết và đánh giá những vấn đề này, tôi quyết định rằng điều cần thiết để giúp các cặp đôi gặp khó khăn là cung cấp một hình ảnh minh họa về mối quan hệ. Thông qua một sơ đồ đơn giản, thể hiện cấu trúc của một mối quan hệ, cả hai sẽ có thể thấy rõ tình trạng hiện tại của mối quan hệ của họ, các điểm mạnh và điểm yếu và khuyến khích một số thông tin lành mạnh về cách thức mối quan hệ và cách nó có thể được cải thiện. Một sơ đồ như thế này giúp bạn dễ dàng xem các lĩnh vực cần làm việc, tìm ra những gì chúng ta cần nói và đặc biệt tốt cho những người học tốt nhất thông qua hình ảnh trực quan.

Phản hồi về Công cụ liên lạc này dành cho các cặp đôi

'Cảm ơn bạn vì công cụ quan hệ kỳ diệu. Nó thực sự thông minh. Bạn nên đặt nó trong một cuốn sách hoặc một cái gì đó. Chúng tôi đã đi một mình trong vài ngày và nói chuyện rất nhiều và sử dụng công cụ thực sự giúp chúng tôi suy nghĩ về điều gì là quan trọng đối với mỗi chúng tôi.

Anh ấy đang nghĩ đến việc giảm thời gian làm việc bán thời gian hoặc ít nhất là yêu cầu làm ca tốt hơn để mẹ anh ấy không phải luôn ở đây và anh ấy sẽ không quá mệt mỏi. Anh ấy đồng ý rằng tôi cũng có thể bắt đầu một lớp học buổi tối nếu chúng tôi có thể tìm được một người trông trẻ không phải mẹ anh ấy.

Vì vậy, chúng tôi đang cố gắng thực hiện nó và mỗi khi nhìn các cô gái, tôi biết rằng trái tim họ sẽ tan nát nếu chúng tôi chia tay nên chúng tôi phải cố gắng vì họ. Vì vậy, cảm ơn vì lời khuyên của bạn. ' từ bối rối

Tránh đọc suy nghĩ

Nhìn vào một mối quan hệ theo cách tôi gợi ý có vẻ khá lâm sàng, nhưng nó giúp tránh một trong những vấn đề lớn nhất xảy ra trong các mối quan hệ - đọc suy nghĩ. Vì vậy, nhiều hiểu lầm và xung đột nảy sinh bởi vì chúng ta mong đợi đối tác của mình biết trực giác những gì chúng ta muốn.

Khi họ không tiếp thu những gợi ý và tín hiệu của chúng ta, chúng ta có thể trở nên tức giận, cộng với vô số cảm xúc tiêu cực khác, tất cả có thể dẫn đến một vòng xoáy đi xuống và đánh mất cảm xúc yêu thương và giao tiếp tích cực. Cởi mở, trung thực, rõ ràng và trực tiếp có thể cải thiện đáng kể khả năng giao tiếp trong mối quan hệ và giúp các cặp vợ chồng vượt qua xung đột lợi ích của họ.

Cái này cho ai?

Đây là một công cụ giao tiếp có thể được sử dụng bởi các nhà tư vấn hôn nhân, bất kỳ ai làm việc với các cặp vợ chồng và chính các cặp vợ chồng. Lý tưởng nhất, công cụ giao tiếp sẽ được sử dụng để hỗ trợ giao tiếp và thấu hiểu giữa cả hai đối tác, nhưng nó vẫn có thể được sử dụng bởi một cá nhân để đánh giá nhu cầu và mong muốn của chính họ trong mối quan hệ và giúp họ vượt qua sự đổ vỡ trong giao tiếp

Sơ đồ mối quan hệ

Các lĩnh vực quan hệ chính

Tôi bắt đầu bằng cách liệt kê tất cả các khía cạnh của một mối quan hệ hiện đại mà tôi có thể nghĩ đến và đây là:

Quản lý Trang chủ
Công việc & Tài chính
Nuôi dạy con cái
Tình dục
Giao tiếp
Tình bạn (giữa các đối tác)
Khát vọng chung
Bạn đồng hành
Sở thích được chia sẻ
Cùng nhau giao lưu
Sở thích Bên ngoài Cá nhân
Thời gian chất lượng
Cuộc xung đột
Ổ đĩa không có ý thức / Chơi trò chơi

Đánh giá danh sách

Danh sách trên có thể được thêm vào, nhưng không nên loại bỏ gì trừ khi được sự đồng ý 100% của cả hai bên. Vì vậy, ví dụ, một cặp vợ chồng chưa có con có thể dễ dàng đồng ý xóa khu vực quan hệ 'nuôi dạy con cái' khỏi danh sách. Một cặp vợ chồng trong đó một hoặc cả hai bên đều rất sùng đạo có thể muốn thêm tôn giáo vào danh sách, mặc dù điều đó có thể được đưa vào 'lợi ích bên ngoài'.

Các cặp đôi có thể bị cám dỗ để loại khỏi danh sách hai lĩnh vực quan hệ cuối cùng là 'xung đột' và 'lái xe / chơi trò chơi vô thức', bởi vì chúng có khả năng là những lĩnh vực khó thảo luận cởi mở và trung thực nhất. Nếu bạn muốn làm điều này, thì bạn nên suy nghĩ về việc trao đổi công cụ giao tiếp này với một cố vấn cặp đôi có chuyên môn.

Cách sử dụng: Mindset và Groundrules

Điều quan trọng là cả hai bên sử dụng công cụ giao tiếp này trên tinh thần hợp tác, cởi mở và giao tiếp trung thực - nó không được sử dụng làm lý do để tranh cãi, đổ lỗi hoặc phán xét người kia! Mỗi người trong chúng ta bước vào một mối quan hệ với những giá trị, kinh nghiệm và niềm tin trước đây khác nhau và không điều nào nhất thiết phải tốt hơn mối quan hệ nào. Không phải là đúng hay sai, mà là cùng nhau cố gắng để tạo ra mối quan hệ mà bạn muốn.

Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên tạo một danh sách ngắn các cơ sở cho bản thân. Chúng có thể bao gồm:

Nghe mà không bị gián đoạn
Chấp nhận rằng quan điểm của người khác là hợp lệ với họ
Trung thực và cởi mở

Hiểu sơ đồ

Khi tôi đã có được danh sách các lĩnh vực chính của mối quan hệ cùng nhau, tôi bắt đầu suy nghĩ về cách chúng ta có thể đại diện cho những lĩnh vực này và tầm quan trọng hiện tại của chúng trong mối quan hệ về lượng thời gian dành cho mỗi hoạt động.

Những gì tôi nghĩ ra là sơ đồ dưới đây.

Bạn có thể thấy rằng mỗi khu vực quan hệ là một kích thước khác nhau. Ví dụ, trong hình ảnh đầu tiên bên dưới, khu vực dành cho 'công việc và tài chính' là lớn nhất và khu vực dành cho 'tình dục' là nhỏ nhất, vì dành nhiều thời gian nhất cho công việc và dành ít thời gian nhất cho tình dục. . Điều này giúp một cá nhân cân nhắc cả khu vực cụ thể đó về tầm quan trọng cá nhân, cũng như xác định lượng thời gian dành cho hoạt động đó.

Một thực tế nổi tiếng là trách nhiệm thường chiếm hết thời gian của chúng ta trong một mối quan hệ, nghĩa là chúng ta có ít năng lượng và thời gian hơn cho các phần khác của mối quan hệ. Khi phần lớn năng lượng của chúng ta dành cho công việc, quản lý nhà cửa và nuôi dạy con cái, đó là một thực tế phổ biến của nhiều cặp vợ chồng, chúng ta thường thấy rằng các lĩnh vực khác dần dần tụt xuống trong danh sách ưu tiên, chẳng hạn như giao lưu cùng nhau và giao tiếp.

Tạo sơ đồ mối quan hệ cá nhân của bạn

Trước tiên, mỗi người trong mối quan hệ sẽ tạo ra hình ảnh của họ về tình trạng hiện tại của mối quan hệ. Điều này không cần phải được thực hiện trên máy tính như tôi đã làm, mà chỉ có thể được vẽ trên một mảnh giấy. Dễ dàng nhất là bắt đầu với các lĩnh vực quan hệ chiếm nhiều thời gian nhất và đặt chúng ở giữa trang của bạn. Sau đó, khi bạn xem qua danh sách, các khu vực quan hệ hiện đang được chú ý ít hơn, có thể được đặt xung quanh bên ngoài.

Tóm lại:

Xem qua danh sách và xác định khu vực mối quan hệ đang chiếm nhiều thời gian của bạn.
Vẽ một hình dạng để đại diện cho khu vực mối quan hệ này ở giữa trang của bạn. Nó sẽ là lớn nhất vì nó chiếm nhiều thời gian nhất trong cuộc sống của bạn so với các lĩnh vực khác.
Xem lại danh sách và xác định khu vực mối quan hệ đang chiếm nhiều hơn những khu vực khác.
Vẽ một hình dạng để đại diện cho khu vực này bên cạnh hình dạng đầu tiên bạn đã vẽ. Nó phải nhỏ hơn cái đầu tiên bạn đã vẽ trên trang của mình.
Tiếp tục danh sách, mỗi lần xác định khu vực quan hệ nào từ các tùy chọn còn lại chiếm nhiều thời gian nhất.

Thời gian để nói chuyện: So sánh các ghi chú

Khi cả hai bên đã tạo sơ đồ về cách họ nhìn nhận mối quan hệ hiện tại - đã đến lúc so sánh các ghi chú và thảo luận về từng lĩnh vực mối quan hệ.

Giờ đây, mỗi cá nhân đều có cơ hội để trao đổi về điều gì là quan trọng đối với họ, những phần của mối quan hệ không được dành đủ thời gian và những phần của mối quan hệ đang chiếm quá nhiều thời gian, theo quan điểm của họ.

Bạn muốn mối quan hệ của mình trở nên như thế nào?

Giờ đây, cả hai bên đều có cơ hội làm việc riêng để đánh giá lại sơ đồ mối quan hệ đầu tiên của họ và đưa ra một sơ đồ mới thể hiện cách họ muốn mối quan hệ như thế nào.

Bạn có thể quyết định rằng bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho 'sở thích chung' và ít thời gian hơn cho việc 'quản lý ngôi nhà'. Bạn cũng có thể nhận ra rằng mặc dù bạn muốn dành ít thời gian hơn cho công việc nhưng điều đó là không thể vào lúc này.

Cố gắng suy nghĩ thực tế về những gì bạn có thể và không thể dành ít hoặc nhiều thời gian hơn. Khi cả hai bạn đã tạo sơ đồ mới, đã đến lúc so sánh các ghi chú một lần nữa và nói chuyện qua.

Hiểu những gì mỗi đối tác muốn

Vì vậy, bây giờ cả hai bạn đều có một hình ảnh cho thấy rõ ràng mỗi người muốn mối quan hệ như thế nào - bạn muốn nhiều hay ít và đối tác của bạn muốn nhiều hay ít. Giữa các bạn hãy so sánh từng lĩnh vực quan hệ và thảo luận về chúng, ghi nhớ những nguyên tắc cơ bản mà bạn đã thiết lập trước đó.

Dưới đây là một số ví dụ về các câu hỏi mà bạn có thể nghĩ đến:

Đối tác của bạn muốn có nhiều thời gian chất lượng hơn với bạn?
Bạn có muốn giao tiếp trung thực hơn?
Bạn có muốn xung đột giữa bạn ít hơn?
Đối tác của bạn có muốn bạn dành ít thời gian hơn cho những sở thích bên ngoài?
Những lĩnh vực nào cả hai đều đồng ý cần nhiều thời gian hơn?
Bạn có thể cam kết thay đổi những điều nhất định không?
Những lĩnh vực quan hệ nào còn khó khăn hoặc bạn chưa đồng ý?
Bạn có thể chấp nhận những bất đồng này ngay bây giờ và làm việc trên các lĩnh vực mà bạn đồng ý cần làm việc không?
Bạn có thể thực hiện những hành động nào hôm nay để cải thiện một lĩnh vực mà cả hai đều đồng ý? Ví dụ. hẹn ngày đi chơi cùng nhau.

Trải qua toàn bộ quá trình đánh giá mối quan hệ của bạn có thể mất vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng - không vội vàng và không mong đợi rằng nó sẽ được hoàn thành nhanh chóng, mặc dù bạn có thể không muốn để nó kéo dài quá lâu khiến bạn mất tập trung và động lực! Nếu sau khi hoàn thành đánh giá, vẫn còn những vấn đề mà bạn không thể tự giải quyết và một hoặc cả hai bạn cảm thấy là cực kỳ quan trọng, thì có thể đã đến lúc nhấc máy để tìm một bác sĩ trị liệu vợ chồng uy tín.

Cuối cùng ...

Công cụ giao tiếp này được thiết kế để hữu ích cho các cặp vợ chồng đang gặp khó khăn hoặc bị mắc vào bẫy kỳ vọng đọc suy nghĩ và tôi hy vọng điều đó đã đáp ứng được mục đích của nó. Tạo một cấu trúc sơ đồ về mối quan hệ của bạn có thể giúp bạn biết mình đang sai ở đâu, khắc phục sự cố về mối quan hệ và giúp bạn sửa chữa nó trước khi đạt đến điểm đứt đoạn.