7 lợi ích mạnh mẽ của quy tắc không tiếp xúc sau khi chia tay

Quy tắc Không tiếp xúc là gì?

Quy tắc Không tiếp xúc bản thân nó rất đơn giản: nó chỉ có nghĩa là không có bất kỳ liên lạc nào với người yêu cũ của bạn trong một khoảng thời gian nhất định. Điêu nay bao gôm:

• Không có cuộc gọi điện thoại
• Không có tin nhắn văn bản
• Không có tin nhắn hoặc email tức thì
• Không liên hệ qua mạng xã hội
• Không có cuộc họp 'tình cờ'
• Không liên lạc với bạn bè hoặc gia đình cũ của bạn
• Không rình rập

Không liên lạc đặc biệt hữu ích sau khi mối quan hệ tan vỡ, đặc biệt nếu bạn là người bị ruồng bỏ hoặc phản bội. Nó cũng có thể được sử dụng để tách bạn khỏi một đối tác tự ái hoặc lạm dụng.

Tất nhiên, nếu bạn và người yêu cũ có con chung, thì chắc chắn bạn sẽ cần phải thảo luận về các vấn đề liên quan đến con của mình. Mặc dù kiểu đối thoại này là không thể tránh khỏi, nhưng bạn nên cố gắng hết sức để giữ những tương tác này ở mức tối thiểu. Quy tắc tương tự cũng được áp dụng nếu bạn có kinh doanh chung hoặc lợi ích kinh doanh.

Tuy nhiên, nếu bạn chuẩn bị thực hiện không tiếp xúc, thì sẽ có được những lợi ích đáng kể.

Nội dung

• Quy tắc Không tiếp xúc là gì?
  
• Tại sao không sử dụng liên hệ?
  
• 7 lý do tại sao Quy tắc Không tiếp xúc hoạt động
  
• 1. Không có liên lạc cho bạn thời gian để đau buồn
  
• 2. Bạn có thể chết vì tủi thân
  
• 3. Không tiếp xúc ngăn cản bạn hạ thấp bản thân
  
• 4. Bạn có thể lấy lại quan điểm về cuộc sống của mình
  
• 5. Không liên hệ Cho phép bạn kết nối lại với chính mình
  
• 6. Nó cho phép bạn thiết lập ranh giới lành mạnh
  
• 7. Không tiếp xúc cho bạn thời gian để đổi mới bản thân
  
• Mục tiêu của Không tiếp xúc là gì?
  
• Tại sao Không có Liên hệ Không hoạt động
  
• Làm cách nào để tôi không liên lạc trên mạng xã hội?
  
• Nếu tôi không liên lạc được thì sao?
  
• Không liên lạc có giống như chia tay không?
  
• Không tiếp xúc có phải là điều tương tự như điều trị im lặng không?
  
• Không liên lạc kéo dài bao lâu?
  

Tại sao không sử dụng liên hệ?

Tất cả các mối quan hệ không được tạo ra bình đẳng. Vì vậy, không có gì lạ khi một người được đầu tư về mặt tình cảm nhiều hơn so với người kia. Khi mối quan hệ kết thúc, một đối tác thường sẽ nuôi dưỡng tình cảm với người yêu cũ của họ và đấu tranh để giải quyết vấn đề chia tay.

Khi điều này xảy ra, người quẫn trí thường muốn duy trì liên lạc với người yêu cũ của họ, ngay cả khi việc chữa lành bị trì hoãn. Một trong những mối nguy hiểm chính khi tiếp tục gặp lại người yêu cũ là điều này khiến bạn không thể tiếp tục cuộc sống của mình. Ngay cả khi bạn tìm được đối tác mới, nghiên cứu khẳng định rằng mối quan hệ mới sẽ cảm thấy ít bổ ích hơn nếu bạn tiếp tục cố gắng nói chuyện với người yêu cũ và kết quả là bạn sẽ cảm thấy ít cam kết hơn với đối tác mới của mình.

Tiến sĩ Tara Marshall của Đại học Brunel ở London, trong một nghiên cứu mang tên Phong cách gắn bó và sự phát triển cá nhân sau những cuộc chia tay lãng mạn: Vai trò trung gian của sự đau khổ, sự tin đồn và xu hướng phục hồi, kết luận rằng cách tốt nhất để khôi phục sau chia tay là tránh mọi sự tiếp xúc với người yêu cũ, dù đó là giao tiếp trực tiếp hay trực tuyến.

Khi tiếp tục liên lạc với người yêu cũ, bạn không chỉ khiến bản thân rơi vào tình trạng đau khổ tột độ mà còn đổ thêm dầu vào ngọn lửa khao khát hòa giải, cản trở sự phục hồi tình cảm và phá hoại các mối quan hệ trong tương lai.

7 lý do tại sao Quy tắc Không tiếp xúc hoạt động

1. Nó cho bạn thời gian để đau buồn về cái chết của mối quan hệ của bạn.
2. Bạn có thể để bản thân chìm trong sự tủi thân (đó là giai đoạn đầu tiên của quá trình hồi phục).
3. Nó ngăn bạn hạ thấp phẩm giá và làm bản thân xấu hổ một cách không cần thiết.
4. Nó giúp tinh thần minh mẫn và đưa mọi thứ trở lại góc nhìn.
5. Bạn có thể kết nối lại với cuộc sống độc lập và bản thân của mình.
6. Nó cho phép bạn tìm lại sự khác biệt giữa bạn và người yêu cũ và thiết lập các ranh giới lành mạnh.
7. Đó là cơ hội để phục hồi, xác định lại và tái tạo lại bản thân.

Mỗi lợi ích này được mô tả đầy đủ dưới đây.

Lợi ích của việc sử dụng Quy tắc Không tiếp xúc

1. Không có liên lạc cho bạn thời gian để đau buồn

Khi một mối quan hệ kết thúc, nỗi đau lòng có thể rất đau thương, nó phản ánh sự đau buồn mà bạn có thể trải qua sau cái chết của một người thân yêu. Rốt cuộc, bạn đã phải chịu đựng sự mất mát của người mà bạn yêu quý, mặc dù về mặt kỹ thuật, người yêu cũ của bạn vẫn còn sống.

Đối mặt với sự chia tay có thể vô cùng đau đớn và khó chịu. Phản bội, sỉ nhục, cay đắng, hoang mang, tức giận, trầm cảm, lo lắng và hoảng sợ đều là những cảm xúc hoàn toàn bình thường để trải nghiệm. Ngay cả những cá nhân có đầu óc lý trí nhất cũng có thể bị đẩy đến điểm phá vỡ.

Đau buồn mất thời gian và quá trình này không thể theo dõi nhanh. Nếu bạn bị thương nặng trong một vụ tai nạn xe cơ giới, bạn sẽ không mong đợi được hồi phục trong vòng vài ngày. Ngoài việc được chăm sóc y tế khẩn cấp, bạn có thể phải trải qua một thời gian phục hồi chức năng và có thể phải đối mặt với chấn thương tinh thần. Điều này cũng đúng với việc hàn gắn một trái tim tan vỡ. Việc chữa lành cảm xúc có thể mất nhiều thời gian — nếu không muốn nói là lâu hơn — so với một số vết thương thể xác. Bạn sẽ không cảm thấy tốt hơn chỉ sau một đêm và phải cho phép bản thân có thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục.

Có một số giai đoạn đối với quá trình đau buồn và bạn cần thời gian để cho phép thiên nhiên đi theo hướng của nó và lần lượt vượt qua các giai đoạn này.

Quá trình đau buồn cho một mối quan hệ

Quá trình đau buồn cho một mối quan hệ có thể được chia thành nhiều giai đoạn khác nhau. Sau đây là ba giai đoạn chính mà bạn sẽ trải qua.

Giai đoạn 1: Sốc, Từ chối và Tê

Đây là lúc bạn dễ bị tổn thương nhất. Bạn sẽ không tin đó là sự thật. Bạn sẽ để trái tim cai trị đầu mình và nuôi dưỡng những hy vọng hão huyền về một sự hòa giải.

Giai đoạn 2: Sợ hãi, Giận dữ và Trầm cảm

Sau một thời gian, cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng mối quan hệ của bạn thực sự đã kết thúc. Vì một số lý do khác nhau, đây cũng có thể là một giai đoạn khá phá hoại. Bạn có thể muốn trả thù người yêu cũ. Bạn cũng có thể có xu hướng tiết lộ quá mức thông tin về mối quan hệ của mình nhằm cố gắng miêu tả người yêu cũ của bạn theo cách xấu. (Tin tôi đi, bạn sẽ phải hối hận về điều này vào một ngày sau đó.) Hơn nữa, bạn có thể muốn người yêu cũ bị tổn hại. Hoặc, đôi khi thậm chí có thể tồi tệ hơn, bạn có thể chuyển tất cả những cảm giác tiêu cực này sang bản thân.

Giai đoạn 3: Hiểu, chấp nhận và tiếp tục

Cuối cùng, bạn sẽ chuyển sang giai đoạn chấp nhận và bắt đầu đối mặt với khoản lỗ của mình. Trong khi bạn có thể vẫn cảm thấy buồn về những gì đã xảy ra, nhiều khả năng bạn đã chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi.

Một trong những điều khó khăn nhất bạn sẽ phải làm là đau buồn khi mất đi một người vẫn còn sống.

- Anon

2. Bạn có thể chết vì tủi thân

Bạn đã từng xem cảnh mở đầu trong phim chưa Bridget Jones 'Diary? Vẫn trong bộ đồ ngủ, đang hút thuốc và uống một ly rượu, Bridget thất tình đang hát nhép theo bài hát 'All By Myself.' Sau đó, cô ấy tiếp tục kiểm tra điện thoại trả lời của mình, chỉ để nó cho cô ấy biết, 'Bạn không có thông.'

Bất cứ ai đã từng trải qua một cuộc chia tay chắc chắn sẽ có thể đồng cảm với nhân vật của Bridget. Cũng giống như cô ấy, bạn được phép tổ chức bữa tiệc tiếc thương của riêng mình. Tự nhốt mình lại, chìm đắm trong sự tự thương hại, khóc hết mình và hoàn toàn tự thỏa mãn bản thân. Dành thời gian cần thiết để đưa người yêu cũ ra khỏi hệ thống của bạn.

Tuy nhiên, mặc dù tất cả chúng ta đều xứng đáng có một chút buông thả bản thân theo thời gian, nhưng sẽ đến lúc bạn thực sự phải cùng nhau hành động. Vì vậy, sau vài ngày, bạn cần phải dũng cảm đối mặt với cuộc sống của mình. Do đó, nếu bạn chưa rời khỏi giường trong vài ngày, thì hãy biến hôm nay thành ngày mà tất cả những điều đó thay đổi.

3. Không tiếp xúc ngăn cản bạn hạ thấp bản thân

Sự từ chối và tuyệt vọng có thể khiến bạn làm những điều ngớ ngẩn như gọi điện, nhắn tin và cầu xin người yêu cũ đưa bạn về. Bạn có thể bắt đầu kiểm tra tin nhắn của mình một cách ám ảnh để xem liệu người đó có liên lạc hay không. Nếu không, điều đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn gấp triệu lần. Bạn có thể xúc phạm người yêu cũ — hung hăng hoặc bị động-hung hăng — hoặc bạn có thể cố gắng làm tổn thương bản thân bằng cách bỏ bê sức khoẻ của mình hoặc đắm chìm trong đau khổ. Tâm trí của bạn quay cuồng và bạn bắt đầu tưởng tượng họ đang tổ chức tiệc tùng trong khi bạn bị giam giữ trong phòng ngủ, thật đau lòng. Tệ hơn nữa, họ có thể đã tiếp tục cuộc sống của mình và tìm cho mình một người bạn đời mới. Suy ngẫm về những suy nghĩ này sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái tuyệt vọng thậm chí sâu hơn.

Khi bạn đang ở trong trạng thái đầu óc không lý trí, bạn có xu hướng làm những việc mà thông thường sẽ không bao giờ nghĩ đến, chẳng hạn như uống quá nhiều đồ ăn hoặc rượu để giải sầu, gọi điện hoặc nhắn tin trong cơn say, liên tục lái xe qua nhà người yêu cũ. hoặc nơi làm việc, rình rập họ, hoặc thậm chí tệ hơn.

Về lâu dài, việc duy trì một sự im lặng trang nghiêm sẽ giúp bạn tránh khỏi sự bối rối đáng kể.

4. Bạn có thể lấy lại quan điểm về cuộc sống của mình

Sau khi chia tay, bạn rơi vào tình trạng rối loạn tinh thần đến mức không biết phải quay đầu lại là điều hoàn toàn tự nhiên. Tạo không gian giữa bạn và người yêu cũ có thể giúp cải thiện tinh thần của bạn và giúp bạn giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.

Viết ra những suy nghĩ của bạn trong nhật ký cũng sẽ giúp bạn đưa ra những sự kiện gần đây. Đừng lo lắng về những gì bạn viết, chỉ cần đưa tất cả những suy nghĩ của bạn ra khỏi tâm trí của bạn. Chuyển cảm xúc và vấn đề của bạn ra giấy sẽ giúp giải phóng sự lộn xộn trong đầu và giúp bạn có khả năng suy nghĩ rõ ràng hơn.

Nếu không có bất kỳ tác động bên ngoài nào, bạn có thể bắt đầu đánh giá lại cuộc sống của mình bằng cách tự hỏi mình những câu hỏi như:

• Ai là người quan trọng nhất trong cuộc đời tôi?
• Những người luôn ở bên tôi là ai?
• Người yêu cũ của tôi có những thói quen khó chịu nào?
• Mối quan hệ của tôi đã ngăn cản tôi làm gì với cuộc sống của mình?
• Cuộc chia tay của bạn mang lại cho tôi những cơ hội mới nào?
• Năm điều tôi cảm ơn nhất cho ngày hôm nay là gì?
• Năm điều tôi sẽ đạt được hôm nay là gì?

Khi bạn có được quan điểm, bạn sẽ bắt đầu tự hỏi bản thân những câu hỏi khác dành riêng cho hoàn cảnh cá nhân của bạn, những điều bạn chưa bao giờ cho phép mình hỏi trước đây. Dần dần, bạn sẽ bắt đầu nhận ra ai và điều gì là quan trọng nhất đối với bạn. Thông thường, chúng ta có xu hướng quên đi gia đình và những người bạn thân của mình, những người mà chúng ta coi sự trung thành và ủng hộ là điều hiển nhiên. Những người bị bệnh hiểm nghèo có thể đơn giản là biết ơn khi thức dậy vào buổi sáng. Vì vậy, hãy bắt đầu trân trọng cuộc sống của bạn và thực sự biết ơn tất cả những gì bạn có.

5. Không liên hệ Cho phép bạn kết nối lại với chính mình

Hãy hoàn toàn trung thực: tất cả chúng ta đều thừa khả năng để vướng vào mối quan hệ của mình. Chúng ta có xu hướng từ bỏ những sở thích mà chúng ta đã từng rất yêu thích để dành thời gian cho người bạn đời của mình. Những người bạn mà chúng ta đã từng rất thân thiết, đã biến mất khỏi radar từ lâu.

Bây giờ, bạn có thời gian để làm bất cứ điều gì bạn muốn. Gọi cho những người bạn cũ đó và kết nối lại với họ. Bằng mọi cách, hãy cho họ biết rằng bạn đang phải trải qua một cuộc chia tay, nhưng đừng chỉ dùng họ như một bờ vai để khóc. Hãy khơi lại tình bạn cũ và bắt đầu thực hiện những sở thích mà bạn đã từng rất thích.

6. Nó cho phép bạn thiết lập ranh giới lành mạnh

Mặc dù điều quan trọng là phải thiết lập các ranh giới lành mạnh trong mọi khía cạnh của cuộc sống, nhưng ranh giới thường trở nên mờ nhạt trong các mối quan hệ, đặc biệt là khi bạn cảm thấy dễ bị tổn thương. Khi lòng tự trọng của bạn thấp, bạn có nhiều khả năng để tuột ranh giới của mình. Điều này thường là do sợ bị từ chối hoặc bị bỏ rơi. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là ranh giới lành mạnh có thể bảo vệ bạn, cả về thể chất và tình cảm.

Ranh giới là tất cả về việc được đối xử tôn trọng và cho người khác biết bạn là người như thế nào - và bạn không như thế nào - được chuẩn bị để chịu đựng. Đôi khi, đối tác cũ của bạn có thể kiểm tra những ranh giới này. Ví dụ: nếu người yêu cũ của bạn gửi cho bạn một tin nhắn trong tình trạng say xỉn lúc 2 giờ sáng yêu cầu bạn ghé qua để gặp anh ấy, điều đó có phải là đối xử với bạn bằng sự tôn trọng? Bạn có thành thật tin rằng anh ấy đang rất muốn có một cuộc trò chuyện sâu sắc và ý nghĩa với bạn không? Suy đoán của tôi có lẽ là không và bạn không nên để sự nhẹ nhõm của mình khi nghe anh ấy làm mờ phán đoán của bạn.

Sử dụng khoảng thời gian không liên lạc để lập danh sách ranh giới mối quan hệ. Khi thực thi những ranh giới này, hãy quyết đoán nhưng vẫn bình tĩnh. Bạn không cần phải xin lỗi hay biện minh cho lý do của mình với bất kỳ ai.

7. Không tiếp xúc cho bạn thời gian để đổi mới bản thân

Một khía cạnh tích cực của việc độc thân là bạn có nhiều thời gian hơn để tập trung vào những gì bạn muốn: Bạn có thể làm những gì bạn muốn, ăn mặc như thế nào bạn thích và ăn những gì bạn muốn. Vì vậy, hãy dành thêm thời gian đó để tập trung và cải thiện bản thân.

• Đã đến lúc tham gia lớp học lái xe mà bạn không bao giờ có thời gian hoặc kéo xe đạp của mình ra khỏi nhà để xe. Đi bộ, yoga, khiêu vũ — tìm hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái. Tôi không khuyên bạn nên phẫu thuật thẩm mỹ (mặc dù nếu bạn thấy Botox và chất làm đầy hấp dẫn thì hãy tiếp tục), nhưng hãy bắt đầu với các bước nhỏ — có thể là kiểu tóc mới, trang điểm mới và đại tu tủ quần áo. Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện điều này, thì chỉ cần đặt lịch tư vấn với bác sĩ chuyên khoa.
• Ngoài ra, hãy nhìn kỹ ngôi nhà của bạn. Dọn dẹp sự lộn xộn có thể rất hữu ích. Nếu người yêu cũ của bạn để lại bất kỳ đồ đạc nào xung quanh, hãy chắc chắn rằng bạn đóng gói chúng và để chúng khuất tầm nhìn. Tại sao không kiểm tra tài chính của bạn trong khi bạn đang ở đó? Bạn có thể thực hiện những bước nào để cải thiện những điều này, để bạn có thể an tâm hơn với cuộc sống và tương lai của mình.
• Cuối cùng, không có gì ngăn cản bạn bắt tay vào các hoạt động và sở thích mới, cho dù chúng có vẻ kỳ quặc đến mức nào. Bây giờ là lúc để làm điều điên rồ mà bạn luôn muốn làm. Tôi biết một người phụ nữ ở độ tuổi bảy mươi, sau cái chết của chồng, đã theo học múa bụng. Cố gắng bước ra ngoài vùng an toàn của bạn một chút. Thử làm điều gì đó mà bạn nghĩ rằng bạn không thể làm được và nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành tựu tuyệt vời.

Ngoài ra, bạn càng khó tập trung vào bản thân, bạn sẽ càng ít có thời gian nghĩ về người yêu cũ. Dù điều gì xảy ra sau khi chia tay, bạn cần chắc chắn rằng thời gian không dừng lại đối với bạn.

Cho dù bạn cảm thấy thế nào: Hãy đứng dậy, mặc quần áo, xuất hiện và không bao giờ bỏ cuộc.

- Genevieve Rhode

Bạn Đã Thành Công Với Quy Tắc Không Liên Hệ Chưa?

• Đúng
• không phải
• Tôi hiện đang trong quá trình không liên lạc, vì vậy tôi sẽ phải chờ xem ...

Các câu hỏi thường gặp

Mục tiêu của Không tiếp xúc là gì?

Có một số nhà phê bình tin rằng phương pháp này chẳng qua là một trò chơi trí óc thao túng đối với những người yêu cũ bị khinh miệt. Một phần nào đó, điều này đúng, vì nhiều người bắt tay vào việc không tiếp xúc với những hy vọng sai lầm tiềm ẩn và những kỳ vọng hòa giải.

Nhiều người bắt đầu nhầm lẫn không tiếp xúc với thái độ sai lầm. Thay vì coi đó là một cách lành mạnh để phục hồi sau cuộc chia tay và giúp bản thân trở nên mạnh mẽ hơn, họ lại bị ám ảnh bởi việc quay lại với người yêu cũ. Một số thậm chí còn bắt đầu nghĩ rằng mục đích là để trừng phạt người yêu cũ. Đánh mất mục tiêu — đang chữa lành — sẽ chỉ dẫn đến đau đớn và đau lòng hơn.

Đừng nhầm lẫn: Mục tiêu là phục hồi, không phải là hòa giải. Để nó hoạt động, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào lý do tại sao bạn đang làm nó. Để làm rõ, không có liên hệ nào là không ...

• một trò chơi
• về sự trừng phạt hoặc trả thù
• về việc lấy lại đối tác cũ của bạn
• về việc làm cho người yêu cũ của bạn ghen tị

Đó là việc tập trung lại vào bản thân và đưa cuộc sống cá nhân của bạn trở lại đúng hướng.

Tại sao Không có Liên hệ Không hoạt động

Có hai lý do chính khiến liên hệ không hoạt động:

1. Bạn quên mất mục đích. Các quy tắc tồn tại là có lý do. Họ ở đó để giúp bạn xây dựng lại bản thân. Ngồi ở nhà 30 ngày, ủ rũ trong lòng tủi thân, sẽ không cắt đứt được. Bạn phải thực hiện các bước tích cực để phục hồi bản thân và cuộc sống của bạn.
2. Bạn phá vỡ các quy tắc. Có thể bạn đã tìm đến người yêu cũ. Bạn nói với bản thân rằng bạn thực sự phải làm, nhưng bạn lại tự đùa. Bạn tự nhủ rằng một chút tương tác không đáng kể và bạn không thể tiếp tục liên hệ từ nơi bạn đã dừng lại, nhưng bạn không thể. Không liên lạc thường xuyên bị ngắt quãng có lẽ là điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm. Nếu bạn không nói sự thật với bản thân và thực hiện theo kế hoạch ban đầu của mình, thì không có liên hệ nào có thể sẽ không hiệu quả với bạn.

Nếu bạn muốn không có liên hệ làm việc, có thể là thông minh để đọc 7 sai lầm ngớ ngẩn mà mọi người mắc phải sau khi không liên lạc. Nhận thức được những sai lầm sẽ giúp bạn tránh chúng.

Làm cách nào để tôi không liên lạc trên mạng xã hội?

Hy vọng rằng giờ đây, hầu hết những người trưởng thành nên biết cảm giác xấu xí, khó xử và đau đớn khi ai đó sử dụng các nền tảng xã hội như Facebook hoặc Twitter để công bố các vấn đề trong mối quan hệ của họ. Đừng làm vậy. Trên thực tế, nếu bạn liên lạc với người yêu cũ trên bất kỳ phương tiện truyền thông xã hội nào, bạn cần thực hiện thêm một số bước để mở rộng không liên lạc với internet.

• Tạm thời ẩn hoặc bỏ theo dõi bài viết của người yêu cũ. Mọi nền tảng đều có cách để bạn có thể xem các bài đăng của một liên hệ cụ thể mà không hoàn toàn phá vỡ liên hệ với họ. Thực hiện tìm kiếm nhanh trên Google để tìm hướng dẫn cho tất cả các nền tảng mạng xã hội của bạn. Bạn có thể quyết định sau này nếu bạn muốn hủy kết bạn hay hủy theo dõi họ vĩnh viễn.
• Hạn chế phát sóng bất kỳ chi tiết nào về cuộc chia tay của bạn. Bạn không cần phải nói dối về điều đó, và bạn chắc chắn không cần phải giữ tất cả trong lòng, nhưng thay vì đưa ra những thông báo hoành tráng về tình trạng mối quan hệ mới, những bài đăng đầy kịch tính về nỗi đau của bạn hoặc đăng những bức ảnh tự chụp về sự hồi phục của bạn, tìm một người bạn trong thế giới thực để nói chuyện bằng xương bằng thịt.
• Không sử dụng mạng xã hội để trả thù, khiến người yêu cũ ghen tuông, làm tổn thương tình cảm của họ hoặc cố gắng khiến họ yêu bạn lần nữa. Dù bạn làm gì, cũng không được nói tục, say xỉn, than vãn, khoe khoang, hả hê, rình rập, hoặc nhìn vào ảnh của người yêu cũ của bạn.
• Hãy tạm dừng sử dụng tất cả các phương tiện truyền thông xã hội nếu bạn không thể kiểm soát bản thân.
• Nếu bạn cần gặp một nhà trị liệu, thì hãy làm. Đừng sử dụng mạng xã hội như một giải pháp thay thế rẻ tiền cho liệu pháp.

Nếu tôi không liên lạc được thì sao?

Không liên lạc có nghĩa là không liên lạc. Mặc dù một số liên hệ có thể được phép trong một số trường hợp khắc nghiệt (như nếu điều gì đó đáng sợ xảy ra với đứa con chung của bạn), việc liên hệ với người yêu cũ vì bạn không tìm thấy chiếc áo len yêu thích của mình là vi phạm các quy tắc. Nếu bạn không có liên lạc, thì bạn thực sự cần phải bắt đầu lại từ đầu.

Không liên lạc có giống như chia tay không?

Cũng giống như ly thân không phải là ly hôn, không liên lạc không hoàn toàn giống như chia tay hoàn toàn. Đôi khi, nó diễn ra sau một cuộc chia tay dự kiến, nhưng đôi khi không hoàn toàn rõ ràng là bạn đã chia tay hay chưa. Bất chấp điều đó có hiệu quả, cả hai bạn cần hiểu 'không tiếp xúc' nghĩa là gì và mục đích của nó là gì. Điều đó có nghĩa là các điều khoản phải được viết ra trước khi bạn ngắt liên lạc. Hãy nói cho họ biết chính xác bạn đang làm gì, tại sao bạn lại làm nó, nó sẽ tồn tại trong bao lâu và tại sao.

Không tiếp xúc có phải là điều tương tự như điều trị im lặng không?

Không, không phải: Không tiếp xúc không giống như cách đối xử im lặng. Tại sao? Bởi vì nó kéo theo sự rạn nứt trong mối quan hệ, bởi vì bạn đang làm điều đó để hàn gắn bản thân thay vì trừng phạt người khác, và bởi vì bạn hoàn toàn minh bạch và thẳng thắn về động cơ của mình. Không tiếp xúc là một công cụ mạnh mẽ để chữa lành, nhưng điều trị im lặng là một hình thức trừng phạt hoặc lạm dụng. Đọc 7 sự thật về cách đối xử im lặng trong một mối quan hệ nếu bạn muốn tìm hiểu thêm.

Không liên lạc kéo dài bao lâu?

Đối với hầu hết, 30 ngày là đủ để có được quan điểm, mặc dù những người đã có mối quan hệ khá lâu có thể cần lâu hơn - thậm chí 60 ngày - để giải độc và làm sáng tỏ tâm trí. Tuy nhiên, nếu bạn có tính cách nghiện ngập và không có những bước đi tích cực để tiếp tục cuộc sống của mình, bạn có thể thấy mình đang hướng về người yêu cũ, nhiều năm sau khi chia tay. Luôn nhớ rằng bằng cách thực hiện quy tắc không tiếp xúc, bạn đang áp dụng một chiến lược để giúp chữa lành bản thân.

Nguồn

1. Lĩnh vực T. Diego M. Pelaez M và cộng sự (2009). Chia tay đau khổ của sinh viên đại học. Tuổi thanh xuân, 44: 705–727. [Ngày 9 tháng 4 năm 2016]
2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Giao tiếp với bạn tình cũ và kết quả mối quan hệ hiện tại giữa các sinh viên đại học. Mối quan hệ cá nhân, 23: 409-424. [Ngày 9 tháng 4 năm 2016]
3. Marshall, T. C. (2012). Facebook giám sát các đối tác lãng mạn cũ: các liên kết với phục hồi sau sự cố và phát triển cá nhân. Tâm lý học mạng, Hành vi và Mạng xã hội, 15 (10): 521-526. [Ngày 9 tháng 4 năm 2016]