NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Các bài tập cho trẻ sơ sinh để tim bạn hoạt động bình thường

Các bà mẹ mới tập thể dục khi đeo địu em bé

Tập thể dục với một chiếc địu em bé là một cách tuyệt vời để đốt cháy một số calo mà không cần đến người trông trẻ. Nó cũng là một giải pháp thay thế tốt vào mùa đông khi bạn không phải lúc nào cũng có thể ra ngoài và đi bộ với xe đẩy.

Nhưng bạn phải tập thể dục như thế nào với một em bé bị trói trên người? Điều đó có an toàn không?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về việc lấy lại vóc dáng sau sinh và cách sử dụng địu em bé một cách an toàn. Chúng tôi cũng sẽ xem xét năm bài tập tuyệt vời khi sinh con để giúp bạn trở lại đúng hướng.

Mục lục

Khi nào nên tập thể dục sau sinh

Luôn nhận được sự đồng ý từ bác sĩ / nữ hộ sinh của bạn trước khi trở lại thói quen tập thể dục. Hãy cho bản thân và cơ thể bạn thời gian để phục hồi sau khi sinh.

Ghi chú

Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên đợi ít nhất sáu tuần sau khi sinh trước khi tập thể dục trở lại - tám tuần nếu bạn sinh mổ. Hãy lắng nghe bác sĩ của bạn và đừng nhảy vào cuộc quá sớm.

Điều quan trọng là bắt đầu từ từ. Tăng dần độ dài của bài tim mạch và thời lượng tập luyện sức đề kháng. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đừng cố gắng quá sức.

Hãy cho bản thân một số ân sủng. Đừng vội vàng. Hãy nhớ rằng, chiếc bụng đó đã mất chín tháng để phát triển và sẽ mất rất nhiều thời gian, nếu không muốn nói là hơn, để nó trở lại như cũ.

Ghi chú

Nếu bạn bị chứng di tinh (diastasis recti), tức là sự tách biệt quá mức của bụng khi mang thai, hãy tránh bất kỳ bài tập nào làm căng đường giữa hoặc khiến bụng nhô ra ngoài, chẳng hạn như gập bụng hoặc plank. Ngoài ra, hãy nhớ tránh các bài tập vặn mình, gập lưng hoặc nâng vật nặng. Những bài tập này có thể làm trầm trọng thêm sự xa cách và khiến bạn trông có thai lâu hơn (một) .

Cho cơ bụng của bạn thời gian để chữa lành trước khi tham gia vào các hoạt động này.

Lợi ích của việc tập thể dục cùng con bạn

Dưới đây là bốn lợi ích của các bài tập cho trẻ sơ sinh.

  • Phù hợp với thời gian phù hợp của bạn:Bạn sẽ không phải dành thời gian để đến phòng tập thể dục hoặc thuê người trông trẻ trông trẻ. Ngoài ra, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu với một chiếc nôi em bé hoặcáo sơ mi trẻ em.
  • Thời gian liên kết:Tập thể dục cùng em bé của bạn sẽ mang lại cho bạn thời gian gắn bó chất lượng. Họ sẽ thích phong trào này và bạn có thể làm cho nó thú vị hơn nữa bằng cách hát các bài hát và làm những khuôn mặt hài hước.
  • Giúp sự phát triển của em bé:Tập thể dục với em bé của bạn có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và kỹ năng vận động của chúng.
  • Tạo thói quen lành mạnh cho gia đình:Bạn không chỉ cảm thấy khỏe mạnh hơn mà con bạn cũng sẽ thấy việc tập thể dục quan trọng như thế nào và nó phải là một phần bình thường trong cuộc sống hàng ngày.

Tập thể dục An toàn khi Sinh con

Mỗitúi địu em bélà khác nhau, và mỗi loại sẽ có hướng dẫn an toàn riêng, nhưng đây là năm quy tắc an toàn cơ bản cần tuân thủ với bất kỳ người mang em bé nào.

Keep Baby’s Airways Open

Bạn có thể nhìn thấy khuôn mặt của con mình mọi lúc khi ở trong nôi. Ngửa cằm của họ lên và quay đầu sang một bên. Giá đỡ phải đủ chặt để nâng đỡ trẻ hoàn toàn nhưng không quá chặt đến mức hạn chế hô hấp của bé (hai) .

Đặt em bé của bạn đúng cách

Đầu của con bạn phải tựa vào ngực bạn và bạn có thể hôn chúng. Không đặt chúng quá thấp hoặc quá cao trong tàu sân bay. Chân của em bé phải được đặt ở tư thế giống như một con ếch với đầu gối của chúng cao hơn mông của chúng. Tránh bất kỳ vật mang nào mà chân của họ sẽ đung đưa thẳng xuống, vì chúng không thúc đẩy sự phát triển xương sống và hông khỏe mạnh và có thể dẫn đếnloạn sản xương hông ở trẻ sơ sinh (3) .

Thực hành!

Khi thử các loại tàu sân bay mới, hãy luôn có một máy dò giúp bạn, hoặc tập gần mặt đất trên bề mặt mềm, như giường.

Kiểm tra nhà cung cấp dịch vụ của bạn để biết mặc

Hãy nhớ kiểm tra nhà cung cấp dịch vụ của bạn xem có bị mòn, rách hoặc bất kỳ hư hỏng nào khác trước mỗi lần sử dụng hay không.

Làm theo Hướng dẫn của Nhà sản xuất

Trước khi sử dụng hãng, hãy biết các giới hạn về cân nặng và chiều cao cũng như cách đeo và định vị em bé của bạn đúng cách. Đọc hướng dẫn để biết bé có thể chuyển đổi tư thế ở độ tuổi, cân nặng và chiều cao nào.

Năm bài tập cho trẻ sơ sinh nên thử

Có rất nhiều bài tập bạn có thể làm với em bé của bạn trong một chiếc xe nôi. Chúng bao gồm từ tim đến sức đề kháng của cơ thể để sử dụng tạ nhẹ. Dưới đây là năm bài tập khi sinh con để giúp bạn lấy lại vóc dáng.

một.Yoga phục hồi sàn tập

  • Cấp độ khó:Dễ dàng.
  • Chiều dài:20 phút.
  • Trang thiết bị cần thiết:Một chiếc nôi trẻ em, một không gian mở, một tấm thảm tập yoga và dây tập yoga (thắt lưng, khăn quàng cổ hoặc dây thừng cũng sẽ hoạt động).
  • Loại hình tập luyện:Thực hành yoga phục hồi, bao gồm tăng cường và kéo dài, nhận thức, thở có kiểm soát và phục hồi tinh thần.
  • Tóm tắt tập luyện:Bài tập yoga nhẹ nhàng này giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cơ xiên, vai và gân kheo của bạn. Nó làm giảm bớtđau lưng dướivà làm dịu tâm trí của bạn. Tôi thích thực hiện bài tập này bất cứ khi nào tôi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, để giúp giảm bớt căng thẳng. Nó giúp tôi tập trung vào hơi thở và mở rộng cơ thể.

hai.Bài tập Cardio tác động thấp

  • Cấp độ khó:Trung bình.
  • Chiều dài:20 phút.
  • Trang thiết bị cần thiết:Một em bé và một không gian mở.
  • Loại hình tập luyện:Cardio tác động thấp - hoạt động ở chân và cốt lõi. Nó bao gồm đi bộ tại chỗ, lung tung, leo dốc, bước sang hai bên, uốn cong gân kheo, xoắn và duỗi nhẹ nhàng.
  • Tóm tắt tập luyện:Bài tập này sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và giúp bạn đổ mồ hôi. Bạn sẽ thực sự cảm nhận được điều đó trong đôi chân của mình! Chúng tôi thích tập luyện này vì nó mang lại cho chúng tôi cảm giác hoàn thành và đốt cháy trọng lượng cơ thể mà không quá căng thẳng. Thêm vào đó, việc di chuyển liên tục và bật lên là điều tuyệt vời để đưa bé vào giấc ngủ.

3.CariFit tập luyện sau khi sinh

  • Cấp độ khó:Trung bình.
  • Chiều dài:15 phút.
  • Trang thiết bị cần thiết:Một em bé và một không gian mở.
  • Loại hình tập luyện:Bài tập này đặc biệt hướng đến phụ nữ sau sinh. Nó tham gia vào toàn bộ cơ thể và bao gồm tim mạch, tăng cường sức mạnh, kéo căng và giữ thăng bằng. Nó bao gồm các bài tập như squat, gập gân kheo, lắc bụng và gập bụng khi đứng.
  • Tóm tắt tập luyện:Nó rất tốt để săn chắc cơ thể sau sinh của bạn. Với phần khởi động, hạ nhiệt độ và 20 giây giải lao để uống nước, hít thở hoặc tương tác với em bé của bạn, đây là sản phẩm hoàn hảo cho các bà mẹ mới. Chúng tôi thích rằng Cari, người hướng dẫn, xem xét hình thức tốt sẽ như thế nào và nhắc bạn thở đúng cách.

Bốn.Tổng số bài tập cơ thể

  • Cấp độ khó:Trung bình.
  • Chiều dài:~ 20 phút.
  • Trang thiết bị cần thiết:Một giá đỡ có cấu trúc mềm, một không gian mở, quả tạ (5-12 pound), một băng ghế dài hoặc ghế chắc chắn và một dây chống (tùy chọn).
  • Loại hình tập luyện:Đây là một bài tập toàn thân tập trung vào việc tăng cường sức mạnh. Bạn sẽ hoàn thành ba hiệp của mỗi superset và 10-15 đại diện của mỗi bài tập (tất cả đều được liệt kê trong phần mô tả dưới video). Các bài tập bao gồm nâng tạ với tạ, gập người để ấn, đi bộ lung tung, hàng tạ, squat để bật lại, ngâm mình, gập bụng, chạm ngón chân và plank. Các bài tập chính được thực hiện mà không có em bé của bạn trong người vận chuyển.
  • Tóm tắt tập luyện:Với bài tập này, bạn sẽ thực sự cảm thấy bỏng ở chân, tay và lõi của mình. Đó là tất cả về việc xây dựng và săn chắc cơ bắp của bạn, điều này cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn và đốt cháy trọng lượng của em bé. Chúng tôi yêu thích bài tập này vì nó bao gồm các bài tập bụng, nhúng và plank.

5.Lớp học khiêu vũ cho trẻ sơ sinh

  • Cấp độ khó:Dễ dàng.
  • Chiều dài:4 phút.
  • Trang thiết bị cần thiết:Một chiếc nôi trẻ em và một không gian mở (mũ và kính râm là tùy chọn).
  • Loại hình tập luyện:Nhảy, tim mạch.
  • Tóm tắt tập luyện:Vì vậy, buổi tập luyện này thực sự rất thú vị. GroovaRoo có nhiều video YouTube về khiêu vũ trẻ sơ sinh, nhưng đây là một trong những video yêu thích của chúng tôi. Bạn có thể thực hiện bao nhiêu điệu nhảy tùy thích cho một buổi tập luyện. Thật thú vị khi học các động tác, đốt cháy một số calo, tăng nhịp tim và giải trí cho em bé của bạn.