Đau lưng khi mang thai: Triệu chứng & Điều trị

Bạn đang mang thai và bị đau lưng?

Đau lưng có thể gây suy nhược, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai khi các lựa chọn điều trị và y tế của bạn bị hạn chế. Cơn đau có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi thai kỳ tiến triển và khi em bé lớn lên.

Bản thân đã từng trải qua nỗi đau này, chúng tôi đặt mục tiêu là tìm ra những cách tốt nhất để giảm bớt nó, vì vậy bạn sẽ không phải chịu đựng trong suốt thai kỳ của mình.

Hướng dẫn này sẽ giải đáp tất cả các thắc mắc của bạn về chứng đau lưng khi mang thai và chúng tôi đã đưa ra 13 phương pháp giảm đau lưng an toàn khi mang thai. Chúng tôi cũng đưa ra những gợi ý giúp bạn ngăn ngừa chứng đau lưng để bạn có thể bỏ qua những đau khổ và tận hưởng trọn vẹn thai kỳ của mình.

Mục lục

Đau lưng khi mang thai phổ biến như thế nào?
Đau lưng liên quan đến thai nghén xảy ra khi nào?
Nguyên nhân nào gây ra đau lưng khi mang thai?
Các yếu tố nguy cơ gây đau lưng khi mang thai
Các triệu chứng đau lưng khi mang thai
Cảm giác đau lưng có khác với đau lưng không?
Làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng khi mang thai
13 lời khuyên để giảm đau lưng của bạn

Đau lưng khi mang thai phổ biến như thế nào?

Đau lưng rất phổ biến khi mang thai. Nó ảnh hưởng đến hơn 2/3 phụ nữ mang thai^(một)và hầu hết phụ nữ tương lai đều gặp phải ở các mức độ nghiêm trọng khác nhau.

Mặc dù hầu hết phụ nữ đều cảm thấy khó chịu chung khi mang thai, nhưng 50 đến 70% phụ nữ cho biết cụ thể là phải vật lộn với chứng đau lưng khi mang thai.

Đau lưng liên quan đến thai nghén xảy ra khi nào?

Mặc dù hầu hết mọi người đều liên hệ đau lưng với giai đoạn cuối của thai kỳ, nhưng do bụng phình to và cân nặng tăng thêm, nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào - thậm chí trước khi bạn tăng một cân.

Đau lưng xảy ra trước khi mang thai không phải là đau lưng liên quan đến thai nghén. Nếu phụ nữ đã bị đau lưng trước khi mang thai thì khả năng bị đau lưng khi mang thai càng cao.

Dưới đây là những gì bạn có thể mong đợi ở những thời điểm khác nhau trong thai kỳ của mình:

Đau lưng ba tháng đầu

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, tử cung của bạn vừa mới mở rộng. Thay đổi mức độ hormone, cụ thể là tăng nồng độ hormone progesterone - hormone duy trì thai kỳ, khiến dây chằng vùng chậu bị nới lỏng. Cơ bắp của bạn có thể điều chỉnh để nới lỏng này, dẫn đến sự bất ổn của các khớp của bạn, có thể gây đau lưng.

Chuột rút trong thời kỳ đầu mang thaicũng là một hiện tượng phổ biến thường có thể liên quan đến đau lưng dưới. Mặc dù mang thai được coi là một sự kiện hạnh phúc, mức độ căng thẳng có thể tăng lên trong thời gian này và biểu hiện dưới dạng các triệu chứng thể chất nhưsự mệt mỏi,sự lo ngại, và đau cơ - đặc biệt là ở lưng.

Đau lưng ba tháng thứ hai

Đau lưng trong tam cá nguyệt thứ hai thường xảy ra vào nửa sau của tam cá nguyệt này, sau 20 tuần. Điều này có thể gây nhầm lẫn vì các bà mẹ có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau.

Khi được 20 tuần, bạn có thể đã tăng cân đến mức bắt đầu gây căng thẳng cho cơ thể, dẫn đến đau lưng. Một số bệnh nhân bị đau liên quan đến tăng cân thậm chí trước 20 tuần.

Đau lưng ba tháng giữa

Đau lưng dưới của bạn có thể là cơn đau tồi tệ nhất trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn. Bụng của bạn nặng hơn, gây áp lực lên lưng nhiều hơn đáng kể và trọng tâm chuyển về phía trước cơ thể khi thai nhi lớn lên. Bạn có thể thấy mình ngả người về phía sau để giải tỏa. Tuy nhiên, bằng cách tiếp tục ngả người về phía sau, bạn sẽ gây thêm căng thẳng cho phần lưng dưới của mình. Cơ thể của bạn đang chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và các khớp của bạn đang thả lỏng, dẫn đến việc thay đổi tư thế tinh tế có thể gây ảnh hưởng đáng kể.

Bạn cũng có thể ít vận động hơn do mệt mỏi. Khi em bé của bạn lớn hơn và hết chỗ để di chuyển trong bụng mẹ, nó sẽ tạo áp lực trực tiếp lên cơ bụng giúp ổn định cột sống và hỗ trợ lưng của bạn, tùy thuộc vào vị trí của chúng.

Nguyên nhân nào gây ra đau lưng khi mang thai?

Đây là một số trong nhiều lý do gây đau lưng khi mang thai:

một.Tăng cân

Khi em bé của bạn lớn lên, bạn sẽ tăng cân. Cơ thể của bạn không quen với việc chống đỡ trọng lượng tăng thêm này, dẫn đến đau lưng dưới. 25-30 pound là mức tăng cân lý tưởng khi mang thai. Tăng thêm cân có thể làm tăng cơn đau lưng hơn nữa.

hai.Cơ bụng bị suy yếu

Sự hỗ trợ chính của bạn đến từ các cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ sàn chậu và cơ lưng. Sự suy yếu ở một khu vực cốt lõi của bạn dẫn đến áp lực bổ sung và sự mất ổn định trên các phần khác của nó.

Khi bụng to lên, các cơ bụng của bạn căng ra và thậm chí có thể tách rời. Đây là một tình trạng được gọi là diastasis recti. Một số phụ nữ thậm chí sẽ thấy một khối phồng nhỏ ở vùng bụng khi điều này xảy ra^(hai).

3.Khớp lỏng lẻo

Khi mang thai, cơ thể bạn chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ bằng cách sản xuất relaxin, một loại hormone được biết là có tác dụng ngăn ngừa các cơn co thắt trong giai đoạn đầu thai kỳ. Ở giai đoạn sau của thai kỳ, relaxin là hormone có tác dụng làm mềm cổ tử cung và mở rộng ống xương chậu, giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho việc sinh nở. Điều này giúp nới lỏng khung xương chậu của bạn, cho phép nó mở ra trong quá trình chuyển dạ để em bé lọt qua. Thật không may, relaxin cũng ảnh hưởng đến tất cả các dây chằng ổn định cột sống, khiến chúng trở nên lỏng lẻo và dẫn đến thay đổi tư thế tinh vi và căng cơ.

Đây có thể là một nguyên nhân khác khiến bạn bị đau thắt lưng, đặc biệt là ở các khớp xương cùng bên ở đáy cột sống.

Bốn.Tư thế kém

Với trọng lượng gia tăng trên khung của bạn cùng với sự thay đổi trọng tâm của bạn, tư thế của bạn có thể thay đổi trong khi mang thai. Bạn sẽ thấy mình nghiêng về phía trước và cố gắng chống lại điều đó bằng cách ngả người về phía sau. Điều này dẫn đến đau lưng vì tư thế sai làm căng dây chằng không quen với việc gánh vác.

5.Định vị em bé

Đôi khi em bé của bạn có thể gây áp lực trực tiếp lên cột sống hoặc dây thần kinh của bạn, dẫn đến cảm giác khó chịu. Ví dụ: bạn sẽ bị đau lưng nhiều hơn nếu em bé của bạn ở tư thế sau, cụ thể là sau chẩm, khi em bé quay mặt vào bụng của mẹ và đầu của em bé tạo thêm áp lực lên xương cùng của mẹ.

6.Lao động Pains

Một số phụ nữ bị co thắt ở lưng dưới. Các cơn co thắt có cảm giác khác nhau ở mỗi phụ nữ, nhưng hầu hết đều mô tả chúng là cơn đau dữ dội hoặc đau bụng kinh dữ dội. Nếu bạn bị đau tăng dần và sau đó giảm đi đều đặn, đó có thể là các cơn co thắt.

Mặc dù những gì được giả định là các cơn co thắt có thể chỉ là các cơn co thắt thực hành được gọi là cơn gò Braxton, có xu hướng rời rạc. Nếu điều này xảy ra trước 37 tuần của thai kỳ, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.

7.Vấn đề về thận

Sỏi thận tương đối hiếm trong thai kỳ, nhưng những thay đổi sinh lý trong cơ thể bạn trong thời gian này có thể làm tăng nguy cơ phát triển chúng⁽³⁾.

Điều này cũng đúng với nhiễm trùng thận. Mặc dù chúng không xảy ra ở mọi phụ nữ, nhưng việc mang thai lại gây ra thêmáp lực lên bàng quangvà đường tiết niệu, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). Nhiễm trùng tiểu không được điều trị có thể dẫn đến nhiễm trùng thận được gọi là viêm bể thận, có xu hướng trầm trọng hơn trong thai kỳ.

Cả sỏi thận và nhiễm trùng thận đều có thể gây ra tình trạng đau lưng dữ dội cho phụ nữ mang thai.

Các yếu tố nguy cơ gây đau lưng khi mang thai

Đau lưng cực kỳ phổ biến, nhưng một số yếu tố nguy cơ làm tăng cơ hội gặp phải⁽⁴⁾.

Đây là một số yếu tố rủi ro:

Đau lưng trước khi mang thai.
Đau lưng khi mang thai lần trước.
Cơ bụng yếu.
Tính linh hoạt thấp.
Lối sống ít vận động.
Mang đa bội.
Tăng cân hơn mức khuyến nghị.

Các triệu chứng đau lưng khi mang thai

Cảm giác đau lưng khi mang thai ở mỗi phụ nữ là khác nhau và cũng tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau của họ.

Đau lưng khi mang thai có thể giống như sau:

Đau âm ỉ.
Khó chịu ở bên này hay bên kia.
Đau thấu xương.
Đau ở trung tâm của lưng dưới.
Đau sâu ở mông.
Đau kéo dài qua đùi và chân.

Trong khi chắc chắn những cơn đau nhói có thể xảy ra khi mang thai, nhưng loại đau này ít phổ biến hơn nhiều. Đau lưng dữ dội xuống chân cũng có thể liên quan đến đau dây thần kinh hoặc một tình trạng nghiêm trọng hơn. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ngay lập tức nếu bạn đang bị đau nhói.

Cảm giác đau lưng có khác với đau lưng không?

Việc phân biệt giữa cơn đau lưng do mang thai và cơn đau chuyển dạ mà bạn cảm thấy ở lưng có thể là một thách thức. Tuy nhiên, có một số cách để phân biệt hai loại này.

một.Đau lưng liên tục

Đau lưng thường liên tục và đau nhức. Mặc dù mức độ nghiêm trọng của nó có thể trở nên khó chịu và suy yếu, nhưng nó không đến và biến mất một cách có thể đoán trước được. Các cơn đau đẻ xảy ra đều đặn với cường độ nặng thường không giảm bớt.

hai.Đau lưng có thể thuyên giảm

Thông thường, bạn có thể tìm một số cách để giảm đau lưng - cho dù đó là thay đổi tư thế, gác chân lên hoặc để đối tác xoa lưng dưới của bạn. Nếu bạn đang chuyển dạ, những phương pháp này sẽ không giải quyết được cơn đau của bạn. Chỉ sự kết thúc của cơn co thắt mới khiến nó giảm dần.

3.Đau lưng có kích hoạt

Mặc dù không phải lúc nào cũng vậy, nhưng bạn thường có thể xác định những gì bạn đang làm trước đó trong ngày có thể gây ra đau lưng. Có thể bạn đã kiễng chân quá lâu, ngủ không ngon giấc hoặc nâng vật gì đó dẫn đến rách cơ. Các cơn đau chuyển dạ có xu hướng xảy ra mà không có nguyên nhân cụ thể, trong khi đau lưng là một tình trạng mãn tính.

Bốn.Đau lưng không kèm theo tức bụng

Khi bạn chuyển dạ, tử cung của bạn sẽ co lại. Mặc dù bạn có thể cảm thấy nó ở lưng, nhưng các cơn co thắt sẽ quấn quanh từ phía trước. Nếu bạn đang trải qua các cơn co thắt và chuyển dạ, bạn có thể nhận thấy bụng mình căng lên đều đặn kèm theo đau lưng.

Đau lưng thường xuyên không kèm theo tức bụng.

Mặc dù những lời khuyên này có thể giúp bạn phân biệt giữa đau lưng thông thường vàdấu hiệu chuyển dạ sớm, hãy lưu ý rằng khi quá trình chuyển dạ diễn ra, nếu bạn trải qua cơn đau đẻ trở lại thực sự, thì cảm giác đó có thể rất khác. Trong giai đoạn chuyển dạ nặng nhọc - trái ngược với chuyển dạ sớm - cơn đau lưng có thể không thuyên giảm như những cơn co thắt thông thường và bạn có thể cảm thấy đau liên tục nếu đang chuyển dạ trở lại.⁽⁵⁾.

Hãy ghi nhớ thống kê này

Khoảng 25% các bà mẹ gặp phải tình trạng chuyển dạ ngược và nguyên nhân thường xuyên nhất là do em bé của bạn nằm ngửa, có nghĩa là mặt của bé hướng về phía trước của bạn, đối diện với bụng của bạn chứ không phải là cột sống của bạn.

Làm thế nào để ngăn ngừa đau lưng khi mang thai

Đau lưng rất phổ biến khi mang thai, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể làm một số điều để ngăn chặn nó xảy ra.

một.Chọn giày dép hợp lý

Bạn không phải là người đầu tiên từ chối bỏ gót khi mang thai, nhưng hãy tin tôi khi tôi nói rằng một ounce phòng ngừa đáng giá một pound chữa bệnh. Ngay cả khi bạn hiện không bị đau lưng, hãy hoán đổigiày dépcó thể giúp bạn giữ cho cơ lưng của mình hạnh phúc hơn so với khi đi giày cao gót.

hai.Tập luyện đêu đặn

Bài tậpvà căng da là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân khi mang thai. Tập thể dục có nhiều lợi ích về thể chất, một trong số đó là nó có thể giúp giảm đau lưng.

Tin tốt là bài tập của bạn thậm chí không cần phải hoạt động mạnh để tạo ra sự khác biệt lớn. Ngay cả khi đi bộ 20 phút mỗi ngày một lần cũng có thể mang lại những lợi ích to lớn. Chỉ cần di chuyển cơ thể sẽ giúp tăng cường cơ bắp của bạn và có thể giúp bạn giảm đau lưng.

Trừ khi bác sĩ của bạn khuyên khác, hãy tiếp tục thói quen tập thể dục của bạn cho đến khi sinh con - tất nhiên là điều chỉnh khi cần thiết. Cơ bắp có thể bị teo nhanh chóng và nếu bạn đã quen với việc tập thể dục thường xuyên nhưng sau đó không còn làm như vậy trong những tuần cuối cùng, bạn có thể nhận thấy cơn đau lưng xuất hiện mà trước đây bạn đã cố gắng giữ được.

3.Tăng cường cơ lưng của bạn

Vì lưng của bạn có nguy cơ bị tổn thương, nên bạn cần tăng cường sức mạnh cho nó. Bắt đầu từ giai đoạn đầu của thai kỳ, hãy tập các bài tập tạ nhẹ có thể giúp tăng cường sức khỏe vùng lưng dưới của bạn.

Một số ví dụ:

Deadlifts:Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong. Sử dụng tạ nhẹ hoặc thậm chí không tạ, uốn cong eo và buông thõng tay xuống sàn. Giữ chặt phần lõi và sàn chậu, đồng thời duy trì sự kiểm soát hoàn toàn khi bạn cúi xuống và trở lại. Deadlifts cũng được sử dụng bởi các đối thủ cử tạ nặng và thường được thực hiện với mức tạ nặng. Nếu bạn đang mang thai, hãy nhớ tập tạ nhẹ để tránh chấn thương - không cần nhiều sức mạnh để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới của bạn. Bạn đang cố gắng tránh đau lưng - không phải giành chiến thắng trong cuộc thi cử tạ!
Nâng cánh tay và chân:Đi bằng bốn chân trên sàn. Từ từ mở rộng một chân về phía sau rồi nâng lên, duy trì sự kiểm soát hoàn toàn trong toàn bộ thời gian. Nếu bạn có thể, hãy nâng cánh tay đối diện và hướng thẳng ra. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không thể giữ thăng bằng, hãy bỏ qua cánh tay hoặc thực hiện chúng riêng biệt.

Bốn.Tăng cường cơ bụng của bạn

Sit-up không hẳn là một bài tập thân thiện với thai kỳ. Thực hiện các bài tập sau đây vài ngày một tuần để tăng cường cơ bụng. Hãy nhớ rằng chỉ nên tập tạ nhẹ và bạn không bao giờ được cố gắng quá sức khi mang thai.

Chỉ cần sử dụng và di chuyển các cơ của bạn sẽ giúp tăng cường sức mạnh đầy đủ cho chúng.

Xoắn bụng:Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông. Gập đầu gối để bạn ở tư thế nửa ngồi xổm. Đừng ngồi xổm quá sâu, và nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy làm cho động tác ngồi xổm nông hơn. Giữ một tạ nhẹ ở mỗi tay trước ngực, vặn eo từ bên này sang bên kia. Không đung đưa cơ thể một cách điên cuồng mà thay vào đó, hãy duy trì sự kiểm soát và siết chặt cơ bụng khi bạn vặn người qua lại.
Phím trên:Đứng lại ở tư thế squat một phần với tạ nhẹ, thực hiện động tác đấm nửa người trên đồng thời vặn nhẹ ở thắt lưng. Giữ cơ bụng săn chắc. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này mà không cần tạ.
Nâng đầu gối:Chống hai tay lên hông. Nâng đầu gối của bạn theo chuyển động chậm và có kiểm soát, đảm bảo bạn đang nâng bằng bụng. Nếu bạn có thể thoải mái như vậy, hãy gập người về phía trước một chút khi đầu gối của bạn hướng lên để cơ bụng của bạn hoạt động nhiều hơn. Nếu bạn gặp khó khăn với việc giữ thăng bằng, bạn có thể thực hiện bài tập này khi đang đứng dựa vào tường.

Hãy nhớ luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập này và đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào có thể ngăn cản bạn thực hiện các bài tập này.

Đôi khi, bất kể bạn làm gì để tránh nó, bạn vẫn sẽ bị đau lưng khi mang thai. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn đang phải chịu rất nhiều căng thẳng khi sinh em bé và điều này có thể khó tránh khỏi. Nhưng nếu bạn bị đau lưng, có một số điều bạn có thể làm để giảm bớt nó.

13 lời khuyên để giảm đau lưng của bạn

Nếu bạn hiện đang bị đau lưng liên quan đến thai nghén, đây là một số điều bạn có thể làm để thử và giảm bớt nó.

Kết hợp tập thể dục nhẹ:Sử dụng nó hoặc mất nó, mama. Nếu bạn chưa tập thể dục nhưng bắt đầu cảm thấy khó chịu, bạn có thể ngạc nhiên bởi sự khác biệt khi bắt đầu một bài tập nhẹ vàthói quen kéo dàicó thể làm. Đừng điên tiết mà hãy bắt đầu làm những việc vừa thư giãn vừa thú vị với bạn, chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội.
Chọn giày dép hỗ trợ:Nếu bạn vẫn đi giày trước khi mang thai, cơn đau lưng của bạn có thể báo hiệu đã đến lúc phải dừng lại. Hãy chọn những đôi giày có hỗ trợ vòm tốt - và tìm những đôi giày không buộc dây, vì đôi chân của bạn sẽ sớm xa tầm với.
Được mát-xa:ĐẾNxoa bóp trước khi sinhcó thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn - chỉ cần đảm bảo rằng bác sĩ mà bạn chọn đã được đào tạo đặc biệt về mát-xa khi mang thai. Và kiểm tra với bảo hiểm của bạn vì đây thường được coi là một phần của điều trị y tế khi mang thai. Họ thậm chí có thể đài thọ chi phí nếu bạn nhận được đơn thuốc từ bác sĩ sản khoa.
Đưa chân lên:Khi bạn ngồi đặt chân bằng phẳng trên sàn, nó có thể kéo các cơ ở lưng dưới của bạn. Nếu bạn ngồi làm việc, hãy mang một chiếc ghế đẩu vào để nâng chân lên một chút. Nếu bạn đang thư giãn ở nhà trên chiếc ghế dài, chỉ cần đá những chú chó con đó lên và thư giãn.
Tắm nước ấm:Có một lý do tại sao bồn rửa mặt được sử dụng phổ biến trong các bệnh viện và trung tâm chăm sóc sinh nở - bởi vì nước có thể là một loại thuốc giảm đau kỳ diệu, hoàn toàn tự nhiên.Ngâm mình trong bồnhoàn toàn an toàn nếu bạn giữ nước dưới 100 độ.
Nhiệt và lạnh luân phiên:Cũng giống như khi bạn bị chấn thương thể thao, nhiệt độ nóng và lạnh luân phiên có thể giúp giảm viêm trong cơ và sau đó giúp chúng thư giãn. Luôn bắt đầu với một túi lạnh, sau đó sử dụngđệm sưởikhông quá mười phút mỗi lần ở nhiệt độ trung bình hoặc thấp. Không bao giờ ngủ với đệm sưởi hoặc chườm lên bụng khi đang mang thai. Luôn kiểm tra các thành phần trong miếng đệm làm nóng hoặc làm mát và xác nhận xem chúng có an toàn cho thai kỳ hay không.
Mang đai thai sản:ĐẾNđai thai sảngiúp nâng đỡ bụng của bạn và giảm một số áp lực ra khỏi lưng. Nó có thể được mặc dưới quần áo của bạn hoặc bên ngoài trang phục của bạn. Chúng được thừa nhận không phải là phát minh dễ thương nhất, nhưng chúng chắc chắn là hiệu quả!
Cải thiện tư thế của bạn:Bạn có thể dễ dàng bắt đầu chùng xuống khi ngồi hoặc đứng khi bụng của bạn nặng hơn. Cố gắng lưu ý đến tư thế của bạn và sửa nó khi nó không ổn. Điều này sẽ giảm bớt áp lực cho vùng lưng dưới của bạn và giúp tăng cường các cơ cốt lõi của bạn.
Dùng gối bà bầu:Đặt mộtgối bà bầugiữa hai đầu gối để giữ hai đùi song song khi bạn ngủ. Nếu không, chân của bạn có thể kéo xuống hông, gây đau thắt lưng. Gối dành cho bà bầu cũng có thể giúp bạn đặt đúng tư thế, giúp bạn không bị mỏi lưng khi ngủ.
Sử dụng một quả bóng tennis:Không, bạn sẽ không chơi quần vợt - trừ khi bạn muốn. Yêu cầu đối tác của bạn ấn và lăn một quả bóng tennis vào lưng dưới của bạn, nơi bạn cảm thấy khó chịu nhất. Nếu bạn không có ai để hỗ trợ, hãy giữ quả bóng giữa lưng bạn và một bức tường, đồng thời áp lưng vào quả bóng để giảm bớt bất kỳ điểm hẹp nào.
Nâng một cách an toàn:Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, bạn có thể cần phải thực hiện một số thay đổi trong lối sống để vượt qua cuộc sống hàng ngày. Khi bạn lấy đồ, hãy ngồi xổm thay vì cúi xuống. Khi bạn đang đứng từ tư thế ngồi xổm, đừng tạo áp lực lên cơ bụng. Thay vào đó, hãy đặt khuỷu tay và cẳng tay của bạn trên đầu gối, đồng thời dùng lực cánh tay để đứng lên. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên lưng dưới của bạn.
Đến gặp bác sĩ chỉnh hình:Điều chỉnh thần kinh cột sống an toàn trong thai kỳ khi được thực hiện đúng cách. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn muốn đến thăm một bác sĩ chỉnh hình và yêu cầu họ giới thiệu để bạn biết rằng bạn đang gặp ai đó đáng tin cậy và được đào tạo về thần kinh cột sống khi mang thai.

Tôi đã làm việc với một bác sĩ chỉnh hình giỏi, người có tay nghề cao trong việc chăm sóc thần kinh cột sống trong thời kỳ mang thai, vì vậy tôi biết điều này có thể hữu ích như thế nào. Chúng sẽ không làm bất cứ điều gì mạnh mẽ nhưng có thể làm thẳng các khớp trong cột sống của bạn, khi hơi mất cân bằng, có thể góp phần làm giảm đau lưng khi mang thai.

Ghi chú của biên tập viên:
Dr. Njoud Jweihan, MD
Uống thuốc:Nếu các phương pháp giảm đau này không hiệu quả, thì acetaminophen - thuốc trong Tylenol - là thuốc giảm đau nên dùng khi mang thai. Tuy nhiên, lạm dụng quá mức có liên quan đến tổn thương gan, vì vậy hãy cố gắng sử dụng nó một cách tiết kiệm. Luôn trao đổi với bác sĩ về tần suất và liều lượng mà họ cảm thấy phù hợp khi mang thai. Đảm bảo tránh các sản phẩm xoa bóp cơ vì chúng thường chứa aspirin, không được khuyến khích sử dụng trong thai kỳ.