Cảm giác bị từ chối khi một mối quan hệ bạn đang kết thúc

Khi một mối quan hệ kết thúc, mọi người trải qua cùng giai đoạn đau buồn mà họ phải trải qua khi họ trải qua sự mất mát dưới các hình thức khác. Giai đoạn đầu tiên của sự đau buồn (và giai đoạn mà bạn có thể trải qua nhiều lần trong suốt quá trình đau buồn) là sự từ chối. Một phần quan trọng của việc hàn gắn khi mối quan hệ kết thúc là thông qua cảm giác bị từ chối.

Từ chối là gì?

Từ chối có nghĩa rất đơn giản là bạn không muốn tin hoặc thừa nhận rằng những gì đang xảy ra đang thực sự xảy ra.

Khi nói đến sự tan vỡ của một mối quan hệ, sự từ chối có thể có nhiều hình thức. Một số hình thức đó bao gồm:

• Phủ nhận rằng có vấn đề. Trước khi mối quan hệ đi đến hồi kết, bạn có thể đối phó với những nỗi sợ hãi và cảm giác đang diễn ra bằng cách phủ nhận rằng có một vấn đề nào đó.
• Phủ nhận rằng vấn đề là nghiêm trọng. Bạn có thể thừa nhận rằng có vấn đề trong mối quan hệ nhưng lại phủ nhận mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Mặc dù bản thân mối quan hệ có thể đang tiến tới tan vỡ, bạn có thể phủ nhận rằng điều này sắp xảy ra và cho rằng bạn chỉ đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn sẽ sớm trôi qua.
• Phủ nhận rằng mối quan hệ đã thực sự kết thúc. Bạn có thể nói những lời và kết thúc mối quan hệ nhưng vẫn phủ nhận rằng mối quan hệ thực sự đã kết thúc. Điều này có thể là hình thức tiếp tục gặp nhau (và ngủ cùng nhau) ngay cả khi hai bạn đã chia tay. Điều đó cũng có nghĩa là bạn không còn nói chuyện nữa nhưng bạn phủ nhận rằng chia tay là vĩnh viễn và mong chờ một thời gian khi cả hai quay lại với nhau. Bạn cũng có thể phủ nhận rằng mối quan hệ thực sự cần kết thúc và cố gắng thuyết phục bản thân rằng mọi thứ đã tốt hơn ban đầu.
• Từ chối về cường độ của cảm xúc mà bạn có liên quan đến cuộc chia tay. Bạn có thể phủ nhận với bản thân và những người khác rằng bạn cũng đang bị tổn thương bởi cuộc chia tay. Đây là một cơ chế bảo vệ giúp bạn vượt qua nỗi đau buồn tột độ khi mất đi một mối quan hệ.

Tại sao chúng ta lại trải qua sự từ chối khi mối quan hệ kết thúc?

Điều quan trọng là phải hiểu rằng trải qua sự từ chối là một phần tự nhiên của quá trình đau buồn khi một mối quan hệ kết thúc. Nếu nó diễn ra trong một thời gian dài hoặc dẫn đến hoang tưởng nghiêm trọng thì đó là một vấn đề nhưng đối với hầu hết mọi người, đó chỉ là một giai đoạn. Trên thực tế, đó là một giai đoạn rất hữu ích và quan trọng vì một số lý do. Những lý do đó bao gồm:

• Sự từ chối giúp chúng ta vượt qua nỗi đau tồi tệ nhất. Nếu chúng ta phải liên tục cảm thấy mất mát trong khi mối quan hệ đang kết thúc thì chúng ta sẽ cảm thấy buồn bã. Từ chối là một cơ chế bảo vệ giúp chúng ta xử lý mất mát một cách từ từ để có thể đối phó với nó.
• Từ chối cho chúng ta hy vọng. Chúng ta cần cảm thấy hy vọng khi có vẻ như thế giới của chúng ta đang sụp đổ xung quanh chúng ta. Khi một mối quan hệ kết thúc hoặc khi chúng ta đối mặt với cảm giác cô đơn sau khi kết thúc một mối quan hệ, sự từ chối có thể mang lại cho chúng ta những cảm giác hy vọng tích cực. Cuối cùng, điều này giúp chúng ta cảm thấy như mọi thứ sẽ ổn ... nó sẽ như vậy mặc dù bản thân mối quan hệ có thể không tồn tại.
• Từ chối cho phép chúng tôi hoạt động. Thay vì bị tê liệt bởi nỗi buồn, chúng ta có thể đứng dậy và tiếp tục bằng cách phủ nhận rằng mọi thứ vẫn tồi tệ như chúng có vẻ. Điều này có thể giúp chúng ta duy trì các thói quen bình thường mà cuối cùng là tốt cho chúng ta.

Cách đối mặt với cảm giác bị từ chối khi mối quan hệ kết thúc

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng từ chối là một phần tự nhiên của quá trình đau buồn và chấp nhận nó cho đúng nghĩa của nó. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra khi nó vượt quá tầm kiểm soát. Ví dụ, nếu bạn đang gắn bó với mối quan hệ cũ trong nhiều năm vì bạn phủ nhận rằng nó đã thực sự kết thúc thì bạn đang tự giới hạn cuộc sống của mình và việc từ chối đã trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Khi đối mặt với sự phủ nhận của chính bạn về một mối quan hệ kết thúc, hãy ghi nhớ những điều sau:

• Từ chối chỉ là một cảm giác và nó có lợi ích của nó. Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Hãy cho phép bản thân cảm nhận được một phần hy vọng đó nhưng cũng thừa nhận rằng nó có thể không dựa trên thực tế mà thay vào đó là sự phủ nhận của chính bạn. Chỉ với những cảm xúc mà không làm quá nhiều về chúng.
• Lắng nghe người khác. Nếu bạn vẫn đang nói chuyện với người yêu cũ hoặc người yêu cũ thì điều quan trọng là bạn phải lắng nghe những gì họ đang nói với bạn. Điều này giúp bạn kiểm tra thực tế xem liệu họ có hy vọng vào mối quan hệ hay không hay bạn chỉ phủ nhận điều đó.
• Viết nhật ký để theo dõi cảm xúc của bạn. Đảm bảo rằng bạn ghi nhận cho mình cảm giác từ chối / hy vọng của bạn về mối quan hệ. Tự hỏi bản thân xem bằng chứng là gì và chống lại những cảm giác đó. Điều này giúp đưa mọi thứ vào một góc nhìn thực tế hơn.
• Tiến lên với cuộc sống của bạn. Bạn không thể vượt qua giai đoạn từ chối nếu bạn cứ bám lấy nó mãi mãi. Thực hiện các bước dự kiến ​​để tiến về phía trước như thể mối quan hệ thực sự đã kết thúc. Nếu hóa ra không phải, bạn có thể tận hưởng sự thật đó sau này khi nó trở thành hiện thực của bạn.
• Làm việc với một nhà trị liệu. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kết thúc một mối quan hệ, bạn nên nói chuyện với chuyên gia tư vấn. Người này có thể giúp bạn xử lý cảm giác đau buồn, bao gồm cả cảm giác phủ nhận mà bạn có về việc kết thúc mối quan hệ.

Còn khi người kia là người từ chối thì sao?

Đôi khi điều xảy ra là chúng ta xử lý cảm giác đau buồn rất nhanh và giai đoạn từ chối không kéo dài lâu đối với chúng ta nhưng người có liên quan lại mắc kẹt trong việc từ chối lâu hơn. Trường hợp này thường xảy ra khi bạn bắt đầu chia tay (mặc dù không phải lúc nào cũng vậy). Có thể thực sự khó khăn khi người kia phủ nhận về việc kết thúc mối quan hệ. Bạn yêu người này và thật đau lòng khi phải nói đi nói lại với họ rằng mối quan hệ thực sự đã kết thúc. Nếu bạn đang ở trong tình huống này, hãy ghi nhớ những điều sau:

• Đây chỉ là một giai đoạn. Người kia đang có rất nhiều cảm xúc về sự kết thúc của mối quan hệ này (giống như bạn có thể đã từng làm). Hãy nhớ rằng họ đang trải qua những giai đoạn mà họ cần phải trải qua và không phải lúc nào chúng cũng như vậy.
• Tử tế nhưng kiên quyết. Nếu mối quan hệ thực sự đã kết thúc, bạn cần phải nhắc lại điều đó một cách không chắc chắn. Nếu một ngày nào đó bạn nhìn thấy một tình bạn trong tương lai, bạn có thể nói điều đó nhưng bạn cần phải nói rõ rằng mối quan hệ lãng mạn đã kết thúc là điều tốt đẹp. Nếu bản thân bạn không chắc chắn, bạn cần phải nói rằng bạn không chắc chắn nhưng rằng tại thời điểm này mối quan hệ đã kết thúc.
• Đừng để cảm xúc của chính bạn dẫn dắt người khác. Cảm xúc của bạn cũng có thể quay trở lại trong thời gian mất mát này. Có thể có lúc bạn nhớ người ấy và muốn ở bên họ một lần nữa. Tuy nhiên, nếu bạn đã cam kết kết thúc mối quan hệ thì bạn cần phải tự mình vượt qua những cảm xúc này và không nhầm lẫn giữa người kia với họ.
• Làm việc với cố vấn có thể giúp bạn. Bạn cần phải xử lý cảm xúc của chính mình về việc kết thúc mối quan hệ và người kia từ chối điều đó. Làm việc với một nhà trị liệu có thể giúp bạn làm điều đó đúng cách.
• Hãy hành động nếu sự từ chối của người kia trở nên nguy hiểm. Trong một số trường hợp hiếm hoi, sự phủ nhận của người kia về việc kết thúc mối quan hệ có thể dẫn đến hành vi rình rập và các hành vi không phù hợp khác. Đảm bảo rằng bạn có hành động thích hợp để bảo vệ mình nếu điều này xảy ra.