Làm thế nào để hút sữa tại nơi làm việc

Bạn đang đổ mồ hôi khi nghĩ về ý tưởng bơm sữa tại nơi làm việc?

Đối với nhiều phụ nữ, suy nghĩ mang theo máy hút sữa của họ đến nơi làm việc và tìm một nơi có thể sử dụng nó là điều đáng sợ, ít nhất là nói.

Mặc dù có thể khiến bạn khó chịu, nhưng việc bơm sữa tại nơi làm việc là quyền của bạn và nó giúp cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất cho em bé của bạn.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc trở lại văn phòng, đây là mọi thứ bạn cần biết về việc sống sót sau quá trình bơm ngực tại nơi làm việc.

Mục lục

• Danh sách kiểm tra bơm trở lại công việc
• Biết quyền của bạn
• Pumping at Work Timeline Checklist
• Thiết lập một lịch trình khả thi
• Mẹo giúp bạn chuyển đổi
• Cách xử lý các tình huống khó xử
• Các câu hỏi thường gặp
• You’ve Got This Momma

---

Danh sách kiểm tra bơm trở lại công việc

NHẤP ĐỂ MỞ RỘNG HÌNH ẢNH

---

Biết quyền của bạn

Việc cho con bú tại nơi làm việc có thể không thoải mái, nhưng nếu ai đó khiến bạn khó khăn về việc này, hãy nhớ đó là quyền của bạn.

Tôi cảm thấy rất khó chịu khi phải thảo luận về các lựa chọn cho con bú với sếp của mình, nhưng tôi có một đồng nghiệp khác không hề sợ hãi về điều đó. Cô ấy khẳng định họ cung cấp thời gian cho cô ấy bú sữa mẹ và cô ấy được phép sử dụng một căn phòng không phải là phòng tắm mà ban đầu họ muốn đặt cô ấy.

Tôi ước gì mình đã đấu tranh hết mình vì quyền lợi của mình, nhưng tôi còn rụt rè hơn cô ấy. Nếu bạn không có ai đó trong văn phòng của mình như vậy, bạn có thể phải đảm nhận vai trò đó cho dù bạn có cảm thấy thoải mái với nó hay không. Một số ông chủ và công ty chưa coi trọng vai trò của việc nuôi con bằng sữa mẹ. Hy vọng rằng điều đó sẽ thay đổi vào một ngày nào đó; nhưng cho đến lúc đó, chúng ta cần phải tiếp tục chiến đấu.

Dưới đây là những điều bạn cần biết về các quyền mà bạn có với tư cách là một bà mẹ cho con bú ở Hoa Kỳ theo luật liên bang, Thời gian nghỉ dành cho Bà mẹ cho con bú.

• Ai được bảo hiểm:Đáng buồn thay, không phải tất cả mọi người. Nó bao gồm những nhân viên làm việc theo giờ đã tuân theo Đạo luật Tiêu chuẩn Lao động Công bằng ^(một) . Đọc phần bên dưới để biết thêm thông tin về điều này.
• Nó giúp các bà mẹ đang cho con bú như thế nào:Vì các chuyên gia y tế đã ủng hộ sữa mẹ về mặt dinh dưỡng vượt trội so với sữa công thức, luật này được tạo ra với nỗ lực giúp các bà mẹ đang làm việc tiếp tục cho con bú. Nó buộc người sử dụng lao động phải cho nhân viên của họ nghỉ ngơi để họ có thể cho con bú hoặc hút sữa trong giờ làm việc. Nó cũng yêu cầu họ cung cấp cho họ một nơi để họ có thể có chút riêng tư trong khi bơm.
• Có bất kỳ quy tắc hoặc điều kiện nào không:Phòng riêng mà bạn được phép vào không được là phòng tắm. Không ai có thể nhìn thấy vào phòng khi bạn đang cho con bú hoặc đang bơm sữa (vì vậy nếu bạn có bất kỳ kẻ hư hỏng văn phòng nào đã biết, bạn có thể thở phào nhẹ nhõm).
• Ai thi hành luật này:Điều này phụ thuộc vào nơi người đó đang nhận được sự bảo vệ. Đối với những người được bảo vệ theo FLSA, cơ quan giám sát của luật này là Bộ phận Tiền lương và Giờ của Bộ Lao động Hoa Kỳ. Họ có một số điện thoại miễn phí chung mà bạn có thể gọi nếu gặp bất kỳ sự cố nào. Số là 800-487-9243. Tuy nhiên, các tòa án và cơ quan của bang sẽ thực thi luật với những người được bảo vệ theo luật của bang.
• Tôi có thể bơm trong bao lâu:Phần thời gian của luật mở để giải thích - nó đòi hỏi bạn phải có một khoảng thời gian hợp lý để bơm. Tuy nhiên, thời gian này không nhất thiết phải được trả lương, trừ khi sếp của bạn đã trả lương cho mọi người. Tuy nhiên, bạn không nên vắt sữa vào thời điểm này vì tất cả những gì đáng giá - bạn nên hút sữa và trở lại làm việc. Trong bữa trưa, bạn sẽ muốn vừa ăn vừa bơm để tiết kiệm thời gian.

Ai được bảo hiểm - Theo chiều sâu

Đối với tất cả các vấn đề liên quan đến luật pháp, mọi thứ hiếm khi đơn giản và dễ hiểu. Vì vậy, chúng tôi đã có một luật sư giải thích cho chúng tôi chính xác những người được bảo hiểm. Cảm ơn Tennille Hover, Luật sư,Giải pháp Luật Việc làm: McFadden Davis, LLC cho phản hồi sau:

Luật liên bang quy định rằng những nhân viên làm việc cho người sử dụng lao động thuộc phạm vi điều chỉnh của Đạo luật Tiêu chuẩn Lao động Công bằng (FLSA) và không được miễn trừ khỏi mục 7, quy định về yêu cầu trả lương làm thêm giờ của FLSA, được nghỉ để vắt sữa.

Mặc dù theo FLSA người sử dụng lao động không bắt buộc phải cung cấp thời gian nghỉ ngơi cho các bà mẹ đang cho con bú, những người được miễn các yêu cầu của mục 7, họ có thể có nghĩa vụ cung cấp thời gian nghỉ ngơi như vậy theo luật của Tiểu bang.

Do đó, nhiều bà mẹ đang cho con bú sẽ được bảo vệ bởi vì, mặc dù họ có thể không được bảo hiểm theo FLSA, nhưng họ có thể được bảo vệ theo Luật Tiểu bang.

29 tiểu bang, Quận Columbia và Puerto Rico có luật liên quan đến việc cho con bú tại nơi làm việc. (Arkansas, California, Colorado, Connecticut, Delaware, Georgia, Hawaii, Illinois, Indiana, Louisiana, Maine, Minnesota, Mississippi, Montana, New Hampshire, New Jersey, New Mexico New York, North Dakota, Oklahoma, Oregon, Rhode Island, Tennessee, Texas, Utah, Vermont, Virginia, Washington và Wyoming).

Ngoài ra, FLSA bao gồm các bệnh viện, trường học và các cơ quan chính phủ bất chấp yêu cầu về khối lượng đô la FLSA. FLSA cũng bao gồm các nhân viên dịch vụ giúp việc gia đình, chẳng hạn như quản gia, đầu bếp, người làm vườn, y tá hoặc phụ tá chăm sóc sức khỏe tại nhà, nếu họ nhận được ít nhất 1.900 đô la từ một chủ lao động trong một năm dương lịch hoặc nếu họ làm việc tổng cộng hơn tám giờ một tuần cho một hoặc nhiều nhà tuyển dụng.

Pumping at Work Timeline Checklist

Đây là những gì bạn cần làm trước khi ngày đầu tiên đi làm trở lại.

Một tháng trước khi trở lại làm việc:

• Bắt đầu dự trữ sữa mẹ trong tủ đông. Bạn nên có ít nhất đủ sữa cho một ngày bú, có thể khoảng 25 đến 30 ounce. Bạn có thể dễ dàng có đủ lượng dự trữ nếu bạn bắt đầu bơm vú vài phút sau khi em bé bú. Bạn thường có thể tăng thêm một hoặc hai ounce mỗi lần. Như vậy sẽ là quá đủ để dự trữ 30 ounce trong một tháng.
• Nói chuyện với sếp của bạn để biết bạn sẽ bơm vào phòng nào khi trở lại làm việc. Tìm ra bất kỳ điều chỉnh nào bạn phải thực hiện đối với lịch trình của mình.
• Chọn một nhà cung cấp dịch vụ giữ trẻ ban ngày để bạn biết ai sẽ cho con bạn bú khi bạn vắng nhà. Khi chọn ai đó để trông con, bạn sẽ muốn xem xét liệu họ có phải là người hút thuốc hay không và liệu họ có làm theo các hướng dẫn chính xác mà bạn có thể dành cho họ hay không.

Một tuần trước khi trở lại làm việc:

• Đảm bảo rằng bạn có tất cả các thiết bị cần thiết và xem xét các kế hoạch của bạn cho tuần bạn đi làm trở lại.
• Chạy thử kế hoạch của bạn. Bạn thậm chí có thể mời người chăm sóc của bạn đến để thực hiện một bài kiểm tra khi bạn ra khỏi nhà. Điều đó sẽ giúp bạn xác định bất kỳ sai sót nào có thể xảy ra trong kế hoạch.

Tuần đầu tiên trở lại làm việc:

• Hãy chuẩn bị cho một tuần đầy cảm xúc. Để con của bạn không phải là điều dễ dàng, ngay cả khi bạn đang mong muốn trở lại làm việc. Bạn có thể đấu tranh với cảm giác tội lỗi hoặc bạn có thể chỉ nhớ con mình - chỉ cần biết rằng đó là điều hoàn toàn bình thường.
• Đảm bảo bạn vẫn hút sữa đều đặn để sản xuất đủ sữa và tránh mọi vấn đề về nguồn sữa như tắc ống dẫn sữa ^(hai) .
• Có thể sẽ có một số quả bóng cong vào phút cuối mà bạn phải đối phó. Chỉ cần ngẩng cao đầu và nhận ra tuần đầu tiên này có lẽ sẽ là tuần khó khăn nhất của bạn.

Thiết lập một lịch trình khả thi

Tìm một lịch trình phù hợp với bạn ở nhà và tại nơi làm việc có thể là một thách thức. Nhưng chỉ cần nhớ rằng bạn sẽ học khi bạn tiếp tục. Và với việc luyện tập, bạn sẽ giỏi hơn trong việc tung hứng mọi thứ.

Dưới đây là danh sách kiểm tra những điều bạn cần nhớ để thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Trước khi đi ngủ:

• Làm sạch máy hút sữa của bạnvà chai.
• Vệ sinh chúng nếu bạn chọn làm như vậy.
• Chuẩn bị bữa trưa và đóng gói bất kỳ món ăn nhẹ nào bạn cần đến nơi làm việc vào ngày hôm sau. Chuẩn bị quần áo cho bạn và cho em bé, và đảm bảo rằng túi tã và túi bơm đã sẵn sàng để mang đi.

Trước khi đi làm vào buổi sáng:

• Cho trẻ bú sữa mẹ trước khi bạn rời đi.
• Nếu bạn có thời gian, hãy hút hết lượng sữa còn lại nếu bé không hút hết sữa trong bầu ngực của bạn.
• Đặt máy bơm, thùng chứa và túi đá vàotủ mát sữa mẹ.
• Kiểm tra kỹ xem có đủ sữa mẹ trong tủ lạnh cho con bạn khi bạn đi làm hay không và bạn không cần lấy thêm từ kho dự trữ trong tủ lạnh của mình.

Khi bạn đi làm:

• Cố gắng bơm đúng giờ, theo lịch bạn đã thiết lập. Lý tưởng nhất là bạn nên hút sữa thường xuyên khi con bạn đang ăn hoặc ba giờ một lần. Bạn không nên để nó kéo dài quá bốn giờ. Nếu không, bạn có nguy cơ phải đối mặt với tình trạng căng sữa và rò rỉ đáng xấu hổ tại nơi làm việc.
• Đảm bảo giữ mọi thứ vô trùng nhất có thể, kể cả rửa tay.
• Cố gắng thư giãn khi bạn đang bơm, điều này có thể gây khó khăn cho bạn. Giữ một bộ quần áo của con bạn trong ví để bạn có thể ngửi hoặc nhìn vào ảnh của con bạn để kích hoạt sự thất vọng. Hoặc cân nhắc ghi lại tiếng khóc hoặc thủ thỉ của con bạn và lắng nghe nó khi bạn bơm sữa.
• Đảm bảo cho nước xà phòng nóng chảy qua các bộ phận máy bơm của bạn mỗi lần sau khi bạn bơm để nó không cần phải làm sạch kỹ lưỡng cho lần tiếp theo của bạn.

Khi Bạn Lần Đầu Gặp Lại Con Mình, Ở Nhà hoặc Ở Nhà Trẻ:

• Cho trẻ bú mẹ càng sớm càng tốt. Nếu không có nơi yên tĩnh để thực hiện tại nhà trẻ, bạn có thể muốn thực hiện trong ô tô trước khi về nhà. Điều đó đặc biệt quan trọng cần làm nếu bạn có một chặng đường đi làm dài.

Ở nhà:

• Dán nhãn và bảo quản lạnh sữa mẹ đã hút tại nơi làm việc càng sớm càng tốt sau khi bạn bước qua cửa.
• Nếu con bạn sẽ cần sữa mẹ đó vào ngày hôm sau (hoặc trong vòng 3 ngày tới), hãy đặt nó vào tủ lạnh. Nếu không, nó sẽ được để trong tủ đông.
• Tiếp tục cho trẻ bú sữa mẹ suốt buổi tối bất cứ khi nào trẻ đói.
• Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ tạo ra nhiều khoảnh khắc một đối một cho bạn và con bạn. Thời gian đó nên bao gồm nhiều tiếp xúc da kề da. Hãy nhớ rằng, lịch trình làm việc mới của bạn là một sự điều chỉnh rất lớn đối với em bé của bạn - không chỉ đối với bạn. Cô ấy có thể cần thêm một số chú ý.

Một lịch trình tốt để bơm tại nơi làm việc là gì?

Bất kỳ lịch trình mẫu nào cũng sẽ phải được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Nhưng đây là một lịch trình chung tốt mà bạn có thể sửa đổi để phù hợp với cuộc sống của mình:

• 6:30 sáng.- cho trẻ bú sữa mẹ ở nhà trước khi bạn đi làm vào buổi sáng.
• 8 giờ 30 phút sáng.- cho trẻ bú sữa mẹ tại nơi giữ trẻ. Nếu bạn có người trông trẻ đến nhà, hãy cho con bạn bú một lần cuối trước khi bạn đi làm.
• 11:30.- bơm trong giờ ăn trưa của bạn tại nơi làm việc trong một phòng riêng.
• 2:30 chiều.- bơm trong thời gian giải lao tại nơi làm việc.
• 5:30 chiều- bơm một lần cuối cùng tại nơi làm việc hoặc nếu bạn đã rời đi cho ngày làm việc của mình, hãy tiếp tục bơm. Thay vào đó, hãy cho trẻ bú sữa mẹ khi bạn đón trẻ ở nhà trẻ.
• 20:00.- cho trẻ bú ngay trước khi bạn đặt trẻ đi ngủ.
• 1 giờ sáng.- khi trẻ tiếp tục bú ít nhất một lần vào ban đêm, nguồn cung cấp của mẹ có xu hướng tốt hơn.

Khi bơm, mẹ nên cân nhắc theo ca 12 tiếng. Họ cần phải bơm bốn lần để bơm mỗi ba giờ. Ví dụ, các y tá gặp khó khăn nhất trong việc duy trì nguồn cung cấp vì lịch trình 12 giờ của họ. Vì vậy mẹ cần bơm từ 1-4 lần khi đi làm tùy theo độ dài ca của mình.

Giáo viên cũng có xu hướng gặp khó khăn vì không phải lúc nào cũng dễ dàng rời khỏi lớp học để tìm thời gian dành cho học viên. Bạn cũng có thể thấy nghề nghiệp của mình có những thách thức riêng. Trò chuyện với những bà mẹ khác tại nơi làm việc của bạn có thể giúp bạn tìm ra giải pháp khả thi cho bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải đặc biệt đối với công việc hoặc người sử dụng lao động của bạn.

Mẹo giúp bạn chuyển đổi

Ngay cả đối với những phụ nữ đã chuẩn bị kỹ càng nhất, việc quay trở lại làm việc khi vẫn đang cho con bú là một thách thức rất lớn.

Bạn phải suy nghĩ trước và khắc phục sự cố khi chúng xuất hiện.

Tôi đã mất vài tuần trước khi cảm thấy dường như lúc nào mình cũng không bị suy nhược thần kinh. Tôi sẽ đi ngủ vào buổi tối, không thể ngủ được vì tôi đang xem xét kế hoạch của mình cho ngày hôm sau và thức dậy vì tôi chắc chắn rằng mình đã quên làm gì đó trước khi bò lên giường.

Lịch trình trở nên dễ dàng hơn theo thời gian. Bạn sẽ đến đó. Chỉ cần nhớ những tuần đầu tiên sẽ là những tuần khó khăn nhất đối với bạn và cả em bé của bạn.

Để làm cho quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn, bạn có thể muốn xem xét các mẹo này.

một.Hãy chắc chắn rằng bạn đã chọn máy hút sữa của mình một cách cẩn thận

Máy hút sữa của bạn có thể là đồng minh lớn nhất hoặc kẻ thù lớn nhất của bạn. Nó phụ thuộc vào cách bạn chọn khôn ngoan khi mua một cái.

Nếu bạn đang hút sữa tại nơi làm việc, bạn nên sử dụng máy hút sữa điện đôi vì bạn sẽ phải hút rất thường xuyên.

Khi chọnmáy hút sữa tốt nhấtđối với công việc, có một số điều bạn cần xem xét.

• Nó lớn như thế nào:Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi đang bơm nước tại nơi làm việc và đồng nghiệp của bạn nghe thấy tiếng ồn lớn và hút từ phòng khác. Một số máy chắc chắn êm hơn những máy khác.
• Nó có hoạt động ở nhiều hơn một tốc độ không:Có thể điều chỉnh tốc độ có thể là một lợi ích to lớn cho bạn. Một số phụ nữ gặp vấn đề khi bơm ở tốc độ thấp hơn, nhưng có thể bơm nhanh khi có tốc độ cao hơn.
• Nó có di động không:Bạn có thể có máy hút sữa tốt nhất trên thế giới, nhưng nếu việc vận chuyển từ nơi này đến nơi khác không dễ dàng thì nó sẽ không phải là lựa chọn tốt cho nơi làm việc.
• Làm thế nào để nó có được sức mạnh:Máy hút sữa hoạt động bằng pin hay có dây nguồn không? Nếu bạn có phòng cho con bú được chỉ định, nhưng không có ổ cắm điện, bạn sẽ gặp rắc rối khi đi làm trở lại.

Hỏi bạn bè và gia đình, những người đã từng bơm những gì họ thích và không thích về máy bơm của họ trước đây.

hai.Bám sát kế hoạch trò chơi của bạn

Hãy đảm bảo rằng bạn đang duy trì nguồn sữa của mình vì nếu bạn bắt đầu cạn sữa, điều đó có thể khiến việc hút sữa tại nơi làm việc trở nên khó khăn và căng thẳng hơn bình thường.

Điều tốt nhất bạn có thể làm để tự giúp mình trong khi làm việc là thư giãn. Việc này tuy khó nhưng sẽ giúp sữa chảy nhanh và dễ dàng hơn. Đảm bảo rằng bạn đủ ấm và ngồi thoải mái.

Bạn có thể khiến bản thân bị phân tâm bởi thực tế là bạn đang làm việc và hàng tá nhiệm vụ bạn vẫn cần phải hoàn thành ngay khi bước ra khỏi cửa. Hãy thử xem một số tạp chí trong khi bạn đang bơm hoặc chơi một số trò chơi trên điện thoại hoặc máy tính của mình.

3.Tìm những cách độc đáo mà bạn có thể thực hiện đa nhiệm

Nếu bạn cảm thấy quá khó tại văn phòng để thực hiện đa nhiệm, bạn có thể thử thực hiện một số phím tắt để giúp bạn đi đúng hướng.

Bạn có thể sử dụng mộtmáy bơm rảnh tayhoặc áo ngực không dùng tay bơm, cho phép bạn ăn trưa hoặc ăn nhẹ khi đang cho con bú. Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng trong quá trình cho con bú và phụ nữ cho con bú cần nhiều calo hơn các bà mẹ khác, vì vậy việc tìm ra thời điểm ăn uống là rất quan trọng.

Trong khi rảnh tay, bạn cũng có thể tạo danh sách việc cần làm để giúp bạn đi đúng hướng.

Bốn.Đầu tư vào một máy làm mát di động

Bạn có thể mua một tủ mát sữa mẹ di động sẽ cho phép bạn vận chuyển sữa mẹ của mình để bạn không gặp rủi ro khi sữa bị hỏng trước khi mang về nhà.

Vì bạn không có kế hoạch sử dụng sữa mẹ đó cho đến ngày hôm sau, bạn sẽ muốn bắt đầu làm lạnh sữa ngay lập tức ⁽³⁾ . Chỉ cần đặt nó vào tủ mát di động của bạn và sử dụng túi đá để giữ lạnh cho đến khi bạn có thể cho vào tủ lạnh. Nếu văn phòng của bạn có tủ lạnh, bạn cũng có thể sử dụng tủ lạnh đó để ngăn mát.

5.Cất máy bơm của bạn trong tủ lạnh

Life Saver

Vì bạn không có thời gian để tiệt trùng máy hút sữa khi đang làm việc, bạn có thể cho các bộ phận của máy hút sữa vào túi Ziplock và cất vào tủ lạnh. Nếu bạn có một hệ thống kín, bạn có thể chỉ cần tháo các bộ phận tiếp xúc với sữa và cho vào tủ lạnh.

Bạn có thể lưu bước tiệt trùng máy hút sữa khi ở nhà vào ban đêm.

6.Tìm một nơi thoải mái để bơm

Nếu bạn không hài lòng với căn phòng mà nơi làm việc đã chọn để bạn sử dụng cho nhu cầu bơm nước của mình, hãy thử nói chuyện với bộ phận nhân sự hoặc sếp của bạn để xem liệu còn phòng khác không.

Bạn không nên mong đợi chỗ ở bốn sao, nhưng nếu máy hút sữa của bạn có dây điện và không có ổ cắm trong tầm nhìn, họ có thể tìm ra thứ gì đó phù hợp với bạn. Luật quy định cụ thể về chỗ ở có nguồn điện cho bạn.

Lịch sự nhưng kiên quyết về nhu cầu của bạn. Kể từ khi sinh con đầu lòng, tôi đã học được tầm quan trọng của việc lên tiếng cho chính mình. Điều đó đôi khi khó đối với nhiều phụ nữ, nhưng chúng tôi cần tiếp tục làm việc để hoàn thiện hơn.

7.Giữ mọi thứ ngăn nắp

Nó sẽ giúp ích rất nhiều nếu bạn được chỉ địnhtúi máy hút sữamà bạn đi làm. Nó sẽ giống như một chiếc túi đựng tã, nhưng chiếc túi này dành cho tất cả các dụng cụ bạn cần trong ngày để luôn cập nhật mọi thứ.

Bạn sẽ muốn máy bơm, các phụ kiện và bộ làm mát của mình đều vừa với bên trong nó. Bạn cũng có thể muốn đến trường cũ và ném một cuốn sổ vào đó để có thể nhanh chóng ghi lại thời gian bạn đã bơm trong ngày (mặc dù cũng có một số ứng dụng điện thoại thông minh tuyệt vời cho mục đích này).

số 8.Duy trì nguồn cung cấp sữa của bạn

Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn không bỏ qua bất kỳ buổi bơm nào và rằng bạn đang hút hết sữa ở mỗi bên vú trong các lần bơm của mình. Mát-xa vú trước khi bật máy bơm, sau đó dừng lại và thỉnh thoảng mát-xa chúng trong suốt thời gian hút sữa.

Đảm bảo rằng bạn đang ăn đủvà uống đủ chất lỏng nữa.

Letdown Hack

Nếu bạn đang gặp khó khăn để đạt được sự thất vọng trong công việc, hãy mang theo một vật lưu niệm trong túi cho con bú để nhắc bạn nhớ về con mình. Lời nhắc đó sẽ không giống như khi bạn mang con đi cùng, nhưng nó sẽ rất hữu ích.

Khi đi làm, tôi thích mang theo điện thoại nên tôi có thể xem những đoạn video ngắn về em bé của mình. Thất vọng thật nhẹ sau khi xem vài giây cô con gái đáng yêu của tôi.

9.Kiểm soát căng thẳng

Trở lại làm việc khi bạn có con nhỏ có thể đủ để khiến bạn vượt quá giới hạn. Mọi thứ thoạt đầu có vẻ rất khó khăn.

Có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát căng thẳng mà bạn cảm thấy và tiếp tục đưa ra những lựa chọn lành mạnh có lợi cho bạn về lâu dài.

• Yêu cầu sự giúp đỡ từ đối tác của bạn, cho dù đó là chuẩn bị bữa trưa của bạn cho ngày hôm sau hay rửa máy hút sữa vào cuối đêm.
• Cố gắng tập thể dục thường xuyên. Đó là một căng thẳng lớn.
• Hãy chắc chắn rằng bạn có kế hoạch trước. Đôi khi chúng ta có thể tự tạo ra căng thẳng có thể tránh được bằng cách gác lại mọi thứ cho đến phút cuối cùng. Là một người mẹ bây giờ, bạn cần lập kế hoạch cho cả hai, không chỉ một.
• Đi làm sớm vài phút để bạn có thể sắp xếp khu vực bơm của mình. Bạn sẽ không phải mất những phút ăn trưa quý giá trong ngày để làm điều đó.
• Đảm bảo rằng bạn đang ăn nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh với nhiều protein trong đó.

10.Quản lý lịch trình du lịch của bạn

Nếu bạn đi công tác, bạn luôn có thể hỏi sếp xem có ai khác trong văn phòng có thể thỉnh thoảng đưa bạn đi công tác không. Nếu bạn là một nhân viên có giá trị, nhiều nhà tuyển dụng sẽ muốn làm việc với bạn để tìm ra một lịch trình phù hợp với bạn.

Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn vẫn tiếp tục hút sữa trong khi đi du lịch, ngay cả khi bạn đi lâu đến mức sữa sẽ không ngon vào thời điểm bạn quay lại. Tốt hơn là bạn nên bơm một số bình sữa mà cuối cùng bạn sẽ đổ đi hơn là nguy cơ nguồn sữa của bạn cạn kiệt.

mười một.Sử dụng thời gian ngừng hoạt động của bạn để duy trì sức khỏe

Thời gian ngừng hoạt động? Cái gì vậy? Là một người mẹ mới, thời gian chết là một thứ hàng hiếm. Dường như không bao giờ có đủ giờ trong ngày để tìm thời gian thư giãn.

Nhưng việc tìm kiếm thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ vẫn được ưu tiên hàng đầu. Mặc dù bạn có thể muốn thức khuya hơn vào ban đêm để có thêm một số giờ trong ngày, nhưng đó là một ý tưởng tồi. Tốt hơn hết bạn nên ngủ một giấc thật ngon.

Đảm bảo rằng bạn cắt giảm lượng caffein sau 5 giờ chiều hoặc tốt hơn là không uống gì sau giờ đó ⁽⁴⁾ . Điều đó sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ khi đi ngủ.

Bạn cũng có thể sử dụng những ngày cuối tuần như một thời gian để bắt đầu đi ngủ. Chồng tôi dậy với con vào sáng thứ Bảy để tôi có thể ngủ muộn sau một tuần dài làm việc gấp đôi.

12.Giữ em bé của bạn gần gũi trong thời gian ở nhà của bạn

Để giúp cả hai vẫn cảm thấy gắn kết như trước khi đi làm, bạn nên ở gần con càng nhiều càng tốt trong những giờ tan sở. Bạn vẫn có thể có nhiều thời gian da kề da.

Cố gắng hạn chế đồ điện tử nhiều nhất có thể trong thời gian đó. Đó có thể là một khoảng thời gian rất lớn và đó là điều mà bạn không có nhiều vào thời điểm này trong cuộc đời của mình.

Cách xử lý các tình huống khó xử

Ngoại trừ một đồng nghiệp tiên phong, nơi làm việc của tôi không phải là nơi thân thiện với trẻ em. Có lẽ họ không hiểu tại sao việc cho con bú lại quan trọng như vậy hoặc rằng họ không nên gây rối với một bà mẹ đang căng thẳng.

Dưới đây là một số tình huống khó chịu mà bạn có thể gặp phải trong công việc.

một.When bạn Spring a Leak

Ngực của bạn có thể tự suy nghĩ khi bạn bắt đầu đẩy lùi phiên bơm của mình. Bạn có thể bị căng sữa và trước khi bạn biết điều đó, sữa sẽ chảy ra làm ướt áo. Đôi khi chỉ cần nghĩ đến con bạn cũng có thể dẫn đến tình trạng sữa bị rò rỉ!

Đây là một trong những phần xấu hổ nhất khi làm mẹ. Đặt cược tốt nhất của bạn là luôn đúng giờ với các phiên bơm của bạn và hy vọng điều này không xảy ra.

Nhưng bạn nên chuẩn bị sẵn sàng để đề phòng. Bạn có thể mặcmiếng đệm vútrong áo ngực của bạn để hấp thụ bất kỳ chỗ rò rỉ nào. Bạn cũng có thể bỏ thêm một chiếc áo sơ mi công sở vào túi cho con bú của mình để phòng những trường hợp khẩn cấp.

hai.Đồng nghiệp thô lỗ hoặc thiếu nhạy cảm

Một số người không hiểu. Cho dù họ là người khó xử về mặt xã hội hay chỉ là không có ý thức về ranh giới thích hợp, bạn có thể có một hoặc hai đồng nghiệp khiến bạn không thoải mái với nhận xét của họ.

Một số điều họ nói có thể chỉ là một trò đùa khập khiễng, nhưng những lần khác họ lại đưa ra những nhận xét rùng rợn không phù hợp.

Nếu nó trở thành vấn đề với bạn, hãy nói chuyện với bộ phận nhân sự hoặc sếp của bạn. Bạn không cần phải chịu đựng kiểu quấy rối đó ở nơi làm việc.

3.Máy bơm có tiếng kêu

Máy hút sữa không mờ dần trong nền - chúng cho mọi người biết họ đang ở đó. Bất cứ khi nào tôi bơm ở nơi làm việc, tôi sẽ làm mọi cách để bóp nghẹt âm thanh, nhưng tôi vẫn cảm thấy nó quá lớn khiến mọi người khó chịu với tôi.

Để tránh quá nhiều tiếng ồn, hãy tìm kiếm mộtmáy hút sữa êm hơnvà đóng cửa phòng bơm riêng của bạn. Nếu máy bơm của bạn vẫn quá to, hãy thử đắp nhẹ một tấm chăn em bé xung quanh máy bơm để giảm bớt âm thanh.

Bốn.Mối quan tâm về quyền riêng tư

Nếu bạn muốn phiên bơm của bạn thành công, bạn cần phải thư giãn hết mức có thể. Thông thường, điều đó có nghĩa là người duy nhất trong phòng.

Vì vậy, nếu có bất kỳ bà mẹ cho con bú nào khác ở nơi làm việc của bạn, bạn có thể muốn xem xét một tờ đăng ký cho phòng riêng để nó không bị đặt trước hai lần. Điều đó sẽ đánh bại mục đích của một phòng riêng.

Bạn cũng có thể cân nhắc việc cho mọi người biết trước những gì bạn sẽ làm trong phòng đó hoặc đặt biển báo Không làm phiền trước cửa để bạn không gặp phải tình huống khó xử của một trong những đồng nghiệp nhìn thấy bộ ngực của bạn.

Pinterest có một lựa chọn tuyệt vời vềbản in miễn phí.

Các câu hỏi thường gặp

Trước khi trở lại làm việc, tôi đã dành rất nhiều thời gian và sức lực để tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi lớn mà tôi có.

Đây là những điều tôi quan tâm nhất.

một.Tôi Nên Bơm Thường Xuyên Như Thế Nào Khi Đi Làm Lại?

Để duy trì nguồn sữa và vắt đủ sữa cho bé bú, bạn nên hút sữa ba giờ một lần khi đi làm. Điều đó có thể tính ra là hai lần mỗi ca làm việc hoặc ba lần mỗi ca làm việc, tùy thuộc vào thời gian ngày làm việc của bạn và thời gian đi làm của bạn.

Bạn sẽ cần vạch ra lịch trình chính xác với sếp của mình, nhưng việc sử dụng thời gian nghỉ trưa cho một trong các buổi bơm hơi sẽ giúp ích cho bạn. Thời gian bơm khác sẽ phụ thuộc vào giờ làm việc bận rộn nhất của bạn hoặc nếu bạn có bất kỳ thời gian nghỉ ngơi được trả lương nào mà bạn có thể tận dụng để bơm.

hai.Con Tôi Cần Bao nhiêu Sữa Mỗi Ngày?

Bạn sẽ cần đủ sữa để cho bé bú đủ ngày. Số lượng ounce chính xác sẽ phụ thuộc vào độ tuổi của con bạn và mức độ uống của trẻ.

Tuy nhiên, trung bình, bạn sẽ cần khoảng 25 ounce sữa mẹ trong khoảng thời gian 24 giờ ⁽⁵⁾ . Nếu bạn muốn nhắm cao hơn một chút để phòng trường hợp con bạn ăn nhiều, thì bạn nên để bụng 30 ounce.

Nếu bạn có con còn bú đêm, hoặc thậm chí bú nhiều lần trước và sau khi làm việc, bạn sẽ cần phải hút ít sữa hơn trong ngày khi đi làm.

Julie Matheney (IBCLC) trong tổng sốCho con búchia sẻ kinh nghiệm của cô ấy:

Tôi bú đêm 3-4 lần một đêm cho đến khi con gái tôi 1 tuổi và một hoặc hai lần một đêm cho đến khi tôi 18 tháng kể từ khi tôi đi làm toàn thời gian và cháu bú theo chu kỳ ngược lại (muốn cho con bú trực tiếp với tôi) nên tôi chỉ cần bơm 10-12. ounce cho cô ấy trong khi tôi đi làm ca tám tiếng và cô ấy ngủ bù phần còn lại vào ban đêm.

Thực tế đó có thể giúp ích cho nhiều bà mẹ vì tôi không bao giờ mong đợi họ sẽ bơm 25-30 ounce vào ban ngày nếu họ cho con bú đêm.

Nhiều bà mẹ chán nản và bỏ cho con bú sớm bởi vì họ nghĩ rằng họ không có đủ nguồn cung cấp so với thực tế. Tôi thường khuyên các bà mẹ lấy 25 và chia cho số lần cho con bú trong 24 giờ khi họ ở nhà vào cuối tuần. Đó là số lượng trung bình cho mỗi lần cho ăn. Sau đó, mẹ có thể tính xem trẻ bú được bao nhiêu lần khi mẹ đi vắng và chỉ cần để lại những gì cần thiết.

3.Tôi Nên Chứa Sữa Mẹ Và Bảo Quản Như Thế Nào?

Bạn có thể trữ sữa mẹ trongbình sữa trẻ emhoặc làtúi lưu trữtrong tủ đông để chúng giữ được lâu hơn so với để trong tủ lạnh.

Vào buổi tối trước ngày làm việc đầu tiên của mỗi tuần, bạn nên lấy một hoặc hai hộp sữa từ ngăn đá và cho vào tủ lạnh để rã đông. Bạn có thể chia nó thành những chai có giá trị trong ngày vào sáng hôm sau để người chăm sóc em bé của bạn đã sẵn sàng.

Sữa mẹ bạn hút ở nơi làm việc vào ngày hôm sau sẽ làgiữ trong tủ lạnhcho đến khi bé cần vào ngày hôm sau.

Sữa bạn hút vào ngày cuối cùng của tuần làm việc sẽ được trữ đông cho đến khi cần.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cóbiểu đồ tiện dụng với hướng dẫn bảo quản sữa. Bạn có thể in nó ra và để trong tủ lạnh để dễ tham khảo.

Ghi chú của biên tập viên:

Michelle Roth, BA, IBCLC

You’ve Got This Momma

Chào mừng bạn đến với thế giới hút sữa kỳ lạ tại nơi làm việc. Mặc dù ban đầu có thể cảm thấy kỳ lạ, nhưng cuối cùng bạn sẽ nghĩ đó không phải là vấn đề lớn.

Đến tháng thứ hai hoặc thứ ba, tôi không còn cảm thấy lạ về điều đó nữa và tôi không nghĩ có ai khác cũng vậy.

Nguồn sữa của tôi không bao giờ bị suy giảm và con tôi đã được bú sữa mẹ thành công trong năm đầu đời. Tuy nhiên, tôi không thể đủ căng thẳng, tổ chức quan trọng như thế nào trong thời gian này trong cuộc đời tôi. Nếu bạn luôn cập nhật mọi thứ, nó sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn rất nhiều.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc quá tải, chỉ cần ghi nhớ lý do bạn làm việc này. Vì đứa con bé bỏng ngọt ngào đang trông cậy vào bạn để trở nên mạnh mẽ và không sợ hãi.

Hãy cho chúng tôi biết trong phần nhận xét bạn đang làm như thế nào với mục tiêu bơm tiền của mình và nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn, tôi thực sự khuyên bạn nên xemBack to Work Pumping Online Classcủa Stacey Stewart CLE.