NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Tại sao tôi không thể giảm cân khi cho con bú?

Mẹ cho con bú trên ghế sofa

Bạn có hy vọng rằng việc cho con bú sẽ làm giảm cân nặng của em bé không?

Có rất nhiều bà mẹ nổi tiếng khẳng định họ đã giảm cân khi cho con bú. Họ xuất hiện tại các lễ trao giải với vẻ ngoài bóng bẩy và săn chắc chỉ vài tháng sau khi sinh con. Họ quên đề cập đến những huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng cá nhân đã giúp đỡ họ, vì vậy đừng tự làm khó bản thân nếu bạn trông không giống như họ.

Tuy nhiên, bạn không cần phải là một người nổi tiếng để giảm cân nhanh chóng. Nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp bắt đầu quá trình này, nhưng bạn sẽ cần phải giúp một chút.

Đây là những gì bạn cần biết về lý do tại sao bạn không giảm cân khi cho con bú.

Mục lục

Tại sao cho con bú lại giúp một số phụ nữ giảm cân

Cơ thể của bạn sử dụng lượng calo bạn ăn, cộng với các tế bào mỡ dự trữ của bạn, để tạo ra sữa nuôi con bạn (một) . Việc sử dụng các tế bào mỡ dự trữ là những gì có thể dẫn đến giảm cân. Điều này có thể xảy ra ngay cả khi bạnăn thêm calo để cho con bú.

Nhiều phụ nữ giảm khoảng 10-15 pound ngay sau khi sinh con. Sau đó, sự mất mát trở nên dần dần, khoảng một pound mỗi tháng. Có thể mất thời gian (trung bình từ sáu đến chín tháng) để giảm cân cho trẻ, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải nhẹ nhàng và kiên nhẫn với bản thân. Hãy nhớ rằng, phải mất 9 tháng để đeo nó vào, vì vậy, có thể mất ít nhất khoảng thời gian đó để cởi nó ra.

Những lý do bạn không thể giảm cân khi cho con bú

Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm sai điều gì đó, vì mọi người dường như nghĩ rằng việc cho con bú sẽ làm giảm cân. Tuy nhiên, có một số lý do thực sự tại sao nó có thể không hoạt động với bạn.

một.Nội tiết tố của bạn

Các hormone hoạt động cực kỳ mạnh mẽ khi bạn đang mang thai và chúng vẫn hoạt động khi cho con bú. Trong thời gian này, prolactin là chất xúc tác cho hầu hết các thay đổi trong cơ thể bạn.

Mức prolactin tăng trong suốt thai kỳ của bạn cho đến khi cao hơn bình thường từ 10 đến 20 lần. Prolactin là hormone bảo cơ thể bạn tạo sữa (hai) . Nó cũng sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.

Sự gia tăng này có thể khiến bạn ăn nhiều calo hơn mức cần thiếtsản xuất sữa. Lượng calo thừa đó có thể khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân.

hai.Chế độ ăn uống của bạn

Bạn đốt cháy rất nhiều calo trong khi cho con bú. Nếu bạn chịu trách nhiệm sản xuất nguồn thức ăn duy nhất cho con mình, thì có khả năng bạn đang đốt cháy đâu đó từ 300 đến 400 calo chỉ trong sản xuất thức ăn (3) .

Mặc dù điều này có vẻ nhiều, nhưng bạn vẫn dễ dàng ăn nhiều calo hơn mức cần thiết hàng ngày, đặc biệt nếu bạn đang phải gánh vác trách nhiệm làm mẹ mới hoặc không tìm thấy thời gian để hoạt động như bình thường.

3.Adrenals của bạn

Hai nguyên nhân chính dẫn đến suy tuyến thượng thận là căng thẳng và thiếu ngủ, điều mà tất cả các bà mẹ mới sinh con đều có thể liên quan đến.

Tuyến thượng thận sản xuất và điều chỉnh hormone (4) . Chế độ làm mẹ căng thẳng có thể khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng chiến đấu hoặc chạy trốn. Vì vậy, tuyến thượng thận của bạn có thể gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Các tuyến này chịu trách nhiệm sản xuất cortisol, một loại hormone thiết yếu trong việc điều chỉnh quá trình chuyển đổi chất béo và protein thành năng lượng (cũng như một loại hormone căng thẳng). Khi các tuyến hoạt động mệt mỏi, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải và đau nhức. Thêm vào đó, quá trình trao đổi chất của bạn có thể giảm xuống.

Hãy nhớ rằng những triệu chứng này không còn xa lạ với hầu hết các bà mẹ mới sinh nhưng nếu tuyến thượng thận của bạn đang đóng một vai trò nào đó, bác sĩ sẽ có thể xác định điều đó thông qua xét nghiệm.

Mẹo giảm cân khi cho con bú

Bây giờ bạn đã biết điều gì có thể ngăn bạn giảm những cân không mong muốn đó, bạn có thể làm gì với nó? Dưới đây là một vài ý tưởng có thể giúp ích cho bạn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh

Trong khi cho con bú, bạn sẽ cần đảm bảo rằng bạn cung cấp đủđồ đạc tốtcho chính bạn và con bạn. Bởi đó, chúng tôi muốn nói đến thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Gói vào khẩu phần trái cây và rau quả hàng ngày của bạn để đảm bảo bạn nhận đượcnhiều vitaminvà khoáng chất. Nếu bạn có thể cắt giảm lượng đường dư thừa, nó sẽ có lợi cho bạn và cả em bé. Hơn nữa, carbohydrate phức hợp và protein nạc rất quan trọng trong thời gian này.

Là một người mẹ mới có thể đòi hỏi nhiều khó khăn. Có thể dễ dàng ăn uống lành mạnh hơn nếu bạn lập kế hoạch bữa ăn hàng tuần và chuẩn bị bữa ăn nhẹ trước thời hạn. Dưới đây là một ví dụ về chế độ ăn uống lành mạnh cho việc nuôi con bằng sữa mẹ (5) :

Bữa ăn sáng

  • Trứng tráng có pho mát feta, rau bina và ô liu kalamata.
  • Nửa quả bưởi.
  • Một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa trưa

  • Một bát burrito với gạo lứt, gà, pho mát, bơ và ớt chuông.
  • Một bên pico de gallo tươi và khoai tây chiên tortilla nguyên cám.

Bữa tối

  • Cá hồi nướng với măng tây nướng sốt chanh.
  • Salad ăn kèm với quả óc chó, nam việt quất khô và pho mát xanh.

Snack

  • Parfait sữa chua với granola và quả mọng tươi.

Không

  • Đừng bỏ bữa:Bỏ bữa có nghĩa là bạn có nhiều khả năng ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo hoặc chọn thực phẩm tiện lợi không tốt cho sức khỏe vì bạn rất đói.
  • Đừng quên bổ sung một số chất béo lành mạnh:Em bé của bạn cần những axit béo quan trọng cho sự phát triển của chúng. Một điểm cộng là chất béo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất béo lành mạnh bao gồm bơ, quả hạch và hạt chia.

Làm

  • Cố gắng ăn đều đặn:Nhất quán với thói quen ăn uống sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và giữ lượng đường ổn định. Tốt hơn là bạn nên ăn thường xuyên để duy trì mức năng lượng của mình hơn là chỉ ăn một lần mỗi ngày.
  • Theo dõi tổng lượng tiêu thụ của bạn:Tất cả chúng ta đều ước điều đó không đúng, nhưng lượng calo quan trọng. Tin tốt là việc theo dõi lượng năng lượng tiêu thụ của bạn những ngày này trở nên đơn giản hơn bao giờ hết với các ứng dụng theo dõi và nhiều thông tin trực tuyến.

Nước vào

Là một con người, cơ thể của bạn có tới 70 phần trăm là nước. Khi bạn là một bà mẹ cho con bú, nguồn sữa của bạn đang hút rất nhiều nước mà bạn đang tiêu thụ, vì vậy bạn cần phải duy trì nguồn cung cấp ổn định.

Nhằm mục đích đểuống khoảng một ounce nướccho mỗi pound bạn cân. Ngoài ra, hãy sử dụng thời tiết, mức độ hoạt động và cơn khát của bạn để định hướng mức độ bạn uống (6) .

  • Hạn chế uống nước hoa quả và soda:Chúng có thể chứa nhiều đường và calo nhưng rất ít dinh dưỡng.
  • Một bình đựng nước chỉ dành cho mẹ có thể là một lựa chọn tốt cho bạn:Tìm một cái phù hợp với phong cách của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải đi tìm cốc khi khát. Giữ sữa đầy đủ và ở bên cạnh bạn, đặc biệt là khi bạn ngồi xuống cho con bú.

Lịch trình ngủ của bạn

Nói thì dễ hơn làm, nhưng cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp tất cả các hệ thống nội tiết tố và trao đổi chất của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn (7) . Khi cơ thể của bạn hoạt động tối ưu, bạn có nhiều khả năng đạt được cân nặng hợp lý.

Một lợi ích khác của việc nghỉ ngơi đầy đủ là nó có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

Quy trình tập thể dục của bạn

Một sự kết hợp củatim mạch với một số đào tạo sức mạnhsẽ giữ cho mọi thứ hoạt động tốt. Mặc dù tim mạch sẽ tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, nhưng đừng bỏ qua các bài tập mang trọng lượng, cần thiết cho sức khỏe xương của bạn, đồng thời phát triển và duy trì sự săn chắc của cơ bắp.

Cơ bắp sử dụng nhiều năng lượng hơn so với dự trữ chất béo, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn khi có khối lượng cơ lớn hơn (số 8) . Vì vậy, không chỉ giúp bạn trông gầy và săn chắc hơn và cảm thấy tuyệt vời, mà bạn còn có thể giảm cân chỉ bằng cách có cơ bắp hơn.

Cố gắng vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, ngay cả khi tất cả những gì bạn có thể xoay sở là đi bộ nhanh với con trên xe đẩy. Tuy nhiên, vận động mạnh có thể gây khó chịu khi vú của bạn bị sưng lên vì sữa. Để tránh cảm giác này, hãy tập luyện saucho ăn hoặc bơm.

Tôi Có Thể Ăn kiêng Khi Cho Con bú không?

Nếu bạn đang cảm thấy thừa cân, bạn có thể bắt đầu ăn kiêng để giảm thêm số cân mà chỉ cho con bú không có hiệu quả không? Mặc dù thực hiện một chế độ ăn kiêng hạn chế calo có lẽ không phải là một ý kiến ​​hay, nhưng đây là một số lời khuyên nếu bạn quyết định ăn kiêng khi đang cho con bú:

  • Chờ cho đến sau hai tháng đầu tiên để bạn có thể tích trữ nguồn sữa tốt.
  • Cho trẻ bú thường xuyên, vì điều này dường như đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Mục tiêu giảm cân vừa phải, không quá 1,5kg mỗi tuần.
  • Đảm bảo rằng bạn đang nạp đủ calo. Những phụ nữ tiêu thụ ít hơn 1800 calo mỗi ngày có xu hướng gặp khó khăn trong việc duy trì nguồn sữa tốt. Giảm lượng calo từ từ hoặc chọn một chế độ ăn kiêng chỉ đơn giản là thay đổi các loại thực phẩm bạn ăn mà không hạn chế lượng calo của bạn.

Cho bản thân thời gian

Bạn vừa có một em bé! Hãy dành vài phút để đánh giá cao điều tuyệt vời mà cơ thể bạn vừa làm được. Bây giờ, hãy cho nó thời gian cần thiết để nó chữa lành và trở lại bình thường.

Cố gắng tránh so sánh bản thân và cơ thể của bạn với cơ thể của những bà mẹ khác. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy tạm ngừng sử dụng mạng xã hội hoặc xem các tạp chí thời trang. Bạn cũng có thể mặc quần áo tôn lên hình dáng mới của mình, như hiện tại.

Làm mẹ mới thật khó khăn và có rất nhiều thứ có thể làm mất đi sự cân bằng của cơ thể bạn. Hãy tự nói chuyện với bạn bè hàng ngày để giúp bạn luôn đi đúng hướng. Với một chút kỷ luật và lòng trắc ẩn, cuối cùng bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình.

Một cách khác để bỏ ám ảnh về cân nặng là hòa mình vào các hoạt động vui chơi. Cố gắng nghỉ ngơi và đọc sách, đi dạo hoặc dành thời gian cho một sở thích cũ. Tập trung vào điều gì đó bạn đam mê, thay vì lo lắng về cách quần của bạn vừa vặn.