Sáu cách để ứng phó với sự đối xử im lặng trong các mối quan hệ

Xét bởi Frances M. Bledsoe, Nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép, Trung tâm quan hệ Nashville

Điều trị Im lặng là gì?

Xử lý im lặng là khi một người trong mối quan hệ phớt lờ người kia, từ chối thừa nhận họ bằng lời nói hoặc thông qua bất kỳ phương pháp nào khác. Điều này thường xảy ra sau một cuộc tranh cãi, nhưng nó cũng có thể xảy ra khi đối tác im lặng tức giận và người kia không biết tại sao.

Ở phía cuối nhận là đau đớn và thất vọng. Đó là một hình thức tẩy chay và nó có thể giống như một hình phạt và thậm chí là một hình thức áp lực để nhận được phản hồi đối với những lời chỉ trích hoặc yêu cầu.

Nếu bạn đang ở phía cuối nhận, điều quan trọng là bạn biết rằng không ai, nam hay nữ, nên chấp nhận việc đối xử im lặng như một hành vi có thể chấp nhận được. Bạn không xứng đáng với nó. Mặc dù cả hai bên đều có trách nhiệm tạo ra sự giao tiếp lành mạnh trong một mối quan hệ, nhưng không ai đáng bị bỏ qua và bạn đã không đồng ý với kiểu giao tiếp tích cực thụ động này.

Đối xử im lặng là một mô hình xung đột phổ biến đối với các cặp vợ chồng cam kết, lãng mạn và nó có thể gây tổn hại nếu không được giải quyết. Điều quan trọng là phải phá vỡ khuôn mẫu giao tiếp này và có những cách phản hồi mang tính xây dựng và hy vọng tìm ra cách tiến lên mà cả hai bạn có thể đồng ý.

Dưới đây là một số cách để đối phó với phương pháp điều trị im lặng.

1. Dành thời gian để làm mát

Trong thời gian im lặng, cả hai đối tác nên dừng lại để suy nghĩ về những gì đã dẫn đến giai đoạn điều trị im lặng, đặc biệt nếu nó diễn ra trước một cuộc tranh cãi, đánh nhau hoặc bộc phát cảm xúc. Nếu bạn đang ở giai đoạn cuối, bạn có thể cảm thấy thất vọng và tức giận, vì vậy hãy dành thời gian nghỉ ngơi để lấy lại hơi thở và bình tĩnh lại.

2. Cho đối tác của bạn không gian để suy nghĩ

Tránh cố gắng tìm ra người bạn đời hoặc vợ / chồng im lặng của bạn đang nghĩ gì. Bạn không phải là người đọc tâm trí. Điều trị im lặng là một hình thức giao tiếp tích cực thụ động. Nếu bạn làm theo suy nghĩ của họ, họ sẽ không học được cách trực tiếp khi chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình.

3. Đừng xin lỗi trừ khi bạn thực sự xin lỗi

Đừng bao giờ xin lỗi vì điều gì đó khi bạn không tin rằng mình đã làm. Làm thế nào bạn có thể có một mối quan hệ đích thực, được kết nối bằng cách giả dối? Thay vào đó, hãy cố gắng đồng cảm với đối phương bằng cách nói rằng bạn hiểu rằng họ đang khó chịu hoặc tức giận và rằng bạn muốn thu hẹp khoảng cách giữa hai người.

4. Xin lỗi nếu bạn thực sự xin lỗi

Hãy suy nghĩ xem liệu bạn có thực sự đã làm hoặc nói điều gì đó để làm tổn thương đối tác của bạn hoặc khiến họ tức giận hay không. Thừa nhận và thừa nhận bất kỳ điều sai trái nào có thể gây ra sự xúc phạm và thành thật xin lỗi.

5. Tự hỏi bản thân xem đó có phải chỉ là sự khác biệt về tính cách

Đối tác của bạn có phải là người hướng nội trong khi bạn lại hướng ngoại? Người hướng nội cần thêm thời gian để xử lý cảm xúc của họ, đặc biệt là khi mọi thứ trở nên căng thẳng hoặc họ cảm thấy mình bị tấn công hoặc xúc phạm theo một cách nào đó.

Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy nói với đối tác rằng bạn sẽ dành cho họ một khoảng thời gian nhất định và bạn sẽ quay lại sau khi hết thời gian trò chuyện. Tất nhiên là tốt nhất nếu họ đồng ý với kế hoạch này.

6. Đặt ra các quy tắc để giao tiếp lành mạnh

Khi giao tiếp gặp khó khăn, bạn có thể tạo ra một số quy tắc. Cho phép đối tác của bạn (và chính bạn) bình tĩnh lại.

Đôi khi, khi chúng ta cảm thấy những làn sóng lo lắng, hoảng sợ hoặc thịnh nộ, cơ thể chúng ta trở nên bão hòa với adrenaline. Điều này được gọi là 'ngập lụt', và nó xảy ra khi những cảm giác, suy nghĩ hoặc cảm giác mãnh liệt không thể hòa nhập vào thời điểm này.

Tiến sĩ Wyatt Fisher, một nhà tư vấn hôn nhân ở Boulder, CO, cho biết: “Trong một cuộc xung đột, khi một người bị ngập lụt, họ thường chọn một trong hai cuộc chiến là chuyến bay. Việc ném đá thường xuyên là độc hại cho một mối quan hệ lành mạnh. '

Fisher khuyến nghị các cặp vợ chồng nên nhận ra rằng một hoặc cả hai người bạn đời đang bị ngập lụt và sau đó tách ra một thời gian để bình tĩnh lại. Sau đó, họ nên quay lại với nhau vào một thời điểm đã thỏa thuận khi họ thoải mái để nói chuyện qua xung đột.

Nó thường là một phần của kiểu giao tiếp kém. Nhưng điều trị im lặng, khi có cấu trúc, là một phần của Liệu pháp cặp đôi hành vi được nghiên cứu hỗ trợ.

- Nicole Prause, Ph.D., Nhà tâm lý học UCLA

Liệu Phương pháp Điều trị Im lặng có phải là Hình thức Lạm dụng Tâm lý không?

Tôi rất ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu phụ nữ đã phải chịu đựng sự đối xử thầm lặng hàng ngày, hàng tuần, thậm chí hàng tháng trong cuộc hôn nhân của họ. Tôi nhớ mình đã cảm thấy vô cùng đau khổ khi anh chàng của tôi không nói chuyện với tôi trong vài giờ — và anh ta không cố gắng làm dịu đi bờ vai lạnh lùng mà chỉ đơn giản là làm dịu đi.

Việc đối xử trong im lặng rất khó chịu đựng, và theo quan điểm của tôi, ai đó ngăn cản người khác để giành quyền kiểm soát tình huống là người lạm dụng tình cảm. Về bản chất, họ đang nói rằng 'Bạn không xứng đáng được công nhận là một con người đáng được đối xử tử tế.'

Một số nhà tâm lý học nói rằng sự đối xử im lặng gây ra những tổn thương về tinh thần, tương tự như hành hạ thể xác. Bộ não phản ứng theo cách tương tự, cho dù hành vi đó là tổn hại về thể chất hay là sự lơ là về tình cảm.

Tuy nhiên, những người khác nói rằng thông thường, điều trị im lặng chỉ là một hình thức giao tiếp kém.

Nicole Prause, một nhà tâm lý học tại UCLA cho biết: “Đó thường là một phần của kiểu giao tiếp kém. 'Nhưng phương pháp điều trị im lặng, khi có cấu trúc, là một phần của Liệu pháp Cặp đôi Hành vi được nghiên cứu hỗ trợ.'

Trong hình thức này, Prause nói, đối tác nói rằng họ bắt đầu trở nên khó chịu, cần phải nghỉ ngơi và sẽ kiểm tra lại sau một giờ. Sau đó, họ có thể im lặng trước đối tác của mình trong thời gian đó.

Prause nói: “Điều này không có gì là lạm dụng và giúp cải thiện khả năng điều tiết cảm xúc của mỗi người khi họ quay lại với nhau để thảo luận. 'Nó cũng không phải là' thoát khỏi tù miễn phí, vì đối tác nghỉ việc đã đồng ý tham gia trở lại vào một thời điểm cụ thể. '

6 cách đối phó với sự đối xử im lặng

1. Dành một chút thời gian để làm mát.
2. Cho đối tác của bạn không gian để suy nghĩ.
3. Đừng xin lỗi trừ khi bạn thực sự xin lỗi.
4. Xin lỗi nếu bạn thực sự xin lỗi.
5. Tự hỏi bản thân liệu đó có phải chỉ là sự khác biệt về tính cách.
6. Đặt ra các quy tắc để giao tiếp lành mạnh.

Thay đổi cách tiếp cận mối quan hệ của bạn

Vì im lặng đối xử là một cách để đối tác của bạn giành được quyền kiểm soát, bạn cần phải chăm sóc bản thân để hành vi của họ không khiến bạn cảm thấy bị sỉ nhục và bị từ chối.

• Nhắc nhở bản thân rằng đối tác của bạn cảm thấy không chắc chắn và mất kiểm soát.
• Không sử dụng đến hờn dỗi, bĩu môi hoặc huy hiệu. Cố gắng duy trì thái độ bình tĩnh nếu bạn có thể. Đi dạo để hít thở không khí.
• Cân nhắc xem liệu bạn có đang cố gắng kiểm soát mối quan hệ nhiều hơn mức mà đối tác của bạn cảm thấy thoải mái hay không.

Các cách khác để giải quyết vấn đề

Phần lớn các đối số không bắt đầu vì gì được cho biết. Họ bắt đầu lại làm sao một cái gì đó đã được nói.

Nếu bạn thấy mình có vẻ như đang đưa ra một yêu cầu (hoặc bạn cảm thấy như mình sắp làm vậy!), Hãy tự hỏi bản thân làm thế nào bạn có thể giải quyết vấn đề đang gặp phải mà không yêu cầu bất cứ điều gì từ đối tác.

Anh ấy đã không lấy khăn tắm của mình (một lần nữa!) Mặc dù anh ấy vẫn hứa sẽ làm tốt hơn. Nếu bạn nghĩ nó có nghĩa rằng anh ấy hay quên, bạn sẽ có phản ứng khác với những gì bạn nghĩ có nghĩa rằng anh ấy không có bất kỳ sự tôn trọng nào dành cho bạn. Khi bạn xác định được ý nghĩa của sự kiện — đối với bạn, không phải đối với anh ta — bạn đã sẵn sàng trả lời câu hỏi tiếp theo.

• Mục tiêu thực sự của bạn là gì?

Mục tiêu của bạn là có một phòng tắm sạch sẽ hay để anh ấy làm mọi việc theo cách của bạn? Nếu bạn thực sự chỉ tìm kiếm một phòng tắm sạch sẽ, bạn sẽ cần phải tìm ra những gì bạn có thể làm để đảm bảo phòng tắm của bạn sạch sẽ ngay cả khi anh ta không bao giờ thay đổi hành vi của mình. Mặt khác, nếu bạn nghĩ rằng anh ấy đang sử dụng khăn tắm để cho bạn thấy rằng anh ấy không tôn trọng bạn và bạn muốn anh ấy cho bạn thấy rằng anh ấy làm như vậy bằng cách nhặt khăn tắm của mình, bạn đang tiến vào lãnh thổ đòi hỏi. .

Mục tiêu khiến người khác làm theo ý bạn sẽ không bao giờ làm việc về lâu dài!

Khi bạn hoàn toàn hiểu ý nghĩa mà bạn gán cho một sự kiện và mục tiêu bạn muốn đạt được, bạn có thể tìm ra cách hoàn thành nó mà không cần sự trợ giúp của đối tác. Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn muốn thuê một người nào đó, có sẵn ít khăn tắm hơn hoặc tự mình lấy họ thay vì tranh cãi.

Khi vấn đề quá lớn

Sau đó, một lần nữa, bạn có thể phát hiện ra rằng vấn đề thực sự là một thứ có thể xảy ra = kẻ phá vỡ. Nếu bạn thành thật tin rằng đối tác của bạn không quan tâm đến bạn, thì bạn chỉ nên quan hệ với những người đủ chu đáo để bạn cảm thấy được yêu mến thay vì đấu tranh.

Nếu bạn đang tự hỏi liệu có nên yêu hay không, bạn thực sự chỉ cần xem xét quan điểm của chính mình chứ không phải đối tác của bạn. Ý kiến, giá trị và lý do của họ không liên quan trong khi bạn tìm ra những gì bạn muốn.

Sau đó, khi bạn nói chuyện với anh ấy, hãy mô tả cảm giác của bạn, lắng nghe quan điểm của họ một cách tôn trọng và xem liệu bạn có thể cùng nhau tìm ra điểm chung hay không.

Vai trò của nạn nhân

Trong một số trường hợp, đối tác im lặng đang cố gắng thoát khỏi một động lực độc hại khác. Nếu bạn đang cố ép họ thay đổi hoặc làm theo cách của bạn, bạn đang cho họ một lý do để rút lui. Nếu bạn chỉ trích họ với tư cách là một người hoặc đổ lỗi cho họ thay vì tập trung vào việc tìm ra giải pháp, bạn đang góp phần vào sự năng động. Nếu bạn để mình cảm thấy mình là nạn nhân, chán nản hoặc bĩu môi, bạn phải nhận ra rằng bạn cũng đang tham gia vào các chiến thuật kiểm soát và cam kết dừng lại.

Đối xử im lặng là một phần của mô hình 'yêu cầu rút lui' gây nguy hiểm cho các mối quan hệ!

Tìm những cách lành mạnh hơn để giao tiếp

Điều này có nghĩa là bạn cũng sẽ cần học một số cách lành mạnh hơn để đối mặt với các vấn đề và việc học cần có thời gian. Bạn sẽ không tìm thấy giải pháp hiệu quả chỉ trong vài ngày hoặc vài tuần. Đây có thể là một động lực đã phát triển trong nhiều tháng hoặc nhiều năm và có thể mất nhiều tháng để thay thế nó bằng các phương pháp tốt hơn. Khi bạn học, đối tác của bạn cũng vậy, nhưng nó sẽ không nằm trên dòng thời gian của bạn, vì vậy hãy tập trung vào sự tiến bộ, bởi vì sự hoàn hảo vẫn còn một chặng đường dài.

Tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn thay đổi mối quan hệ của mình và thực hiện các bước để ngăn cản sự phản đối. Tôi khuyến khích bạn sử dụng tất cả các bước này và cho phép mình mắc lỗi. Học hỏi từ họ và sau đó trở lại đúng hướng.

Lưu ý Đặc biệt về Lạm dụng

Khi mọi người cảm thấy mất kiểm soát, họ tìm cách giành lại quyền kiểm soát, như chúng ta đã thảo luận.

Nếu đối tác của bạn lạm dụng thể chất, bất kỳ thay đổi nào bạn thực hiện đối với cách bạn phản ứng với cách đối xử im lặng có thể khiến hành vi của họ leo thang. Hãy chuẩn bị cho điều này bằng cách có kế hoạch rời khỏi môi trường nếu có mối đe dọa. Tìm một nhà trị liệu chuyên về lạm dụng. Biết bạn có thể kêu gọi ai, nơi bạn có thể ở và tiết kiệm đủ tiền để cho bạn một chiếc đệm nếu bạn cần.

Bởi vì những người đưa ra cách đối xử im lặng thường cố gắng tránh đối đầu không thoải mái, hầu hết họ sẽ không dùng đến điều này, nhưng tôi đề cập đến nó vì đó luôn là một trong những lựa chọn mà mọi người có để giành lại quyền kiểm soát.

Chúc bạn mọi điều tốt đẹp nhất. Bạn có vấn đề. Hãy cho cả thế giới thấy rằng bạn sẽ không đơn giản bị viết tắt và thế giới sẽ phản hồi bằng cách lắng nghe. Những cái ôm.

• Các dấu hiệu và triệu chứng của lạm dụng tình cảm
  Bạo lực gia đình thường bắt đầu bằng việc lạm dụng tình cảm hoặc bạo lực bằng lời nói. Bài viết này giải thích cách xu hướng lạm dụng phát triển và những gì có thể giúp phá vỡ chu kỳ.