Sự khác biệt giữa lòng tự trọng, giá trị bản thân và sự bất an

Cô Carroll là một nhà nghiên cứu và nhà văn tự do viết về vô số chủ đề mà cô có sự tò mò, kinh nghiệm hoặc kiến ​​thức.

Một người đàn ông không thể thoải mái nếu không có sự chấp thuận của chính mình.

— Đánh dấu Twain

Lòng tự trọng so với giá trị bản thân so với sự bất an

Lòng tự trọng, giá trị bản thân và sự bất an được Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) định nghĩa là...

• Lòng tự trọng: 'Mức độ mà các phẩm chất và đặc điểm chứa trong quan niệm về bản thân của một người được coi là tích cực. Nó phản ánh hình ảnh tự nhận thức về thể chất của một người, quan điểm về những thành tích và khả năng của họ, cũng như các giá trị và thành công được nhận thức khi sống theo những điều đó, cũng như cách mà những người khác xem và phản ứng với người đó.'
• Giá trị bản thân: 'Sự đánh giá của một cá nhân về bản thân họ là một con người có giá trị, có năng lực, đáng được tôn trọng và cân nhắc,' có xu hướng 'liên quan đến mức độ chấp nhận bản thân và lòng tự trọng cao.'
• bất an : 'Cảm giác hụt ​​hẫng, thiếu tự tin, và không có khả năng để đối phó, kèm theo sự không chắc chắn và lo lắng chung về mục tiêu, khả năng hoặc mối quan hệ của một người với người khác.'

Rõ ràng là mỗi thuật ngữ có các thuộc tính tương tự nhau. Tuy nhiên, chúng có những tác động rất khác nhau đối với cách chúng ta nhìn nhận bản thân, cách người khác nhìn nhận chúng ta và quan trọng nhất là cách chúng ta tương tác với thế giới xung quanh. Có thể bị một hoặc hai trong số này nhưng không phải là người kia. Cũng có thể bị cả ba! Để hiểu đầy đủ, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.

Nhìn kỹ hơn về lòng tự trọng

APA tuyên bố, 'nhận thức tích lũy về bản thân càng tích cực... lòng tự trọng của một người càng cao. Mức độ tự trọng cao hợp lý được coi là một thành phần quan trọng của sức khỏe tâm thần, trong khi lòng tự trọng thấp và cảm giác vô dụng là các triệu chứng trầm cảm thông thường.'

Nguyên nhân của lòng tự trọng kém

Sarah-Len Mutiwasekwa, Đồng sáng lập và Giám đốc Chương trình của Viện Sức khỏe Cảm xúc và Sức khỏe Toàn cầu, nói rằng những người có lòng tự trọng thấp thường bị chỉ trích gay gắt hoặc lạm dụng tình cảm khi lớn lên. Có 'khả năng cao là chúng ít được người lớn quan tâm hoặc không chú ý đến chúng.' Lòng tự trọng kém ở người lớn có thể liên quan đến việc trẻ em thường xuyên bị chế giễu vì những thiếu sót hoặc bị bạn bè bắt nạt. Khi trưởng thành, họ có xu hướng cảm thấy rằng họ cần phải hoàn hảo để được đánh giá cao.

Tất nhiên, đây không phải là luôn luôn như vậy. Very Well Mind chỉ ra một số yếu tố bổ sung có thể ảnh hưởng: một người luôn chìm trong những suy nghĩ buồn bã hoặc tham gia vào những cuộc độc thoại tiêu cực với bản thân có thể kéo dài lòng tự trọng thấp; rối loạn tâm thần có thể gây ra và làm tăng lòng tự trọng thấp. Điều quan trọng là khả năng phục hồi thấp và kỹ năng đối phó kém có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc hạ thấp lòng tự trọng.

Các triệu chứng của lòng tự trọng kém

Very Well Mind báo cáo một số kết quả tự nhiên của lòng tự trọng thấp như sau:

• kém tự tin
• Thiếu kiểm soát
• So sánh xã hội tiêu cực
• Vấn đề Yêu cầu những gì cần thiết
• Lo lắng, nghi ngờ bản thân và đoán già đoán non
• Rắc rối khi chấp nhận phản hồi tích cực
• Tự nói chuyện tiêu cực
• Sợ thất bại hoặc triển vọng kém
• Những người làm hài lòng những người đấu tranh để thiết lập ranh giới lành mạnh

Các hành vi liên quan đến lòng tự trọng kém

Nghiên cứu của Very Well Mind chỉ ra rằng những người có lòng tự trọng kém sẽ tham gia vào các hành vi được thiết kế để nâng cao giá trị bản thân hạn chế của họ. Họ có thể đóng vai nạn nhân để đạt được Thẩm định từ những người khác. Một học 2017 xuất bản trong Tạp chí Tâm lý xã hội thực nghiệm phát hiện ra rằng những người có lòng tự trọng thấp không chấp nhận lời khen tốt. Ngược lại, bởi vì những người có lòng tự trọng thấp gặp khó khăn trong việc yêu cầu những gì họ muốn hoặc cần, họ có thể khiến người khác phải phục vụ hoặc hành động thay vì chỉ trực tiếp yêu cầu để đáp ứng mong muốn và nhu cầu của họ.

Cách cải thiện lòng tự trọng

Các công cụ tốt nhất để chống lại lòng tự trọng thấp là tìm kiếm sự duyên dáng cho bản thân (và những người khác) và tìm ra điều tích cực trong mọi hoàn cảnh. Lòng biết ơn là một thanh kiếm mạnh mẽ có thể cắt giảm lòng tự trọng xuống mức có thể kiểm soát được. Thách thức sự tiêu cực và tìm kiếm sự tích cực trong bản thân và cuộc sống của bạn. Những người có lòng tự trọng cực kỳ thấp nên khôn ngoan để tránh các mối quan hệ tiêu cực hoặc độc hại và thay vào đó dựa vào những mối quan hệ mà họ cảm thấy được xây dựng hơn là phá bỏ.

Sự khác biệt giữa lòng tự trọng và giá trị bản thân

Nhìn thoáng qua, lòng tự trọng và giá trị bản thân giống như hai quả táo trên cùng một cây. Tuy nhiên, Hailey Shafir, cố vấn sức khỏe tâm thần lâm sàng được cấp phép và giám sát lâm sàng được chứng nhận, lưu ý sự khác biệt giữa lòng tự trọng và giá trị bản thân như sau:

' Lòng tự trọng mô tả cách bạn suy nghĩ và cảm nhận về bản thân, điều này thay đổi dựa trên tâm trạng, hoàn cảnh, hiệu suất hoặc sự chấp thuận của người khác. giá trị bản thân là một hình thức toàn cầu và ổn định hơn của lòng tự trọng xuất phát từ việc biết và tin vào giá trị của bạn với tư cách là một người.'

Cô ấy chỉ ra những điểm khác biệt cụ thể sau:

• Lòng tự trọng dao động nhiều hơn giá trị bản thân (phản hồi tích cực có thể làm tăng lòng tự trọng nhưng không làm tăng giá trị bản thân)
• Giá trị bản thân sâu sắc hơn lòng tự trọng thấp (giá trị bản thân góp phần tạo nên cảm giác không đủ tốt)
• Lòng tự trọng thực sự mong manh hơn giá trị bản thân (giá trị bản thân lành mạnh có thể kiểm soát lòng tự trọng không lành mạnh, nhưng giá trị bản thân thấp sẽ nuôi dưỡng lòng tự trọng thấp)
• Lòng tự trọng mang tính phán xét hơn giá trị bản thân (lòng tự trọng luôn so sánh bản thân với môi trường xung quanh và có thể dao động lên hoặc xuống tương ứng, nhưng lòng tự trọng luôn sử dụng sự phê bình nội tâm của một người để củng cố nhận thức tiêu cực)
• Lòng tự trọng được tìm thấy trên thế giới & Giá trị bản thân được tìm thấy bên trong (xem bên dưới)

Chuyên gia sức khỏe tâm thần Michael Formica nói rằng ông đã sắp xếp lại lòng tự trọng thấp là giá trị bản thân thấp trong thực hành lâm sàng của mình trong nhiều năm, vì cả hai có thể được liên kết phức tạp. Tuy nhiên, Formica lưu ý rằng lòng tự trọng là 'tự giới thiệu và không làm tính đến các khía cạnh xã hội và tương tác của sự phát triển bản thân' trong khi ' giá trị bản thân làm xem xét cách chúng ta nhìn nhận môi trường xã hội của mình' (và cách nó nhìn nhận chúng ta). Nói cách khác, ' giá trị bản thân nhận ra cách chúng ta tương tác với môi trường xã hội' cũng như cách chúng ta tương tác với chính mình (tự nhận thức)' trong khi lòng tự trọng hiếm khi thừa nhận 'bản chất giao dịch của văn hóa, xã hội và mối quan hệ của con người.'

Nguyên nhân của lòng tự trọng thấp

Shafir cho chúng ta biết rằng lòng tự trọng thấp VÀ giá trị bản thân được cho là do các yếu tố bên ngoài và bên trong chiếm khoảng 50% thời gian. Các yếu tố bên trong bao gồm di truyền học là trung tâm của các đặc điểm tính cách và khuynh hướng tâm lý. Các yếu tố bên ngoài có thể bao gồm chấn thương cá nhân hoặc các mối quan hệ yêu đương bị lạm dụng — cả hai đều có thể có tác động tàn phá giá trị bản thân. 50% đóng góp khác chủ yếu được kiểm soát bởi những trải nghiệm thời thơ ấu. Cô ấy nói rằng các chiến lược nuôi dạy con cái mang tính chỉ trích cao, lạm dụng hoặc bỏ bê có tác động tồi tệ nhất. Nguyên nhân thay đổi từ người này sang người khác, cùng với mức độ mà một người có thể thể hiện phẩm chất của lòng tự trọng thấp so với giá trị bản thân thấp và ngược lại .

Các triệu chứng của giá trị bản thân thấp

Đại học Bắc Carolina tại Wilmington lưu ý rằng giá trị bản thân thấp có thể tự biểu hiện theo nhiều cách:

• Những người bị ảnh hưởng có thể tránh những thách thức và đạt được ít kết quả hơn ở trường học hoặc tại nơi làm việc.
• Các mối quan hệ cá nhân có thể trở nên mất cân bằng bởi những lời chỉ trích hoặc không tán thành.
• Những người đau khổ có thể trở thành người chiều lòng mọi người hơn là đứng lên bảo vệ bản thân chống lại sự lạm dụng và/hoặc bỏ bê.
• Những người bị hạ thấp giá trị bản thân có thể trở nên cực kỳ nhút nhát hoặc e dè và rút lui.

Tchiki Davis, Tiến sĩ, tác giả và chuyên gia về hạnh phúc, nhắc nhở chúng ta rằng giá trị bản thân trở nên không ổn định khi nó phụ thuộc vào các tình huống bên ngoài để xác nhận. Trong thực tế, tìm kiếm xác nhận là một dấu hiệu rõ ràng về lòng tự trọng và/hoặc giá trị bản thân thấp. Những người có ý thức thấp về giá trị sẽ làm việc chăm chỉ để được chấp nhận cho vị trí của họ nhằm nỗ lực nâng cao nhận thức về bản thân hoặc sự chấp nhận bản thân.

Cách cải thiện giá trị bản thân thấp

Davis đã viết một loạt bài về cách xác định và giải quyết vấn đề giá trị bản thân thấp bao gồm Những cách để biết giá trị bản thân và Mẹo để nâng cao giá trị bản thân .

Nhìn kỹ hơn về sự không an toàn

Tiến sĩ Susan Whitbourne, Giáo sư danh dự của Đại học Columbia, đã viết một bài báo có tựa đề ' 4 dấu hiệu cho thấy ai đó không an toàn ... và lòng tự ái có liên quan gì đến nó. ' Rõ ràng, cô ấy liên kết lòng tự ái với sự bất an tổng thể. Mặc dù có thể viết một bài báo hoàn toàn riêng biệt về lòng tự ái, nhưng điểm rút ra chính từ bài báo của cô ấy về sự bất an như sau:

• Những người không an toàn cố gắng làm cho bạn cảm thấy không an toàn

Người không an toàn sẽ sử dụng một loạt lời nói hoặc hành động được thiết kế để khiến bạn nghi ngờ bản thân (hoặc người khác). Điều này có thể ở dạng chỉ trích, từ chối, bắt nạt hoặc tự khoe khoang nhằm hạ thấp ai đó. Bằng cách này, những người không an toàn đang phóng chiếu sự bất an của họ lên bạn để ngụy trang cho sự bất an của chính họ.

Nói chung, một người bình thường sẽ không mất nhiều thời gian để nhận ra những lời chỉ trích nhắm vào cá nhân ai đó không nhằm mục đích xây dựng mà thay vào đó, nhằm mục đích phá vỡ sự tự tin của một người. Một số nhận xét xúc phạm này có thể cực kỳ tinh vi. Chẳng hạn, một đứa trẻ có thể tự gọi mình là 'ngoại lệ' hoặc 'ngoại lệ' đối với cây phả hệ. Thoạt nhìn, điều này nghe có vẻ như là một thành tựu phi thường, nhưng đứa trẻ không nên thật sự đang nói rằng thành tích đáng chú ý của họ là nhờ gia đình họ, hay là một điểm nhấn trong gia phả của họ? Có vẻ như đứa trẻ đã quên mất cội nguồn của mình. Mặt khác, những nhận xét xúc phạm có thể trắng trợn và khó tha thứ.

• Những người không an toàn sẽ cố gắng thể hiện thành tích của họ

Điều này có thể là một chút khó khăn. Đôi khi mọi người thực sự muốn chia sẻ thành tích của họ với người khác vì cảm giác tự hào xứng đáng về công việc khó khăn của họ. Đôi khi mọi người cần tích cực tiếp thị bản thân và sản phẩm công việc của họ để thành công. Những lần khác, mọi người thực sự muốn chia sẻ ý tưởng để thu hút phản hồi về việc tiếp tục với một dự án. Nhưng những người khoe khoang về bản thân và/hoặc thành tích của họ đang thể hiện mặc cảm ( thêm về các phức hợp ở đây ). Tiến sĩ Whitbourne cũng đề cập đến một khái niệm được gọi là 'sự khoe khoang khiêm tốn', nơi một người không an toàn sẽ buông những lời tự xúc phạm bản thân như ném bom. Cô ấy cho rằng đây chỉ là những lời khoe khoang được ngụy trang thành sự khiêm tốn. Hầu hết chúng ta có thể nhanh chóng nhận ra những lời khoe khoang liên tục hoặc những lời khoác lác tầm thường là hả hê.

• Những người không an toàn thường phàn nàn về người khác hoặc cuộc sống nói chung

Người phàn nàn không an toàn nhằm cố gắng thể hiện các giá trị hoặc tiêu chuẩn cao hoặc bằng cách nào đó truyền đạt giá trị của họ. Họ tin rằng họ giỏi hơn những người khác và thường bị coi là kẻ hợm hĩnh. Trên thực tế, đó là một hành động tự cao tự đại khi bản ngã trở thành một tác nhân không an toàn nâng cao địa vị của mình bằng cách chà đạp lên giá trị của người khác.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, diễn đạt nó theo cách này vì: 'Cái tôi này đối với anh ta [người không an toàn] là một thứ mong manh, bị thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi và lòng tự ái, không phải bởi quyền lực, cũng không phải bởi sức mạnh mà anh ta khao khát sở hữu một cách tuyệt vọng. '

Dấu hiệu mất an toàn

Kiểm tra chặt chẽ, sự bất an tự bộc phát. Ví dụ, một người tự hào về trí thông minh của họ trên mức trung bình; ai đó tin rằng ý kiến ​​​​của họ hợp lý đến mức không cho phép các quan điểm thay thế; hoặc, một người nào đó quá ghen tị với người khác mà họ phải gọi tên họ. Con người đôi khi cảm thấy không an toàn về nhiều thứ: các mối quan hệ, công việc, hình ảnh cơ thể, môi trường xã hội và sức khỏe, chỉ kể tên một số thứ. Một người không an toàn; tuy nhiên, sẽ cho phép những nghi ngờ và nỗi sợ hãi của họ vượt qua con người và sự kiện với sự lo lắng bao trùm làm nền tảng cho thái độ chung của họ về con người và cuộc sống.

Như Tiến sĩ Whitbourne đã trình bày rõ ràng, sự kém cỏi, kém tự tin VÀ không có khả năng đối phó kèm theo sự lo lắng rõ ràng (hoặc tiềm ẩn) là những dấu hiệu của sự bất an.

Cách cải thiện tình trạng mất an toàn

Eric Patterson, LPC, đã viết một bài báo hay với tựa đề ' Sự không an toàn: Định nghĩa, Nguyên nhân & 11 Cách đối phó ' về những nguyên nhân cơ bản của sự bất an. Lòng tự ái chỉ được liệt kê là một trong vô số lý do tại sao mọi người có thể đấu tranh với sự bất an.

Điểm mấu chốt

Nói ngắn gọn, giá trị bản thân là sự thừa nhận giá trị của chúng ta với tư cách là một con người. Lòng tự trọng đo lường cách chúng ta đánh giá bản thân và khả năng của chúng ta. bất an là một vấn đề sâu sắc hơn nhiều tạo ra sự lo lắng về bản thân và thế giới xung quanh chúng ta.

Các bài kiểm tra trực tuyến có sẵn để kiểm tra lòng tự trọng và giá trị bản thân

PsyCom và PsychTests cung cấp một bài kiểm tra trực tuyến miễn phí để giúp bạn phân tích mức độ tự trọng của mình. Đại học Maryland cũng cung cấp quyền truy cập vào Thang đo lòng tự trọng của Rosenburg. ProProf và GoToQuiz cung cấp một bài kiểm tra trực tuyến về tính không an toàn. Hầu hết các câu đố về giá trị bản thân trực tuyến đều do các nhà thờ cung cấp và có thể tìm thấy bằng cách tra cứu 'câu đố về giá trị bản thân' trên Google và thường gắn liền với việc thúc đẩy ý thức về mục đích.

Tôi không phải là một nhà tâm lý học. Trên thực tế, tâm lý học là một khoản tín dụng CLEP đối với tôi ở trường đại học và tôi rất tiếc vì điều đó với hoàn cảnh hiện tại trong cuộc sống của tôi và thế giới. Thay vào đó, tôi là một nhà văn tự do viết về một chủ đề đã dẫn tôi đến kết luận của các chuyên gia mà bạn tìm thấy ở đây. Ngoài việc xây dựng một số kinh nghiệm cá nhân, đây là những gì các chuyên gia nói! Tôi cũng có thể giới thiệu sổ làm việc này. Đó là một cách tuyệt vời để vượt qua các vấn đề về lòng tự trọng.