Các vấn đề về niềm tin trong hôn nhân: Lời khuyên cho các cặp vợ chồng

Nguyên nhân của các vấn đề về niềm tin là gì?

Xây dựng một mối quan hệ trung thực và đáng tin cậy là điều quan trọng đối với mọi cuộc hôn nhân thành công. Sự nhất quán là một thành phần quan trọng trong việc xây dựng lòng tin trong một mối quan hệ. Bạn sẽ dễ dàng tin tưởng người phối ngẫu của mình nếu bạn biết họ mong đợi điều gì ở họ trong một số tình huống nhất định và nếu người phối ngẫu của bạn sẽ làm theo những gì họ nói.

Các vấn đề về lòng tin có khả năng ngăn cản sự thân mật và phát triển trong các mối quan hệ hôn nhân và có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả vợ / chồng:

• thiếu chính trực trong hành vi của họ, ví dụ, không chung thủy và cờ bạc
• liên tục nói dối đối tác của họ
• bí mật, chẳng hạn, họ có thể khóa điện thoại của mình
• đã trải qua sự không chung thủy trong các mối quan hệ trong quá khứ
• giấu thông tin chi tiết về bản thân với chồng hoặc vợ của họ
• liên tục phá vỡ những lời hứa mà họ hứa với vợ / chồng của họ.

Nếu có vấn đề về lòng tin trong hôn nhân, bạn có thể thực hiện các bước để xây dựng lại lòng tin và khơi lại sự lãng mạn trong hôn nhân. Tuy nhiên, điều này cần sự cam kết của cả bạn và vợ / chồng của bạn. Trong video dưới đây, Tiến sĩ John Gottman, nhà nghiên cứu mối quan hệ, giải thích tầm quan trọng của sự tin tưởng trong các mối quan hệ. Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ trên con đường của một mối quan hệ tin cậy hơn bằng cách thực hiện các bước và chiến lược được nêu trong trung tâm này.

John Gottman: Tầm quan trọng của niềm tin

1. Thừa nhận và cam kết giải quyết các vấn đề về niềm tin

Bước đầu tiên cần làm là thừa nhận rằng có những vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ của bạn. Nếu vấn đề không được giải quyết, điều này có thể dẫn đến sự bực bội và mất lòng tin hơn nữa.

Nếu bạn là người có lỗi, thay vì tiếp tục phủ nhận, bạn cần phải chịu trách nhiệm về hành vi của mình. Điều này có nghĩa là nếu bạn không chung thủy, chẳng hạn, hãy chân thành xin lỗi vợ / chồng của bạn. Đừng bao giờ cố gắng giảm thiểu vấn đề hoặc cảm xúc của vợ / chồng bạn về tình huống này.

Cả hai bạn cần thực hiện các bước để giải quyết vấn đề, vì bạn đang ở trong đó cùng nhau, bất kể ai là người đáng trách. Thực hiện các bước để củng cố hôn nhân của bạn, chẳng hạn như trong trường hợp không chung thủy, bạn có thể cần phải đánh giá cao người phối ngẫu của mình và tăng thời gian ở bên nhau.

Cho đối tác của bạn biết rằng anh ấy hoặc cô ấy quan trọng đối với bạn; đây có thể là một liên kết bị thiếu góp phần vào hành vi. Bắt đầu trở nên hòa hợp hơn với nhu cầu của nhau.

Các vấn đề về niềm tin trong cuộc thăm dò ý kiến ​​hôn nhân

Bạn có vấn đề về niềm tin trong hôn nhân của bạn?

• Không, tôi hoàn toàn tin tưởng người bạn đời của mình
• Có, tôi khó tin tưởng vào người bạn đời của mình
• Không, vợ / chồng tôi hoàn toàn tin tưởng tôi
• Vâng, vợ / chồng tôi cảm thấy khó tin tưởng vào tôi
• Không, vợ chồng tôi tin tưởng lẫn nhau
• Khác

2. Tạo không gian cảm xúc an toàn

Cynthia Lyn Wall trong cuốn sách của cô ấy, Lòng dũng cảm để tin tưởng, giải thích rằng sự tin tưởng là nền tảng của mọi mối quan hệ quan trọng. Cuốn sách của cô minh họa các bài tập khám phá bản thân để giúp người đọc hiểu sự tin tưởng như một cảm giác, một sự lựa chọn và như một kỹ năng có thể học được.

Với sự hiểu biết này, bạn có thể tạo ra không gian cảm xúc an toàn và bạn có thể bày tỏ cảm xúc của mình mà không sợ bị chế giễu hoặc từ chối. Niềm tin có thể phát triển và nở rộ trong một bầu không khí nơi có sự khẳng định và cho và lấy của nhau.

Bắt đầu bằng việc thể hiện sự tin tưởng đối với người phối ngẫu của bạn, khi bạn trao niềm tin cho người bạn đời của mình thì rất có thể bạn sẽ nhận được điều đó. Trong bầu không khí này, bạn có thể vượt qua những rào cản để có được sự tin tưởng và thân mật trong hôn nhân của mình.

Các cặp vợ chồng đương đầu với các vấn đề về niềm tin và nỗi sợ hãi

3. Cải thiện mô hình giao tiếp

Giao tiếp tốt hơn có khả năng cải thiện sự tin tưởng trong mối quan hệ của bạn. Thông qua giao tiếp hiệu quả mà bạn và người phối ngẫu của bạn bày tỏ những suy nghĩ và cảm xúc sâu sắc nhất của bạn.

Lắng nghe là một thành phần quan trọng của giao tiếp tốt, vì vậy bạn cần luyện tập để lắng nghe nhau một cách chủ động. Ngoài ra, hãy học cách bày tỏ nhu cầu và mong muốn của bạn một cách rõ ràng và rõ ràng về những gì bạn cần, vì vợ / chồng của bạn không phải là người đọc suy nghĩ

Nếu bạn là người bị tổn thương bởi các vấn đề về lòng tin, hãy cố gắng tích cực lắng nghe vợ / chồng của bạn. Hãy cho họ biết bạn muốn nghe những gì họ nói. Nhưng cũng chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn một cách trung thực. Nếu bạn gây ra sự vi phạm lòng tin, hãy thừa nhận rằng đối tác của bạn có thể cần hiểu những gì đã xảy ra.

Điều này không có nghĩa là tiếp tục rehash các chi tiết. Nhưng điều này có thể giúp vợ / chồng bạn hiểu rõ hơn về tình hình để quá trình hàn gắn có thể bắt đầu.

4. Giải quyết xung đột giữa các cá nhân

Nhà nghiên cứu mối quan hệ, John Gottman, mô tả bốn kiểu cặp đôi liên quan đến cách họ giải quyết xung đột giữa các cá nhân, đó là:

• Bay hơi các cặp đôi chiến đấu công khai nhưng đáp lại tình cảm của nhau.
• Xác thực các cặp vợ chồng tập trung vào giao tiếp, thỏa hiệp và hiểu quan điểm của nhau
• Tránh xung đột các cặp đôi tránh đối đầu và tập trung vào các thuộc tính và giá trị chung của họ
• Hostile các cặp vợ chồng tranh cãi bằng những lời lẽ xúc phạm, châm chọc, mỉa mai mà không lắng nghe nhau.

Theo Gottman, ba kiểu cặp đôi đầu tiên có tỷ lệ tương tác tích cực và tiêu cực là 5: 1. Tuy nhiên, sự tương tác độc hại của các cặp đôi thù địch trong các cuộc xung đột khiến mối quan hệ của họ gặp rủi ro nghiêm trọng.

Bạn cần cân nhắc xem mình rơi vào đâu trong chuỗi liên tục này và đảm bảo rằng phong cách giải quyết xung đột của bạn tạo điều kiện thuận lợi cho việc xây dựng lòng tin trong mối quan hệ của bạn. Ví dụ: cố gắng tập trung vào vấn đề và đừng nhắc đến những vấn đề cũ. Sử dụng câu lệnh I và cố gắng không dùng đến cách gọi tên.

5. Làm việc cùng nhau để giải quyết các vấn đề về niềm tin

Giải quyết các vấn đề về lòng tin trong hôn nhân của bạn đòi hỏi sự kiên nhẫn và cần thời gian để xây dựng lại lòng tin. Đừng coi mình là đối thủ, mà hãy là đối tác với những nhu cầu và mục tiêu chung, và bạn đang nỗ lực để đạt được chúng.

Đừng phòng thủ và đổ lỗi cho nhau, điều này sẽ không bao giờ giải quyết được vấn đề. Thay vào đó, hãy lắng nghe nhau và cố gắng làm cho mọi thứ trở nên đúng đắn. Lập một kế hoạch thiết thực về cách bạn sẽ giải quyết các vấn đề về lòng tin mà bạn phải đối mặt.

Ví dụ, nếu sự không chung thủy dẫn đến rạn nứt lòng tin, là một cặp vợ chồng, bạn cần quyết định các bước cụ thể về trách nhiệm giải trình. Điều này có thể bao gồm việc cung cấp quyền truy cập vào điện thoại di động và tài khoản email. Điều quan trọng là cả hai cùng cố gắng xây dựng và cải thiện mối quan hệ của mình.

6. Trở nên đáng tin cậy nhất quán hơn

Khi bạn hoặc vợ / chồng của bạn không nhất quán hoặc liên tục thất hứa, điều này sẽ mở ra cánh cửa cho các vấn đề về lòng tin. Thay vào đó, cả hai bạn cần phải cam kết trở nên luôn trung thực và đáng tin cậy. Điều này có nghĩa là bạn làm những gì bạn nói, và bạn đang ở nơi bạn phải ở khi bạn nói rằng bạn sẽ ở đó.

Hãy cam kết ngừng giữ bí mật và giấu diếm mọi chuyện với người bạn đời của bạn, vì giữ bí mật là một hình thức không trung thực làm mất lòng tin. Sẽ mất một thời gian để tạo dựng lại lòng tin, sẽ cần cởi mở hơn với nhau.

Đối với người hôn phối vi phạm lòng tin, hãy cam kết cởi mở với bạn đời. Khi họ thấy bạn luôn trung thực, thì sẽ dễ dàng tin tưởng bạn hơn. Để xây dựng sự cởi mở, trung thực và tin cậy có nghĩa là bạn phải thực hiện các bước thiết thực như chia sẻ mật khẩu trên máy tính, điện thoại và đăng ký vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Cách xây dựng lại niềm tin trong mối quan hệ của bạn

7. Xây dựng năng lực bản thân

Lòng tự trọng của bạn là bức tranh bạn có về chính mình và bạn có thích bức ảnh đó hay không. Cảm giác bất an xuất phát từ lòng tự trọng thấp có thể tác động tiêu cực đến mối quan hệ của bạn.

Ngược lại, nếu bạn là người có lòng tự trọng cao, bạn thể hiện sự tự tin và tôn trọng bản thân, và bạn có nhiều khả năng là người đáng tin cậy và tin tưởng người phối ngẫu của mình.

Làm những việc để củng cố hình ảnh bản thân, khi đó bạn có nhiều khả năng trở nên quyết đoán và bày tỏ nhu cầu của mình về một mối quan hệ thỏa mãn hơn. Điều này cũng có nghĩa là khẳng định, chấp nhận và đánh giá cao người phối ngẫu của bạn.

Cuộc thăm dò về mức độ hài lòng trong hôn nhân

Bước quan trọng NHẤT mà bạn có thể làm để làm cho mối quan hệ của mình hài lòng hơn là gì?

• xây dựng lòng tin
• cải thiện giao tiếp
• tăng cường giải quyết xung đột
• cam kết cởi mở và trung thực
• tập trung vào sự thân mật hơn
• tha thứ, bỏ qua nỗi đau

8. Thoát khỏi sự không tha thứ

Sự không tha thứ giống như liều thuốc độc chết người đối với mối quan hệ của bạn, vì vậy hãy buông bỏ những cay đắng và oán hận. Đúng, nỗi đau của sự đổ vỡ niềm tin bắt nguồn từ những vấn đề như không chung thủy là rất sâu sắc, nhưng nếu bạn quyết định tiến tới mối quan hệ hôn nhân của mình, bạn cần phải tha thứ.

Mặt khác, mặc dù bạn có thể là người bị tổn thương, bạn có thể thấy rằng bạn cần được tha thứ cho thái độ chỉ trích và phán xét của mình. Và điều này cũng có nghĩa là bạn hãy tha thứ cho bản thân, và khi đó bạn sẽ cởi mở hơn để mở rộng lòng trắc ẩn với người phối ngẫu của mình, để tha thứ cho người ấy.

Khi bạn thay đổi và trưởng thành như một cặp vợ chồng, cuộc hôn nhân của bạn có thể phục hồi và tia lửa quay trở lại mối quan hệ của bạn. Bạn có thể được trợ giúp thêm từ cuốn sách của Gary và Mona Shriver, Không chung thủy: Xây dựng lại lòng tin sau khi không chung thủy. The Shrivers chia sẻ cách các cặp vợ chồng có thể vượt qua cuộc đấu tranh của sự không chung thủy và xây dựng lại niềm tin trong cuộc hôn nhân của họ.

9. Tìm kiếm sự tư vấn của các cặp đôi

Bạn có thể cần nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia nếu cảm thấy quá khó khăn trong việc tự mình giải quyết các vấn đề về ủy thác. Cả hai bạn phải cam kết với quá trình thay đổi và không mong đợi nhà trị liệu 'sửa chữa' người kia.

Liệu pháp có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của các vấn đề về lòng tin và khám phá các vấn đề sâu sắc đang gây ra các vấn đề về lòng tin trong mối quan hệ. Quá trình này không chỉ có thể giúp bạn học cách tin tưởng trở lại mà còn tách biệt các vấn đề về lòng tin trong quá khứ với các mối quan hệ hiện tại của bạn.

Tóm tắt các bước để xây dựng niềm tin trong hôn nhân

Các bước	Tại sao điều này lại quan trọng	Kết quả mong đợi
1. Thúc đẩy không gian cảm xúc an toàn	Hãy tự do bày tỏ cảm xúc và mong muốn của bạn trong một môi trường khẳng định	Hiểu biết nhiều hơn về nhu cầu của nhau, có thể đáp ứng tốt hơn
2. Xây dựng các mẫu giao tiếp lành mạnh	Lắng nghe tích cực; sự hiểu biết và lòng trắc ẩn lớn hơn	Hiểu rõ hơn về nhu cầu của nhau
3. Đảm bảo đấu tranh công bằng	Xây dựng phong cách xung đột giữa các cá nhân tích cực	Giải quyết các vấn đề một cách khéo léo
4. Cố gắng trở nên đáng tin cậy	Tính trung thực nhất quán, tính cởi mở và tính tương đối	Dẫn đến tăng mức độ tin cậy
5. Xây dựng lòng tự trọng lành mạnh	Thúc đẩy bản thân tự tin và an toàn	Tăng cường sự tin tưởng và khẳng định, củng cố mối quan hệ
6. Tha thứ và bước tiếp	Bỏ qua những cay đắng có thể gây hại cho mối quan hệ của bạn	Tăng cường cơ hội để cả hai cùng thay đổi và phát triển
7. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp	Deali với các vấn đề cơ bản về niềm tin	Phá vỡ nỗi đau trong quá khứ; chuẩn bị cho bạn một mối quan hệ sâu sắc hơn

Lời kết: Chuyển sang Mối quan hệ Tin cậy

Sẽ cần đến sự cam kết của cả hai vợ chồng để đưa mối quan hệ trở lại đúng hướng, nhưng tin tốt là bạn có thể tận hưởng một mối quan hệ bền vững và thỏa mãn một lần nữa. Hãy kiên nhẫn với nhau vì cần một thời gian để xây dựng lại lòng tin.

Cố gắng duy trì sự nhất quán, đáng tin cậy và cởi mở trong mối quan hệ của bạn. Tập trung vào việc xây dựng kiểu quan hệ bạn muốn và đề phòng việc sa vào những hành vi không mong muốn.

Để tiếp tục xây dựng lòng tin trong mối quan hệ hôn nhân của bạn có nghĩa là bạn phải nỗ lực có ý thức để cởi mở và trung thực trong mối quan hệ của mình. Mỗi người trong số các bạn cần phải chịu trách nhiệm về các hành vi của mình và các quyết định của mình và hãy từ bỏ 'trò chơi đổ lỗi'.