10 chiến lược tinh thần cần thiết để đối phó với sự cô đơn

Bạn chắc chắn không đơn độc khi cảm thấy cô đơn — gần đây học của công ty bảo hiểm sức khỏe Cigna phát hiện ra rằng khoảng một nửa trong số 20.000 người trưởng thành được khảo sát cho biết họ cảm thấy bị cô lập và thiếu sự đồng hành. Tuy nhiên, cô đơn là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, trên thực tế, nghiêm trọng đến mức Vương quốc Anh đã giao Bộ trưởng Bộ Cô đơn giải quyết vấn đề này.

Nếu bạn là một trong hàng triệu người đang vật lộn với sự cô đơn — cho dù bạn độc thân, sống một mình, đang trải qua giai đoạn chuyển tiếp hay cả ba — thì đây là một vài chiến lược tinh thần hữu ích để giúp thay đổi nhận thức của bạn về tình huống của mình. Những chiến lược này có thể cung cấp cho bạn những công cụ cần thiết để vượt qua cảm giác cô đơn.

Bạn đang đối mặt với sự cô đơn lúc này như thế nào?

• Lảng tránh (tự mua thuốc hoặc phớt lờ vấn đề)
• Tiếp cận với những người khác
• Lên lịch cho các hoạt động khác
• Tôi không đối phó
• Khác (cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới!)

1. Nhận ra rằng cô đơn chỉ là một cảm giác

Hiểu rằng cô đơn là một cảm giác, không phải là thực tế của bạn. Bạn có thể cảm thấy đơn độc và bị cô lập, nhưng điều đó hiếm khi xảy ra. Bộ não của chúng ta được thiết kế để tập trung vào bất kỳ cảm giác đau đớn và nguy hiểm nào để chúng ta có thể tự bảo vệ mình tốt hơn nếu cần. Điều này có nghĩa là tâm trí của chúng ta có xu hướng ưu tiên những suy nghĩ và cảm giác đáng sợ như cô đơn. Đó là lý do tại sao sự cô đơn có thể cảm thấy choáng ngợp.

Và khi bộ não của bạn cố gắng hiểu ra cảm giác đáng sợ này, bạn sẽ dễ dàng bắt đầu lại suy nghĩ và khiến mọi thứ trở nên mất cân đối. Điều có thể bắt đầu bằng việc cảm thấy hơi buồn khi ở một mình trong những ngày nghỉ lễ có thể làm bùng phát niềm tin rằng bạn là kẻ thất bại và mọi người ghét bạn. Vì vậy, bước đầu tiên là cố gắng hơn nữa để nhận ra rằng sự cô đơn của bạn chỉ là một cảm giác sẽ trôi qua. Đó không phải là thực tế của bạn, vì vậy bạn không cần phải phản ứng thái quá.

2. Xác định những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Khi cô đơn và buồn bã, bạn thường bắt đầu nhìn nhận bản thân và thế giới xung quanh trong ánh sáng tiêu cực. Bạn có thể trở nên tiêu cực đến nỗi bạn không nhận thấy những điều tích cực xảy ra với mình, hoặc bạn sẽ tạo ra một câu chuyện tiêu cực để giải thích sự kiện tích cực đó (ví dụ: 'Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai' hoặc ' Họ làm vậy vì tiếc vì tôi là một kẻ thất bại. ”). Suy nghĩ phổ biến nhất mà bạn có thể có khi cảm thấy cô đơn là bạn chỉ có một mình vì không ai thích bạn hoặc bạn không đủ tốt để ở bên người khác.

Khía cạnh nguy hiểm nhất của những suy nghĩ như thế này là chúng rất tinh vi và có thể len ​​lỏi và chiếm đoạt tâm trí của chúng ta trước khi chúng ta biết điều gì đã tấn công mình. Vì vậy, hãy tập thói quen tự giác. Khi bạn bắt đầu xác định được những suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn sẽ có thể thay thế chúng bằng những suy nghĩ hợp lý và tích cực hơn, điều này sẽ giúp bạn bắt đầu xây dựng một câu chuyện tích cực hơn về thế giới của mình.

3. Bỏ qua những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Khi bạn đã xác định được những suy nghĩ tiêu cực của mình, hãy viết chúng ra để bạn có thể bắt đầu gỡ bỏ chúng. Dưới đây là một số suy nghĩ tiêu cực phổ biến mà bạn có thể có và cách bạn có thể bắt đầu loại bỏ chúng:

Chắc có điều gì đó không ổn với tôi vì tôi chỉ có một mình:

Ý tưởng rằng chắc chắn có điều gì đó không ổn với bạn bởi vì bạn ở một mình là không hợp lý. Một lúc nào đó ai cũng sẽ cô đơn. Nghiên cứu cho thấy một nửa thế giới phát triển cảm thấy cô đơn, vì vậy bạn chắc chắn không phải là người duy nhất. Ở một mình là một tình huống, không phải là sự phản ánh bạn là ai. Tình huống thay đổi, và sự cô đơn của bạn sẽ qua đi.

Tôi không thể chịu đựng được cảm giác cô đơn như vậy:

Có thể đúng là bạn không thích cảm giác cô đơn, nhưng cảm xúc của bạn sẽ không trở nên quá áp đảo trừ khi bạn để cho chúng. Đó là cách bạn phản ứng khi cảm thấy cô đơn. Nếu bạn phản ứng với sự cô đơn bằng sự tức giận, thất vọng, tuyệt vọng hoặc thất bại, thì bạn đang làm cho tình huống của mình trở nên khó chịu hơn. Thay vào đó, hãy chấp nhận cảm giác cô đơn của bạn như một khía cạnh phổ biến khác của cuộc sống sẽ đến và đi mà không làm nó thảm hại.

Vì tôi ở một mình, tôi nên cảm thấy buồn và cô đơn:

Bạn không ở trên một hòn đảo sâu trong vùng hoang dã chưa được khai thác. Bạn có thể đang ở một mình ngay bây giờ, nhưng bạn sẽ sớm ở bên những người khác, cho dù đó là ở cơ quan, đi uống cà phê ở Starbucks hay nhắn tin cho bạn bè. Miễn là bạn đang sống cuộc sống của bạn, bạn sẽ không bao giờ cô đơn mãi mãi.

Tôi sẽ luôn ở một mình:

Ở một mình không giống như buồn hay cô đơn cho dù các bộ phim Hollywood có nói vậy đi chăng nữa. Ở một mình chỉ là ở một mình. Tại sao bạn phải cảm thấy buồn vì không có ai xung quanh bạn vào lúc này? Tận dụng cơ hội này để làm bất cứ điều gì bạn muốn. Tận hưởng sở thích của bạn, phát triển những sở thích mới và sống ích kỷ như bạn muốn!

4. Lập kế hoạch

Khi bạn phát triển khả năng tự nhận thức tốt hơn và nhận ra rằng bạn đang đối mặt với vòng xoáy cảm xúc theo thói quen, bạn có thể bắt đầu lập kế hoạch để giúp bạn chống lại cảm giác cô đơn. Tiếp cận với những người xung quanh bạn ngay cả khi đã lâu. Hãy tham gia vào cộng đồng của bạn hoặc tìm việc khác để làm điều này sẽ khiến bạn bận rộn để bạn không mất quá nhiều thời gian trong đầu.

5. Đối xử với bản thân bằng lòng từ bi và tử tế

Thay vì nghĩ rằng bạn cần người khác cho bạn tình yêu, lòng trắc ẩn và sự chấp nhận, bạn cũng có thể cho chính mình những điều này. Hãy tử tế với chính mình. Hãy thể hiện tình yêu thương của mình bằng cách chăm sóc bản thân thật tốt. Hãy tạo cho mình một bữa ăn lành mạnh. Mua cho mình một món quà đẹp. Đối với mọi lời chỉ trích bạn có thể có về bản thân, hãy dành cho bản thân ba lời khen ngợi. Kênh một người nào đó trong cuộc sống của bạn, người đã thể hiện lòng tốt với bạn (như mẹ, cha, cô, v.v.) để giúp bạn tự xoa dịu bản thân. Khi bạn từ bi và tử tế với bản thân, bạn sẽ tìm thấy sức mạnh và bắt đầu phát triển các công cụ giúp bạn vượt qua cảm giác cô đơn và đến một không gian đầu thoải mái hơn.

6. Tập trung vào người khác thay vì suy nghĩ của riêng bạn

Bạn có thể đi bộ trên phố, đắm mình trong sự cô đơn trong khi nhìn chằm chằm xuống đất. Hoặc bạn có thể chọn đi bộ xuống phố cảm thấy biết ơn vì được ở trong cùng một không gian với tất cả những người này đang đi bộ cùng bạn trên vỉa hè, mỉm cười với mọi người giao tiếp bằng mắt và thầm chúc họ an lành. Nếu bạn đang đi bộ qua khu phố của mình, tại sao không chúc họ 'Chào buổi sáng / buổi chiều / buổi tối'?

Chắc chắn, nhiều người có thể sẽ không đáp lại nụ cười của bạn hoặc đáp lại bằng 'chào buổi sáng / buổi chiều / buổi tối' của riêng họ, nhưng điều đó không sao. Vấn đề là bạn đã thể hiện sự tích cực đó ra ngoài và bạn đã khiến bản thân cảm thấy tốt hơn.

7. Tránh sống trong nỗi nhớ

Hồi tưởng lại những kỷ niệm đẹp có thể thú vị hoặc đặc biệt hấp dẫn khi bạn cảm thấy cô đơn, nhưng tốt hơn hết là bạn nên giữ những kỷ vật đó trong tủ của mình. Hồi tưởng về 'những ngày xưa tươi đẹp' có thể khiến bạn tạm thời mất tập trung khỏi cảm giác cô đơn, nhưng bạn đang ngăn bản thân thực hiện các bước cụ thể để đối phó với sự cô đơn. Trên thực tế, bạn có thể cảm thấy thậm chí còn tồi tệ hơn sau khi hoàn thành việc hồi tưởng bởi vì nếu bạn đang mắc kẹt trong quá khứ, thì tình huống hiện tại của bạn để so sánh dường như thậm chí còn không thể giải quyết được.

8. Học cách tận hưởng thời gian dành cho bản thân

Nếu bạn đã lớn lên với anh chị em hoặc luôn sống trong các khu sinh hoạt chung, điều đó có thể gây khó chịu và khó chịu khi bạn bắt đầu sống một mình hoặc phải tự mình đối phó với thời gian dài. Rất dễ hiểu nhầm sự lo lắng hoặc cảm giác bất an khi ở một mình là sự cô đơn.

Bạn không cần người khác lấp đầy lịch biểu của mình. Hãy coi đây là cơ hội để phát triển những sở thích mới hoặc khám phá điều gì đó mới mẻ về bản thân. Làm những điều mà chỉ bạn muốn làm. Thay vì chăm lo cho công ty của người khác, hãy tận dụng cơ hội này để ích kỷ một chút và làm những điều khiến bạn hạnh phúc.

9. Đừng ngại đến gặp bác sĩ trị liệu

Đôi khi, dù bạn có cố gắng đến đâu, cảm giác bị cô lập và trầm cảm vẫn có thể trở nên quá tải đến mức bạn cảm thấy mình không thể vượt qua được. Nếu bạn cảm thấy như vậy, đừng ngại tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp để bạn có thể nhận được hướng dẫn về cách phát triển các chiến lược đối phó cần thiết cụ thể cho nhu cầu của bạn.

10. Hiểu rằng cô đơn không bằng cô đơn

Có lẽ điều quan trọng nhất cần nhớ là sự cô đơn là tương đối. Một số người có thể cảm thấy cô đơn hơn những người khác tùy thuộc vào nhận thức của họ về số lượng bạn bè mà mọi người “nên có” hoặc bao nhiêu tương tác xã hội thường xuyên mà mọi người “nên có”. Trên thực tế, nhiều người hoàn toàn hạnh phúc chỉ với một vài người bạn thân và có thể chỉ đến các sự kiện xã hội một hoặc hai lần mỗi tháng. Vì vậy, những gì bạn có thể coi là thiếu giao tiếp xã hội có thể không đúng.

Hãy hiểu rằng sự cô đơn có thể xảy ra với bất kỳ ai cho dù họ có vẻ nổi tiếng đến đâu, vì vậy ngay cả khi bạn cảm thấy cô đơn ngay bây giờ, bạn chắc chắn không đơn độc.