Làm thế nào để đối phó với lo âu trong mối quan hệ

Lo lắng khi quan hệ là gì?

Trải qua một số mức độ lo lắng trong các mối quan hệ lãng mạn của chúng tôi là bình thường. Nhưng khi mức độ lo lắng của bạn bắt đầu gây ra cho bạn một mức độ căng thẳng đáng kể và ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, đó là dấu hiệu cho thấy bạn nên tìm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy lo lắng như vậy.

Cảm thấy không ổn định về cảm xúc, gặp các vấn đề về kiểm soát xung động, suy giảm khả năng phán đoán và khó tập trung hoặc hoàn thành công việc hàng ngày là những triệu chứng phổ biến của chứng lo âu trong mối quan hệ. Cảm thấy buồn, chán nản, cô đơn, mệt mỏi và thất tình cũng là điều thường thấy.

Khi bạn cảm thấy lo lắng về mối quan hệ của mình, cảm giác bất an, căng thẳng và thậm chí hoảng sợ có thể xuất hiện từng đợt. Những cảm giác này cũng có thể tồn tại dai dẳng trong tâm trí bạn, khiến bạn có những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập như “Tôi có đủ tốt với họ không?”, “Tôi có đủ xinh không?”, “Tôi có thể làm gì để giảm khả năng họ chia tay với tôi. ?', Vân vân.

Lo lắng về mối quan hệ mãn tính không chỉ khiến bạn mệt mỏi về tinh thần mà còn có hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn và cuối cùng có thể phá hủy mối quan hệ của bạn. Vậy lo lắng khi quan hệ bắt đầu như thế nào?

Thăm dò ý kiến: Tin cậy

Bạn tin tưởng đối tác của mình đến mức nào?

• Với cuộc sống của tôi.
• Tôi tin tưởng đối tác của mình với hầu hết mọi thứ.
• Tôi không nghĩ đối tác của tôi đáng tin cậy.
• Tôi không tin họ chút nào.

3 Nguyên nhân chính của Lo lắng mối quan hệ

1. Mất niềm tin

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của sự lo lắng trong bất kỳ mối quan hệ nào là khi lòng tin của bạn dành cho đối phương đã bị phá vỡ. Cho dù đó là từ một lời hứa không được thực hiện, sự không chung thủy hay một loại phản bội khác, khi bạn không còn tin tưởng đối tác của mình, tầm nhìn về tương lai của cả hai có thể bị lật tẩy. Cảm giác không chắc chắn về tình hình của bạn và nghi ngờ đối tác của bạn là nguyên nhân chính gây ra căng thẳng tinh thần, dẫn đến cảm giác lo lắng mãn tính về mối quan hệ của bạn.

2. Không có giao tiếp

Giao tiếp cởi mở là yếu tố quyết định quan trọng nhất cho sự thành công của một cặp vợ chồng, vì vậy khi thiếu giao tiếp hoặc đổ vỡ trong mối quan hệ, sự lo lắng có thể bắt đầu hình thành. Nếu bạn không thể bày tỏ cảm xúc của mình với đối phương, bạn có thể buộc phải kìm nén cảm xúc buồn bã, thất vọng và tức giận đối với đối tác của mình. Không thể chia sẻ quan điểm của bạn với đối tác của bạn cũng có thể là một trải nghiệm rất cô đơn. Tất cả những cảm giác tiêu cực này sẽ tích tụ và khiến bạn phải tự vấn bản thân, mối quan hệ của mình và đối tác, dẫn đến mức độ lo lắng cao.

3. Tiêu cực mãn tính

Duy trì một cái nhìn tích cực sẽ giúp bạn xây dựng một cuộc sống và sự nghiệp thành công. Điều tương tự cũng áp dụng cho các mối quan hệ của bạn. Tiếp cận đối tác của bạn với một thái độ tích cực có thể làm nên điều kỳ diệu cho sự thành công lâu dài của mối quan hệ của bạn. Mặt khác, các mối quan hệ tiêu cực thường xuyên gây căng thẳng và sẽ khiến một hoặc cả hai đối tác cảm thấy lo lắng về mối quan hệ này. Thái độ tiêu cực có thể bao gồm 'trò đùa' tích cực và tích cực, chỉ trích và giao tiếp với giọng điệu thù địch hoặc tiêu cực.

Làm thế nào để đối phó với lo âu trong mối quan hệ

1. Đi tập thể dục

Khi tập trung vào việc tập luyện và đổ mồ hôi, tâm trí của bạn sẽ bị phân tâm bởi những suy nghĩ lo lắng. Và khi bạn cảm thấy kiệt sức về thể chất sau một chuyến đi đến phòng tập thể dục, bạn cũng có thể trải qua những suy nghĩ lo lắng ít xâm nhập hơn. Trở nên khỏe mạnh hơn cũng sẽ giúp nâng cao sự tự tin và lòng tự trọng của bạn, từ đó giúp bạn yên tâm hơn.

2. Xây dựng từ đầu lên

Nếu nguyên nhân chính khiến mối quan hệ của bạn lo lắng là do mất lòng tin, bạn có thể cân nhắc việc lau sạch và bắt đầu lại từ đầu như thể đó là ngày đầu tiên hai người bắt đầu hẹn hò. Vì lòng tin cần được xây dựng từ đầu nên một khi nó đã bị phá vỡ, bạn không thể xây dựng lại nó mà không bắt đầu lại từ đầu. Nếu đối tác của bạn đồng ý bắt đầu lại, hãy đảm bảo rằng cả hai bạn đều cam kết hình thành những thói quen mới lành mạnh hơn và không quay lại những thói quen cũ.

3. Nói về nhu cầu của bạn

Khi bạn cảm thấy khó giao tiếp với nhau, điều đó thường có nghĩa là nhu cầu không được đáp ứng, điều này có thể gây thêm lo lắng. Vì vậy, hãy ngồi xuống với đối tác của bạn để tìm hiểu nhu cầu của nhau. Viết nó ra nếu bạn muốn, và cố gắng hết sức để đáp ứng họ. Tuy nhiên, đừng mong đợi họ sẽ nỗ lực như nhau. Chỉ cần tập trung vào làm phần việc của bạn, và thường thì một đối tác miễn cưỡng sẽ được thúc đẩy bởi nỗ lực của bạn để đáp lại sự ưu ái. Nhưng nếu họ vẫn không nỗ lực sau vài tháng, điều đó có thể phản ánh mức độ cam kết của họ đối với mối quan hệ.

4. Luôn bận rộn

Mặc dù ở trong một mối quan hệ là cùng nhau trải qua cuộc sống, nhưng đừng quên xây dựng cho bản thân một cuộc sống tương đối độc lập với mối quan hệ của bạn. Bằng cách đó, khi đối tác của bạn không có ở đó, bạn sẽ vẫn cảm thấy tự tin và hài lòng. Khi bạn cảm thấy lo lắng về mối quan hệ của mình, việc có mục đích ngoài mối quan hệ càng trở nên quan trọng hơn. Giữ cho tâm trí của bạn bận rộn bằng cách thực hiện một số sở thích yêu thích của bạn, thực hiện một số hoạt động ngoài trời hoặc dành cả ngày để điều trị cho bản thân. Khi bận rộn làm những việc khiến bạn hạnh phúc và mãn nguyện, bạn cũng có thể có được một số quan điểm cần thiết về mối quan hệ của mình.

5. Tăng tình cảm thể chất

Học đã chỉ ra rằng ôm có tác dụng xoa dịu và là phương pháp điều trị hiệu quả cho những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lo âu. Chạm, nắm và các kiểu tiếp xúc thân thể âu yếm khác có thể khiến một cặp đôi cảm thấy gần gũi và yên tâm hơn. Ngay cả khi bạn đang tức giận, khó chịu hoặc buồn bã vì mối quan hệ của bạn với đối tác của mình, việc cố gắng tiếp xúc với nhau nhiều hơn có thể là chìa khóa để mở ra cánh cửa giao tiếp.

Thăm dò ý kiến: Nhu cầu của bạn

Bạn có nghĩ rằng nhu cầu của bạn đang được đáp ứng trong mối quan hệ lãng mạn của bạn?

• Đúng.
• Một phần nào đó.
• Không phải.

Hãy nhớ: Just Do You

Người duy nhất bạn có thể thay đổi và kiểm soát là chính bạn. Vì vậy, khi bạn tham gia vào một mối quan hệ, bạn đang mời một người nào đó bước vào cuộc sống của mình mà bạn không thể kiểm soát hoặc thay đổi. Khi có vấn đề xảy ra, cả hai bên cần nỗ lực để khắc phục. Không ai chịu trách nhiệm duy nhất cho việc khắc phục một vấn đề trong mối quan hệ.

Thay vì cố gắng khiến đối tác thay đổi, điều bạn cần tập trung là cải thiện bản thân và trở thành một người mạnh mẽ hơn. Hy vọng rằng, khi đối tác của bạn thấy bạn cố gắng, họ cũng sẽ có động lực để cải thiện.

Nhưng nếu điều đó không xảy ra, điều đó không sao. Đến lúc đó, bạn sẽ trở thành một người tự tin và an toàn hơn, nơi tiến tới một mối quan hệ tốt đẹp hơn không còn là một suy nghĩ đáng sợ nữa.

Một lưu ý cuối cùng: Rối loạn lo âu có thể làm suy nhược nghiêm trọng, vì vậy đừng sợ hãi tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia khi bạn đang rất nỗ lực để kiểm soát sự lo lắng của mình.