NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Xoa bóp trước khi sinh khi mang thai

Người phụ nữ được mát-xa khi mang thai

Liệu người mẹ sắp cưới có thể nghỉ ngơi và thư giãn một chút hay đơn giản là không thể?

Phụ nữ trên khắp thế giới thích tận hưởng một ngày spa và một trong những điểm nổi bật thường là mát-xa toàn thân. Mát-xa có thể làm giảm căng thẳng, đau và căng cơ, đồng thời là một cách sang trọng để bạn dành thời gian (một) .

Nhưng khi mang thai thì sao? Nó có an toàn không? Nó có thoải mái không? Nó hoạt động như thế nào, khi bạn thường nằm sấp trong khi mát-xa? Chúng tôi sẽ trả lời một số câu hỏi này trong bài viết này.

Mục lục

Massage khi mang thai là gì?

Mát-xa khi mang thai tương tự như mát-xa truyền thống theo nghĩa là chuyên viên mát-xa chuyên nghiệp tạo áp lực lên các cơ của bạn. Mục tiêu thư giãn và giảm đau cũng vậy, và có thể còn quan trọng hơn trong thời gian có khả năng căng thẳng như mang thai.

Vậy massage bà bầu khác gì? Tất cả phụ thuộc vào cơ thể của bạn và cách các nhà trị liệu mát-xa đảm bảo bạn vẫn cảm thấy thoải mái và an toàn.

Ví dụ, cơ thể phụ nữ mang thai có một số điểm nhạy cảm cần được chăm sóc cẩn thận. Mặc dù chân, lưng dưới và bụng có thể thường xuyên chịu nhiều áp lực, nhưng tất cả những điều này sẽ thay đổi khi mang thai và ít áp lực hơn nên được áp dụng (hai) .

Nhiều phụ nữ cũng cảm thấy các tư thế massage truyền thống không thoải mái, đặc biệt là khi bụng của họ ngày càng lớn. Các nhà trị liệu mát-xa sẽ sử dụng nhiều vị trí và thiết bị khác nhau để đảm bảo bạn có thể nghỉ ngơi thoải mái trong suốt thời gian mát-xa.

Massage khi mang thai có an toàn không?

Nếu bạn đang mang thai, mối quan tâm số một của bạn là sự an toàn của đứa con nhỏ đang phát triển bên trong bạn. Giữa những áp lực nặng nề và việc bạn nằm sấp, chúng tôi có thể hiểu tại sao bạn có thể cảnh giác với việc mát-xa khi mang thai.

Mặc dù bạn chắc chắn cần tuân theo một số hướng dẫn an toàn cơ bản, nhưng mát-xa được coi là an toàn cho hầu hết phụ nữ trong suốt thai kỳ. Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ được mát-xa khi mang thai đã giảm các trường hợp trầm cảm,sự lo ngạivà đau chân và lưng trong khi cũng ít đau hơn và chuyển dạ ngắn hơn (3) .

Những lợi ích này là quá tốt để bỏ qua và có thể giúp những bà mẹ đang gặp khó khăn tìm thấy sự thoải mái. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải thảo luận về bất kỳ phương pháp điều trị sức khỏe thay thế nào với bác sĩ trước khi bắt đầu. Cho dù bạn yêu thích ý tưởng mát-xa khi mang thai hay bạn vẫn còn lo lắng, hãy đến gặp bác sĩ và cho họ biết kế hoạch của bạn.

Mẹo an toàn khi mát-xa khi mang thai

Mát-xa khi mang thai có thể an toàn, nhưng vẫn có một số lưu ý bạn nên thực hiện. Thực hiện theo năm mẹo an toàn sau để đảm bảo bạn có thể tận hưởng những lợi ích của việc mát-xa khi mang thai mà không sợ hãi:

một.Cân nhắc chờ đợi cho đến tam cá nguyệt thứ hai của bạn

Mặc dù về mặt kỹ thuật, bạn có thể bắt đầu liệu pháp mát-xa vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ, nhưng hầu hết các nhà trị liệu mát-xa chuyên nghiệp sẽ yêu cầu bạn đợi đến tam cá nguyệt thứ hai.

Điều này là do nguy cơ sẩy thai trong tam cá nguyệt đầu tiên cao hơn. Chưa có mối liên hệ khoa học nào giữa mát-xa và sẩy thai, nhưng một số chuyên gia lo lắng về việc tăng lưu lượng máu và các điểm nhạy cảm trên cơ thể bạn có thể gây chuyển dạ (4) .

hai.Tìm một nhà trị liệu xoa bóp được đào tạo

Một trong những mối quan tâm lớn nhất của các bác sĩ về mát-xa khi mang thai là sự khác biệt lớn trong việc đào tạo và cấp chứng chỉ dành cho các bác sĩ trị liệu mát-xa. Bởi vì luật pháp khác nhau ở mỗi bang, không phải trung tâm massage nào bạn đến cũng được đào tạo bài bản về cách điều trị cho phụ nữ mang thai.

Không có chứng chỉ tiêu chuẩn cho các nhà trị liệu massage trên toàn quốc, nhưng hãy nói chuyện với bất kỳ ai bạn gặp và hỏi xem họ đã được đào tạo về massage trước khi sinh chưa.

3.Tránh tạo áp lực sâu hơn lên chân nếu có hiện tượng giãn tĩnh mạch hoặc phù rỗ

Phụ nữ mang thai có nhiều nguy cơ hình thành cục máu đông, đặc biệt là ở chân và vùng xương chậu. Nếu cục máu đông bị bong ra trong quá trình xoa bóp, nó có thể trở thành thuyên tắc phổi, một trường hợp đe dọa tính mạng khi cục máu đông di chuyển đến phổi của bạn và chặn một trong những động mạch thiết yếu được tìm thấy ở đó.

Nếu nhưsuy tĩnh mạchHiện tại, việc xoa bóp mô sâu trên chân của bạn sẽ làm tăng nguy cơ làm bong các cục máu đông đang tồn tại. Chuyên viên mát-xa nên mát-xa chân nhẹ nhàng và luôn sử dụng chuyển động hướng lên trên, hướng vào giữa cơ thể.

Bốn.Sử dụng các tư thế mang thai an toàn

Không lâu sau khi mang thai, cơ thể bạn sẽ bắt đầu thay đổi theo những cách có thể nhìn thấy được. Của bạnvết sưng tấy em bélà một trong những thay đổi rõ ràng nhất, cùng với một đường cong rõ rệt ở cột sống và có thểsưng vú.

Tất cả những điều này cộng lại khiến cho tư thế massage truyền thống, nằm úp sấp trở nên khó chịu và không an toàn. Nó có thể gây căng thẳng quá mức cho lưng, xương chậu và tử cung của bạn (5) . Ngực dẹt dựa vào bàn mát xa cũng có thể khá đau.

Đảm bảo chuyên viên mát-xa của bạn có gối, đệm hoặc thậm chí là bàn mát-xa đặc biệt để đảm bảo bạn có thể nằm nghiêng để mát-xa.

Có những chiếc bàn mát-xa có khoét lỗ để nằm úp, tuy nhiên, đây không phải là ý kiến ​​hay trong những tháng sau này vì chúng có thể làm co thắt vùng bụng ở giai đoạn muộn và gây áp lực lên chính em bé.

Thực hành tốt nhất là làm việc ở tư thế nằm nghiêng với gối để hỗ trợ cẳng chân, cánh tay và đầu trên. Nếu bệnh nhân cảm thấy thoải mái khi nằm ngửa và không sao trong thời gian ngắn, với cảnh báo rằng đôi khi em bé có thể nằm đè lên tĩnh mạch chủ (tĩnh mạch chính từ chân) và cắt dòng máu.

Hầu hết các nhà trị liệu xoa bóp từng tin rằng họ không bao giờ nên làm việc đối mặt với thai kỳ giai đoạn sau, nhưng quan điểm này đã giảm bớt trong thập kỷ qua và chúng tôi hiện sẵn sàng làm việc đối mặt với khách hàng trong 10-15 phút hoặc lâu hơn. cảm thấy thoải mái. Khách hàng sẽ cảm thấy khó chịu với bất kỳ áp lực nào lên tĩnh mạch chủ rất lâu trước khi nó trở thành vấn đề y tế trong suốt phiên làm việc. Nếu điều này xảy ra, chúng tôi chỉ cần yêu cầu họ quay trở lại tư thế nằm nghiêng.

Ngoài ra, thời điểm mà khách hàng sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu khi nằm úp mặt trên bàn khác nhau giữa các khách hàng. Nhìn chung, khách hàng thích đến trong tam cá nguyệt đầu tiên để họ vẫn có thể được mát-xa mặt. Vào một số thời điểm giữa tháng 3-4, điều này sẽ không còn hiệu quả đối với khách hàng nữa và chúng tôi làm việc như trên.

-David Weintraub LMT, Chuyên gia trị liệu xoa bóp

5.Tránh làm việc sâu về cấu trúc lên gân và dây chằng cho đến ít nhất 4 tháng sau khi sinh

Hormone Relaxin giúp cơ thể thực hiện những thay đổi cấu trúc cần thiết để mang thai và sinh con. Chức năng của nó là cho phép các dây chằng xương chậu mềm ra và mở rộng. Tuy nhiên, nó ảnh hưởng đến tất cả các cấu trúc dây chằng bên trong cơ thể do thực tế là cơ thể không thể nhắm mục tiêu các hormone đi đến đâu vì chúng được chuyển qua máu.

Tác dụng phụ là tất cả các dây chằng và gân mềm và dễ bị chấn thương hơn nhiều. Theo tôi, cần tránh các hình thức tập thể dục nặng và tập nhẹ nhàng đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ 3 và trong 3-4 tháng tiếp theo cho đến khi nội tiết tố thực sự ra khỏi cơ thể.

Các nhà trị liệu xoa bóp nên tránh làm bất kỳ tác động sâu nào đến dây chằng hoặc gân, thay vào đó tập trung vào vùng bụng. Nguy cơ sẽ mở rộng dây chằng quá nhiều trong các phiên khiến khớp như đầu gối hoặc mắt cá chân không có cấu trúc toàn vẹn sau khi mang thai.

-David Weintraub LMT, Chuyên gia trị liệu xoa bóp

Các kỹ thuật phổ biến

Bạn có biết rằng có hàng chục loại massage? Được phát triển và thực hiện bởi các nền văn hóa khác nhau trong hàng trăm năm, những liệu pháp mát-xa này có thể được các nhà trị liệu mát-xa chuyên nghiệp trong khu vực của bạn cung cấp.

Vậy những kiểu massage nào phù hợp và an toàn nhất cho bà bầu? Các chuyên gia khuyến nghị ba kỹ thuật xoa bóp phổ biến:

  • Mát-xa mô sâu, sử dụng áp lực mạnh lên các cơ của bạn.
  • Mát xa kiểu Thụy Điển, sử dụng các động tác xoa bóp dài với áp lực từ trung bình đến nhẹ.

Cả ba loại mát-xa này đều có thể mang lại lợi ích cho phụ nữ mang thai theo những cách khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với nhà trị liệu mát-xa của mình về những kỹ thuật mà họ định sử dụng cho bạn.

Kỹ thuật tự xoa bóp

Bạn mệt mỏi và bạn đau. Bụng của bạn ngày một lớn dần lên. Ra khỏi nhà dường như là điều không thể, ngay cả khi đi đến một nơi nào đó thú vị như mát-xa.

May mắn thay, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng tại nhà. Chúng tôi đặc biệt thích tự massage vì nó cho phép phụ nữ trong một số tình huống kiểm soát được sự thoải mái và sức khỏe của chính mình.

Tự xoa bóp mô tả các kỹ thuật bạn có thể làm một mình khi thuận tiện. Chúng tôi đã tập hợp ba mục yêu thích của chúng tôi bên dưới.

một.Kỹ thuật đánh bóng cao su / bóng tennis

Một trong những kỹ thuật tự xoa bóp phổ biến nhất là sử dụng một quả bóng tennis để tạo áp lực lên các cơ bị đau. Đây là một lựa chọn hợp lý cho phép bạn xoa bóp nhiều vùng trên cơ thể.

Hầu hết sẽ cố định quả bóng tennis trên sàn và sau đó đặt cơ thể của họ trên quả bóng tennis, cho phép trọng lượng cơ thể của họ ép vào quả bóng tennis một cách tự nhiên.

Mẹo an toàn

Đừng bao giờ chỉ đứng trên một quả bóng tennis! Nó có thể dẫn đến ngã, đặc biệt là trong thai kỳ khi bạn bị mất thăng bằng. Nếu bạn muốn sử dụng một quả bóng tennis để xoa bóp bàn chân của mình, hãy đảm bảo rằng bạn đang bám vào tường hoặc ngồi trên thành ghế.

hai.Massage bụng

Mát-xa bụng có thể là thời gian gắn kết đặc biệt giữa bạn và em bé. Sử dụng dầu mát-xa nhẹ và tựa mình thoải mái trên gối, nhẹ nhàng lướt các ngón tay trên bụng theo chuyển động thoải mái.

Mẹo an toàn

Nhớ hít thở bất cứ khi nào bạn hoạt động cơ bắp của chính mình. Hít thở sẽ giúp bạn thư giãn và ngăn ngừa chấn thương. Khi bạn thở, hãy tưởng tượng hơi thở truyền xuống các cơ mà bạn đang xoa bóp.

3.Massage chân

Khi mang thai, bàn chân của bạn có thể bị sưng và đau. Giảm đau bằng cách tạo ra một loại kem mát-xa tự chế từ dầu dừa và dầu bạc hà rồi thoa vào chân của bạn theo chuyển động hướng lên trên.

Hỗn hợp dầu cung cấp tác dụng làm dịu trong khi chuyển động hướng lên trên giúp giảm sưng và giảm đau.

Mẹo an toàn

Đừng ấn quá mạnh! Có một số điểm áp lực nhất định ở bàn chân của bạn được biết là có thể gây chuyển dạ. Không ấn vào bất kỳ vùng nào quá lâu và nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại.

Các câu hỏi thường gặp

Chúng tôi chắc chắn rằng bạn có rất nhiều câu hỏi về massage khi mang thai. Trong phần này, chúng ta sẽ xem xét một số câu hỏi thường gặp nhất.

Chúng tôi biết rằng chúng tôi không thể giải quyết tất cả mọi thứ ở đây, vì vậy chúng tôi luôn khuyến khích phụ nữ mang thai nghiên cứu và trao đổi với chuyên gia trước khi bắt đầu liệu pháp mát-xa.

Làm cách nào để tìm một chuyên viên mát-xa được đào tạo?

Một trong những cách tốt nhất để tìm một chuyên viên mát-xa được đào tạo chuyên về mát-xa khi mang thai là nói chuyện với bác sĩ, nữ hộ sinh hoặc chuyên gia lao động của bạn. Họ có thể đã có một danh sách các nhà trị liệu xoa bóp để giới thiệu.

Bạn cũng có thể dùngTrang web nàyđể tìm kiếm một nhà trị liệu xoa bóp đã đăng ký với Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ, có nghĩa là họ tuân thủ các tiêu chuẩn cao và quy tắc đạo đức.

Lần massage đầu tiên khi mang thai của tôi sẽ như thế nào?

Bạn có rất nhiều quyền kiểm soát đối với việc massage khi mang thai của mình. Một khi bạn tìm được một chuyên gia mát-xa mà bạn tin tưởng, cuộc gặp đầu tiên của bạn sẽ bao gồm các thủ tục giấy tờ và một bảng câu hỏi về sức khỏe.

Chuyên viên mát-xa sẽ hỏi bạn rất nhiều câu hỏi về quá trình mang thai, những mối quan tâm của bạn và những gì bạn hy vọng sẽ thu được từ khoảng thời gian chung sống.

Bạn sẽ có thể xác định loại hình mát-xa bạn sẽ nhận được, vị trí thoải mái nhất cho bạn, thời gian mát-xa sẽ kéo dài và liệu bạn có muốn mặc quần áo không.

Khi nói đến việc mát-xa thực tế, chuyên gia mát-xa của bạn thường sẽ hỏi bạn một số câu hỏi để xác định những vùng cơ thể bạn cần làm việc nhiều nhất. Sau đó, họ sẽ điều chỉnh cách massage phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Trong lần khám đầu tiên, điều quan trọng là bạn phải thông báo về cảm giác tốt và điều gì gây đau đớn.

Nên massage bà bầu mấy lần?

Không có giới hạn nào về số lần bạn có thể được mát-xa khi mang thai. Bạn có thể thăm khám mỗi tháng một lần, mỗi tuần một lần hoặc bất cứ khi nào bạn bị đau.

Nó sẽ phụ thuộc vào ngân sách của bạn, nhu cầu cá nhân và sức khỏe của bạn. Chuyên gia trị liệu mát-xa của bạn có thể cung cấp cho bạn rõ ràng hơn về lịch trình mát-xa phù hợp nhất với bạn.

Nếu bạn quyết định mát-xa thường xuyên hơn, hãy đảm bảo bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa, chẳng hạn như uống nhiều nước và tránh bất kỳ hoạt động gắng sức nào sau khi mát-xa. Điều này sẽ giúp hết chóng mặt hoặc đau đầu.

Bàn massage bà bầu là gì?

Nhiều nhà trị liệu mát-xa sử dụng gối dành cho bà bầu và một cái nêm để giữ phụ nữ nằm nghiêng trong khi mát-xa. Đây thường được coi là vị trí tốt nhất để mát-xa khi mang thai.

Tuy nhiên, một số cũng sử dụng bàn massage được thiết kế đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Loại bàn này có một lỗ cho bụng của bạn và thường là chỗ lõm cho ngực của bạn. Nó có thể là một điều trị cho những phụ nữ không được nằm sấp trong một thời gian dài.

Đối tác của tôi có thể cho tôi mát xa tại nhà không?

Đối tác của bạn có thể giúp xoa bóp cho bạn. Điều quan trọng là bạn phải tránh áp lực quá mức và giao tiếp để đảm bảo bạn không vô tình bị thương. Chúng tôi thực sự khuyên bạn nên làm việc với một chuyên gia để cung cấp cho bạn một số mẹo an toàn.

Chúng tôi khuyên đối tác của bạn nên tập trung vào bàn chân và vai của bạn, hai vị trí trên cơ thể bạn có thể mang nhiều căng thẳng.

Tôi có thể sử dụng ghế massage không?

Ghế mát-xa là một cách rất dễ dàng để tận hưởng những lợi ích của mát-xa. Ghế có tính năng nhiệt và rung để giảm đau. Tuy nhiên, nhiều chị em băn khoăn không biết liệu nó có an toàn không.

Mặc dù có nhiều phỏng đoán, nhưng không có đủ bằng chứng khoa học để chứng minh hoặc bác bỏ sự an toàn của chúng. Vì vậy, bạn nên liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc bác sĩ của mình trước khi sử dụng.

Xoa bóp chuyển dạ là gì?

Một số lợi ích của massage có thể hữu ích trong quá trình chuyển dạ (6) . Bạn và đối tác của mình có thể học cách giảm đau dây thần kinh và xoa bóp lưng để chuyển dạ dễ dàng hơn. Khi các cơ của bạn được thả lỏng và mềm dẻo, việc sinh nở có thể dễ dàng hơn.

Xoa bóp khi mang thai có nguy hiểm không?

Mặc dù mát-xa khi mang thai nói chung là an toàn cho hầu hết phụ nữ mang thai, nhưng bạn có thể tránh chúng nếu:

  • Bạn bị cao huyết áp.
  • Bác sĩ cho rằng nguy cơ mang thai của bạn là cao.
  • Bạn có tiền sử bị huyết khối tĩnh mạch sâu (cục máu đông) ở chân.

Chúng tôi đề nghị tất cả các bà mẹ sắp sinh nên kiểm tra với bác sĩ của họ trước khi bắt đầu liệu pháp mát-xa.

Có phải tất cả các liệu pháp mát-xa được tạo ra như nhau không?

Không cần thiết! Các tiểu bang khác nhau có ít nhiều yêu cầu đào tạo để trở thành một Nhà Trị liệu Xoa bóp được cấp phép. Ví dụ, ở Bang New York, các nhà trị liệu được yêu cầu trang bị những kiến ​​thức cơ bản cho việc mang thai, massage như một phần của khóa đào tạo tiêu chuẩn 1000 giờ. Các bang khác có yêu cầu theo giờ thấp hơn (thấp nhất là 500 giờ) và có thể bỏ qua hoàn toàn khóa đào tạo xoa bóp khi mang thai. Nói chung, hỏi xem nhà trị liệu có được đào tạo trực tiếp và có kinh nghiệm làm việc với khách hàng trước khi sinh hay không là một ý kiến ​​hay.