Lo lắng khi mang thai

Người phụ nữ mang thai che mặt tại bác sĩ

Bạn có đang cảm thấy lo lắng khi mang thai không?

Chúng tôi hiểu nhiều loại cảm giác có thể đi cùng với việc trải qua lo lắng vào thời điểm mà dường như bạn chỉ nên cảm thấy hạnh phúc.

Là một bà mẹ tương lai, việc cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng khi mang thai là điều hoàn toàn bình thường. Cơ thể bạn đang trải qua nhiều thay đổi để hỗ trợ một cuộc sống hoàn toàn khác bên trong bạn, và bạn có thể mong đợi một chuyến đi tàu lượn siêu tốc đầy cảm xúc. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu điều gì đang gây ra sự lo lắng của bạn và có nhiều cách bạn có thể học để kiểm soát nó trong suốt hành trình mang thai của mình.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ thảo luận về các triệu chứng, mối lo ngại, rủi ro và các lựa chọn điều trị có thể có của bạn - cả tự nhiên và y tế. Với sự trợ giúp từ đội ngũ y tế của chúng tôi, chúng tôi sẽ cố gắng hết sức để trả lời tất cả các câu hỏi của bạn về sự lo lắng khi mang thai.

Mục lục

Lo lắng có phải là một triệu chứng sớm của thai kỳ?
Những lo lắng khi mang thai thường gặp
Ai có nguy cơ?
Lo lắng có thể ảnh hưởng đến việc mang thai của bạn không?
Lo lắng tấn công khi mang thai
Điều trị lo âu khi mang thai
Điểm mấu chốt

Lo lắng có phải là một triệu chứng sớm của thai kỳ?

Một số phụ nữ tin rằng lo lắng gia tăng là mộtdấu hiệu mang thai sớm. Mặc dù điều này có thể đúng, nhưng chúng tôi không có đủ bằng chứng để liên kết hai điều này. Lo lắng có thể xuất hiện vì nhiều lý do, và việc mang thai mới có thể không phải là thủ phạm.

Bạn có thể cảm thấy lo lắng hơn nếu bị trễ kinh. Điều này không có nghĩa là bạn có thai ngay lập tức, nhưng một số phụ nữ có xu hướng trở nên lo lắng trong khi chờ xác nhận.

Một người mẹ vừa phát hiện ra mình có thai cũng có thể bị lo lắng tột độ.

Mang thai có thể mang lại nhiều cảm xúc khác nhau, từ niềm vui đến nỗi sợ hãi thuần túy. Nó chỉ có ý nghĩa là sẽ có một số lo lắng^(một).

Ngay cả những phụ nữ chuẩn bị chu đáo nhất cũng sẽ gặp phải một số lo lắng khi biết mình có thai.

Những lo lắng khi mang thai thường gặp

Gần như mọi người mẹ sẽ trải qua ít nhất một số lo lắng khi mang thai. Dưới đây là một số nỗi sợ hãi phổ biến:

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi không phải là một người cha người mẹ tốt?
Nếu có chuyện gì xảy ra với con tôi?
Tôi có thể xử lýtrách nhiệm tài chính của một em bé?
Tôi sẽ giải quyết công việc của mình như thế nào khi đang mang thai?
Bạn đời của tôi sẽ cảm thấy thế nào về lần mang thai này?

Đây đều là những lo lắng về thai kỳ bình thường. Bạn đang bắt đầu một cuộc hành trình thay đổi cuộc đời, vì vậy việc lo lắng về những điều sắp xảy ra là điều đương nhiên. Bạn không cô đơn!

Tuy nhiên, nếu nỗi lo lắng tiêu diệt bạn và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, có lẽ bạn đang trải qua sự lo lắng tột độ. Mức độ lo lắng này không bình thường và đáng lo ngại. Gọi cho bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn, hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.

Điều quan trọng là bạn phải theo dõi tình trạng mang thai và các triệu chứng của mình, nhưng đừng so sánh việc mang thai và các triệu chứng của bạn với những triệu chứng của người khác. Không có hai lần mang thai nào giống nhau - ngay cả đối với cùng một người; chúng đều là duy nhất.

Một số bà mẹ có xu hướng trải nghiệm điều gì đó trong thai kỳ của họ và sau đó Google nó để tìm hiểu thêm thông tin. Google có thể rất tháo vát, nhưng nó cũng có thể làm tăng sự lo lắng của bạn.

Một tìm kiếm đơn giản có thể nhanh chóng khiến bạn tin rằng bạn đang mắc phải một điều gì đó tồi tệ hơn nhiều so với thực tế. Nếu bạn tin rằng bạn đang trải qua một triệu chứng nghiêm trọng, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.

Tôi luôn nói với bệnh nhân của mình rằng nếu bạn PHẢI Google các triệu chứng của mình, hãy đảm bảo rằng bạn xem các trang web có uy tín và cố gắng tránh xa các chủ đề hội thoại. Những điều này chỉ có thể làm tăng sự lo lắng của bạn và có thể không có thông tin chính xác về thực tế.

Các triệu chứng lo âu tột độ

Có thể khó phân biệt giữa lo lắng điển hình và lo lắng tột độ. Hoàn toàn bình thường để lo lắng, nhưng nếu bạn gặp một số triệu chứng sau đây, bạn có thể đang lo lắng:^(hai)

Lo lắng quá mức về nhiều thứ, kể cả em bé của bạn.
Căng cơ.
Khó ngủ.
Không thể tập trung hoặc tập trung vào các công việc hàng ngày.
Cảm thấy cáu kỉnh.
Dễ trở nên tức giận hơn.
Cảm thấy mệt mỏi.
Bồn chồn quá mức.
Thường xuyên có cảm giác hoảng sợ hoặc sợ hãi.
Những suy nghĩ ám ảnh.
Bạn không còn thích thú với những thứ bạn từng yêu thích.
Tim đập nhanh.

Nếu bạn đang gặp những triệu chứng này, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức. Có nhiều lựa chọn điều trị khác nhau, từ liệu pháp đến thuốc. Bác sĩ sẽ nói chuyện với bạn để quyết định phương pháp nào là tốt nhất cho bạn.

Nếu có thể, hãy liên hệ với người mà bạn tin tưởng. Bỏ qua các triệu chứng lo lắng có thể khiến cảm giác tồi tệ hơn và bạn có thể cố gắng che giấu các triệu chứng của mình với người khác.

Ai có nguy cơ?

Bất kỳ ai cũng có nguy cơ mắc chứng lo âu khi mang thai. Trên thực tế, hơn 50% bà mẹ cho biết họ lo lắng hoặc trầm cảm gia tăng trong và sau khi mang thai⁽³⁾.

Thật khó để xác định điều gì có thể đưa bạn vào nhóm có nguy cơ cao bị lo lắng khi mang thai, nhưng một số yếu tố sau có thể làm tăng cơ hội của bạn:

Mất lần mang thai trước.
Đấu tranh để có thai.
Chẩn đoán trước đây về một vấn đề liên quan đến lo lắng.
Căng thẳng.
Các biến chứng thai nghén đã biết.
Tiền sử gia đình lo lắng.
Lạm dụng thể chất.
Sử dụng ma túy.
Sống một mình.
Thu nhập thấp.
Là một bà mẹ trẻ.
Hệ thống hỗ trợ kém.
Tiền sử trầm cảm.

Lo lắng có thể ảnh hưởng đến việc mang thai của bạn không?

Lo lắng là một phần phổ biến và được chấp nhận của thai kỳ, nhưng có một số điểm mà mức độ lo lắng mà bạn đang trải qua có thể không bình thường.

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện liên kết mức độ lo lắng cao ở người mẹ với trẻ em mắc chứng ADHD⁽⁴⁾. Điều này không có nghĩa là nếu bạn lo lắng, con bạn sẽ bị ADHD. Nhưng điều đó có nghĩa là mức độ lo lắng trên mức trung bình có thể làm tăng cơ hội phát triển ADHD của con bạn.

Nghiên cứu khác liên kết mức độ lo lắng cao với sự chậm phát triển của trẻ sơ sinh, kết quả học tập kém, và các vấn đề xã hội và cảm xúc⁽⁵⁾.

Bạn có nên tìm kiếm sự trợ giúp?

Nhiều bà mẹ tin rằng các triệu chứng của họ sẽ biến mất sau khi con họ được sinh ra. Sinh con khỏe mạnh có thể làm giảm lo lắng của bạn, nhưng bạn có thể không rảnh rỗi ở nhà.

Những bà mẹ bị lo lắng nghiêm trọng trong thời kỳ mang thai thường trải qua những giai đoạn khắc nghiệt hơntrầm cảm sau sinh. Điều này có thể gây ra nhiều thách thức trong cuộc sống mới của bạn với trẻ sơ sinh, khiến bạn khó gắn kết với con mình.

Lo lắng tấn công khi mang thai

Khoảng 10% phụ nữ mang thai sẽ trải qua cơn lo âu trong thai kỳ.

Những điều này có thể nguy hiểm cho bạn và con bạn, vì vậy, điều quan trọng là bạn phải hiểu các dấu hiệu và triệu chứng liên quan đến⁽⁶⁾.

Ngứa ran ở cánh tay hoặc chân của bạn.
Hụt hơi.
Chóng mặt.
Yếu hoặc run cơ, đặc biệt là ở chân.
Cảm thấy nóng đột ngột.
Thở nhanh hơn bình thường.

Cơn lo lắng sẽ khiến các triệu chứng lo lắng của bạn trở nên trầm trọng hơn một cách đáng kể, thường là khá nhanh chóng. Một cuộc tấn công có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đã trải qua một cơn lo âu, điều quan trọng là liên hệ với bác sĩ của bạn càng sớm càng tốt.

Điều trị lo âu khi mang thai

Nếu sự lo lắng của bạn đến mức ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn hoặc thai nhi, bác sĩ có thể kê đơn cho bạn một loại thuốc.

Hầu hết các loại thuốc chống lo âu được phân loại là thuốc chống trầm cảm, vì vậy chúng thường không an toàn cho thai kỳ. Một bác sĩ sẽ không kê đơn thuốc này mà không cân nhắc những rủi ro và lợi ích.

Nếu những lợi ích liên quan đến thuốc được kê đơn cao hơn những rủi ro có thể xảy ra đối với em bé của bạn, bác sĩ có thể tiến hành kê đơn, nhưng điều này hiếm khi xảy ra.

Ghi chú

Nếu bạn đã dùng thuốc trị lo âu trước khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có nên tiếp tục sử dụng nó hay không. Một số bác sĩ khuyên bạn nên tiếp tục dùng thuốc. Đừng ngừng dùng thuốc thông thường trước khi nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Các giải pháp thay thế an toàn

Nếu bạn không muốn dùng thuốc chống lo âu, nhưng bạn vẫn cần một chút giảm bớt, thì bạn không còn lựa chọn nào khác.

Mặc dù không có cách chữa trị ngay lập tức và vĩnh viễn, nhưng có nhiều cách để giảm bớt sự lo lắng mà bạn cảm thấy.

Ngủ nhiều hơn:Nó có thể khóngủ đủ giấckhi bạn mang thai. Thiếu ngủ có thể làm tăng các triệu chứng lo lắng, đặc biệt là trong thai kỳ. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, hãy cố gắng tắt tất cả các thiết bị một giờ trước khi đi ngủ.
Bài tập:Chỉ một vài phút trong sốbài tậpmột ngày có thể làm giảm căng thẳng và giảm các triệu chứng lo lắng.
Có hệ thống hỗ trợ:Bất kể hoàn cảnh của bạn như thế nào, hãy đảm bảo rằng bạn luôn có những người xung quanh luôn ủng hộ bạn và dành sự quan tâm tốt nhất cho bạn. Bạn có thể cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng trực tuyến để kết nối với những phụ nữ khác đang trải qua hoặc đã trải qua hành trình giống bạn.
Chuẩn bị đúng cách:Nếu bạn bắt đầu trò chơi và chuẩn bị tinh thần càng nhiều càng tốt cho sự xuất hiện của con bạn, bạn có thể giảm bớt sự lo lắng của mình. Nếu bạn quá căng thẳng về ý nghĩ sinh con, hãy tham gia một lớp học tại bệnh viện địa phương để giúp bạn thoải mái đầu óc. Cũng có thể hữu ích khi nói chuyện với bạn bè và gia đình về những trải nghiệm của họ khi mang thai.

Tôi đã thường giới thiệu cuốn sách Điều gì sẽ xảy ra khi Bạn mong đợi cho bệnh nhân cũng như bạn bè của tôi! Mặc dù đó không phải là Google, nhưng nó vẫn có đầy đủ thông tin hữu ích sẽ giúp hướng dẫn bạn trong suốt hành trình của mình.

Ghi chú của biên tập viên:
Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
Thư giãn:Hãy dành thời gian để thư giãn. Bạn có thể tham gia vàoyogahoặc thậm chí có thể vung tiền vào mộtxoa bóp trước khi sinh. Bạn xứng đáng nhận được thêm sự nuông chiều.
Giao tiếp:Đừng chờ đợi để bày tỏ cảm xúc và lo lắng của bạn với người mà bạn tin tưởng. Đừng giữ mọi thứ ở bên trong, nếu không bạn có thể tự nỗ lực rất nhiều để có thể đạt đến điểm đột phá.
Tránh các yếu tố kích hoạt:Sự lo lắng của một số người dường như được kích hoạt bởi những người, địa điểm, sự kiện hoặc thậm chí là thực phẩm cụ thể. Nếu bạn có thể liên hệ trực tiếp sự lo lắng gia tăng của mình với điều gì khác, hãy cố gắng tránh nó.
Loại bỏ caffeine:Nếu chế độ ăn uống của bạn vẫn chứa caffeine, nhưcà phêvàtrà, hãy thử loại bỏ nó hoặc cắt giảm. Caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng các triệu chứng lo lắng.
Ăn uống lành mạnh:Chỉ riêng một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng và sẽ khuyến khíchthai kỳ khỏe mạnh.

Tôi luôn khuyến khích các bà mẹ mang thai cố gắng kết hợptrái cây tươivà rau vào chế độ ăn của họ và có sự kết hợp lành mạnh của protein và carbohydrate trong mỗi bữa ăn. Tránh ăn vặt nếu có thể.

Ghi chú của biên tập viên:
Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
Suy nghĩ:Ngồi thiền cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn khi bạn mang thai. Kiểm tra các ứng dụng như Headspace hoặc Calm để biết các buổi thiền có hướng dẫn miễn phí. Tập trung vào hơi thở và làm sạch đầu có thể giúp bạn bình tĩnh lại một cách tự nhiên. Điều này có thể cần thực hành, nhưng nó có thể thành công. Có thể mất thời gian để tìm thứ gì đó giúp bạn giải tỏa lo lắng, nhưng vẫn có giải pháp. Nếu không có gì hiệu quả, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn. Bạn không bao giờ phải đấu tranh một mình - có rất nhiều người đang chờ đợi với vòng tay rộng mở để giúp đỡ.

Điểm mấu chốt

Lo lắng là một phần bình thường của thai kỳ, nhưng có một số điểm mà mức độ lo lắng không còn bình thường nữa.

Nếu bạn tin rằng bạn có thể đang trải qua sự lo lắng tột độ, thì bạn nên liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ. Nếu bạn để cho chứng lo âu không được điều trị, nó có thể không tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Hãy nhớ rằng, bạn phải chăm sóc bản thân mình trước thì bạn mới có năng lượng để chăm sóc cho đứa con mới chào đời của mình.

Bạn không cần phải chịu đựng trong im lặng - bạn không đơn độc. Chỉ cần nhớ rằng, mang thai là một hành trình bổ ích nhưng đầy thử thách.