NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

20 loại thực phẩm tốt nhất cho con bú

Mẹ chuẩn bị đồ ăn trong bếp với em bé và con trai nhỏ

Bạn lo lắng rằng bạn không sản xuất đủ sữa cho con mình? Tôi biết rõ cảm giác này và nó đặc biệt tràn ngập khi tôi có được niềm vui đầu tiên.

Nuôi con bằng sữa mẹ có thể là một thách thức, đặc biệt là đối với những người mới làm mẹ, những người đang bị căng thẳng, thiếu tự tin và không chắc chắn. Bạn đang cố gắng giải quyết ổn thỏa và tôi đảm bảo với bạn, tất cả những cảm giác này là hoàn toàn bình thường.

Khi nói đến vấn đề cho con bú và dinh dưỡng, có vô số thông tin trên mạng và có thể khiến bạn choáng ngợp. Chúng tôi ở đây để cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về các loại thực phẩm tốt nhất cho quá trình cho con bú để mang lại cho bạn cảm giác tuyệt vời và có lợi cho nguồn sữa của bạn.

Mục lục

Nguồn cung cấp sữa của bạn có đạt tiêu chuẩn không?

Ngực của bạn có cảm thấy nặng khi bạn mới thức dậy không? Bạn có nghe thấy tiếng én khi con bú không? Bé có phát triển tốt không? Đây có thể là những dấu hiệu cho thấy nguồn cung của bạn đang hoạt động tốt.

Má của em bé phải trông đầy đặn khi bú và em bé của bạn nên tự nhả ra khỏi vú. Bạn cũng có thể biết liệu bạn có đủ nguồn cung cấp hay không bằng cách trông con bạn hạnh phúc như thế nào sau khi bú xong. Họ phải trông thư thái, với cánh tay lỏng lẻo và bàn tay rộng mở, đó sẽ là dấu hiệu của sự hài lòng.

Con bạn tè bao nhiêu? Khi chúng bắt đầu bú tốt, chúng nên làm ướt xung quanhtám đến 10 tãmỗi ngày. Nước tiểu phải có màu vàng nhạt hoặc trong.

Có lẽ một trong những cách tốt nhất để biết rằng bạn đã cung cấp đủ chất là kiểm tra xem con bạn có tăng đủ cân hay không. Sau khi sinh, trẻ sơ sinh giảm cân một chút, nhưng trẻ tăng 4 đến 7 ounce mỗi tuần khi chúng bắt đầu cho ăn thường xuyên và khi sữa mẹ về (một) .

Ngực của bạn cũng sẽ cảm thấy mềm sau khi cho con bú và bạn có thể cảm thấy buồn ngủ.

Nguyên nhân nào gây ra nguồn cung sữa thấp?

Nguồn cung cấp sữa thấpcó thể xảy ra vì nhiều lý do. Chúng ta sẽ xem xét một số vấn đề phổ biến ở đây:

  • Chốt kém:Con bạn ngậm vú tốt như thế nào? Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của nguồn sữa ít làchốt kém. Nếu em bé của bạn đang gặp khó khăn, cơ thể của bạn sẽ không nhận được tín hiệu để sản xuất thêm sữa.
  • Cho ăn ít hơn:Nếu bạn không cho con bú đủ thường xuyên, nguồn sữa của bạn sẽ giảm để phù hợp.Trẻ sơ sinh cần bútheo yêu cầu, thường là bất cứ nơi nào từ tám đến 12 lần một ngày (hai) .
  • Một số tình trạng sức khỏe:Một số bệnh như tiểu đường hoặc thiếu máu có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa của bạn. Phẫu thuật ngực trước đây cũng có thể là thủ phạm vì nó có thể làm gián đoạn quá trình hình thành mô. Chứng giảm sản tuyến vú, tức là thiếu mô tuyến đủ, cũng có thể là nguyên nhân (3) .
  • Thuốc tránh thai dựa trên estrogen:Một số nghiên cứu cho thấy rằng các biện pháp tránh thai có chứa estrogen có thể làm giảm sản xuất sữa mẹ (4) . Thay vào đó, hãy cân nhắc sử dụng thuốc tránh thai chỉ chứa progestin vì chúng không ảnh hưởng đến nguồn sữa và đợi sau 6 tuần mới bắt đầu sử dụng.

Khi nào tôi nên gặp chuyên gia cho con bú?

Nếu những lý do trên không phải là nguyên nhân khiến nguồn cung của bạn thấp, bạn có thể muốn xemchuyên gia cho con búhoặc thậm chí là bác sĩ của bạn, để xác định vấn đề nằm ở đâu. Tuy nhiên, trước khi đạt được điều đó, tại sao bạn không thử một số giải pháp tại nhà?

Làm cách nào để tăng nguồn sữa mẹ?

  • Cho em bé ăn thường xuyên:Cho trẻ bú thường xuyên sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều hơn, vì vậy hãy cho trẻ bú bất cứ khi nào trẻ có vẻ đói. Bạn cũng nên cho chúng bú cả hai vú trong mỗi lần cho con bú. Cố gắng nén vú của bạn trong khi cho con bú để bạn có thể hút sữa ra ngoài cho đến khi chúng hài lòng.
  • Bơm ngực của bạn:Nếu con bạn ngủ quá lâu, hoặc bạn cần đi vắng, bạn có thểbơm giữa các buổi điều dưỡngđể tăng nguồn cung.
  • Tránh cho bé ngậm núm vú giả:Cố gắng khuyến khích trẻ tự an ủi mình trong khi bú vì việc bú sẽ kích thích sản xuất. Nếu bạn muốn sử dụng núm vú giả,đợi cho đến khi việc nuôi con bằng sữa mẹ đã được hoàn thiện.

Thực phẩm chứa lactogenic tốt nhất là gì?

Thực phẩm tốt nhất cho con búThực phẩm tốt nhất cho con bú

Là một bà mẹ đang cho con bú, bạn cần tất cả các chất dinh dưỡng mà bạn có thể nhận được. Điều này có nghĩa là bạn nên cố gắng có một chế độ ăn uống cân bằng với tất cả các khoáng chất và vitamin bạn cần. Điều đó nói rằng, một số loại thực phẩm có nhiều lactogenic hơn những thực phẩm khác.

Vì bạn đang tìm kiếm các loại thực phẩm giúp tăng nguồn sữa, nên danh sách sau đây là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Chúng tôi đã phân loại thực phẩm thành nhiều phần để bạn dễ tiêu hóa. Xem những gì tôi đã làm ở đó?

Carbohydrate phức tạp

Carbohydrate đóng một vai trò quan trọng khi cho con bú và ngũ cốc nguyên hạt luôn là lựa chọn tốt hơn carbs tinh chế. Vấn đề với carbs tinh chế (chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống trắng hoặc bánh ngọt) là chúng thiếu chất xơ và có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Hãy ăn những loại carbs phức tạp để cả bạn và em bé đều được hưởng lợi. Bạn sẽ nhận được một số năng lượng giải phóng chậm để tiếp tục hoạt động và một số chất xơ để kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện tiêu hóa.

một.Lúa mạch

Tại thời điểm này, bạn có thể đã biết rằng rượu có thể ức chế sản xuất sữa. Tuy nhiên, lúa mạch, một thành phần của bia, thực sự được biết là có chất lactogenic.

Đây là một trong những nguồn giàu beta-glucan, là một polysaccharide được biết đến để tăng prolactin, hormone cho con bú (5) . Một trong những điều tốt nhất về lúa mạch là bạn có thể thêm nó vào súp, salad, hoặc thậm chí là món hầm.

hai.Yến mạch

Yến mạch là chất tạo sữa tuyệt vời vì chúng cũng có hàm lượng beta-glucan cao, giống như lúa mạch. Yến mạch có thể không phải là thực phẩm có hương vị nhất, nhưng chúng rất dễ chế biến thành một chế độ ăn kiêng. Bạn có thể làm bánh nướng xốp, bánh quy, bánh quy vụn, hoặc thậm chí phủ trên nó bằng trái cây, và thì đấy!

3.Các loại ngũ cốc nguyên hạt khác

Bánh mì nướng nguyên cám và gạo lứt cũng chứa beta-glucan, khiến chúng trở thành những thực phẩm chứa lactogenic đáng kinh ngạc. Tất nhiên, chúng cần phải là ngũ cốc nguyên hạt, bột mì trắng hoặc gạo trắng không phải là loại bột.

Bốn.Men bia

Brewer’s men có nhiều sắt, selen, crom, protein và vitamin B. Nó đã được sử dụng như một chất bổ sung dinh dưỡng qua nhiều thế hệ và luôn được khuyên dùng như một chất tăng cường sữa.

Tuy nhiên, nó dễ dàng đi vào sữa mẹ nên bạn cần sử dụng với lượng nhỏ để tránh đầy hơi hoặcquấy khóc ở trẻ sơ sinh của bạn. Sử dụng nó trong các công thức bánh nướng hoặc bánh kếp của bạn.

5.Khoai lang

Khoai lang cũng là một loại carbohydrate phức tạp có chứa vitamin A. Đây là một loại vitamin cực kỳ quan trọng vì nó cần thiết cho thị lực, sự phát triển của tế bào và xương cũng như chức năng miễn dịch. (6) .

Thêm vào đó, khoai lang là một nguồn cung cấp kali dồi dào. Tuyệt vời, phải không?

6.Đậu và các loại đậu

Đậu chắc chắn thuộc chế độ ăn kiêng của bạn nếu bạn là một bà mẹ đang cho con bú. Điều này là do chúng chứa protein, chất xơ và sắt, cũng như các chất phytochemical. Các chất phytochemical kích thích hệ thống miễn dịch, giúp điều hòa hormone và tăng sản xuất sữa trong số những thứ khác (7) .

Tôi thích cách dễ dàng có đậu như nước chấm, ớt hoặc thịt hầm, và thậm chí trên món salad. Tương tự đối với đậu lăng.

Bạn đang lo lắng về khí đốt, phải không? Nếu bạn thực sự ăn chúng thường xuyên, khí gas sẽ trở thành dĩ vãng. Hơn nữa, bất kỳ hơi thở nào cũng không có khả năng truyền sang em bé của bạn.

Rau

Như chúng ta đã biết, rau là người bạn của chúng ta. Chúng chứa đầy vitamin và khoáng chất, và một số có rất nhiều nước để giúp bạn được nuôi dưỡng và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bên cạnh đó, bé sẽ quen với những thức ăn này qua sữa và có thể cũng sẽ thích chúng (số 8) . Bạn có thể thoát khỏi việc gặp phải một người kén ăn!

một.Xanh lá cây đậm

Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh là những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chúng là một số nguồn cung cấp protein, sắt và vitamin tốt nhất, là những khoáng chất cần thiết cho cả hai bạn (9) .

hai.Cà rốt

Cà rốt có beta carotene và vitamin B6 (10) . Đây là những điều cần thiết khi nói đến việc cung cấp thêm năng lượng mà các bà mẹ đang cho con bú cần để cải thiện nguồn sữa của họ.

3.Đậu bắp

Đậu bắp là một trong những loại thực phẩm mà bạn yêu thích hoặc đơn giản là không thể chịu đựng được, với kết cấu đôi khi hơi nhầy. Nhưng nếu bạn muốn những lợi ích, không khó để tìm công thức nấu ăn làm cho nó có hương vị thơm ngon.

Chứa nhiều folate, nó cũng là một nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất khác bao gồm niacin, thiamine, kali, magiê và canxi.

Bốn.Tỏi

Tỏi là một loại thuốc chữa bệnh nổi tiếng và mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh tính hiệu quả của nó, nhưng nhiều người sẽ khẳng định nó có tác dụng. Tất nhiên, tỏi là một trong những loại thực phẩm bạn nên ăn vừa phải vì có mùi.

Trái cây

Khuyến cáo rộng rãi nên ăn tối thiểu hai phần trái cây mỗi ngày khi cho con bú. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều có lactogenic, vì vậy hãy cùng tìm hiểu một số loại trái cây ngon phù hợp với hóa đơn.

một.Những quả cam

Cam là vua củavitamin C, thứ bạn cần khi cho con bú nhiều hơn khi bạn mang thai. Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển răng, cơ và xương ở trẻ em.

Có, ngay cả đối với trẻ sơ sinh! Và cách duy nhất để cung cấp cho chúng là qua sữa mẹ.

hai.Đu đủ xanh

Đu đủ chưa chín nấu chín là một trong những loại đu đủ tốt nhất; họ chỉ tuyệt vời ởgây tiết sữa (mười một) . Đu đủ có chứa carotenoid có thể giúp hấp thụ vitamin A và beta-carotene cho các bà mẹ đang cho con bú. Chúng rất dễ kết hợp vào sinh tố và tạo thành một món ăn nhẹ lành mạnh cho cả bạn và em bé.

3.Quả việt quất

Bạn đã biết rằng quả việt quất là một loại siêu thực phẩm do chúng chứa chất chống oxy hóa - một trong những loại trái cây có hàm lượng cao nhất. (12) . Những chất chống oxy hóa này sẽ truyền cho em bé của bạn và giúp chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng DNA của tế bào (13) .

Bốn.Dâu tây

Đây là một nguồn vitamin C khác sẽ giúp bạn dễ dàng đáp ứng được lượng khuyến nghị hàng ngày là 120 miligam (14) . Chúng cũng có hàm lượng nước cao, giúp giữ cho bạn đủ nước. Các bà mẹ đang cho con bú bắt buộc phải cung cấp đủ nước để ngăn ngừa mệt mỏi.

5.Chuối

Kali có thể quan trọng khi bạn mang thai, nhưng bây giờ bạn đang cho con bú còn quan trọng hơn. Kali sẽ giữ cho chất điện giải và chất lỏng của bạn được cân bằng. Các bà mẹ đang cho con bú cần 5.100 miligam kali mỗi ngày để có đủ cho hai (mười lăm) .

6.Bơ

Bơ chứa nhiều protein và nhiều kali hơn chuối. Tất nhiên, có những loại thực phẩm khác có chứa kali như khoai tây, vì vậy bạn không cần phải ăn bơ một mình. Chúng cũng chứa folate rất tốt cho chức năng của não.

Đối với các bà mẹ đang cho con bú và con của họ, bơ là nguồn cung cấp các axit amin cần thiết cho sự phát triển của tế bào.

7.Mơ khô

Chứa nhiều chất xơ, vitamin A và C, kali và canxi, mơ khô là một món ăn nhẹ chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng. Nhưng chúng cũng chứa tryptophan, có thể tăng mức prolactin. Các loại trái cây khô giàu canxi khác, như quả sung và quả chà là, cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Hạt giống

Hạt không chỉ là một nguồn chất xơ tuyệt vời mà còn là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

Chúng chứa đầy khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa lành mạnh (16) . Tuyệt vời hơn, chúng còn giúp giảm cholesterol, lượng đường trong máu và huyết áp. Một số trong số chúng là siêu lactogenic, như những loại được liệt kê dưới đây.

một.Cây thảo linh lăng

Cỏ ca ri và hạt của nó đều chứa phytoestrogen giúp tạo sữa.

Tuy nhiên, cỏ ca ri không quá tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường, dị ứng với cây họ đậu, thậm chí là bệnh tim hoặc tuyến giáp. Nếu bạn có bất kỳ điều nào trong số đó, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng. Sử dụng nó một cách điều độ bằng cách ăn sống hoặc kết hợp nó với các món ăn khác.

hai.Chia

Hạt Chia thật tuyệt vời! Chúng giàu canxi, protein, chất xơ và magiê. Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng axit béo omega-3 khá mạnh. (17) .

Tất cả những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn và em bé cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng có hương vị dễ chịu và bạn có thể kết hợp chúng vào món salad, granola, sinh tố, v.v.

3.Cây gai dầu

Hạt gai dầu là một loại siêu thực phẩm, có hàm lượng omega-3 cao. Đây là một loại protein hoàn chỉnh có nghĩa là chúng có các axit amin thiết yếu mà bạn và em bé của bạn cần.

Chúng cũng có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, bao gồm cả vitamin B. Chúng chứa kẽm và sắt, những chất cần thiết cho sự phát triển của con bạn.

Bốn.Cây gai

Tương tự như hạt gai dầu, hạt lanh chứa chất xơ, protein và axit béo omega-3. Bí quyết để mở ra tất cả sự ngon lành là xay chúng vì cơ thể không tiêu hóa tốt chúng khi chúng còn nguyên.

Bạn cũng có thể sử dụng dầu lanh có vị ngọt nhẹ. Nó kết hợp khá tốt với các loại rau và kết hợp hoàn hảo vào sinh tố. Hạt lanh không chỉ giúp cung cấp sữa mà còn có thể chống lại chứng viêm.

Khác

một.Quả hạch

Các loại hạt chứa đầy sắt, canxi, kẽm và vitamin B, cũng như axit béo và protein, làm cho chúng trở thành một trong những món ăn nhẹ tổng thể tốt nhất. Đặc biệt, hạnh nhân được coi là một chất galactgeon. Các lựa chọn tốt khác để hỗ trợ tạo sữa bao gồm hạt điều và hạt mắc ca. Thay vì các loại rang và muối, hãy thử các loại hạt thô khi có thể.

hai.Sữa chua Hy Lạp

Canxi là cần thiết cho bạn và em bé và bạn cần phải có 1000 miligam mỗi ngày. Điều này dễ dàng đáp ứng với sữa chua ít béo hoặc sữa chua Hy Lạp, cũng chứa protein.

Điều tuyệt vời nhất là có rất nhiều điều bạn có thể làm với sữa chua. Từ việc ăn no đến việc thêm trái cây hoặc granola, danh sách này là vô tận. Trừ khi con bạn không dung nạp sữa, hãy tự thưởng thức (18) .

3.Nước uống

Bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng các bà mẹ đơn giản là bỏ qua nước khi cho con bú.Hydrat hóa là cực kỳ quan trọng. Nước về cơ bản là cơ sở để tăng nguồn sữa khi bạn ăn đúng thức ăn.

Uống tối thiểu tám ly mỗi ngày sẽ giúp bạn được bổ sung. Điều này cũng rất quan trọng bởi vì, như tôi đã đề cập trước đó, nó sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi.

Bốn.Teas điều dưỡng

Trà cho con búvề cơ bản được làm bằng các loại thảo mộc vàmột số chất bổ sung. Bạn có thể pha trà tùy ý, với một loại thảo mộc hoặc kết hợp. Một số loại thảo mộc bạn có thể kết hợp bao gồm cây kế sữa, cỏ ca ri và cây kế phúc.

Ngoài việc tăng nguồn sữa mẹ của bạn, các loại trà luôn là món ăn giúp con người thoải mái và thư giãn. Chưa kể chúng rất dễ chuẩn bị.