NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Uống Vitamin C khi cho con bú

Mẹ vừa địu con vừa cắt trái cây

Bạn đang cho con bú sữa mẹ mới đến của bạn? Bạn có thể tự hỏi liệu các loại vitamin bạn đang ăn hoặc bổ sung có tốt cho em bé của bạn hay không. Hãy cùng xem xét một trong số chúng, vitamin C và tác động của nó đối với việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Khi tôi mang thai, một trong những cảm giác thèm ăn của tôi là satsumas, một loại trái cây họ cam quýt. Tôi sẽ nuốt chửng chúng bằng đồng bảng Anh.

Cửa hàng địa phương đã quen với việc chồng tôi đến đó vài ngày một lần và mua chúng theo hộp. Tôi sẽ không ngạc nhiên nếu con tôi sinh ra có màu da cam.

Là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, đây là thực phẩm bổ sung mà tôi không cần phải lo lắng và cảm giác thèm ăn sẽ sớm qua đi. Tuy nhiên, tôi rất tò mò, nó sẽ ảnh hưởng đến em bé của tôi như thế nào khi mang thai và khi cho con bú.

Chúng ta hãy cùng xem xét lợi ích của vitamin C và bao nhiêu chúng ta nên có trong chế độ ăn khi cho con bú.

Mục lục

Vitamin C cho bạn và em bé

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, được tìm thấy tự nhiên trong nhiều nguồn thực phẩm. Nó là thứ mà chúng ta gọi là chất chống oxy hóa. Nó giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, chẳng hạn như tia cực tím từ mặt trời và các chất ô nhiễm môi trường (một) .

Vitamin này cũng có các chức năng bảo vệ khác trong cơ thể chúng ta, bao gồm (hai) :

  • Làm lành vết thương:Vitamin C có thể cải thiện việc chữa lành vết thương và giảm viêm. Nó giúp ngăn ngừa sẹo quá mức.
  • Thúc đẩy làn da khỏe mạnh:Nó đóng một vai trò trong nhiều cách liên quan đến làn da của chúng ta. Vitamin C có liên quan đến việc ngăn ngừa nếp nhăn và da chảy xệ, khô ráp và các đốm đen hoặc lão hóa do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
  • Điều trị và bảo vệ chống lại nhiễm trùng:Vitamin C có thể giúp bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại sự lây nhiễm từ vi khuẩn, vi rút và động vật nguyên sinh. Điều này bao gồm các bệnh như viêm phổi, cảm lạnh thông thường, sốt rét và bệnh lỵ amip.
  • Giúp cơ thể hấp thụ sắt: Cơ thể chúng ta cần sắtđể sản xuất hồng cầu. Vitamin C giúp chúng ta hấp thụ nó từ thực phẩm chúng ta ăn.
  • Những căn bệnh khác:Tác dụng có lợi của vitamin C đối với bệnh ung thư và tim mạch đã được thảo luận trong nhiều năm. Nghiên cứu vẫn đang được tiến hành để tìm ra vai trò của loại vitamin này.

Vitamin C trongsữa mẹcó thể giúp truyền những lợi ích này cho em bé của bạn.

Cơ thể hấp thụ vitamin C như thế nào

Cơ thể chúng ta không thể tạo ra loại vitamin này, vì vậy chúng ta phải dựa vào việc lấy nó từ các nguồn thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Nguồn cung cấp vitamin C dồi dào là trái cây và rau xanh. Trái cây chứa nhiều vitamin này bao gồm cam, bưởi, dâu tây, kiwi và cà chua. Đối với rau, hãy ăn những thứ như bông cải xanh, ớt xanh và đỏ, cải Brussels, bắp cải và đậu xanh.

Mức trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị (RDA) cho trẻ sơ sinh đến sáu tháng tuổi là 40 miligam mỗi ngày. Con số này tăng lên 50 miligam cho đến một năm tuổi. Sau đó, nó giảm trở lại 15 miligam cho đến ba năm tuổi.

Đối với phụ nữ mang thai, RDA là 85 miligam và đối vớimẹ cho con bú120 miligam. Nếu bạn là một bà mẹ trẻ từ 18 tuổi trở xuống, thì RDA là 80 miligam khi mang thai và 115 miligam khi cho con bú (3) .

Vitamin C trong sữa mẹ

Hầu hết các bà mẹ theo một chế độ ăn uống cân bằng sẽ có đủ lượng vitamin C trong sữa mẹ cho con họ. Các loại thực phẩm mà bà mẹ đang cho con bú nên ăn bao gồm nhiều trái cây và rau quả, cũng như thực phẩm giàu tinh bột, sữa và protein.

Trong khi bạn có thể lấybổ sung vitamintrong khi mang thai, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng không làm tăng lượng vitamin C trong sữa mẹ. Chỉ riêng chế độ ăn uống có thể đạt được điều này (4) .

Người ta cũng cho rằng nếu bạn bổ sung vitamin C trên RDA, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh lượng vitamin C đi vào sữa mẹ. (5) .

Tuy nhiên, nó sẽ tạo ra sự khác biệt nếu bạn thiếu vitamin C do chế độ dinh dưỡng kém. Uống bổ sung trong những trường hợp này có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba lượng sữa mẹ (6) .

Tác động của hút thuốc đối với mức vitamin C

Một yếu tố khác ảnh hưởng đến sự hấp thụ vitamin Cđang hút thuốc. Điều này có thể khiến lượng vitamin C trong sữa mẹ của bạn thấp hơn (7) .

Nó cũng đã được chứng minh rằng trẻ sơ sinh của những bà mẹ hút thuốc có hàm lượng vitamin chống oxy hóa này thấp hơn (số 8) .

Khuyến nghị cho những người hút thuốc là bổ sung 35 mg vitamin C mỗi ngày.

Quá nhiều vitamin C khi cho con bú?

Giới hạn trên đối với vitamin C là 2.000 mg mỗi ngày. Với hầu hết nguồn cung cấp của bạn đến từ chế độ ăn uống của bạn, không chắc bạn sẽ có quá nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định dùng chất bổ sung với liều lượng cao, thì bạn có thể.

Theo như bạn lo lắng, quá nhiều vitamin C có thể gây tiêu chảy, nôn mửa, ợ chua, co thắt dạ dày và đau đầu (9) .

Khi nói đến những ảnh hưởng đến em bé của bạn, người ta cho rằng quá nhiều vitamin C trong thai kỳ có thể gây ra bệnh còi ở trẻ sơ sinh. Điều này là do gan xử lý quá nhanh, đào thải chất này ra khỏi cơ thể. Tương tự như vậy, không đủ cũng có thể ảnh hưởng xấu đếnsức khỏe của thai nhi của bạn.

Tuy nhiên, chúng tôi đã đề cập rằng cơ thể chúng ta điều chỉnh lượng vitamin C được truyền cho em bé trong sữa khi cho con bú.

Nếu bạn dự định dùng vitamin C liều cao hơn khuyến cáo vì bất kỳ lý do gì, hãy thảo luận với chuyên gia y tế của bạn trước.

Vitamin C có ngăn ngừa viêm vú không?

Viêm vú xảy ra khi các mô trong vú trở nênbị viêm và đau. Nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến áp xe trên vú (10) .

Chất chống oxy hóa, bao gồm cả vitamin C, được cung cấp cho những con bò có hàm lượng thấp và đang cho con bú, để điều trị và ngăn ngừa bệnh viêm vú (mười một) .

Như viêm vúcó thể liên quan đến nhiễm trùng, có thể vitamin C có thể hữu ích, vì nó có hiệu quả trong việc chống lại nhiễm trùng tụ cầu (12) .

Một số bà mẹ đã thông báo về việc uống vitamin C để chữa viêm vú, nhưng không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy nó có tác dụng.

Phòng chống các bệnh dị ứng

Bạn có phải là một bà mẹ bị bệnh chàm hoặc hen suyễn và lo lắng rằng bạn có thể truyền bệnh này sang con mình không? Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống giàu vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnhbệnh dị ứngtrên (13) .

Nghiên cứu tương tự cũng chỉ ra rằng những bà mẹ nhạy cảm với một số loại thực phẩm và tránh chúng có nhiều khả năng sinh con với mức vitamin C thấp.

Hàm lượng vitamin C trong sữa tươi

Nhiều mẹhút sữa của họvà bảo quản trong tủ lạnh hoặc tủ đông. Sẽ rất hữu ích khi bạn không có đủ thể chất để cho con bú hoặc khi bố muốn cho em bé bú. Nhưng điều gì sẽ xảy ra với hàm lượng vitamin C trong sữa vắt?

Chúng giảm khoảng một phần ba khibảo quản trong tủ lạnhtrong 24 giờ hoặc hai phần ba khi đông lạnh trong hơn một tháng (14) .

Vì lý do này, để cung cấp cho con bạn những lợi ích của vitamin C trongsữa mẹ dự trữ, sử dụng trong vòng một ngày kể từ tủ lạnh và một tháng kể từ tủ đông.

Thời gian để ăn trái cây và rau của bạn

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Nó giúp bảo vệ chúng ta khỏi nhiễm trùng và viêm cũng như cải thiện làn da và khả năng chữa bệnh của chúng ta. Nó cũng giúp chúng ta hấp thụ sắt từ thức ăn của chúng ta.

Các nguồn tốt nhất của vitamin C là trong thực phẩm mà chúng ta ăn, chẳng hạn như trái cây và rau xanh. Khi bạn đang cho con bú, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đảm bảo con bạn cũng nhận được đủ lượng vitamin này. Trong khi bạn có thể uống thuốc bổ sung, cơ thể bạn vẫn sẽ điều chỉnh lượng sữa được truyền sang em bé.

Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về việc bạn đang cung cấp đủ hay quá nhiều, vitamin C, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Chúng tôi hy vọng bạn thích hướng dẫn của chúng tôi và thấy nó có nhiều thông tin và hữu ích. Hãy để lại cho chúng tôi một bình luận với những suy nghĩ hoặc kinh nghiệm của bạn. Đừng quên chia sẻ với những bà mẹ khác để họ cũng được hưởng lợi.