Làm thế nào để trở thành một người bạn tốt hơn với sự lắng nghe từ bi

Tại sao Lắng nghe Từ bi lại Quan trọng

Tại sao chúng ta là con người thường ở lúc tồi tệ nhất khi bạn bè và gia đình của chúng ta cần chúng ta nhất? Nếu bạn đã từng đau buồn vì mất con, vật nuôi, hôn nhân hoặc công việc, bạn mong đợi mọi người sẽ tập hợp xung quanh bạn, an ủi bạn và hỗ trợ. Khi họ không làm vậy, bạn có thể đã bị sốc và thất vọng. Sự thờ ơ của họ có thể khiến bạn mất niềm tin vào con người, trở nên chai sạn, hướng nội và trở nên cô lập hơn. Đó chính xác là những gì đã xảy ra với tôi khi đứa con trai 4 tuổi của tôi được chẩn đoán mắc chứng tự kỷ và khiến tôi rất thất vọng, những người xung quanh quay lưng lại với tôi.

Đó là hơn 12 năm trước và con trai tôi bây giờ đang học cấp ba. Nhưng, trong khi anh ấy vẫn bình an vô sự từ thời kỳ đó, tôi vẫn mang vết thương lòng. Là một phần trong quá trình hồi phục sau tổn thương đó, tôi đã nói chuyện với những người khác từng trải qua sự từ chối đau lòng đó. Những gì tôi nghe được từ những người này nhiều lần là cách họ cần để nói về nỗi đau và giải tỏa nỗi đau của họ. Thay vì bạn bè và gia đình làm một hành động biến mất đối với họ, họ muốn họ hiện diện và nghe thấy nỗi buồn của họ.

Đó là lúc tôi xác định rằng lắng nghe từ bi là công cụ quan trọng nhất để giúp đỡ một người đang gặp nạn. Đó là chìa khóa để mang lại cho ai đó sự nhẹ nhõm mà họ cần trong một thế giới thường thờ ơ với những đau khổ của họ. Hơn hết, nó rất dễ thực hiện và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sức mạnh của nó. Khi sử dụng sự lắng nghe từ bi, hãy ghi nhớ ba thành phần quan trọng sau và bạn chắc chắn sẽ thành công:

1. Hãy gạt cái tôi của bạn sang một bên.
2. Có mặt đầy đủ.
3. Theo sát.

Không để nỗi đau của bạn được công nhận là một hình thức bạo lực không thể chịu đựng được.

— Andrei Lankov

1. Đặt cái tôi của bạn sang bên

Phần thử thách nhất của việc lắng nghe từ bi là gạt bỏ cái tôi của bạn sang một bên và để người nói nói chuyện mà không bị gián đoạn. Một số người trong chúng ta đã tham gia các lớp học về cách lắng nghe thấu cảm, học cách sử dụng “thông điệp của tôi” và cách trình bày lại những gì người nói nói. Nhưng chúng tôi nhanh chóng nhận ra những hạn chế của cách tiếp cận đó vì nó khiến chúng tôi cảm thấy mất tự chủ và nghe có vẻ cứng nhắc và công thức. Nó đã gạt chúng tôi khỏi điều quan trọng nhất— để người nói trút bầu tâm sự.

Với sự lắng nghe từ bi, bạn không cần lo lắng về việc sử dụng thông điệp “Tôi”, diễn đạt lại những gì người nói đã nói, đưa ra lời khuyên, đặt câu hỏi hoặc kể về trải nghiệm cá nhân của bạn. Nó không phải về bạn; đó là tất cả về người nói. Đã đến lúc họ tẩy sạch nỗi đau và nỗi buồn ra khỏi cơ thể. Nếu bạn có điều gì đó có giá trị để nói về vấn đề này, đây không phải là lúc. Lưu nó cho ngày khác.

Khi con trai tôi được chẩn đoán mắc chứng tự kỷ, tôi buộc phải tìm đến một nhà trị liệu chuyên nghiệp để được giúp đỡ vì không ai trong vòng kết nối của tôi sẽ lắng nghe. Họ cảm thấy bị thôi thúc phải kể cho tôi nghe về anh, chị, bạn, người hàng xóm, hoặc người anh họ thứ ba của họ đã hai lần bị loại bỏ mắc chứng tự kỷ hoặc có con mắc chứng tự kỷ. Họ cảm thấy có nghĩa vụ phải cho tôi những lời khuyên nhỏ nhặt như “đừng lo lắng quá”, “mọi việc sẽ ổn thỏa” và “tất cả đều nằm trong tay Chúa”. Họ cảm thấy cần phải hỏi những câu hỏi thiếu tế nhị, cố gắng tìm ra căn nguyên của chứng tự kỷ của con trai tôi: “Bạn có nghĩ nó là do tiêm chủng gây ra không? Nó có chạy trong gia đình bạn không? Bạn đã có một thai kỳ khó khăn?

Theo nhà tâm lý học lâm sàng, Leon Seltzer, để ai đó trút bỏ nỗi đau khổ là một trong những món quà tuyệt vời nhất mà chúng ta có thể ban tặng. Ông viết, 'Cho dù đó là nỗi buồn, lo lắng, tức giận hay thất vọng nói chung, việc liên tục giữ lại những gì có thể cần phải bộc lộ ra đều có liên quan đến sức khỏe bị tổn hại - thể chất, tinh thần và cảm xúc.'

Lắng nghe từ bi đòi hỏi chúng ta phải cư xử như một nhà trị liệu chuyên nghiệp, cho phép người nói bộc lộ nỗi đau dồn nén theo nhịp độ của riêng họ và theo cách riêng của họ. Chúng ta không quá vội vàng mà hãy để nó bộc lộ một cách hữu cơ, dù là qua lời nói, nước mắt hay sự tức giận. Khi lắng nghe từ bi, chúng ta phải chuẩn bị cho những cảm xúc thô sơ và không để chúng sợ hãi.

Ngồi im lặng bên cạnh một người bạn đang tổn thương có thể là món quà tuyệt vời nhất mà chúng ta có thể trao tặng.

- Không xác định

2. Có mặt đầy đủ

Trong thế giới công nghệ cao nhộn nhịp ngày nay, chúng ta thường chỉ dành một phần của bản thân cho bạn bè và gia đình, phần còn lại dành cho điện thoại di động, máy tính xách tay, máy tính hoặc I-pad. Tâm trí của chúng ta luôn bị giằng xé giữa những gì chúng ta đang làm bây giờ, những gì chúng ta vừa làm xong và những gì chúng ta đang làm tiếp theo. Chúng tôi hiếm khi sống ở đây và bây giờ.

Tuy nhiên, với sự lắng nghe từ bi, chúng ta bắt buộc phải có mặt đầy đủ, không bị phân tâm và không bị gián đoạn. Nó đòi hỏi chúng ta phải có tư duy: Không có gì quan trọng hơn trong chương trình làm việc của tôi ngoài việc ở đây và lắng nghe người này nói ra sự thật của họ và giải tỏa nỗi đau của họ.

Khi tôi nhìn lại khoảng thời gian đó khi bác sĩ nói với tôi rằng con trai tôi mắc chứng tự kỷ, giờ tôi nhận ra rằng việc không được lắng nghe và hỗ trợ còn đau đớn hơn chính kết quả chẩn đoán. Không có ai để lắng nghe tôi, suy nghĩ của tôi trở nên méo mó và tôi bắt đầu tự trách mình về tình trạng của con trai tôi. Tôi nghĩ tôi đã làm gì đó sai khi mang thai hoặc sau khi sinh.

Tôi bắt đầu cảm thấy tội lỗi và xấu hổ khi làm mẹ thất bại. Giá như tôi có thể nói ra những suy nghĩ này với một tâm hồn biết quan tâm, tôi nghĩ tôi đã nhận ra chúng điên rồ như thế nào. Nhưng thay vào đó, chúng ở lại trong tôi, và tôi sống trong một thế giới âm thầm, bí mật của sự ô nhục. Tôi ngày càng trở nên cô lập, không muốn ở bên những người mẹ khác và những đứa trẻ bình thường, khỏe mạnh của họ.

Tôi đã trở thành một người ủng hộ rất lớn cho việc lắng nghe từ bi bởi vì bây giờ tôi thấy nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc đời tôi như thế nào. Giá như chỉ có một hoặc hai người sử dụng nó với tôi sau khi con trai tôi được chẩn đoán — chỉ mất 20 phút trong cuộc đời của họ — tôi sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

Cần phải can đảm để lắng nghe nỗi đau khổ của ai đó và đối mặt với những giọt nước mắt và cơn thịnh nộ của họ. Nhưng những người đau đớn cần bạn nỗ lực — để tạo ra mối liên hệ đó — và cho chúng tôi biết những tổn thương của chúng tôi và vấn đề của chúng tôi. Thích Nhất Hạnh, một nhà sư và thiền sư Phật giáo, nói rằng lắng nghe từ bi là một cách để người nói 'trút bỏ trái tim mình'.

Không ai quan tâm bạn biết bao nhiêu cho đến khi họ biết bạn quan tâm đến mức nào.

- Theodore Roosevelt

3. Theo dõi

Khi tôi bị trầm cảm sau khi con trai tôi được chẩn đoán, suy nghĩ của tôi đã bị bóp méo. Tôi thấy cậu bé của tôi chỉ là một món hàng hư hỏng cần được sửa chữa, không phải là đứa trẻ độc nhất và yêu thương như cậu ấy thực sự. Tôi quá bị cuốn vào các liệu pháp của anh ấy, lắng nghe các chuyên gia cho tôi biết anh ấy đã sai ở điểm nào và cách thay đổi nó. Toàn bộ sự tồn tại của tôi đang khiến anh ấy trở nên tốt hơn, không thích con người anh ấy vào thời điểm đó.

Sẽ là vô cùng quý giá nếu ai đó nói với tôi rằng tôi đã đi chệch hướng và giúp tôi lấy lại một số quan điểm. Mặc dù điều này không nên xảy ra khi lắng nghe từ bi, nó có thể được hoàn thành trong quá trình theo dõi.

Mục tiêu chính của quá trình theo dõi là nói, 'Tôi đã nghe thấy nỗi đau của bạn và tôi quan tâm đến nỗi đau của bạn.' Đây cũng là cơ hội để xác thực cảm xúc của người nói: “McKenna, tôi biết bạn đang lo lắng cho con trai mình và tương lai có gì cho bạn và anh ấy. Bạn có quyền sợ hãi. Tôi cũng sẽ cảm thấy như vậy. '

Đây cũng là lúc để đưa ra những hiểu biết của bạn về tình hình và có lẽ, đưa ra một số lời khuyên: “McKenna, bạn là một người mẹ chu đáo và rất muốn những gì tốt nhất cho con trai mình. Nhưng hãy nhớ anh ấy là con của bạn, không phải bệnh nhân của bạn. Bỏ thời gian ra khỏi các liệu pháp và cứ thoải mái với anh ấy và vui vẻ. '

Trong lúc lắng nghe từ bi, bạn thiết lập nền tảng cho thấy bạn quan tâm. Bây giờ, trong quá trình theo dõi, bạn đang ở vị trí hoàn hảo để giúp người nói nhìn nhận tình hình của họ rõ ràng hơn và tiến về phía trước theo hướng tích cực.

Tôi thực sự giới thiệu cuốn sách này để tìm hiểu thêm về cách lắng nghe từ bi và cách sử dụng nó trong cuộc sống của bạn

Nghệ thuật giao tiếp Cuốn sách đẹp và đơn giản này, được viết bởi thiền sư và nhà sư Thích Nhất Hạnh, đã giới thiệu cho tôi khái niệm lắng nghe từ bi. Điều đó khiến tôi nhận thức được rằng, trong khi nói chuyện và lắng nghe suốt cả ngày, tôi đã không làm một cách hiệu quả hoặc chú tâm. Những lời của Hạnh khiến tôi thấy được sức mạnh của giao tiếp và cách chúng ta cần lắng nghe có chủ đích và thể hiện bản thân có mục đích. Cuốn sách này đã giúp tôi hiểu những người xung quanh hơn và giúp những người xung quanh hiểu hơn về tôi. Mua ngay