Cách dạy trẻ ngủ một mình

Nhìn đứa trẻ sơ sinh của bạn ngủ yên bình trong vòng tay của bạn là một điều tuyệt vời. Nhưng có một đứa trẻ lớn hơn, hoặc trẻ mới biết đi, không thể đi vào giấc ngủ mà không được đung đưa trong vòng tay của bạn thì không còn gì vui hơn, đặc biệt là khi điều này xảy ra ba hoặc bốn lần mỗi đêm, mỗi đêm.

Bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào để dạy bé ngủ một mình mà không cần bạn làm nạng? Đọc tiếp và khám phá mọi điều bạn cần biết về cách giúp con bạn ngủ một mình.

Cách dạy trẻ ngủ một mình

1. Tạo một môi trường ngủ hấp dẫn nhưng đừng làm cho nó trở nên thú vị.
2. Xây dựng một thói quen trước khi đi ngủ nhẹ nhàng để giảm thiểu sự kích thích.
3. Một hành động âu yếm trước khi đi ngủ là điều tuyệt vời, nhưng đừng làm con bạn rung động.
4. Đặt trẻ ngủ trong khi trẻ bình tĩnh và thư giãn, nhưng vẫn tỉnh táo.
5. Đừng vội an ủi chúng dù chỉ là một âm thanh nhỏ nhất.
6. Hãy chuẩn bị để gắn bó với việc luyện ngủ trong vài tuần.

Mục lục

• Khi Nào Trẻ Nên Học Cách Ngủ Một Mình?
• Cách dạy bé ngủ một mình
• Các mẹo khác để dạy bé ngủ một mình
• Đã đến lúc phải đi ngủ

---

Khi Nào Trẻ Nên Học Cách Ngủ Một Mình?

Tất cả các em bé đều khác nhau. Tuy nhiên, hầu hết đều có thể học cách ngủ một mình từ ba đến sáu tháng tuổi ^(một) . Ngoại lệ cho điều này sẽ là những em bé có các vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như bệnh tật, sinh non hoặc chậm phát triển.

Bạn đang băn khoăn liệu bé đã sẵn sàng học cách ngủ một mình chưa? Nói chuyện với chuyên gia y tế của bạn để đảm bảo không có lý do gì khiến bạn không thể tiếp tục việc này. Khi bạn đã rõ ràng, bạn có thể bắt đầu khi nó phù hợp với bạn.

Cách dạy bé ngủ một mình

Nhiều bậc cha mẹ và các chuyên gia nói về việc huấn luyện giấc ngủ. Đối với một số người, cụm từ này đồng nghĩa với việc để con bạn tự khóc để ngủ mà không cần can thiệp. ^(hai) . Do đó, để tránh sự liên kết này, tôi sẽ nói vềgiảng bàitrẻ sơ sinh để ngủ và không đào tạo chúng.

Ghi chú

Điều quan trọng là phải có những kỳ vọng thực tế. Ngủ một mình không nhất thiết có nghĩa là con bạn ngủ suốt đêm mà không thức giấc. Sẽ thích hợp hơn nếu xem xét mọi thứ khi trẻ đang học cách tự xoa dịu bản thân và không cần sự hỗ trợ để trở lại giấc ngủ. ⁽³⁾ .

Giờ ngủ trưa, giờ đi ngủ hay cả hai?

Phần lớn đã được viết về việc dạy ngủ vào giờ ngủ trưa, trước khi đi ngủ hoặc cả hai. Thật không may, không có câu trả lời nhất quán, dựa trên bằng chứng cho câu hỏi này.

Một số chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu bằng thời điểm bạn đặt trẻ ngủ trưa. Lý thuyết cho rằng một người chăm sóc quá mệt mỏi có thể không thể tiếp tục việc dạy ngủ vào lúc nửa đêm. Kết quả là, họ có thể từ bỏ quá nhanh hoặc bám vào và quay trở lại với những thói quen cũ để ngủ một giấc.

Những người khác cho rằng điều quan trọng hơn là phải khắc phục các vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm và bạn nên giải quyết những vấn đề đó trước.

Cá nhân tôi đồng ý với nhóm thứ ba. Họ tin rằng bạn nên nhìn vào giấc ngủ một cách tổng thể, và không phân biệt giữaban đêm và ban ngày ngủ. Bằng cách này, một em bé học được các mối liên hệ giống nhau để đi vào giấc ngủ, bất kể thời gian ban ngày hay ban đêm.

Sau khi đã thử hầu hết mọi kỹ thuật dạy ngủ mà bạn có thể nghĩ ra, tôi cảm thấy rằng cả dạy vào ban đêm và ngủ trưa đều hiệu quả nhất.

Trong thực tế lâm sàng, tôi thấy rằng các bậc cha mẹ cảm thấy thất vọng nhất bởi giấc ngủ ban đêm bị gián đoạn, vì vậy tôi khuyên bạn nên giải quyết những vấn đề này trước. Ngoài ra, một số trẻ sơ sinh không có giấc ngủ ngắn ban ngày đáng kể. Những trẻ này sẽ ngủ trong một hoặc hai khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút, nhưng giấc ngủ dài hơn vào ban đêm.

Tuy nhiên, mọi người đều khác nhau, và bạn nên luôn làm những gì tốt nhất cho bạn và gia đình của bạn.

Chọn đúng thời điểm

Mặc dù bạn có thể muốn bắt đầu dạy trẻ ngủ một mình càng sớm càng tốt, nhưng việc chọn đúng thời điểm là rất quan trọng để thành công ⁽⁴⁾ .

Nếu có thể, hãy lên kế hoạch bắt đầu dạy trẻ ngủ vào thời điểm ít làm gián đoạn thói quen thông thường của bạn nhất có thể. Vì vậy, tránh bắt đầu ngay trước khi chủng ngừa theo lịch trình, thay đổi nhà trẻ, kỳ nghỉ và những thứ tương tự.

Tuy nhiên, đừng chỉ xem xét thói quen hàng ngày của bé. Bạn cũng phải ở một nơi mà bạn có thể gắn bó với chương trình. Điều quan trọng không kém là không bắt đầu dạy con bạn ngủ một mình vào thời điểm bạn đang chịu những áp lực bổ sung tạm thời (tức là chuyển đến nhà mới, thăm gia đình đông người, v.v.).

Nói chuyện với tất cả mọi người tham gia

Đảm bảo rằng mọi người đều ở trên cùng một trang trước khi bạn bắt đầu. Điều này bao gồm tất cả mọi người trong gia đình, những người giúp chăm sóc trẻ sơ sinh của bạn, chẳng hạn như người thân và người giữ trẻ. Nếu mọi người không đồng ý, em bé sẽ trở nên bối rối bởi những kỳ vọng lẫn lộn. Điều này có thể dẫn đến một quá trình dạy ngủ rất gian khổ ..

Nếu một người định chạy đến chỗ con bạn lần đầu tiên khi họ thút thít thì việc dạy con bạn ngủ một mình sẽ không thành công.

Ngoài ra, nếu con bạn đang ở nhà trẻ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc trẻ của bạn. Điều quan trọng là phải chắc chắn rằng các chiến lược giảng dạy giống nhau đang diễn ra trong tất cả các môi trường.

Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ

Con người là sinh vật của thói quen - chúng ta học bằng cách liên kết. Vì vậy, để giúp con bạn học cách ngủ một mình, bạn phải cung cấp một thói quen. Quy trình phải có các bước giống nhau, theo cùng một thứ tự, vào cùng một thời điểm, cho mỗi giai đoạn ngủ. ⁽⁵⁾ .

Bằng cách này, con bạn biết rằng vì X đã xảy ra, thì Y là bước tiếp theo hợp lý ⁽⁶⁾ .

Trong khi thói quen trước khi đi ngủ truyền thống là tắm, mặc quần áo vàođồ ngủ, đọc và sau đó ngủ, bạn không phải thực hiện các bước này nếu chúng không hiệu quả với bạn. Điều quan trọng là sự nhất quán, chứ không phải là bản thân các bước, hoặc thứ tự bạn thực hiện chúng.

Tuy nhiên, một điều bạn nên kết hợp vào thói quen trước khi đi ngủ của trẻ là một môi trường yên bình.

Bế con trước khi ngủ

Nhiều bậc cha mẹ mắc sai lầm khi cho rằng không nên bế hoặc âu yếm con trước khi đặt con đi ngủ. Không phải như vậy! Tôi luôn khuyên bạn nên dành thời gian yên tĩnh để được ôm ấp trong vòng tay của người thân yêu trước khi đi ngủ.

Điều quan trọng là không lắc lư hoặc xoa dịu em bé của bạn một cách rõ ràng về thể chất trước khi bé ngủ. Nếu bạn làm như vậy, con bạn sẽ liên kết việc đung đưa, cọ xát, vuốt ve hoặc các chuyển động thể chất khác với giấc ngủ. Sau đó, họ sẽ cần hành động thể chất này để đi vào giấc ngủ.

Thay vào đó, hãy thoải mái ôm con trong tay và tận hưởng một sự âu yếm gần gũi, nhưng hãy phân biệt rõ ràng giữa bước này và bước tiếp theo.

Đặt con bạn xuống trước khi ngủ

Đây là bước quan trọng cần thực hiện khi dạy bé ngủ một mình. Toàn bộ ý tưởng là để em bé của bạn học cách đi vào giấc ngủkhông cóbạn ở đó.

Không cho phép con bạn ngủ trong vòng tay của bạn hoặc trong khi bú. Thay vào đó, hãy đặt trẻ nằm xuống nôi khi trẻ vẫn còn thức.

Bây giờ, chỉ là khó khăn, vẫn còn nhiều tranh luận về thời điểm thực hiện điều này.

Một số lời khuyên rằng hãy đặt em bé của bạn xuống khi chúng có vẻ buồn ngủ. Đó là khi mắt con bạn bị sụp xuống và có vẻ như chúng gần như đang ngủ.

Những lời khuyên khác nói rằng họ đã quá gần để đi vào giấc ngủ trong giai đoạn này và nên nằm xuống để ngủ khi họ được thư giãn, nhưng vẫn hoàn toàn tỉnh táo.

Cách duy nhất để tìm ra những gì phù hợp với bạn là thử. Một số sẽ nằm xuống trong khi thức khá rộng, trong khi những người khác sẽ cần phải buồn ngủ hơn.

Lời khuyên tốt nhất của tôi là đánh vào đúng giai đoạn thư giãn hoặc buồn ngủ có thể trở nên căng thẳng. Thay vào đó, hãy nghĩ đó là giai đoạn mà bé không còn tỏ ra tích cực quan tâm đến môi trường xung quanh.

Khi nào nên xoa dịu em bé của bạn

Làm gì sau khi bạn đã đặt con bạn đi ngủ có lẽ là điểm gây tranh cãi nhất khi dạy con bạn ngủ một mình.

Trước đây, cha mẹ được yêu cầu đặt con nằm xuống, đóng cửa và để chúngkhóc nó đi. Ngày nay, ít người chọn sử dụng kỹ thuật này hơn, vì họ cảm thấy rằng thật không tốt khi để con mình khóc.

Tuy nhiên, một sốkhóc là không thể tránh khỏi. Xét cho cùng, đó là cách con bạn giao tiếp với bạn khi chúng không vui. Với tư cách là một cá nhân, tùy thuộc vào bạn, quyết định mức độ khóc mà bạn sẵn sàng, hoặc có thể chấp nhận ⁽⁷⁾ .

Đến với con bạn quá nhanh, và chúng sẽ không học cách ngủ một mình. Để trẻ khóc quá lâu, trẻ sẽ trở nên đau khổ và khó ngủ, nếu không muốn nói là không thể.

Không chỉ vậy, việc thức dậy vào ban đêm để dỗ dành con bạn bỗng trở nên hấp dẫn hơn là nằm trên giường, nghe con hét lên để ngủ lúc 3 giờ sáng.

Mẹo chuyên nghiệp

Chất lượng và thời gian của tiếng khóc là điều quan trọng cần xem xét. Một hoặc hai phút than vãn và khóc lóc trước khi vào nhà để mang lại cảm giác thoải mái không phải là không hợp lý. Tuy nhiên, nếu nó trở thành tiếng khóc đau thương, thì đã đến lúc đánh giá lại thời gian bạn chọn để con mình khóc.

Làm thế nào để xoa dịu em bé của bạn

Làm dịu em bé của bạncó thể có nhiều dạng.

Bạn có thể chọn cách khuất tầm nhìn, nhưng hãy nhẹ nhàng nói chuyện với giọng nhẹ nhàng để trấn an con bạn rằng bạn vẫn ở đó. Hoặc bạn có thể chọn đi vào phòng của con bạn và:

• Đặt chúng trở lạicũi của họ.
• Nói chuyện với họ bằng một giọng nhẹ nhàng.
• Xoa lưng, cánh tay, chân hoặc bàn chân của họ.
• Bật đèn ngủ.

Chọn những gì phù hợp với bạn. Nhiều người nhận thấy rằng bắt đầu với cách tiếp cận thực tế hơn, tiến dần đến thực hành và sau đó ra khỏi phòng hoạt động tốt.

Tuy nhiên, bạn chọn cách xoa dịu, hãy đảm bảo làm như vậy với càng ít kích thích hoặc tương tác càng tốt. Giữ âm thanh, ánh sáng và chuyển động ở mức tối thiểu và tránh giao tiếp bằng mắt bất cứ khi nào bạn có thể. Chỉ đón con bạn như một giải pháp cuối cùng, hoặc nếu chúng rõ ràng là khó chịu ngoài những gì hợp lý cho cả hai bạn ^{(số 8)} .

Xem những nguồn cấp dữ liệu đó

Có lẽ quan trọng nhất - đừng dỗ trẻ bằng cách cho bú nếu trẻ không đói. Mặc dù đây là một phản ứng tự nhiên, nhưng đó chính xác là hành vi mà bạn đang cố gắng giúp bé tránh xa.

Nếu bạn hài lòng với việc cho trẻ ngủ, điều đó không sao cả. Bạn nên tiếp tục làm như vậy. Tuy nhiên, điều đó cũng có nghĩa là bây giờ không phải lúc để dạy bé ngủ một mình.

Gắn bó với nó

Đừng mong đợi con bạn học cáchngủ một mìnhtrong vài ngày đầu tiên. Mặc dù một số người chăm sóc có thể đủ may mắn để điều này xảy ra, nhưng hầu hết thì không. Đối với trẻ nhỏ hơn, quá trình này có thể mất vài tuần, nhưng trẻ mới biết đi có thể cần nhiều thời gian hơn để điều chỉnh.

Hãy nghĩ xem ai trong chúng ta có thể khó khăn như thế nào để học những thói quen mới. Cho bản thân và con bạn thời gian để học cách đi vào giấc ngủ một mình. Một khi bạn đã quyết định thói quen đi ngủ và cách bạn sẽ xoa dịu con mình, hãy kiên trì với nó.

Hãy chuẩn bị để thích nghi

Mặc dù bạn nên tuân theo kế hoạch tổng thể của mình, nhưng đừng ngại thừa nhận rằng nó có thể cần điều chỉnh khi bạn thực hiện. Các kế hoạch tốt nhất là linh hoạt. Nếu bạn thấy rằng mọi thứ đang hoạt động tốt, hãy chuẩn bị để thực hiện những thay đổi nhỏ.

Các mẹo khác để dạy bé ngủ một mình

Hãy nhớ đánh giá cao con bạn vì cá nhân của chúng. Chỉ vì điều gì đó hiệu quả với con bạn hoặc con của một người bạn không có nghĩa là điều đó sẽ hiệu quả với con bạn.

Điều đó nói rằng, đây là một vài mẹo bổ sung mà bạn có thể thấy hữu ích.

• Chọn một cách khôn ngoan khi chuyển một em bé sang giường trẻ mới biết đi:Nếu bạn có con lớn, hãy cân nhắc dạy chúng cách ngủ một mình trước khi chúng chuyển sanggiường trẻ mới biết đi. Để một đứa trẻ trong cũi của chúng dễ dàng hơn là cố gắng giữ một đứa trẻ mới biết đi trên giường của chúng. Đối với một trong những đứa trẻ của chúng tôi, chúng tôi đã phải dùng đến việc đặt một cổng an toàn trên cửa phòng ngủ của chúng để ngăn chúng thức dậy và lang thang xung quanh nhà mà không có người giám sát vào giữa đêm.

  Tôi thường không khuyên bạn nên chuyển sang giường cho trẻ mới biết đi cho đến khi trẻ quá lớn so với cũi hoặc liên tục cố gắng trèo ra ngoài. Trẻ sơ sinh không học cách đứng lên khi giữ thanh chắn cũi cho đến khi được ít nhất chín tháng tuổi. Khi đã đạt được mốc này, tôi khuyên bạn nên hạ nệm cũi xuống mức thấp nhất. Làm như vậy thường cho cha mẹ khoảng 12 tháng trước khi chuyển sang giường cho trẻ mới biết đi là cần thiết vì lý do an toàn.

  

  Ghi chú của biên tập viên:

  Tiến sĩ Leah Alexander, MD, FAAP
• Hãy chuẩn bị cho hồi quy:Vào những lúc bị bệnh, một em bé trước đây ngủ một mình có thể trở lại cần bạn. Điều này cũng đúng với những thời điểm có nhiều biến động, chẳng hạn như chuyển đến một ngôi nhà mới hoặc bắt đầu nhà trẻ.
• Làm cho căn phòng hấp dẫn nhất có thể, nhưng đừng lạm dụng nó:Quá nhiều đồ chơi, đồ trang trí và phụ kiện có thể gây kích thích quá mức. Chúng cũng có thể khiến một đứa trẻ nhỏ thức dậy trong bóng tối và nhìn thấy những hình thù không giải thích được. Suy nghĩ tối thiểu, nhưng an ủi.
• Cần thận trọng khi sử dụng đèn ngủ hoặc các vật dụng phát ra âm thanh nhẹ nhàng:Nếu họ tắt chế độ hẹn giờ, con bạn có thể không ngủ lại được nếu không có họ vào lúc nửa đêm. Điều đó nói rằng, nhiều trẻ sơ sinh cảm thấy tiếng ồn trắng dễ chịu và nó có thể tạo điều kiện tự xoa dịu nếu chúng thức giấc vào ban đêm.
• Màn hình trẻ em là một con dao hai lưỡi:Chúng mang lại cho bạn cảm giác thoải mái khi có thể nhìn thấy và / hoặc nghe thấy rằng con bạn vẫn ổn, nhưng bạn có thể thấy mình vội vã chạy đến với con khi có dấu hiệu hoạt động đầu tiên. Trẻ sơ sinh di chuyển rất nhiều trong đêm, và nhiều trẻ phát ra những tiếng động kỳ lạ và tuyệt vời. Nếu bạn không thể nhìn thấy hoặc nghe thấy bất kỳ hoạt động ngủ bình thường nào trong số này, bạn sẽ không nhầm khi chạy đến dỗ dành một em bé không cần dỗ dành. Ngược lại, nhìn thấy một em bé nhẹ nhàng được kích thích nhưng điềm tĩnh trên màn hình có thể khiến cha mẹ yên tâm rằng không cần phải vội vàng để an ủi.

---

Đã đến lúc phải đi ngủ

Chọn thời điểm thích hợp khi quyết định cách dạy con ngủ một mình. Bạn cũng nên thiết lập một thói quen đi ngủ nhẹ nhàng và tạo môi trường để con bạn có thể ngủ mà không cần bạn.

Miễn là bạn giảm thiểu sự kích thích, duy trì sự nhất quán trong cách tiếp cận và cung cấp một thói quen phù hợp với tất cả mọi người, bạn không cần phải gắn bó với một chương trình hoặc kỹ thuật ngủ cụ thể. Nếu bạn cảm thấy thiếu kiên nhẫn, hãy nhớ rằng giai đoạn này sẽ trôi qua nhanh chóng - và bạn sẽ mong mỏi những ngày con bạn vẫn còn là một đứa trẻ.