Làm gì sau khi mối quan hệ tan vỡ

Buổi sáng hôm sau...

Vài ngày đầu sau khi chia tay có thể giống như bạn vừa tỉnh dậy sau một cơn ác mộng. Ngày tháng trôi đi theo từng khoảnh khắc, những loé sáng của thực tại hiện tại xen lẫn với quá khứ và một tương lai chưa bao giờ nhận ra hết tiềm năng của nó.

Lần chia tay gần đây nhất của bạn là khi nào?

• Đi qua một ngay bây giờ!
• Gần đây- Dưới 1 năm trước
• 1-5 năm trước
• Lâu rồi nhưng tôi vẫn bị ảnh hưởng bởi nó
• Đã lâu rồi, và tôi chắc chắn đã vượt qua nó

1. Xóa không gian của bạn

Điều cuối cùng bạn cần là những lời nhắc nhở về người yêu cũ rải rác khắp không gian cá nhân của bạn. Các mối quan hệ biến đổi trong phòng ngủ, vì vậy hãy bắt đầu với phòng ngủ tượng trưng cho sự chuyển đổi sau chia tay.

Quyết định rằng không gian của bạn là thiêng liêng. Hành động dọn dẹp và làm sạch tất cả những gì khiến bạn nhớ về người này là một hành động bắt đầu lại.

Xóa không gian của bạn cũng bao gồm xóa sạch sự hiện diện và tồn tại của người yêu cũ trên mạng. Bạn cũng không cần chúng trong không gian trực tuyến của mình. Bạn có thể đánh giá lại rằng sau này hai người có bạn chung hay quyết định làm bạn, nhưng hiện tại thì ... nghỉ sạch!

Chia tay không nên giống như Band-Aids. Cách mà mọi người muốn gắn bó lâu hơn một chút là giữ một tệp đính kèm trực tuyến với người yêu cũ của họ. Rip nó đi ngay bây giờ và tự cứu mình khỏi sự tra tấn đang diễn ra.

2. Làm việc đi, buồn rầu, và thích thú

Có một quá trình để tất cả các cuộc chia tay 'thành công'. Tương tự như DABDA (Từ chối, Giận dữ, Mặc cả, Trầm cảm, Chấp nhận) về nỗi đau mà hầu hết chúng ta đều quen thuộc, có một giải phẫu cho sự chia tay thường có ba giai đoạn hoặc bước.

1. Làm việc đó ra. Công việc kinh doanh chưa hoàn thành: Nếu có công việc gì chưa hoàn thành giữa hai bạn, hãy hoàn thành nó sớm hơn. Một cuộc chia tay cần phải là cuối cùng, nếu không nó chỉ là một cuộc 'chia tay'. Nếu có trẻ em tham gia, một kế hoạch cần được thiết lập. Đồng thời lập kế hoạch thu thập đồ đạc của bạn và buộc các đầu lỏng lẻo.

Nếu bạn không giải quyết được mọi việc, hãy đảm bảo rằng nó là cuối cùng theo một cách nào đó thể hiện sự kết thúc cho bạn. Tôi luôn có một cuộc 'gặp gỡ' cuối cùng với người yêu cũ của mình. Không chắc rằng tôi đã lên kế hoạch cho nó, nhưng dường như có một cơ hội sau khi lớp bụi lắng xuống để thảo luận về mọi thứ và trả lời câu hỏi của nhau. Nếu cảm xúc vẫn còn nguyên, một phiên kết thúc Hỏi & Đáp không chính thức có thể không bao giờ diễn ra. Bạn phải làm hòa với điều đó.

Thật là quá khó khi sống trong tình trạng lấp lửng, không biết mình đang đứng ở đâu với người mà mình hết mực yêu thương. Yêu cầu họ cam kết kết thúc hoặc bắt đầu lại; cách này hay cách khác.

2. Hụt hẫng: Khi kết thúc được thiết lập, bạn có thể hờn dỗi. Hãy cho phép bản thân để ngày hoặc tuần của bạn được buồn bã, tiêu cực và tức giận một cách vô cớ.

Đừng cảm thấy tồi tệ khi cảm thấy tồi tệ.

3. Bú nó lên: Tại một số thời điểm, bạn cũng phải tuyên bố khi nào kết thúc bữa tiệc thương hại, và hút nó lên. Phần cuối nên được thể hiện một cách lớn, dứt khoát (big-bang-palooza). Việc chia tay là của bạn để làm theo ý bạn. Nó không sở hữu bạn, bạn sở hữu nó. Bạn chịu trách nhiệm khi nó kết thúc cho bạn!

Suy nghĩ về các bước bạn đang thực hiện (theo nghĩa đen và nghĩa bóng) và nơi họ đang đưa bạn đến. Bắt đầu lập kế hoạch tương lai cho cuộc sống hiện tại của bạn. Bắt đầu từ đâu đó! Hình dung 'GO' lớn ở vị trí bắt đầu của một trò chơi độc quyền.

3, Kỷ niệm chia tay của bạn

'Kỷ niệm' cuộc chia tay của bạn. Hoàn toàn dễ dàng nếu bạn bắt đầu chia tay! Đúng?!

Nếu việc chia tay có phải là ý tưởng của bạn hay không, thì điều quan trọng đầu tiên bạn làm mà không có người yêu cũ mở đường cho một giai đoạn chuyển tiếp suôn sẻ. Nếu việc chia tay là quyết định của bạn, bạn có thể bị cám dỗ bởi sự cẩn trọng, nhưng điều này chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân sau này. Đó không phải là ý tưởng ở đây.

Bạn muốn có ấn tượng lâu dài về một khởi đầu mới tích cực!

Cách tốt nhất để ăn mừng là làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân ... một mình nếu có thể. Làm điều gì đó mà người yêu cũ của bạn không thích làm, nhưng bạn cảm thấy thích thú. Hoàn thành một mục tiêu hoặc dự án đã được đặt lại khi bạn đang ở trên đường của người yêu.

Kỷ niệm có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm, đặc biệt nếu bạn gặp khó khăn khi chia tay. Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là bạn làm điều gì đó tích cực để cuộc sống của mình trở nên thú vị mà không có người yêu cũ.

Tự nấu một bữa tối ngon miệng, học điều gì đó mới mẻ, tham gia vào một hoạt động mang lại cho bạn niềm vui, bất cứ điều gì giúp bạn tăng cường quyền tự chủ và sự tự tin.

Trong tương lai, hãy giữ một danh sách các hoạt động và mục khiến bạn hạnh phúc. Danh sách sẽ thuận tiện khi bạn thấy mình ở một vị trí khó khăn.

Chia tay là một điều vô cùng tích cực. Và trong khi họ thực sự, chắc chắn bị tổn thương, thì tất cả những sự trưởng thành quan trọng nhất trong cuộc đời chúng ta cũng vậy. Định hình lại cuộc chia tay theo hướng tích cực sẽ giúp bạn hàn gắn, tha thứ và tiến về phía trước, và cuối cùng, hạnh phúc và tự tin hơn. (Và có thể tốt hơn trong việc thu hút các mối quan hệ chất lượng trong tương lai.)

- Zoe Foster Blake (Chuyên gia chia tay và Tác giả)

Tại sao bạn muốn ở bên một người không muốn ở bên bạn?

4. Lý do với bản thân

Thật hấp dẫn và tự nhiên khi kể lại tất cả những khoảng thời gian tốt đẹp trong một mối quan hệ sau khi nó kết thúc. Thật trớ trêu khi chúng ta bắt đầu mối quan hệ với những khái niệm lãng mạn về sự cao cả và kết thúc nhiều mối quan hệ trong cùng một sự sững sờ; quan niệm lãng mạn về những gì tốt nhất chúng ta đã có.

Thức dậy! Hãy nhớ lý do bạn chia tay ?! Thường thì có một lý do chính đáng khiến người này không còn ở trong cuộc sống của bạn nữa. Đưa bộ não của bạn vào và trở lại thực tế đó, thay vì hồi tưởng.

Mặt khác, bạn có thể diễn lại những sai lầm của mình trong ánh sáng mặt trăng đến tận 2 giờ sáng, nhớ lại bạn đã ngu ngốc như thế nào khi để người này đóng vai trò quan trọng trong cuộc đời bạn.

Đó là lý do mà tâm trí của bạn đang chơi trò lừa gạt bạn. Đảm bảo kiểm tra thực tế bản thân và đưa bản thân vào hiện tại. Nếu bạn tiếp tục quay về quá khứ, hãy quay trở lại. Các nhà tâm lý học báo cáo nỗi nhớ khiến chúng ta hạnh phúc; loại hoài niệm đưa chúng ta trở lại những khoảnh khắc thời thơ ấu yêu thích của chúng ta ... trước khi người yêu cũ của bạn!

Hãy tận hưởng công ty của riêng bạn và tìm hiểu lại bản thân bạn!

5. Đừng Làm Những Điều Ngớ Ngẩn Để Bạn Cảm Thấy Tốt Hơn

Nếu mục tiêu duy nhất của bạn là làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, bạn sẽ lãng phí cơ hội phát triển và học hỏi này về lâu dài. Sai lầm của bạn sẽ hiển thị một lần nữa ... và một lần nữa.

Vì vậy, về cơ bản không tham gia vào quan hệ tình dục bình thường hoặc ăn quá nhiều / nghiện. Khởi động lại lành mạnh. Đầu tư vào việc chăm sóc bản thân. Đặt bản thân lên hàng đầu khi nó quan trọng nhất.

Những thứ ngu ngốc bao gồm quan hệ hồi phục (tôi sẽ không coi trọng chúng bằng từ 'mối quan hệ'). Vì một lý do nào đó, khái niệm về 'mối quan hệ phục hồi' này trở nên hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng hoàn toàn ngu ngốc. Ghi nó vào danh mục 'nếu có đủ người làm điều gì đó ngu ngốc, nó đột nhiên trở thành một ý tưởng thông minh'.

Tương tự như vậy, những thói quen xấu sẽ vượt qua tầm ngắm của chúng ta khi chúng ta dễ bị tổn thương. Đặt việc chăm sóc bản thân lên đầu danh sách việc cần làm của bạn. Hãy có mục đích hơn là tự phát về các hành động của bạn trong khoảng thời gian quan trọng này.

Hầu hết các sự kiện trong cuộc đời không phải là 'hoàn toàn thảm họa' hay 'hoàn toàn tuyệt vời' mà chứa đựng những yếu tố tốt và xấu.

6. Ngừng khái quát hóa quá mức

Khái quát hóa quá mức là một thuật ngữ tâm lý học để chỉ 'đó không phải là ngày tận thế như bạn vẫn biết'.

Giữ một quan điểm lành mạnh sau khi chia tay thực sự quan trọng. Đừng bóp méo thực tế bằng các bẫy (và lỗi) tư duy phổ biến, chẳng hạn như khái quát hóa quá mức (tạo ra một cái nhìn tổng quát tiêu cực về điều gì đó trong khi sự thật có thể là cái nhìn này chỉ được xây dựng dựa trên một tình huống mà bạn phải đối mặt.) hoặc tất cả hoặc không suy nghĩ gì.

Với sự khái quát hóa quá mức, thay vì cố gắng giải quyết một vấn đề, bạn cố gắng để vấn đề xác định bạn, tạo ra niềm tin hạn chế về con người, thế giới và cuộc sống của bạn - tin rằng một hoặc thậm chí mười lần chia tay có nghĩa là bạn là một người không thể yêu thương. là một ví dụ.

Hãy đối xử với mỗi cuộc chia tay theo một cách riêng chứ không phải là một dấu hiệu của điều gì đó hơn thế nữa.

Tất cả hoặc không có gì, hoặc suy nghĩ đen trắng là một khía cạnh của bệnh trầm cảm. 'Không ai muốn tôi'. 'Tôi phải là một người bạn trai / vợ / bạn gái / người yêu khủng khiếp'. Tránh xa những điều tuyệt đối và tìm vùng xám.

KHÔNG sử dụng những từ này!

Luôn luôn	Không bao giờ	Hoàn hảo
Không thể nào	Kinh khủng	Khủng khiếp
Tàn phá	Ghê tởm	Tức giận

Nguồn: Tất cả hoặc không có gì hoặc suy nghĩ đen trắng và trầm cảm, Clinical-depression.co.uk

7. Nắm bắt những khởi đầu mới

Cho đến khi bạn đã sẵn sàng để buông bỏ mối quan hệ đã qua này, bạn vẫn chưa sẵn sàng để thực sự đón nhận một khởi đầu mới với người khác. Điều tồi tệ nhất cho một mối quan hệ tương lai là một mối quan hệ trong quá khứ. Ngoài ra, cách tốt nhất để kết thúc điều gì đó là bắt đầu điều gì đó.

Với hai suy nghĩ này trong đầu, hãy đánh dấu một sự kết thúc và một sự khởi đầu trong tâm trí bạn. Đây là sức mạnh của ảo tưởng kiểm soát. Chúng ta càng cảm thấy như thể chúng ta đang gọi các bức ảnh, chúng ta càng xử lý cuộc sống tốt hơn.

Ghi nhận những gì bạn đã học được và tiếp tục với điều đó ...