Các vấn đề về giấc ngủ khi mang thai thường gặp

Phụ nữ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề về giấc ngủ khi họ mang thai. Và nó không giống như một số phụ nữ chỉ bị một - hầu hết sẽ bị một số trước khi họ được đưa vào phòng sinh.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ giải thích 15 vấn đề phổ biến nhất ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn khi mang thai.

---

Giải pháp & Vấn đề Giấc ngủ Khi Mang thai

một.Rối loạn nhịp thở khi ngủ (SDB)

Rối loạn nhịp thở trong giấc ngủ là một loạt các vấn đề về hô hấp có thể đơn giản như ngủ ngáy hoặc phức tạp như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Khi nó hoạt động:Nó thường xuất hiện vào phần sau của tam cá nguyệt thứ hai và tồn tại cho đến khi sinh nở.

Nguyên nhân có thể:Có một số nguyên nhân có thể xảy ra, bao gồm béo phì, thay đổi ở mặt hoặc cổ họng, các hormone tăng thêm mà bạn có trong khi mang thai, hút thuốc và ngủ không đủ giấc.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Nó có thể làm tăng khả năng bạn bị cao huyết áp trong thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm và tiểu đường thai kỳ.

Bạn có thể làm gì với nó:Bạn có thể theo dõi cân nặng của mình để đảm bảo bạn không tăng quá nhiều trong thai kỳ. Bạn cũng có thể bỏ qua caffeine, chợp mắt vào buổi sáng, rửa mũi bằng nước muối sinh lý để giúp giảm nghẹt mũi hoặc sử dụng dải thở. Ngoài ra, hãy nhớ không nằm ngửa khi ngủ ^(một) .

hai.Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên là khi bạn cảm thấy cần phải di chuyển chân vì chúng có cảm giác bỏng rát, ngứa ran hoặc bò. Có tới 16% phụ nữ mang thai bị chứng này ^(hai) . Nó cũng có thể xảy ra với cánh tay và bàn tay của bạn.

Khi nó hoạt động:Bất cứ khi nào bạn nghỉ ngơi và điều tồi tệ nhất của nó xảy ra trong khoảng từ tháng thứ 7 đến tháng thứ 8 của thai kỳ. Nó có xu hướng biến mất trong vòng một tháng hoặc lâu hơn sau khi giao hàng.

Nguyên nhân có thể:Các nhà khoa học vẫn chưa xác định chính xác nguyên nhân của nó.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Tuy không có gì đáng lo ngại nhưng hội chứng chân không yên có thể khiến bạn mất ngủ khi mang thai.

Bạn có thể làm gì với nó:Tránh xa cà phê, duỗi thẳng chân và không nằm xuống cho đến khi bạn sẵn sàng đi ngủ ⁽³⁾ .

3.Chuột rút chân

Chuột rút ở chân là khi bắp chân hoặc bàn chân của bạn, hoặc có thể là cả hai, co lại do co cơ. Họ có thể rất đau đớn.

Khi nó hoạt động:Thường vào ban đêm, chủ yếu vào tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Nguyên nhân có thể:Không ai thực sự biết chắc chắn tại sao chúng xảy ra.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Nó sẽ không làm tổn thương em bé của bạn, nhưng nó chắc chắn có thể gây ra rất nhiều khó chịu cho bạn. Khi chúng xảy ra vào ban đêm, chúng có thể khiến bạn mất ngủ.

Bạn có thể làm gì với nó:Kéo căng cơ bắp chân vài lần mỗi ngày có thể hữu ích. Hoạt động, chẳng hạn như đi bộ nói chuyện, cũng có thể hữu ích - nhưng hãy nhớ mặcđôi giầy thoải mái. Bạn cũng có thể thử mặcvớ nénđể xem nếu họ giúp đỡ. Đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước và ăn các thực phẩm giàu magiê, như chuối, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt ⁽⁴⁾ .

Bốn.Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ là một chứng rối loạn mà mọi người gặp khó khăn trong việc kiểm soát thời gian ngủ và thức của mình. Những người bị chứng này có thể cực kỳ buồn ngủ vào ban ngày và không thể ngăn bản thân đi vào giấc ngủ.

Khi nó hoạt động:Những phụ nữ mắc chứng ngủ rũ sẽ thấy nó vẫn tồn tại với họ trong suốt thai kỳ và trở nên tồi tệ hơn trong khoảng một phần ba số trường hợp.

Nguyên nhân có thể:Chứng ngủ rũ được cho là gây ra khi một người có quá ít hypocretin, một chất hóa học trong não kiểm soát giấc ngủ.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Chứng ngủ rũ có thể khá nguy hiểm cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Các loại thuốc được sử dụng để giúp điều trị chứng ngủ rũ có thể không an toàn cho thai nhi. Và ngay cả những công việc hàng ngày như lái xe cũng có thể gặp nguy hiểm. Không bao giờ ngừng thuốc mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Bạn có thể làm gì với nó:Nếu bạn nhận thấy mình không thể điều chỉnh chứng ngủ rũ khi đang mang thai hoặc bạn là một trong những người không may mắn có các triệu chứng tồi tệ hơn, bạn có thể phải được nghỉ phép cho đến khi sinh con. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể có được giấc ngủ cần thiết.

5.Mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ khi mang thai là ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém. Đây là một bệnh phổ biến liên quan đến mang thai, ảnh hưởng đến gần 80% các bà mẹ tương lai ⁽⁵⁾ .

Khi nó hoạt động:Mất ngủ có thể xảy ra trong bất kỳ hoặc tất cả các ba tháng của thai kỳ.

Nguyên nhân có thể:Có nhiều lý do bạn có thể bị quấy rầy bởi chứng mất ngủ, bao gồm hormone, những giấc mơ đáng lo ngại,thần kinh, lo lắng, thường xuyên đi vệ sinh, ợ chua, đau lưng và vùng chậu, cũng như cảm giác khó chịu nói chung.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Mất ngủ có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, ngủ không đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ mắc các bệnh nhẹ.

Bạn có thể làm gì với nó: Bài tập thể dục hàng ngàycó thể giúp ích, cũng như thử các tư thế khác nhau trong khi ngủ. Tắm nước ấm và mát-xa cũng có thể hữu ích. Hãy thử một số kỹ thuật thư giãn và đảm bảo nhiệt độ phù hợp với bạn.

6.Ợ nóng

Ợ chua là một cảm giác nóng rát mà bạn có thể có ở ngực và thậm chí là cổ họng do axit sủi lên thực quản.

Khi nó hoạt động:Nó có thể bắt đầu bất cứ lúc nào, nhưng đối với nhiều phụ nữ, nó tồi tệ hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Nguyên nhân có thể:Khi em bé đang lớn chiếm nhiều hơn trong dạ dày của bạn, axit có thể bị đẩy lên thực quản của bạn. Ngoài ra, progesterone, một loại hormone thai kỳ, cũng là một thủ phạm bị nghi ngờ. Progesterone được biết là làm chậm đường tiêu hóa của bạn, có thể dẫn đến chứng ợ nóng.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Nó có thể gây đau đớn và có thể khiến bạn thức đêm.

Bạn có thể làm gì với nó:Có một số điều bạn có thể làm để chống lại chứng ợ nóng:

• Hãy thử ăn những bữa ăn nhỏ thay vì những bữa lớn hơn.
• Ăn chậm vì nó có thể ngăn bạn ăn quá nhiều.
• Đừng ngả lưng sau bữa ăn, có nghĩa là bạn không nên đi ngủ ngay sau khi ăn xong.
• Tránh mặc quần áo chật.
• Tránh xa các loại thực phẩm khiến bạn bị ợ chua nặng hơn.
• Nâng cao đầu và ngực vào ban đêm.

7.Đi tiểu thường xuyên

Đó không chỉ là trí tưởng tượng của bạn - bạn sẽ phải đi tiểu nhiều hơn khi mang thai.

Khi nó hoạt động:Bạn sẽ nhận thấy điều đó là tồi tệ nhất trong bốn tháng đầu tiên. Và bạn cũng sẽ nhận thấy điều đó nhiều hơn trong tam cá nguyệt cuối cùng.

Nguyên nhân có thể:Trong giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi sẽ gây áp lực lên bàng quang khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Trong thời kỳ đầu mang thai, bạn có thể cảm ơn lượng máu tăng thêm khiến thận của bạn sản xuất nhiều nước tiểu hơn.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Bạn sẽ cần biết vị trí của phòng tắm ở bất cứ nơi nào bạn đến vào cuối thai kỳ. Ngoài ra, giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn do thường xuyên đi vệ sinh vào ban đêm.

Bạn có thể làm gì với nó:Tránh xa soda,trà, vàcà phêsẽ giúp một số. Vào một giờ trước khi đi ngủ, hãy uống một vài ngụm nước, nhưng không uống cả ly - trừ khi bạn bị mất nước, sau đó bạn nên uống cạn và lo lắng về phòng tắm sau đó.

số 8.Nghẹt mũi / Ngáy

Đây là thời điểm bạn bắt đầu ngủ ngáy khi mang thai, ngay cả khi bạn chưa từng ngủ ngáy trước đó.

Khi nó hoạt động:Tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba khi bạn bắt đầu tăng cân.

Nguyên nhân có thể:Tăng cân là một trong những nguyên nhân. Một nguyên nhân khác nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Với lượng máu lưu thông nhiều hơn khi bạn đang mang thai, nó có thể khiến các mạch máu trong mũi của bạn bị sưng lên, gây thêm nghẹt mũi. Hormone thai kỳ cũng có thể dẫn đến nghẹt mũi nhiều hơn.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Bạn có thể tự đánh thức mình bằng tiếng ngáy.

Bạn có thể làm gì với nó:Không tăng cân nhiều hơn mức khuyến nghị của bác sĩ và sử dụng nước muối sinh lý rửa mũi hoặc băng thở khi ngủ.

9.Chuyển động của bé

Đây là một trong những khoảng thời gian vui vẻ nhất khi mang thai - khi bạn cảm thấy em bé của mình cử động. Nhưng cảm giác con bạn đá bạn liên tục khi bạn đang cố ngủ sẽ khiến bạn thức đêm.

Khi nó hoạt động:Đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy em bé của mình chuyển động giữa tuần thứ 16 và 25 của thai kỳ. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy nó xảy ra nhiều lần trong ngày, hàng ngày.

Nguyên nhân có thể:Chuyển động của em bé là hoàn toàn bình thường và là dấu hiệu của một thai kỳ khỏe mạnh.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Bạn có thể có một đứa trẻ hiếu động vào ban đêm, đến nỗi bạn sẽ mất ngủ bất cứ khi nào bạn cảm thấy chúng đạp mạnh hoặc lộn nhào trong bụng của bạn.

Bạn có thể làm gì với nó:Bạn không thể làm được gì nhiều ngoài việc sử dụng nó như một cơ hội để tự trấn an bản thân rằng con bạn đang làm rất tốt ở đó.

10.Căng thẳng

Tất cả chúng ta đều biết căng thẳng là gì. Và mang thai là khoảng thời gian hạnh phúc của hầu hết phụ nữ, nhưng chắc chắn nó cũng đi kèm với rất nhiều căng thẳng.

Khi nó hoạt động:Bạn có thể thấy mình căng thẳng từ khi biết mình có thai cho đến khi ôm đứa con xinh xắn trên tay.

Nguyên nhân có thể:Bạn có thể bị căng thẳng vì lo lắng, đi khám bác sĩ, công việc, tiền bạc, căng thẳng trong việc ăn uống lành mạnh, bệnh nhẹ và thậm chí là do cơ thể thay đổi của bạn.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Căng thẳng có thể thực sự gây khó khăn cho bạn và con bạn. Nó có thể khiến bạn có nhiều khả năng sinh non hoặc trẻ nặng dưới 5 kg rưỡi ⁽⁶⁾ .

Bạn có thể làm gì về nó:Nói chuyện với bạn bè hoặc chuyên gia về căng thẳng của bạn. Loại bỏ nhiều nhất khỏi lịch trình của bạn nếu bạn cảm thấy cần thiết. Tiếp tục các hoạt động tập thể dục và thư giãn thường xuyên,thích yoga.

mười một.Thức đêm

Thức đêm là khi bạn thức dậy trong đêm khi đang mang thai. Và hãy chuẩn bị cho nó xảy ra nhiều hơn một lần mỗi đêm. Đa số phụ nữ thức dậy ít nhất năm lần một đêm khi mang thai ⁽⁷⁾ .

Khi nó hoạt động:Điều này chủ yếu xảy ra trong tam cá nguyệt thứ ba.

Nguyên nhân có thể:Bạn có thể thấy mình thức giấc vì đau nhức, không thể tìm được vị trí thoải mái, do em bé đạp hoặc thường xuyên vào phòng tắm.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến bạn vì bạn không nhận được chu kỳ ngủ cần thiết. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và khó chịu vì thức đêm thường xuyên.

Bạn có thể làm gì với nó:Thử kê gối để giúp giảm bớt căng thẳng cho lưng dưới của bạn. Một điều khác có thể hữu ích là thải chất lỏng một giờ trước khi đi ngủ.

12.Khó chịu với những thay đổi của cơ thể

Một số phụ nữ lo lắng về những thay đổi của cơ thể khi mang thai theo hai cách - họ có thể không thoải mái về thể chất và họ cũng có thể lo lắng về ngoại hình của mình.

Khi nó hoạt động:Tam cá nguyệt thứ ba có thể là thời gian khó khăn nhất cho những thay đổi của cơ thể.

Nguyên nhân có thể:Khi cơ thể bạn không ngừng phát triển, bạn sẽ phải lo lắng về một loạt các cơn đau nhức hoàn toàn mới. Và khi chứng kiến ​​tình trạng rạn da có thể khiến bạn tự hỏi mình sẽ phải đối mặt với bao nhiêu vết rạn sau khi mang thai.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Những cơn đau thể xác do những thay đổi của cơ thể có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm và có thể khiến bạn không muốn cử động gì cả. Lo lắng về diện mạo của bạn trong và sau khi mang thai sẽ dẫn đến căng thẳng không cần thiết.

Bạn có thể làm gì với nó:Khi bạn lo lắng về ngoại hình của mình, hãy nhận ra rằng tất cả sẽ xứng đáng khi bạn đang ôm đứa con quý giá của mình. Đối với những cơn đau nhức, hãy tìm một chiếc gối kê thân hoặc nhờ bạn đời thực hiện bằng cách mát-xa cho bạn.

13.Buồn nôn

Buồn nôn khi mang thai là hiện tượng phổ biến và có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Khi nó hoạt động:Tam cá nguyệt đầu tiên là giai đoạn tồi tệ nhất khi bạn cảm thấy buồn nôn vì ốm nghén.

Nguyên nhân có thể:Nguyên nhân là do sự gia tăng nội tiết tố.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Nó có thể khiến bạn khó ngủ và khó ăn.

Bạn có thể làm gì với nó:Ăn nhiều bữa nhỏ, ăn bánh quy giòn nếu bạn không thể dung nạp thêm bất cứ thứ gì khác, cố gắng ngủ trưa bất cứ khi nào bạn có thể và uống chất lỏng trước hoặc sau bữa ăn để tránh bị quá no. Mở cửa sổ để đón không khí trong lành, mát mẻ nếu bạn cần. Gừng cũng có thể rất tốt để giảm buồn nôn. Nếu cảm giác buồn nôn kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn bất chấp các biện pháp khắc phục này, bạn nên nói chuyện với bác sĩ vì bạn có thể phải bắt đầu dùng thuốc.

14.Đau lưng

Mang thai có thể gây ra tất cả các loại đau nhức và đau nhói ở lưng của bạn, đặc biệt là vùng lưng dưới.

Khi nó hoạt động: Đau lưngthường xảy ra với phụ nữ trong nửa sau của thai kỳ.

Nguyên nhân có thể:Có một số lý do khiến bạn bị đau lưng, bao gồm tách cơ, kích thích tố, tăng cân và thay đổi tư thế của bạn.

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Bạn sẽ cảm thấy khó ngủ hơn rất nhiều khi cơn đau lưng của bạn ở giai đoạn nặng nhất.

Bạn có thể làm gì với nó:Để chống lại cơn đau lưng, hãy tập thể dục thường xuyên, làm việc đúng tư thế và chườm nóng hoặc lạnh nếu cần. Một số phụ nữ cũng thích được chăm sóc thần kinh cột sống khi đang mang thai.

mười lăm.Những giấc mơ rắc rối

Đây là những giấc mơ kỳ lạ, sống động mà bạn có khi mang thai - chúng có thể bao gồm từ ác mộng đến giấc mơ tình dục.

Khi nó hoạt động:Chúng có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong thai kỳ của bạn.

Nguyên nhân có thể:Mặc dù các bác sĩ không thể nói chắc chắn điều gì khiến những giấc mơ kỳ lạ này xuất hiện, nhưng đó có thể là phản ứng với cơ thể thay đổi nhanh chóng của bạn và những căng thẳng mà bạn đang phải đối mặt. Nhưng cũng có thể là do bạn dành nhiều thời gian hơn trong giấc ngủ chuyển động mắt nhanh do thói quen ngủ thay đổi của bạn ^{(số 8)} .

Nó có thể ảnh hưởng đến thai kỳ của bạn như thế nào:Bạn có thể tự hỏi điều quái gì đang xảy ra sau một số giấc mơ hết sức kỳ lạ. Nhưng đừng lo lắng - điều này là hoàn toàn bình thường. Một số giấc mơ có thể khiến bạn khó chịu, khó ngủ trở lại.

Bạn có thể làm gì với nó:Thắt dây an toàn và tận hưởng chuyến đi. Hy vọng rằng bạn sẽ chỉ gặp một vài cơn ác mộng và nhiều hơn nữa trong số những giấc mơ tình dục sống động.

Dưới đây là một số giấc mơ mang thai phổ biến và ý nghĩa của chúng:

• Những giấc mơ tình dục:Đây là một trong những loại giấc mơ phổ biến nhất của phụ nữ khi mang thai - chúng có thể là những người đàn ông khác với bạn đời của họ. Đó có thể là do lượng máu đến ngực và háng của bạn tăng thêm khi mang thai, cũng như sự gia tăng nồng độ estrogen.
• Giới tính tiết lộ ước mơ:Nếu bạn mơ thấy con mình thuộc giới tính nào thì đó chỉ là vì bạn cũng đang nghĩ về điều đó trong cuộc sống thực. Cũng có thể là do bạn thầm muốn giới tính này hay giới tính khác.
• Những giấc mơ sinh con:Việc sinh con sẽ là điều bạn nghĩ đến, vì vậy bạn cũng sẽ mơ về điều đó. Có thể là do bạn lo lắng về điều đó hoặc bạn không thể chờ đợi để cuối cùng được gặp con mình ⁽⁹⁾ .
• Quên giấc mơ của con bạn:Làm cha mẹ sẽ là một trách nhiệm rất lớn và điều đó có thể hiển thị trong giấc mơ của bạn nếu bạn mơ thấy con mình bỏ quên ở đâu đó. Bạn chỉ có thể lo lắng rằng bạn chưa sẵn sàng làm cha mẹ.