NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Nhiều lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Người phụ nữ tập thể dục khi mang thai

Khi bạn thấy các con số trên thang tăng lên hàng tuần và mức năng lượng của bạn bắt đầu thấp hơn, điều cuối cùng bạn có thể cảm thấy muốn làm khi mang thai là tập thể dục. Nhưng đó chính xác là những gì bạn nên làm.

Khi thực hiện đúng cách, tập thể dục khi mang thai sẽ tốt cho cả bạn và thai nhi. Như một lợi ích phụ, nó có thể giúp bạn cắt giảm tất cả những thứ rác rưởi thừa trong thùng xe mà bạn đang bắt đầu tích trữ.

Chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao bạn nên cân nhắc việc tập thể dục khi mang thai và hy vọng, nó sẽ giúp bạn tìm thấy động lực để làm như vậy.

Mục lục

Lợi ích thể chất của việc tập thể dục khi mang thai

  1. Có thể ngăn ngừa hoặc giúp đỡ bệnh tiểu đường thai kỳ:Tăng cân và lười vận động khi mang thai tạo tiền đề cho bệnh tiểu đường thai kỳ đối với một số bà mẹ sắp sinh. Tập thể dục có thể giúp kiểm soát sự tăng cân mà một phần dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ. Và tập thể dục có thể giúp giảm lượng đường trong máu nếu bạn phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ, điều này có thể loại bỏ nhu cầu tiêm insulin.
  2. Nó có thể giúp ngăn ngừa tăng cân thêm:Mặc dù tăng cân khi mang thai là tốt cho sức khỏe nhưng bạn không nên lạm dụng nó. Nếu bạn đốt cháy 300 calo mỗi ngày trong khi mang thai từ việc tập thể dục, thì trong 40 tuần, bạn sẽ ngăn chặn được việc tăng cân 24 pound.
  3. Nhiều năng lượng hơn: Mang thai có thể tiêu hao năng lượng của bạngiống như không có gì khác có thể, nhưng tập thể dục có thể giúp khôi phục nó.
  4. Chống ốm nghén:Lần sau bạnbị buồn nônhoặc ốm nghén, bạn có thể thử bỏ bánh quy giòn và tập thể dục. Nó giúp với cảm giác buồn nôn đó.
  5. Giảm đau lưng: Đau lưnglà một tác dụng phụ nổi tiếng của việc mang thai và hoạt động thể chất nhưyogacó thể giúp nới lỏng nó.
  6. Nhận mọi thứ di chuyển trong phòng tắm:Những thứ kiavitamin trước khi sinhchúng ta bị nghẹt thở trở lại trong thai kỳ có thể dẫn đến một sốtáo bón dữ dội. Tập thể dục có thể giúp nới lỏng mọi thứ trở lại.
  7. Chống chuột rút cơ bắp:Khi các cơ của bạn bắt đầu căng lên một cách đau đớn khi mang thai, việc tập thể dục có thể giúp bạn nới lỏng chúng ra.
  8. Bạn sẽ ngủ ngon hơn:Nhậngiấc ngủ rất quan trọngcho cả bạn và em bé của bạn khi mang thai. Nó giúp cơ thể bạn đối phó với tất cả những thay đổi và nó giúp bạn không bị quá mệt mỏi và mệt mỏi.
  9. Nó xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn:Tập thể dục là một biện pháp tăng cường hệ thống miễn dịch được biết đến, rất tốt khi bạn đang cố gắng tránh bất kỳ tác hại nàocảm lạnh hoặc cúm trong thai kỳ.
  10. Bạn sẽ linh hoạt hơn:Nếu bạn luôn ghen tị với sự linh hoạt của người khác, bạn sẽ rất vui khi biết rằng các khớp của bạn được thư giãn hơn khi mang thai. Bạn có thể thực hiện các tư thế yoga mà bạn chỉ mơ ước.
  11. Giảm huyết áp của bạn:Tiền sản giật là một vấn đề lớn trong thai kỳ và bạn có thể giảm nguy cơ mắc biến chứng này bằng cách tập thể dục 3-5 lần một tuần (một) .
  12. Chân bớt sưng: Chân và bàn chân phù nềcó thể dữ dội khi mang thai. May mắn thay, tập thể dục có thể giảm bớt vết sưng tấy đó (hai) .
  13. Tập thể dục có thể giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá:Bạn không nên hút thuốc khi đang mang thai và việc tập thể dục có thể khiến bạn không muốn hút thuốc. Đó là một chiến thắng cho bạn và em bé.
  14. Hãy sẵn sàng để có thêm cân:Tập tạ trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể giúp bạn sẵn sàng mang thêm số cân nặng mà em bé của bạn sẽ tăng thêm (3) đối với cơ thể của bạn.
  15. Nó có thể cung cấp cho bạn sự cân bằng:Khi bước vào giai đoạn mang thai, bạn bắt đầu mất thăng bằng. Các bài tập như đạp xe trong thời kỳ đầu mang thai và tập pilate có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng đó.

Các bằng chứng tiếp tục cho chúng ta thấy rằng lợi ích của việc có một thai kỳ phù hợp là rất nhiều và rủi ro không nhất thiết phải có (4) . Nếu bạn là một phụ nữ khỏe mạnh với nguy cơ mang thai thấp, thì cách tốt nhất để tiếp tục con đường đó là duy trì thói quen tập thể dục của bạn.

Nếu bạn chưa quen với thể dục, bạn có thể bắt đầu một kế hoạch miễn là nhà cung cấp dịch vụ sản phụ khoa của bạn hiểu rõ về bạn. Bây giờ bạn có lý do ngày càng tăng để được khỏe mạnh!

Để có kết quả tốt nhất, hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, ít nhất 150 phút. Hãy lưu ý những điều chỉnh phù hợp đối với chế độ thể dục của bạn, như tránh nằm ngửa trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba và lắng nghe cơ thể của bạn (5) .

Lợi ích về mặt tinh thần của việc tập thể dục khi mang thai

  1. Giảm căng thẳng:Phụ nữ mang thai dường như có sức nặng của cả thế giới - chúng tôi lo lắng về sức khỏe của mình, sức khỏe của thai nhi, tài chính và quá trình sinh nở. Tập thể dục là một biện pháp giảm căng thẳng được biết đến, vì vậy nó có thể giúp giảm bớt cảm xúc vào cuối ngày.
  2. Kết nối với vết sưng ngày càng tăng của bạn: Nó giúp tránh cảm giác chỉ là một chiếc lồng ấp cho em bé. Bạn không chỉ là một phụ nữ mang thai và tập thể dục có thể giúp bạn ghi nhớ điều đó - bạn sẽ cảm thấy giống như con người cũ của mình.
  3. Tâm trạng tốt hơn: Nhờ có endorphin, bạn sẽ tiếp tục đạt hiệu quả cao ngay cả khi đang mang thai.
  4. Bạn sẽ nhận được rất nhiều lời động viên: Mọi người đều thích nhìn thấy một phụ nữ mang thai theo đuổi bộ môn thể dục. Hãy chuẩn bị sẵn sàng để nhận được những lời tán thưởng cao từ gia đình, bạn bè và thậm chí có thể là những người lạ ở phòng tập thể dục, vì những nỗ lực của bạn.
  5. Bạn sẽ làm cho bác sĩ của bạn hài lòng: Một trong những yếu tố gây căng thẳng lớn nhất đối với những người sắp làm mẹ có thể là những chuyến thăm khám bác sĩ phụ khoa căng thẳng thần kinh, nơi chúng tôi lo lắng rằng mình sẽ được giảng dạy về cách chăm sóc bản thân và tăng cân hợp lý. Bạn có thể kiếm được một ngôi sao vàng tại văn phòng bác sĩ cho bài tập mà bạn đang thực hiện.
  6. Cảm thấy hấp dẫn hơn:Hãy đối mặt với nó - việc mất đi vẻ ngoài của bạn thậm chí chỉ tạm thời cũng chẳng vui chút nào. Tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy hấp dẫn hơn.
  7. Kết bạn mới:Nếu bạn tham gia một lớp tập thể dục, bạn có thể gặp gỡ những bà mẹ khác ở đó và phát triển một vòng kết bạn vững chắc.
  8. Cảm giác kiểm soát:Bạn có thể nghĩ nhiều về việc mang thai, nhưng việc tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy như đang ngồi trên ghế tài xế.
  9. Bạn sẽ thúc đẩy sự rạng rỡ khi mang thai: Mặc dù chúng ta có thể nặng hơn và dễ bay hơn, nhưng việc mang thai đã mang lại cho chúng ta vẻ ngoài rạng rỡ như Jennifer Lopez. Hiệu quả đó được tăng lên khi tập thể dục.

Hỗ trợ cho các bà mẹ lao động

  1. Nó làm cho bạn mạnh mẽ hơn:Đối với lao động, bạn sẽ cần sức mạnh và sự bền bỉ. Bạn sẽ nhận được cả hai từ việc tập thể dục thường xuyên.
  2. Cơ hội tốt hơn để xử lý cơn đau:Tập thể dục có thể giúp bạn đạt được sự dẻo dai về tinh thần mà bạn cần có khi vượt cạn.
  3. Nó có thể tăng cường các cơ vùng chậu:Cơ xương chậu khỏe có thể giúp bạn sinh nở tốt hơn. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để xây dựng các cơ đó.
  4. Cắt giảm nguy cơ mắc phần C của bạn:Tập thể dục vừa phải trong thai kỳ có thể giúp bạn tránh sinh mổ (6) . Hầu hết các bà mẹ mà tôi biết đều thà chạy hoặc đi bộ vài dặm một tuần hơn là đối phó với cơn đau do phẫu thuật.
  5. Lao động ngắn hơn: Những bà mẹ tiếp tục tập thể dục trong suốt thai kỳ thường cólao động ngắn hơnhơn những người không (7) . Một chương trình thể dục thể chất thường xuyên có thể dẫn đến giai đoạn chuyển dạ đầu tiên ngắn hơn - nơi xảy ra hiện tượng giãn nở cổ tử cung. Nếu giai đoạn này diễn ra nhanh chóng, bạn sẽ ít chịu đựng các cơn co thắt hơn.

Quyền lợi cho bà mẹ sau khi chuyển dạ

  1. Bạn trả lại nhanh hơn:Việc điều hòa thể chất trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn có thể trạng tốt hơn ngay sau khi sinh vì cơ thể khỏe mạnh hơn. Khi bạn bắt đầu chương trình tập thể dục của mình một vài tuần sau khi sinh, bạn sẽ không bắt đầu lại từ đầu.
  2. Chống lại những nhạc blues hậu trẻ con:Tập thể dục là biện pháp thúc đẩy tâm trạng cuối cùng. Với một bài tập luyện ngắn, bạn có thểcảm thấy bớt chán nảnvà có nhiều khả năng hơn để giải quyết những thách thức bạn đang phải đối mặt.
  3. Bạn sẽ tận hưởng thể chất tốt hơn suốt đời:Nghỉ tập thể dục khi mang thai có thể khiến bạn kém khỏe hơn thậm chí nhiều năm sau đó. Thường khó tìm thấy động lực sau khi nghỉ tập thể dục một thời gian dài.
  4. Thử các hoạt động mới: Mang thai rất tốt cho việc mở rộng tầm nhìn của bạn. Nếu bạn thường trượt tuyết nhiều, điều không nên trong thai kỳ, bạn có thể thử một hoạt động mà bạn thường không làm, thay vào đó, chẳng hạn như đi bộ đường dài hoặc tham gia một lớp yoga trước khi sinh.

Tiền thưởng cho em bé của bạn

  1. Tốt hơntrọng lượng sơ sinh : Tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu của mẹ và giảm nguy cơ trẻ bị béo phì. Trẻ sơ sinh tuổi thai lớn làm tăng nguy cơ mổ lấy thai, thăm khám NICU, và thậm chí là gai gót chân cho con bạn.
  2. Lưu lượng oxy lớn hơn:Em bé của bạn sẽ được điều trị để tăng lượng oxy khi bạn tập thể dục và bắt đầu hít thở sâu hơn.
  3. Tăng cường trí não cho bé:Nghe có vẻ khó tin nhưng chỉ cần tập thể dục 20 phút mỗi lần ba ngày một tuần có thể thúc đẩy hoạt động não bộ của con bạn (số 8) . Thật đáng để bạn đấu tranh để mang giày quần vợt của mình vào!
  4. Phổi trưởng thành hơn:Phổi của bạn không phải là bộ phận duy nhất phát triển mạnh nhờ bài tập của bạn. Phổi của con bạn cũng vậy (9) .
  5. Hệ thống miễn dịch tốt hơn:Hệ thống miễn dịch của em bé cũng sẽ được hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ, giống như ý muốn của bạn.
  6. Thêm mạch máu:Khi tập thể dục trong thời kỳ đầu mang thai, các mạch máu phụ phát triển để giúp mang chất dinh dưỡng đến em bé của bạn (10) . Các mạch máu đó sẽ vẫn phát triển mà không cần tập thể dục, nhưng sẽ có nhiều mạch máu hơn khi tập thể dục.
  7. Giảm nhịp tim:Vào cuối thai kỳ, những thai nhi có mẹ tập thể dục có nhịp tim thấp hơn so với những thai nhi có mẹ không tập thể dục (mười một) .