NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Làm thế nào để đối phó với tình trạng đói liên tục khi mang thai

Người phụ nữ mang thai ăn bánh rán trên giường

Bạn có đang vật lộn với việc tiêu thụ đủ thức ăn để cuối cùng khiến bạn cảm thấy no không? Bạn đang thắc mắc tại sao lần mang thai này, bạn lại muốn ăn từng giây trong ngày?

Đói liên tục khi mang thai là hiện tượng bình thường, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai khi bạn có cảm giác thèm ăn và năng lượng trở lại.

Tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể đói như vậy và cách bạn có thể giúp chế ngự cơn thèm ăn đó có thể có lợi cho cả bạn và con bạn.

Mục lục

Tăng cảm giác thèm ăn khi mang thai sớm?

Thời kỳ đầu mang thai rất khó vì không chỉ bạn bịốm nghénvà rất nhiều thay đổi khác trên cơ thể, nhưng bạn có thể thèm ăn hơn.

Lý do khiến phụ nữ cảm thấy thèm ăn gia tăng trong tam cá nguyệt đầu tiên là vì họ thường bị nôn do ốm nghén và để bụng rỗng. Cảm giác thèm ăn của bạn dường như tăng lên vì thức ăn bạn đang ăn không được hấp thụ vào cơ thể.

Cơ thể của bạn đang cố gắng phát triển thành một con người nhỏ bé và vẫn giữ cho bạn được nuôi dưỡng. Bây giờ bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn so với trước khi bạn mang thai.

Cảm giác đói tăng lên có nghĩa là bạn cần cố gắng tăng lượng thức ăn của mình khi không buồn nôn. Bạn cần cố gắng điều hướng dòng nước gập ghềnh của cảm giác thèm ăn và chán ghét để đảm bảo bạn ăn một số loại thực phẩm lành mạnh và hạn chế chúng. Bạn và em bé của bạn cần tất cả những calo đó.

Đói liên tục - Dấu hiệu mang thai?

Rất sớm trong thai kỳ, bạn có thể bắt đầu trải nghiệmthèm ănvà cơn đói cồn cào.

Chỉ riêng những cơn đói cồn cào không đủ để khiến bạn tin rằng mình đang mang thai ngay lập tức, nhưng nếu chúng kết hợp với việc trễ kinh, ngực căng, ốm nghén vàsự mệt mỏi- bạn có thể vào một cái gì đó.

Hunger Pang là gì?

Cảm giác đói cồn cào ở vùng bụng trên. Chúng thường khiến bạn có cảm giác đói dữ dội.

Lớp niêm mạc bên trong dạ dày của bạn sẽ trở nên dễ bị kích thích, dẫn đến cảm giác đói (một) .

Khi bạn mang thai, dạ dày của bạn sẽ trống rỗng sau khi tiêu hóa. Khi bụng đói khiến các lớp lót bên trong bị lộ ra ngoài và có thể khiến chúng cọ xát vào nhau. Sự kích thích của các bức tường của dạ dày cọ xát với nhau có thể khiến cơn đói xuất hiện.

Mẹo chuyên nghiệp

Điều tốt nhất bạn có thể làm để tránh cơn đói hành hạ là đảm bảo rằng bụng của bạn không bao giờ rỗng hoàn toàn trong ngày. Đừng thưởng thức những bữa ăn lớn 24/7, nhưng hãy thoải mái ăn những món ăn nhẹ khi cần thiết. Đây cũng là một mẹo hay để giảm trào ngược axit.

Nguyên nhân nào gây ra cơn đói khi mang thai?

Có rất nhiều thứ có thể là nguyên nhân khiến bạn đau đớn khi đói. Có thể khó xác định chính xác chỉ một, nhưng dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số khả năng.

  1. Sự phát triển của con bạn:Quý 2 và quý 3 của thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển vượt bậc. Em bé của bạn sẽ cần bạn tiêu thụ nhiều calo để giúp tăng trưởng và nếu bạn không ăn đủ, bạn có thể cảm thấy đói.
  2. Tiêu thụ quá nhiều chất lỏng:Bạn nên luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể khi mang thai và uống nhiều nước. Tuy nhiên, có một ngưỡng mà bạn không muốn đạt tới - tiêu thụ quá nhiều chất lỏng có thể khiến niêm mạc dạ dày của bạn căng ra và dẫn đến cảm giác đói dữ dội. Uống 10 cốc nước mỗi ngày. Hạn chế chất lỏng trong bữa ăn có thể là một ý tưởng hay vì dạ dày của bạn no nhanh hơn rất nhiều khi bạn mang thai vì nó đang bị đẩy lên trên bởi em bé đang lớn của bạn.
  3. Thực phẩm cay:Thực phẩm cay có thể gây ra chứng ợ nóng và khó tiêu, nhưng chúng cũng có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày của bạn.
  4. Ăn nhai kém:Nếu bạn không nhai kỹ thức ăn, nó có thể dẫn đến chứng khó tiêu và gây đau dạ dày. Nếu bạn dành thêm một chút thời gian để nhai thức ăn, nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn!

Làm thế nào để chống lại cơn đói khát

Bạn có thể không kiểm soát được hoàn toàn và toàn bộ cơn đói, nhưng có một số bước bạn có thể thực hiện để giúp chúng nguôi ngoai.

  1. Ăn thường xuyên:Điều quan trọng là phải giữ cho dạ dày luôn no, vì vậy tiêu thụ một lượng nhỏ thức ăn thường xuyên trong ngày có thể giúp hạn chế cơn đói của bạn.
  2. Mang theo đồ ăn nhẹ:Bạn luôn muốn đảm bảo rằng bạn có một số lựa chọn lành mạnh theo ý muốn. Đồ ăn nhẹ như thanh granola, hỗn hợp đường mòn vàchà là khôthông minh để có trong ví của bạn.
  3. Giữ đủ nước:Hydrat hóa là một phần quan trọng của thai kỳ và bạn nên cố gắng tiêu thụ một lượng nước đáng kể trong cả ngày. Nhớ đừng lạm dụng hoàn toàn nếu không bạn có thể làm căng niêm mạc dạ dày.

Khi nào thì cảm giác thèm ăn của bạn tăng lên?

Nhiều phụ nữ có thể nhận thấy sự gia tăng cảm giác đói trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng tam cá nguyệt thứ hai là khi cơn đói dường như lên đến đỉnh điểm.

Khi cơn ốm nghén thuyên giảm, bạn sẽ rất vui mừng khi có thể ăn bớt thức ăn, vì vậy bạn có thể thỉnh thoảng muốn ăn.

Sự thèm ăn của bạn có giảm đi không?

Một số phụ nữ nhận thấy cơn đói của họ dường như giảm dần khi họ bước vào tam cá nguyệt thứ ba.

Bạn có thể cảm thấy như không bao giờ đói, hoặc bạn có thể đói vài giờ một lần.

Em bé của bạn ngày càng lớn hơn và điều này khiến bạn ít có chỗ cho dạ dày hơn. Vì vậy, dạ dày của bạn không thể chứa nhiều thức ăn như bình thường và điều này có thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn.

Ngay cả khi bạn không cảm thấy đói, bạn cần ăn đủ để giúp duy trì sự sống của bạn và thai nhi. Bạn nên ăn thêm ít nhất 500 calo mỗi ngày (hai) .

Tập trung vào chất đạm và chất xơ cao, cả hai đều sẽ giúp bạn no lâu hơn và rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Ví dụ, một bữa ăn nhẹ có thể là phô mai và bánh quy làm từ lúa mì, đối với bữa ăn là phô mai tươi trộn với salad.

Tại sao bạn cảm thấy đói 24/7?

Câu trả lời đơn giản nhất cho câu hỏi này là em bé đang lớn của bạn.

Cơ thể của bạn phải làm việc quá sức khi bạn mang thai để giúp duy trì sự phát triển của bạn và thai nhi. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn không ngừng hoạt động cả đêm và ngày.

Bạn cần lượng calo bổ sung đó bởi vì bạn đang bận rộn phát triển thành một con người! Hãy nghĩ về năng lượng cần thiết để phát triển tim, não và phổi. Ngạc nhiên!

Tất cả năng lượng này đến từ bạn và những gì bạn tiêu thụ.

Có khả năng cơ thể bạn đang đốt cháy calo nhanh hơn mức bạn có thể tiêu thụ. Quá trình chuyển đổi nhanh chóng này khiến bạn cảm thấy lúc nào cũng cần ăn (3) .

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn cảm thấy mình luôn tìm kiếm thức ăn. Thư giãn là tất cả cho em bé của bạn và em bé cần những chất dinh dưỡng đó.

Làm thế nào để Quản lý Đói liên tục

Làm thế nào để kiểm soát cơn đói liên tục khi mang thaiLàm thế nào để kiểm soát cơn đói liên tục khi mang thai

Hãy đối mặt với nó, cơn đói khi mang thai có thể trở nên quá tải và điều quan trọng là chúng ta phải tìm ra cách để giúp kiềm chế cơn đói. Bạn không nên hoàn toàn bỏ qua cơn đói của mình, nhưng bạn nên cố gắng tìm ra những cách lành mạnh để kiểm soát nó.

một.Hydrat

Chúng tôi đề cập đến quá trình hydrat hóa nhiều lần và đó là bởi vì nó cực kỳ quan trọng. Đôi khi cơ thể chúng ta có thể đánh lừa chúng ta nhầm lẫn giữa đói vớimất nước khi mang thai.

Bạn có thể nghĩ rằng mình cần thức ăn ngay lập tức, nhưng một cốc nước có thể làm được điều đó. Bạn nên cố gắng uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày.

hai.Xem Clories

Một số phụ nữ nghĩ rằng một khi họ mang thai, họ có thể ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ họ muốn. Bạn cần nhớ rằng việc tiêu thụ thực phẩm của bạn là rất quan trọng, nhưng nó cũng có giới hạn của nó.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn có thể giữ nguyên lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn nên tiêu thụ thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và khoảng 500 calo nữa trong tam cá nguyệt thứ ba. Nếu bạn mang thai nhiều lần, bạn nên tăng gấp đôi lượng bổ sung.

Nhớ lại

Lượng calo trên là ước tính cho các trường hợp mang thai điển hình. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết chính xác lượng calo phù hợp nhất với bạn và thai nhi.

3.Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn có thể dễ dàng ăn bất cứ thứ gì khi mang thai vì bạn có thể làm giảm cân nặng tăng thêm so với cân nặng của em bé, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều.

Giữ cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh và bổ dưỡng và chọn các loại thực phẩm có thể có lợi cho bạn và con bạn thay vì làm tăng thêm cân. Thực phẩm tươi luôn là lựa chọn tốt hơn những thực phẩm đã qua chế biến.

Bốn.Xây dựng Arsenal của bạn

Hãy chắc chắn rằng tủ lạnh hoặc ví của bạn luôn có sẵn các lựa chọn lành mạnh có thể giúp bạn xoa dịu cơn đói. Trái cây thái lát, phô mai que, sữa chua, tất cả các món ăn nhẹ đơn giản nhanh chóng.

Luôn luôn tuyệt vời nếu bạn có nhiều lựa chọn lành mạnh hơn là đồ bỏ đi vì nó sẽ buộc bạn phải tiêu thụ những thực phẩm tốt hơn vào một thời điểm nào đó.

5.Đừng sợ thưởng thức

Thỉnh thoảng, bạn cần tự thưởng cho mình và thưởng thức món ăn yêu thích của mình. Hãy tự thưởng cho mình vài miếng đồ ăn yêu thích của bạn một ngày hoặc ăn món kem ngon đó mỗi tuần một lần.

Tất cả chúng ta đều có những ngày ăn gian và những ngày này không nhất thiết phải dừng lại khi bạn mang thai, miễn là các bữa ăn khác của bạn tập trung vào các món bổ dưỡng.

6.Snack

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày có thể giúp hạn chế cơn đói dữ dội của bạn. Bạn có thể mang theo những món đồ nhỏ để làm việc để có những món ăn nhẹ lành mạnh trong tay. Có các lựa chọn lành mạnh theo ý của bạn giúp bạn dễ dàng tiêu thụ chúng hơn thức ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt.

Khi tôi mang thai, tôi không bao giờ ra khỏi nhà mà không có chai nước, một thanh granola và một quả chuối trong ví!
Ảnh chụp đầu của Katelyn Holt RN, BSN, BCẢnh chụp đầu của Katelyn Holt RN, BSN, BC

Ghi chú của biên tập viên:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Kiểm soát cân nặng của bạn khi mang thai

Rõ ràng, bạn dự kiến ​​sẽ tăng cân khi mang thai, nhưng với cảm giác đói liên tục, bạn phải làm thế nào để giữ cho sự tăng cân trong tầm kiểm soát (4) ?

  • Bắt đầu mang thai ở mức cân nặng hợp lý.
  • Ăn thường xuyên nhưng điều độ.
  • Giữ đủ nước, đặc biệt là khi uống nhiều nước.
  • Chấp nhận cảm giác thèm ăn, nhưng làm cho chúng mang tính xây dựng.
  • Tập thể dục khi mang thaibằng cách đi bộ, đây là một cách dễ dàng để duy trì sự năng động và tràn đầy năng lượng.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn nên tăng bao nhiêu cân. Cân nặng ban đầu của bạn xác định mức cân nặng mà bác sĩ sẽ khuyên bạn nên tăng.

Ăn ít hơn và vẫn cảm thấy no

Bạn không cần phải ăn ba món nhiều lần trong ngày để giữ cho mình no. Nó có vẻ là một nhiệm vụ bất khả thi, nhưng bạn hoàn toàn có thể ăn những bữa ăn đơn giản và khiến bản thân cảm thấy no. Ba bữa ăn nhỏ và 2-3 bữa ăn nhẹ để giúp bạn vượt qua cả ngày.

  1. Ăn chậm hơn:Bộ não của bạn cần ít nhất 20 phút để xử lý rằng cơ thể bạn đã no. Chỉ cần dành thêm chút thời gian để nhai thức ăn có thể giúp bạn đạt được cảm giác no nhanh hơn.
  2. Ăn một nửa khẩu phần của bạn:Chia nhỏ bữa ăn của bạn thành nhiều bữa trong ngày. Bạn không cần phải ăn ba bữa truyền thống mỗi ngày - hãy ăn khi đói. Đừng thưởng thức các bữa ăn lớn vào thời điểm này, hãy ăn sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày.
  3. Đầu óc bận rộn:Nếu bạn đang ngồi xung quanh, chắc chắn bạn có thể dễ dàng bị phân tâm bởi cơn đói mà bạn đang cảm thấy. Nếu bạn chọn một sở thích, bạn có thể giúp đánh lạc hướng tâm trí khỏi cơn đói và chuyển hướng chú ý sang nơi khác.

Điểm mấu chốt

Đói là một phần không thể tránh khỏi của thai kỳ. Chúng ta sẽ thật điên rồ khi nghĩ rằng một người phụ nữ được cho là sẽ tiêu thụ lượng thức ăn như cô ấy trước đây mặc dù cô ấy hiện đang tích cực phát triển thành một con người.

Cơ thể của bạn và em bé của bạn cần thêm calo để được nuôi dưỡng tốt vàkhỏe mạnh khi mang thai. Bạn không nên cảm thấy tội lỗi khi tiêu thụ nhiều thức ăn hơn bởi vì bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn cần lượng thức ăn bổ sung đó để tiếp tục vận động và thai nhi phát triển.