NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Ngày ăn khi mang thai

Bát đĩa ngày tháng

Có tin đồn rằng: chà là có thể giúp bạn mang thai dễ dàng hơn và dễ dàng hơn trong phòng sinh. Nhưng bao nhiêu là sự thật và bao nhiêu là hư cấu?

Đã đến lúc xem xét những sự thật đằng sau siêu thực phẩm tiềm năng dành cho bà bầu này và tìm hiểu cách bạn có thể kết hợp chúng vào sự kén chọn của mình,chế độ ăn kiêng khi mang thai đầy thèm muốn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về những lợi ích của việc ăn chà là khi mang thai.

Mục lục

Ngày an toàn khi mang thai?

Đúng! Cây chà là đã được sử dụng trong khoảng 7000 năm và được sản xuất cho nông nghiệp trong 5000 năm qua. Lịch sử được tiêu thụ vì lợi ích sức khỏe của chúng có trước nhiều loại siêu thực phẩm khác mà chúng ta yêu thích, khiến chúng trở thành một loại thực phẩm đáng tin cậylựa chọn trái cây.

Chúng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để giúp cơ thể bạn phát triển. Điều này được khuếch đại đáng kể nhất trong thời kỳ mang thai.

Một số chất dinh dưỡng có trong quả chà là khiến chúng trở nên vô cùng quan trọng đối với các bà mẹ đang mong đợi. Bao gồm các:

  • Kali:Chất điện giải này giúp duy trì sự cân bằng đồng đều giữa nước và muối trong cơ thể bạn.
  • Vitamin K:Đây là một trong những loại vitamin chính mà em bé thiếu khi mới sinh ra. Ăn chà là cung cấp cho chúng một lượng vitamin K nâng cao trước khi trút hơi thở đầu tiên.
  • Axit béo:Các dạng axit béo lành mạnh làm nên điều kỳ diệu trong việc tiết kiệm năng lượng và phân phối năng lượng suốt cả ngày, giúp bạn đánh bạikiệt sức.
  • Canxi:Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn lấy canxi từ bạn cho đứa con nhỏ của bạn. Để giữ cho răng và xương chắc khỏe, điều quan trọng là phải tiêu thụ canxi, vì nó không được sản xuất trong cơ thể.

Đây chỉ là một số khía cạnh mạnh mẽ của quả chà là có lợi cho sức khỏe của bạn và thai nhi.

Ngày ăn có gây chuyển dạ không?

Mặc dù nghe có vẻ giống như một câu chuyện về những người vợ cũ, nhưng có một số bằng chứng khoa học cho nhận định này!

Một nghiên cứu cho thấy 90% phụ nữ ăn 6 quả chà là mỗi ngày trong 4 tuần cuối của thai kỳ, cơ thể sẽ giãn ra nhiều hơn khi đến bệnh viện, có nhiều màng ối nguyên vẹn hơn và dành thời gian ngắn hơn tronggiai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ (một) .

Những phụ nữ ăn chà là cũng ít có nguy cơ mắc bệnhlao động gây ra. Trong khi đó, chỉ 79% phụ nữ đãkhông phảiăn ngày trong cùng một nghiên cứu có cùng trải nghiệm đơn giản.

Lợi ích của ngày trong thời kỳ mang thai

Dưới đây là sáu cách mà ngày tháng có thể giúp ích cho sức khỏe chung của bạn trong những tuần trước ngày dự sinh.

lợi ích của quả chà là khi mang thailợi ích của quả chà là khi mang thai

một.Ngăn ngừa thiếu máu

Thiếu sắt có thể gây ra thiếu máu, một tình trạng mà cơ thể bạn không có đủ tế bào hồng cầu để thực hiện tốt tất cả các chức năng của nó.

Khi bạn mang thai, nhu cầu máu của bạn tăng lên, khiến bạn có nguy cơ cao bị thiếu máu và đòi hỏi bạn phảibổ sung thêm sắt (hai) .

Để giúp bạn nhận được lượng sắt hàng ngày, không cần tìm đâu xa hơn là một ngày khiêm tốn.

hai.Cải thiện năng lượng

Ăn nhẹ với một số quả chà là khô có thể cung cấp cho bạn một nguồn tăng cường năng lượng tuyệt vời. Các dạng đường tự nhiên lành mạnh, khi kết hợp với chất xơ trong trái cây, có thể cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng lâu dài hơn.

Thực phẩm chế biến, nhưcafeinvà những thanh kẹo, có thể mang lại cảm giác nhanh chóng nhất thời, nhưng để lại cho bạn một vết thương lòng nặng nề.

3.Giúp con bạn phát triển

Magiê - bạn đoán nó, được tìm thấy trong quả chà là - là một khoáng chất đáng kinh ngạc, chứa nhiều chất hữu ích. Chúng bao gồm đảm bảo con bạn có răng và xương chắc khỏe, đồng thời ngăn ngừa các cơn co thắt sớm.

Bốn.Ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh

Axít folicđã được chứng minh là giúpngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Quả chà là, cùng với cam và bưởi, có hàm lượng axit folic cao (3) .

5.Giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa

Táo bónlà nỗi vất vả mà bà bầu nào cũng gặp phải ít nhất một lần, nếu không muốn nói là nhiều lần trong suốt thai kỳ. Đó là một trải nghiệm đau đớn, nhưng ngày tháng có thể giúp điều đó không xảy ra. Điều này là do chúng chứa nhiều chất xơ, một trong những cách tốt nhất để chữa và ngăn ngừa táo bón.

6.Thay thế đường và đồ ngọt

Quả chà là là một lựa chọn lành mạnh để bạn thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình! Chúng có thể được làm thành những món tráng miệng tuyệt vời hoặc thưởng thức theo cách riêng của họ. Điều quan trọng cần nhớ là đừng lạm dụng vì chúng vẫn chứa đường - ngay cả khi đường đó là đường tự nhiên!

Nhược điểm của Ngày Ăn Khi Mang thai

Giống như bất cứ điều gì, kết quả của việc ăn ngày sẽ khác nhau giữa các phụ nữ. Điều quan trọng là luôn thảo luận với bác sĩ của bạn về bất kỳ thay đổi hoặc mối quan tâm lớn nào.

Có hai điều chính cần nhớ nếu bạn chọn tăng số ngày trong chế độ ăn uống của mình trước ngày dự sinh.

Hãy ghi nhớ những điều này sẽ giúp bạn nhận được những lợi ích mà không gặp vấn đề gì.

  • Hàm lượng đường cao:Hãy ghi nhớ các phần của bạn và đừng lạm dụng nó! Thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao, như quả chà là và các sản phẩm khác có đường tự nhiên, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và khuyến khích tăng cân.
    Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, hãy nhớ hạn chế ăn các loại thực phẩm có đường, kể cả quả chà là.
  • Quá nhiều chất xơ:Ngày ăn quá nhiều có thể dẫn đếnbệnh tiêu chảy, chuột rút và những trải nghiệm khó chịu khác liên quan đến đường tiêu hóa của bạn. Uống nhiều nước và cân bằng chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm khác để giữ cho mình được minh mẫn.

5 công thức nấu ăn ngày tốt cho sức khỏe và ngon miệng

Nấu ăn là một trong những niềm đam mê của tôi, nhưng hãy tin tôi khi tôi nói rằng đó không phải là hoạt động hàng đầu của tôi khi tôi mang thai.

Tuy nhiên, vì ít người muốn ăn quả chà là sống - loại khô khá ngon - đây là một vài công thức nấu ăn đơn giản để bạn có thể thử siêu thực phẩm này cho mình.

một. Pumpkin Pecan Date Bars

Một món ăn nhẹ mùa thu thú vị, ngon miệng! Những thanh dinh dưỡng này rất thú vị để chế biến và thậm chí còn ngon hơn để ăn.

Nhà bếp thông thái

Bạn có thể làm những món ăn này vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, chỉ cần tìm bí ngô xay nhuyễn đóng hộp ở siêu thị gần nhà!

hai. Hạt cây chà là và hạt gai dầu Granola

Loại này tạo ra một loại bột tuyệt vời cho sữa chua, hoặc như ngũ cốc khi kết hợp với sữa từ sữa hoặc sữa có nguồn gốc thực vật! Đây là món granola đóng gói siêu thực phẩm có thể được cả gia đình thưởng thức và là một trong những món ăn nhẹ dễ ăn nhất trong bất kỳ hoạt động nào.

3. Súp đậu lăng cà chua với ngày

Khi tôi mang thai, súp là món ăn khoái khẩu của tôi, nhất là trong những đêm đông se lạnh. Đó là một cách ngon miệng và hài lòng để có được một khẩu phần rau! Món súp này kết hợp gia vị và sự thoải mái để khởi động mùa đông cuối cùng.

Bốn. Blueberry Stuffed Dates

Có rất nhiều công thức nấu ăn cho chà là nhồi ngoài kia, nhưng sở thích của cá nhân tôi cho một lựa chọn thuần chay suy đồi là kết hợp quả việt quất và vani. Bạn sẽ thích món quà siêu ngọt ngào này!

5. Bánh hạnh nhân không đường

Vì chà là có đường tự nhiên nên chúng là một món tráng miệng tuyệt vời. Tại sao không nâng cao lợi ích sức khỏe của chúng bằng cách chế biến các món ăn ngon mà không chứa nhiều đường hơn mức bạn cần? Những chiếc bánh quy không chứa gluten, thuần chay này là lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai đang tìm kiếm một món ăn ngọt ngào mà cũng tốt cho sức khỏe!

Các loại thực phẩm khác giúp chuyển dạ dễ dàng

Vì vậy, bạn đã thử ngày tháng và chúng không phải là thứ của bạn. Không sao đâu! Nếu bạn vẫn đang muốn mua nhiều thực phẩm hơn để giảm bớt quá trình sinh nở, bạn có thể thêm một số thứ vào giỏ hàng tạp hóa của mình.

Thiên nhiên đã cung cấp rất nhiều lựa chọn để ăn uống lành mạnh và có lợi:

  • Dầu dừa:Một vài thìa dầu dừa hàng ngày có thể bảo vệ bạn chống lại bệnh tật và chống lại vi khuẩn và vi trùng.
  • Quả hạnh:Chúng có thể rất ngon khi kết hợp với quả chà là. Hạnh nhân cũng chứa magiê, canxi, sắt và vitamin E. Hãy thử ăn sống hoặc ở dạng bơ hạt!
  • Nước cam:Folate, kali, canxi và rất nhiều vitamin được tìm thấy trong nước cam, vì vậy bạn có thể cảm thấy thoải mái khi biến nó thành một phần trong thói quen ăn sáng của mình.
  • Đậu:Những siêu thực phẩm chứa nhiều chất xơ này có nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Chúng là một lựa chọn yêu thích của phụ nữ mang thai vì tính linh hoạt của chúng vì có thể dễ dàng làm hài lòng mọi người trong gia đình bạn với những công thức nấu ăn ngon dễ làm.

Sẵn sàng cho ngày của bạn?

Với tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng của chúng, việc đưa quả chà là vào chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt trong quá trình sinh nở.

Cho dù bạn ăn chúng sống, sấy khô hay sử dụng chúng để chế biến món ăn ngon, bạn có thể dễ dàng thêm chúng vào nhà bếp của mình và gặt hái những lợi ích.