NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Làm thế nào để ngăn ngừa mất nước khi mang thai

Mất nước khi mang thai

Bạn có gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ nước khi đang mang thai không?

Mất nước không bao giờ là một điều tốt. Nhưng khi chúng ta đang phát triển một con người nhỏ bé bên trong mình, điều quan trọng hơn là phải đảm bảo rằng chúng ta có đủ chất lỏng.

Hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn cách phát hiện các dấu hiệu mất nước và giúp bạn yên tâm khi đã đủ căng thẳng.

Mục lục

Làm thế nào để tôi biết khi nào tôi bị mất nước?

Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn sử dụng nhiều nước hơn lượng nước bạn uống. Nhiều người trong chúng ta cho rằng cảm thấy khát là dấu hiệu sắp bị mất nước, nhưng thực ra, khát là một triệu chứng mất nước muộn. Chúng ta đã rất mất nước vào thời điểm chúng ta cảm thấy khát.

Dưới đây là một số dấu hiệu bạn có thể đang chống lại tình trạng mất nước:

  • Bạn có thể bị mộtkhô miệng, môi và mắt vì chúng thiếu chất lỏng để giữ ẩm.
  • Nước tiểu của bạn có thể sẫm màu và bạn có thể bị tăng nguy cơ nhiễm trùng tiểu vì bạn không thải đủ nước để loại bỏ bất kỳ vi khuẩn nào trong đường tiết niệu.
  • Và cuối cùng, bởi vì bộ não của chúng ta cần được ngậm nước để hoạt động, bạn có thể bị kém tập trung,mệt mỏi, vàchóng mặt.

Nếu bạn đang cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, có thể là do bạn đã thiếu nước và bạn rất cần uống một chút.

Bởi vì mọi quá trình hoạt động của cơ thể đều sử dụng nước, chúng ta thường cần khoảng hai lít mỗi ngày. Thật hoang đường rằng tất cả những thứ này đều cần đến từ nước sạch. Hai lít, hoặc bốn panh, có thể đến từ tất cả thức ăn và đồ uống.

Vì vậy, nếu bạn ăn một quả xoài, bạn sẽ nhận được một ít nước. Nếu bạn uống mộtcà phê, bạn sẽ nhận được một ít nước.

Một số người uống gần như tất cả nước của họ là nước máy trong, trong khi những người khác hầu như không uống nước và hầu như mọi người đều cố gắng giữ nước trong hầu hết thời gian (một) .

Tầm quan trọng của việc hydrat hóa trong thời kỳ mang thai

Có nhiều cách để mang thai làm tăng lượng nước mà cơ thể chúng ta sử dụng.

  1. Lượng máu của bạn tăng gấp rưỡi khi mang thai.Ở một số phụ nữ, nó thậm chí có thể tăng gấp đôi. Khi không mang thai, chúng ta mang trong người khoảng 90 ounce máu. Nhưng một phụ nữ mang thai khỏe mạnh có thể mang bất cứ nơi nào từ 130 đến 180 ounce máu (hai) . Nếu chúng ta không uống đủ nước, huyết áp của chúng ta có thể trở nên quá thấp.
  2. Nhau thai và nước ối sử dụng rất nhiều nước.Nếu không có đủ nước, nhau thai vànước ốicó thể không phát triển đúng cách, dẫn đến các vấn đề sau này của thai kỳ.
  3. Quá ít nước có thể gây ra sự tích tụ các sản phẩm phụ.Khi chúng ta đang phát triển nhau thai, da thừa, và đúng là có em bé, chúng ta sử dụng rất nhiều protein và khoáng chất. Những protein và khoáng chất này để lại những phần nhỏ cần thiếtthải ra trong nước tiểu của chúng tôi. Ít nước hơn có nghĩa là ít nước tiểu hơn và ít cơ hội để loại bỏ các chất độc này hơn.
  4. Nhiều loại vitamin được gọi là vitamin tan trong nước.Vitamin B và vitamin C chỉ được chuyển hóa trong nước. Nếu không có đủ nước trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể không hấp thụ đủ các loại vitamin này, gây ra các vấn đề cho em bé của bạn.
  5. Nếu chúng ta không uống đủ nước, chúng ta có thể không có đủ chất lỏng để sản xuất sữa mẹ.Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có một em bé hoặc trẻ mới biết đi mà bạn vẫn đang cho con bú khi đang mang thai (3) .

Bạn nên uống bao nhiêu nước khi mang thai?

Lượng nước được khuyến nghị nên uống khi mang thai không phải là một điều khoa học chính xác. Một lượng chung cần nhắm đến là sáu đến tám ly chất lỏng 8 ounce mỗi ngày cùng với thức ăn của bạn. Điều đó bao gồm nước, sữa, nước trái cây, súp và mọi loại chất lỏng khác.

Nhưng không giống như các khuyến nghị tiêu chuẩn, sáu đến tám ly này không tính lượng nước được tìm thấy trong chất rắn nhưHoa quảhoặc nước có trong đồ uống có chứa caffein nhưtrà, cà phê hoặc nước ngọt. Và nếu bạn là người năng động hoặc sống ở nơi có khí hậu ấm áp, hãy nhớ rằng, số lượng bạn cần có thể sẽ tăng thêm một hoặc hai cốc.

Trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, bạn có thể thấy mình đói trở lại, vì vậy hãy nhớ điều chỉnh dựa trên nhu cầu của bạn.

Đi với những gì cảm thấy tốt

Nếu bạn đang uống 12 ly chất lỏng trên các loại thực phẩm để ngăn bản thân cảm thấy khát, thì đó là những gì bạn cần.

Chỉ cần nhớ, bạn càng uống nhiều chất lỏng, bạn càng muốn chọn đồ uống chứa ít calo hơn.

Cố gắng uống không quá hai đến ba ly nước trái cây, soda và sữa đầy đủ chất béo mỗi ngày. Tất cả phần còn lại nên là nước - hoặc nước có ga nếu bạn muốn một chút (4) .

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng mất nước khi mang thai?

Vậy tại sao khi mang thai chúng ta lại cảm thấy khát nước? Một phần là do chúng ta đang sử dụng nhiều chất lỏng hơn bình thường.

Điều này có thể không quá rõ ràng trong tam cá nguyệt đầu tiên vì em bé của chúng ta vẫn còn rất nhỏ, lượng máu của chúng ta chưa thay đổi nhiều, và sự phát triển của em bé và vết sưng tấy của chúng ta vẫn còn chậm. Nhưng đến cuối thai kỳ, bạn sẽ ngạc nhiên bởi lượng nước bạn đang mang theo và sử dụng.

Có một số cách chúng ta có thể bị mất chất lỏng khi mang thai mà không hề hay biết:

  1. Thói quen ăn kiêng của chúng tôi:Nếu chúng tacảm thấy buồn nôn, chúng ta có thể bỏ bữa hoặc cả ngày không ăn gì ngoài bánh quy khô. Nếu bạn làm điều đó quá thường xuyên, bạn sẽ bỏ lỡ tất cả các chất lỏng mà bạn đã nhận được trước đó từ thức ăn của bạn và cuối cùng là mất nước.
  2. Bị bệnh:Ốm nghén có thể làm chúng ta mất nước vì nôn mửa khiến cơ thể mất thêm chất lỏng. Càng nôn, càng phải uống nhiều. Nếu bạn đang trải nghiệmbệnh tiêu chảy, bạn cũng có thể dễ bị mất nước.
  3. Giữ nước:Giữa máu kinh ra nhiều và có cảm giác hơi ì ạch, giai đoạn sau của thai kỳ có thể bị sưng phù nhiều. Sưng ở chân đặc biệt có thể lấy đi nhiều nước từ phần còn lại của cơ thể, gây mất nước. Nhưng nếu bạn tập thể dục để loại bỏ tình trạng giữ nước, bạn sẽđổ nhiều mồ hôi, điều này cũng có thể làm bạn mất nước.

Các vấn đề sức khỏe hiện có có thể làm cho tình trạng mất nước trở nên tồi tệ hơn không?

Tình trạng mất nước có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng một số người có nguy cơ mất nước cao hơn.

Rất may, hầu hết những vấn đề này là những điều chúng ta cố gắng tránh khi mang thai:

  • Sử dụng rượu.
  • Say nắng.
  • Sốt cao.

Nhưng một số điều ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai cho dù chúng ta chăm sóc bản thân như thế nào:

  • Bệnh tiểu đường có thể khiến bạn dễ bị mất nước hơn, cho dù đó là bệnh tiểu đường loại 1, loại 2 hay tiểu đường thai kỳ.
  • Mặc dù chúng tôi được khuyến nghịbài tập, mồ hôi có nghĩa là mất đến nửa cốc nước mỗi giờ hoạt động, vì vậy chúng ta cần điều chỉnh.
  • Và nếu chúng ta quá nóng vì quấn quá ấm hoặc tắm quá lâu trong vòi hoa sen nước nóng, chúng ta có thể đổ mồ hôi quá nhiều.

Hãy cố gắng tránh những trường hợp này nếu bạn có thể, nhưng nếu không thể, hãy đảm bảo uống thêm một hoặc hai cốc nước mỗi ngày.

Các triệu chứng mất nước khi mang thai

Các triệu chứng mất nước trong thai kỳ không quá khác với các triệu chứng mất nước ở bất kỳ thời điểm nào khác trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng, ngược lại, mất nước một chút khi chưa mang thai không có hại gì, khi đang mang thai, chúng ta cần phải cẩn thận hơn nhiều về những dấu hiệu cảnh báo sớm của tình trạng mất nước.

  1. Một số dấu hiệu mất nước sớm nhất làbuồn ngủ, ủ rũ vàđau đầu . Bạn có thể không cảm thấy chóng mặt, khô hoặc khát, nhưng nếu năng lượng và tâm trạng của bạn giảm sút và đầu bạn bị đau, rất có thể bạn đang bắt đầu cạn kiệt chất lỏng.
  2. Dấu hiệu mất nước rất rõ ràng khi chúng ta mang thai làgiảm nhu cầu đi tiểu. Bởi vì một trong những dấu hiệu đầu tiên của thai kỳ là cần đi tiểu nhiều hơn, và khi em bé lớn hơn,áp lực lên bàng quang của bạnkhiến bạn đi nhiều hơn, đi tiểu ít hơn không bao giờ là một dấu hiệu tốt.
  3. Bởi vì nhiệt độ cơ thể của chúng ta trở nên khó điều chỉnh hơn khi mang thai, chúng ta có thể thấy mìnhquá nóng thường xuyên hơn bình thường. Đây là một dấu hiệu rất đáng tin cậy cho thấy chúng ta không nhận đủ nước. Cơ thể sử dụng nước để làm mát bằng cách đổ mồ hôi nhẹ và kiểm soát lưu lượng máu, vì vậy, mất nước có nghĩa là bạn có thể cảm thấy rất nóng đột ngột.
  4. Một dấu hiệu khác của tình trạng mất nước là có các cơn co thắt. Nếu bạn đang bị co thắt, đặc biệt là trong những tháng mùa hè nóng nực, hãy thử uống một cốc nước. Nếu các cơn co thắt của bạn là do mất nước, điều đó sẽ khiến chúng biến mất.
  5. Nhịp tim nhanh khi đứng dậy có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Ngay cả trước khi huyết áp giảm xuống khi đứng lên trong tình trạng mất nước, bạn có thể nhận thấy mạch của mình tăng lên khi đứng, đó là dấu hiệu bạn có thể bị mất nước (nguồn).

Làm thế nào để ngăn ngừa mất nước khi mang thai

Điều quan trọng nhất cần làm đối với tình trạng mất nước khi mang thai là nhận thức được các nguy cơ.

  1. Uống nhiều nước.
  2. Nếu bạn bị buồn nôn, hãy thử nước ấm hoặc các loại trà nhẹ, có thể ít gây sốc cho dạ dày hơn nước lạnh.
  3. Tránh ăn quá nhiều chất đạm, đường hoặc muối, vì điều này có thể khiến bạnđi tiểu nhiều hơn. Nhưng đừng bỏ hết muối. Bạn cần một ít muối để giữ lượng nước bạn đang tiêu thụ.
  4. Nếu việc uống vẫn còn khó khăn, hãy thử đánh dấu một chai nước và nhấm nháp mỗi 15-20 phút như thể bạn đang tập thể dục. Điều này có thể giữ cho lượng chất lỏng của bạn tăng lên ngay cả khi bạn kiệt sức, buồn nôn và cảm thấy rất khó uống đủ.
  5. Không ăn thức ăn quá khô khi bạn có thể tránh được. Nếu cơn buồn nôn của bạn dịu đi, hãy thử ăn súp và salad trái cây, những món giàu nước và khoáng chất sẽ giúp bạn luôn đủ nước.
  6. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp nước cho cơ thể, hãy mặc quần áo mát và thoáng khí, tránh tập thể dục để không bị mất nước nhiều hơn mức cần thiết do đổ mồ hôi.
  7. Việc bổ sung muối bù nước trong thai kỳ cũng hoàn toàn an toàn. Liều lượng được tìm thấy trong hầu hết các loại muối bù nước uống (ORS) không đủ cao để gây ra bất kỳ vấn đề nào và nếu bạn đang bị nôn mửa hoặc tiêu chảy nghiêm trọng, bạn có thể cần đến chúng.
  8. Giảm lượng caffein. Caffeine là một chất lợi tiểu nhẹ, vì vậy nếu bạn uống nhiều đồ uống có chứa caffeine, bạn có thể bị mất chất lỏng qua thận.

Nguy cơ mất nước nghiêm trọng

Mặc dù tâm trạng buồn bã và thất thường là bình thường khi mang thai, nhưng khi bạn bị mất nước, nếu bạn thấy mình cáu kỉnh hoặc tức giận, đây có thể là dấu hiệu ban đầu cho thấy bạn đang bị mất nước nghiêm trọng.

Đây là một số dấu hiệu và triệu chứng khác:

  • Cảm thấy khát vô cùng.
  • Môi khô và dễ gãy.
  • Đang cáu kỉnh và bối rối.
  • Đi tiểu không đủ hoặc nước tiểu sẫm màu hoặc nâu.
  • Đôi mắt trũng sâu.
  • Da bị co lại.
  • Nhịp tim nhanh.
  • Huyết áp thấp.
  • Các cơn co thắt.

Đây đều có thể là dấu hiệu bạn đang bị mất nước nghiêm trọng. Trong những trường hợp này, chúng ta không chỉ cần uống nước; chúng tôi cần trợ giúp y tế, cả để tái tạo nước và tìm nguồn gốc của sự mất nước (5) .

Nếu bị mất nước nghiêm trọng, bạn nên đến bệnh viện, nơi các bác sĩ sẽ làm việc để cấp nước lại cho bạn càng nhanh càng tốt. Cách tốt nhất để làm điều này là truyền dịch qua đường tĩnh mạch (IV). Đây là nơi chất lỏng được truyền trực tiếp vào tĩnh mạch bằng cách nhỏ giọt.

Có một số lợi ích khi truyền dịch qua đường tĩnh mạch:

  1. Chúng không dựa vào quá trình tiêu hóa, có nghĩa là bạn không thể nôn ra chất lỏng hoặc không thể hấp thụ chúng vì có quá ít khoáng chất.
  2. Đó là cách nhanh nhất để đưa nước trở lại cơ thể.
  3. Thuốc và chất dinh dưỡng có thể được thêm vào nước nếu cần.

Có một chút nguy cơ nhiễm trùng và mất máu khi IV được đưa vào, nhưng ngoài ra, việc sử dụng chất lỏng IV an toàn hơn nhiều so với bất kỳ cách xử lý mất nước nào khác.

Điểm mấu chốt

Mất nước khi mang thai là một vấn đề nghiêm trọng. Đó là một nguy cơ đối với sức khỏe của bạn, sức khỏe của con bạn và cả tính mạng của bạn.

Điều quan trọng nhất là giữ nước tự nhiên trong suốt thai kỳ của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó giữ nước hoặc thấy các dấu hiệu mất nước, hãy đến bác sĩ để xem họ có thể làm gì.

Nếu bạn thấy có dấu hiệu mất nước nghiêm trọng, hãy đến ngay phòng cấp cứu. Tốt hơn là nên thận trọng quá mức còn hơn là phải gánh chịu những biến chứng.