NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Thèm ăn khi mang thai: Nguyên nhân & Mẹo để Quản lý

Người phụ nữ mang thai thèm ăn dưa muối

Khi nói đến việc mang thai và thực phẩm, bạn có thể cảm thấy thiết kế của con người là một trò đùa tàn nhẫn. Chúng tôi cảm thấyđầy hơi và nóng nảy, nhưng chúng tôi chỉ muốn ăn.

Chúng tôi liên tục cảm thấy ốm yếu, nhưng chúng tôi dự kiến ​​sẽ ăn các loại thực phẩm giàu calo, giàu chất dinh dưỡng cho thai nhi đang phát triển. Chúng ta muốn ăn một đống bánh quy có đường, nhưng chúng ta cần ăn một món salad lành mạnh với một số protein và một phần trái cây.

Và sau đó là những cảm giác thèm ăn. Tại sao tôi không muốn ăn gì ngoài quả việt quất cả ngày? Điều này có tốt cho con tôi không? Nó có tồi không?

Chà, đã đến lúc để đầu óc bạn thoải mái. Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết về cảm giác thèm ăn và không thích mang thai, bao gồm lý do tại sao bạn có cảm giác thèm ăn, khi nào bạn nên từ bỏ, những gì bạn nên tránh và nhiều hơn nữa.

Mục lục

Thèm ăn khi mang thai là gì?

Cảm giác thèm ăn khi mang thai là khi bạn bắt đầu muốn nếm hoặc ngửi một thứ gì đó cụ thể. Hầu hết thời gian, nó sẽ là một món ăn mà bạn thèm, và nhìn chung, đây sẽ là những món ăn và sự kết hợp khá bình thường.

Tuy nhiên, hầu hết phụ nữ mang thai đều trải qua ít nhất một vài cảm giác thèm ăn vặt. Và một số phụ nữ thậm chí còn cảm thấy thèm ăn một thứ gì đó hoàn toàn không phải là thức ăn! Khi đó là mùi vị hoặc kết cấu của một mặt hàng không phải thực phẩm, nó được gọi là pica.

Một triệu chứng khác của pica là khi bạn thèm mùi của một món không phải thực phẩm - trải nghiệm này cũng rất phổ biến.

Khi nào thì sự thèm muốn bắt đầu và dừng lại?

Cáccảm giác đói cực độcó thể bắt đầu vào bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ và có thể không biến mất. Nhưng cảm giác thèm ăn cụ thể, đặc biệt là những cơn thèm ăn vặt, thường bắt đầu gần trong tam cá nguyệt thứ hai và tiến triển sang tam cá nguyệt thứ ba trước khi giảm dần. (một) .

Khoảng nửa sau thai kỳ của bạn là lúc chúng sẽ ở mức mãnh liệt nhất, và nói chung, chúng sẽ biến mất dần sau đó. Đôi khi cảm giác thèm ăn của bạn sẽ không hoàn toàn biến mất.

Một số phụ nữ thấy họ bắt đầu thèm ăn một loại thực phẩm cụ thể nào đó khi mang thai và sau đó tiếp tục yêu thích món đó sau khi sinh và cho đến hết cuộc đời. Điều này có thể liên quan đến tâm lý, liên quan đến cảm giác tích cực, thoải mái liên quan đến thực phẩm đó.

Tại sao tôi thèm ăn những thực phẩm này?

Mọi người từng tin rằng cảm giác thèm ăn xuất phát từ nhu cầu về loại thức ăn cụ thể đó. Hàng loạt câu chuyện về những người vợ cũ nói rằng một sự thèm muốn cụ thể quyết định giới tính, ngoại hình hoặc tính cách của con bạn.

Bây giờ chúng ta hiểu rằng cảm giác thèm ăn có thể xuất phát từ nhu cầu về một chất dinh dưỡng cụ thể, nhu cầu về calo nói chung, hoặc thậm chí là nhu cầu về cảm xúc. Nhưng điều đó không có nghĩa là cảm giác thèm ăn của bạn là sai hoặc bạn nên bỏ qua chúng.

Nó chỉ có nghĩa là sự hiểu biết của chúng ta về cảm giác thèm ăn đã sai.

Chỉ nhớ

Nhu cầu tình cảm cũng quan trọng như nhu cầu thể chất, vì vậy đừng sợ cảm giác thèm ăn của bạn - hãy đối xử hợp lý với chúng.

Đôi khi bạn nhận được sự đối lập của một khao khát

Đối lập với một sự thèm muốn là một sự chán ghét. Hầu hết phụ nữ sẽ trải qua một số loại ác cảm khi họ mang thai.

Thông thường, sự không thích tập trung vào các sản phẩm động vật, thực phẩm lên men (trừ dưa chua), thực phẩm dính hoặc chảy nước, thực phẩm cay hoặc thực phẩm có mùi vị mạnh. Tuy nhiên, nó không rõ ràng.

Một số phụ nữ thèm ăn những thực phẩm này, và một số phụ nữ không thích những thứ đơn giản như cam hoặc khoai tây. Đó là tất cả các cá nhân.

Tại sao tôi có ác cảm với một cái gì đó?

Thèm ăn không xuất phát từ cùng một nơi với cảm giác thèm ăn. Thèm ăn là một khao khát mạnh mẽ đối với một loại thực phẩm, thường được kích hoạt bởi nhu cầu bổ sung dinh dưỡng, thay đổi nội tiết tố hoặc ham muốn các thức ăn thoải mái.

Sự thù địch có xu hướng được kích hoạt bởi cảm giác ghê tởm quá nhạy cảm. Vì vậy, những loại thực phẩm mà bạn có ác cảm có thể là những loại thực phẩm có nguy cơ trong tự nhiên, chẳng hạn như các loại thịt hoặc thực phẩm mà bản thân bạn đã có trải nghiệm tồi tệ. (hai) .

Không có gì khó hiểu hơn cái ngày tôi đang nấu món ăn yêu thích của mình là gà và ớt thì đột nhiên, tôi bị đẩy lui. Tôi không thể ăn bơ hoặc bơ cho đến khoảng sáu tháng sau khi tôi có con!

Tôi không cảm thấy muốn ăn bất cứ thứ gì

Đôi khi bạn có thể gặp một vấn đề hoàn toàn khác. Bạn không yêu thích một loại thức ăn và ghét một loại thức ăn khác.

Thay vào đó, mọi thứ có vẻ đẹp, meh. Điều này cũng có thể xảy ra do nhu cầu dinh dưỡng thay đổi hoặc dokhứu giácvà mùi vị bị ảnh hưởng bởi hormone.

Nếu mọi thứ có vị khá đơn giản và nhạt nhẽo, không có gì ngạc nhiên nếu bạn không cảm thấy thích thú với nó.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, hầu hết phụ nữ cũng cảm thấy buồn nôn. Một số phụ nữcảm thấy buồn nôntrong toàn bộ thai kỳ của họ.

Một lần nữa, điều này là do sự dao động nội tiết tố và có thể khiến bạn bỏ ăn. May mắn thay, hầu hết các cơn buồn nôn không kéo dài cả ngày và hầu hết phụ nữ cảm thấy buồn nôn sẽ biến mất sau tam cá nguyệt đầu tiên.

Cố gắng ở đó

Giữ sức khỏe và đảm bảo cung cấp đủ calo, ngay cả khi bạn không muốn ăn nhiều.

Thèm ăn có khiến tôi ăn quá ít không?

Điều đó cũng có thể. Nhiều phụ nữ cho biết họ thèm đồ ăn ngọt, như bánh ngọt, kẹo vàtrái cây khi mang thai.

Và điều này có thể không sao, nhưng nếu bạn đã quen với chế độ ăn giàu chất béo và protein, thì tất cả các loại carbs này có thể không bổ sung đủ calo. Hơn nữa, nếu bạn chỉ ăn ngọt và mặn, bạn có thể đang bỏ lỡ một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng.

Vì vậy, hãy đảm bảo ăn một chế độ ăn uống đa dạng, nhiều trái cây tươi và rau quả, ngay cả khi tất cả những gì bạn thèm là bánh quy.

Nhiều phụ nữ cũng nhận thấy rằng ăn thức ăn đơn giản hoặc ít muối có thể giúp kiểm soát cơn buồn nôn và chán ghét. Một số thức uống thông thường, chẳng hạn như sữa hạnh nhân, cũng có thể giúp giảm chứng ợ nóng, khó tiêu và trào ngược, cho phép bạn ăn ngon miệng hơn trong bữa ăn.

Có Thèm Thức Ăn Tôi Cần Không?

Một số nghiên cứu cho thấy cảm giác thèm ăn có liên quan đến các chất dinh dưỡng mà chúng ta cần từ thức ăn chúng ta đang thèm. Vì vậy, bạn không cầnsô cô la, bạn chỉ cần magiê, và bạn không cần đậu gà; bạn chỉ cần protein.

Cảm giác thèm ăn cụ thể chỉ hướng chúng ta đến những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này và dễ tiêu hóa. (3) .

Nghiên cứu khác cho biết cảm giác thèm ăn là hoàn toàn vô nghĩa. Một số nhà nghiên cứu đã cố gắng và không tìm thấy bất kỳ mối liên hệ nào giữa chế độ ăn uống hoặc thiếu máu và thức ăn mà phụ nữ mang thai thèm ăn.

Họ cảm thấy đó là tâm lý ham muốn thức ăn ngon hoặc bị cấm và thèm ăn thức ăn thoải mái và calo. (4) .

Liệu Nó Có Tổn Thương Để Từ Bỏ Thèm Yêu Không?

Cho dù cảm giác thèm ăn có phải là nhu cầu được bổ sung hay được thoải mái hay không, câu hỏi thực sự là liệu chúng ta có đang thèm ăn những loại thực phẩm phù hợp hay không.

  • Thực phẩm ánh sáng xanh:Nếu các loại thực phẩm bạn thèm ăn có lợi cho sức khỏe khi mang thai, chẳng hạn như trái cây và rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt, chúng sẽ được bật đèn xanh. Họ sẽ làm tốt cho bạn.
  • Thực phẩm ánh sáng vàng:Nếu thực phẩm bạn đang thèm ăn là trung tính, tốt cho bạn với lượng nhỏ nhưng lại có hại cho bạn với lượng lớn, chẳng hạn như các loại hạt và hạt hoặc sô cô la, thì hãy ăn một phần nhỏ khoảng 50 đến 100 calo. Điều này sẽ giúp bạn về mặt tinh thần mà không khuyến khích bạn ăn quá nhiều.
  • Thực phẩm đèn đỏ:Nếu thức ăn bạn thèm ăn có hại cho con bạn, thì việc chúng có vi chất dinh dưỡng hay khiến bạn cảm thấy tuyệt vời cũng không thành vấn đề. Bạn cần tránh chúng và xem xét các lựa chọn thay thế thỏa mãn nhu cầu dinh dưỡng và cảm xúc của bạn.

Thèm ăn có khiến tôi ăn quá nhiều không?

Nó có thể. Bởi vì phần lớn cảm giác thèm ăn của chúng ta là do cảm xúc hoặc đối với thức ăn có hàm lượng calo cao, chúng ta có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Vì lý do này, điều quan trọng là cố gắng giữ cho đồ ăn nhẹ của chúng ta nhỏ và nhận thức được lượng calo trong thực phẩm chúng ta đang ăn. Bạn có thể sẽ không cần nhiều calo hơn bình thường trong tam cá nguyệt đầu tiên và trong hai tháng tiếp theo, bạn sẽ chỉ cần nhiều hơn một chút.

Để mắt đến quy mô

Hãy nhớ theo dõi cân nặng của bạn và những gì bạn đang ăn, đặc biệt nếu cảm giác thèm ăn của bạn dữ dội hoặc rất khác so với chế độ ăn thông thường của bạn.

Tôi có thèm ăn đồ ăn nguy hiểm không?

Một số thực phẩm chúng ta thèm ăn khi mang thai thường rất nguy hiểm.

Cho dù bạn đang khao khát chúng đến mức nào, bạn cũng muốn tránh:

  1. Động vật có vỏ và cá sống, có thể có hàm lượng vi khuẩn cao.
  2. Patê và pho mát mềm cũng có khả năng mang vi khuẩn.
  3. Các loại cá lớn như cá ngừ và cá kiếm chứa nhiều thủy ngân.
  4. Trái cây chưa rửa, chưa gọt vỏ, có thể được tẩm thuốc trừ sâu hoặc sáp bảo vệ.
  5. Rượu và các sản phẩm lên men có thể chứa cồn, có thể truyền sang em bé.
  6. Cam thảo, làm cho hormone căng thẳng cortisol chuyển qua nhau thai.
  7. Các sản phẩm đậu nành chưa lên men hoặc chế biến kém, có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố của một số phụ nữ.
  8. Các sản phẩm có nhiều muối, có thể gây tăng huyết áp ở phụ nữ dễ bị tổn thương.

Tất nhiên, những trường hợp cực đoan của pica là rất nguy hiểm. Nếu bạn đang thèm những món không phải là thực phẩm không chỉ là số lượng lớn - như giấy hoặc vỏ chuối - mà còn rất độc hại - chẳng hạn như xà phòng hoặc chất đánh bóng đồ nội thất - bạn cần nói chuyện với bác sĩ.

Có thể bạn có nguy cơ bị thiếu chất dinh dưỡng, ngộ độc hoặc thậm chí tình trạng sức khỏe tâm thần sau sinh chẳng hạn nhưPhiền muộn (5) .

Pica trong thai kỳ không phổ biến lắm, nhưng đừng ngại nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang gặp phải triệu chứng này.

Tôi có thể làm gì để giảm cảm giác thèm ăn?

Nói chung, khi nói đến cảm giác thèm ăn, bạn không thể làm được gì nhiều. Bạn sẽ tiếp tục thèm ăn cho đến khi ăn hoặc cho đến khi xuất hiện cơn thèm khác.

Nếu bạn thấy mình đang thèm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, bạn có thể cân nhắc ăn những phần nhỏ của chúng hoặc chế biến các loại thực phẩm ít calo với các thực phẩm thay thế lành mạnh hơn.

Cố gắng cởi bỏ tâm trí của bạn

Nếu bạn thấy cảm giác thèm ăn liên tục, đôi khi một chút liệu pháp thiền định có thể giúp ích.Tập yoga, đi dạo hoặc dành thời gian làm những điều thú vị với bạn bè để xoa dịu cơn thèm ăn.

Họ thường tự bỏ đi, nên chỉ cần lơ đễnh cho đến khi cơn thèm thuốc tan biến thì thôi.

Nếu bạn đang bị chứng pica, có khả năng bạn đang bị thiếu hụt (như thiếu máu), đặc biệt là nếu bệnh pica của bạn tái phát. Nói chuyện với bác sĩ về chế độ ăn uống của bạn, và bạn có thể làm một số xét nghiệm máu.

Điều này sẽ hiển thị nếu bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của mình hoặcuống bổ sung.

Những chất thay thế lành mạnh nhất cho thèm muốn là gì?

Khi nói đến cảm giác thèm ăn không lành mạnh, chúng có thể là bất cứ thứ gì từ những thực phẩm thông thường mà chúng ta không được phép dùng khi mang thai đến những quả bom calo cho đến những thứ thực sự độc hại.

Vậy chúng ta phải làm gì khi thèm những món ăn mà chúng ta nhất định không nên ăn? Tất nhiên, chúng tôi thực hiện hoán đổi!

  • Hãy thử đổi sôcôla ngọt lấy sôcôla đen hoặc sữa hạnh nhân sôcôla không đường.
  • Tráo đổicà phêvà trà để làm gia vị được bác sĩ phê duyệt vàtrà thảo mộc.
  • Đổi kẹo lấy hoa quả hoặc kẹo không đường.
  • Đổi cam thảo lấy kẹo có gia vị như kẹo quế.
  • Đổi đậu nành thường lấy đậu nành lên men, chẳng hạn như đậu phụ cho tempeh.
  • Đổi sản phẩm đậu nành lấy seitan và các sản phẩm làm từ lúa mì khác.
  • Trao đổi các sản phẩm động vật đã qua chế biến lấy các sản phẩm thực vật đã qua chế biến có ít chất béo, calo, natri và ít nguy cơ nhiễm vi khuẩn hơn.
  • Trao đổi thực phẩm có đường cho phiên bản không có đường.
  • Đổi thức ăn mặn cho các loại thức ăn có hàm lượng natri thấp.
  • Đổi đồ uống có cồn cho phiên bản không có cồn.

Thèm kết

Điều quan trọng cần nhớ là chủ yếu ăn thực phẩm tươi sống - và không ăn quá nhiều hoặc quá ít. Nếu bạn muốn lắng nghe cảm giác thèm ăn của mình, miễn là chúng thích các loại thực phẩm lành mạnh, thì điều đó sẽ không thành vấn đề.

Nếu bạn muốn bỏ qua cảm giác thèm ăn của mình, nó có thể sẽ không gây hại gì.

Và nếu bạn chỉ muốn một lát bánh, hãy có nó! Chỉ cần cố gắng sử dụng các phần hợp lý.