NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Cách Ngủ Với Gối Khi Mang Thai

Người phụ nữ nằm nghiêng với chiếc gối mang thai giữa hai chân

Bạn có thấy mình đang vật lộn để có một giấc ngủ ngon khi cơ thể thay đổi không?

Bạn không cô đơn. Theo National Sleep Foundation, 78% phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ trong suốt thai kỳ (một) . Vậy, một người mẹ đau khổ phải làm gì?

Một trong những giải pháp dễ dàng và phổ biến nhất cho vấn đề này là một chiếc gối bà bầu. Chúng không chỉ được thiết kế để giúp phụ nữ mang thai ngủ ngon mà còn giúp khắc phục một số chứng đau nhức khó chịu và thông thường.

Mục lục

Tại sao mang thai lại khiến giấc ngủ khó khăn

Mang thai là khoảng thời gian có nhiều thay đổi trong cơ thể của mỗi người phụ nữ - và một số thay đổi đó làm cho việc ngủ - hay ngủ sâu - trở nên khó khăn hơn.

một.Nội tiết tố

Cũng giống như hầu hết các cơn tai biến khi mang thai, nội tiết tố đóng một vai trò trong việc thay đổi cách ngủ của bạn. Mức progesterone cao hơn có thể gây buồn ngủ vào ban ngày, trong khi các hormone khác có thể dẫn đến những giấc mơ sống động và bất thường, hoặc thắt chặt cơ bắp của bạn dẫn đếnngủ ngáyvà khó chịu vào ban đêm.

hai.Ợ nóng

Hormone cũng có thể gây ra chứng ợ nóng, đau rát ở ngực và thực quản. Chứng ợ chua cũng nổi tiếng là nguyên nhân khiến mẹ phải thức đêm.

Ở giai đoạn sau của thai kỳ, chứng ợ nóng cũng có thể do em bé đang lớn tạo áp lực lên dạ dày, đẩy axit tiêu hóa lên thực quản. (hai) .

3.Căng thẳng

Mang thai cũng căng thẳng! Nhiều bà mẹ gặp khó khăn trong việc loại bỏ những suy nghĩ lo lắng vàlo lắngvề sự xuất hiện của em bé của họ. Quá trình chuyển dạ sẽ như thế nào? Nếu có sự cố xảy ra thì sao? Tôi có mọi thứ tôi cần không? Chúng tôi biết rằng từ kinh nghiệm, những suy nghĩ này có thể giữ cho một người mẹ thức hàng giờ.

Điều quan trọng cần nhớ làthói quen ngủ lành mạnhrất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và thai nhi đang phát triển. Giấc ngủ phải được ưu tiên - ngay cả khi cảm thấy không thể.

Đây là nơi gối dành cho bà bầu.gối bà bầu tốt nhấtcó thể là một tài sản lớn khi bạn nỗ lực tìm đường trở lại shuteye.

Sử dụng gối dài dành cho bà bầu

Một chiếc gối bà bầu có độ dài hoàn hảo có thể phù hợp với bạn nếu:

  • Bạn ngủ nghiêng.
  • Bạn không di chuyển nhiều trong khi ngủ.
  • Bạn có thêm chỗ trên giường của mình.

Để ngủ với gối bà bầu có độ dài cao, hãy đặt gối lên giường và vòng tay quanh người. Kéo gối lại gần bạn và tìm một vị trí thoải mái. Gối bà bầu dài có hai kiểu dáng khác nhau, thẳng và mềm.

Mẹo dành cho Pillow Pro

Nếu bạn ngủ ở những tư thế nhào lộn độc đáo hơn, hãy sử dụng chiếc gối có độ dài toàn phần mềm dẻo. Gối thẳng có chiều dài cứng và không thể được định hình theo vị trí cụ thể của bạn.

Sử dụng gối chữ C cho bà bầu

Gối bà bầu chữ c có thể phù hợp với bạn nếu:

  • Bạn cóđau lưng.
  • Bạn muốn hỗ trợ toàn thân.
  • Bạn không quăng và quay.
  • Bạn ngủ nghiêng.
  • Bạn có thêm chỗ trên giường của mình.

Để ngủ với gối bà bầu chữ c, bạn hãy đặt gối xuống giường và trải rộng hình dáng để bạn có thể dễ dàng trèo vào.

Đặt đường cong của chữ c về phía lưng của bạn. Kéo phần trên của gối về phía đầu của bạn và đặt phần dưới của gối giữa hai đùi của bạn. Phần dưới đầy đủ của gối phải chạm đến bụng của bạn, sau đó sẽ được nâng đỡ bởi gối.

Mẹo dành cho Pillow Pro

Đảm bảo bạn không để gối quá cao lên đùi. Nó cần phải vuông góc với tâm giữa đầu gối và hông của bạn. Điều này sẽ đảm bảo cả hai nhận được sự hỗ trợ mà họ cần.

Sử dụng gối chữ U cho bà bầu

Gối bà bầu chữ u có thể phù hợp với bạn nếu:

  • Bạn quăng và quay vào ban đêm.
  • Bạn thích nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ.
  • Bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ toàn thân.
  • Bạn có thêm chỗ trên giường của mình.

Tương tự như gối bà bầu chữ c, gối chữ u được thiết kế để giúp việc chuyển đổi từ bên này sang bên kia dễ dàng hơn. Bạn gác một bên gối, ôm ấp nó. Để đổi bên, tất cả những gì bạn phải làm là lật người.

Gối bà bầu chữ U cũng rất tốt cho những bà bầu nằm ngửa khi ngủ vì chúng có tác dụng hỗ trợ cả hai bên. Phụ nữ có thể chui ngay vào giữa và được hỗ trợ cho lưng, cổ và đầu của họ.

Sử dụng Gối bà bầu bơm hơi

Gối bà bầu bơm hơi có thể phù hợp với bạn nếu:

  • Bạn đang ở trong tam cá nguyệt thứ ba.
  • Bạn thích nằm sấp khi ngủ.
  • Bạn muốn điều chỉnh mức độ hỗ trợ của mình.

Bạn sẽ mất thêm một chút thời gian để ngủ với gối bơm hơi cho bà bầu, nhưng đó là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn nằm sấp trước khi mang thai.

Gối bà bầu bơm hơi được làm bằng chất liệu tương tự như nệm hơi. Chúng thường đi kèm với một máy bơm để dễ dàng thiết lập chúng. Chỉ cần sử dụng máy bơm đi kèm để làm phồng gối đến mức độ thoải mái cho bạn.

Sau khi gối được thổi phồng, hãy nhẹ nhàng đặt lên trên gối, giúp bé cố định va chạm vào lỗ đã cho. Tùy thuộc vào chất liệu làm gối, bạn có thể đặt một chiếc khăn hoặc chăn lên trên để thêm phần thoải mái.

Mẹo dành cho Pillow Pro

Đảm bảo bạn xem xét một chiếc gối bơm hơi có ghi rõ ràng rằng nó hỗ trợ lưng tuyệt vời trên bao bì.

Ngủ với tư thế mang thai

Một chiếc quần lót mang thai có thể phù hợp với bạn nếu:

  • Bạn cần hỗ trợ bản địa hóa.
  • Bạn có một ngân sách nhỏ hơn.
  • Bạn không có nhiều chỗ trên giường.
  • Bạn đang tìm kiếm sự linh hoạt.

Nệm bà bầu là một lựa chọn tuyệt vời, rẻ tiền cho những bà mẹ khó ngủ. Có hai hình dạng khác nhau của hình nêm - hình tròn và hình tam giác. Sử dụng áo lót bà bầu rất đơn giản: bạn chỉ cần đặt miếng lót bên dưới khu vực cần hỗ trợ và yên tâm.

Mẹo dành cho Pillow Pro

Nêm bà bầu rất tốt cho việc đi lại và hỗ trợ khi di chuyển! Tìm một cái nhỏ để giữ trong ô tô của bạn hoặc để đi du lịch.