NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Bột yến mạch có tốt cho thai kỳ không?

Phụ nữ mang thai với một bát bột yến mạch trên bụng

Bạn đang mang thai và thèm ăn bột yến mạch?

Cho dù bạn luôn yêu thích những thứ đó hay không thể chịu đựng được trước khi phát hiện ra mình đang mong đợi, thì việc bạn có một cảm giác thèm muốn cụ thể như vậy trong thời kỳ mang thai có thể gây ngạc nhiên.

Vì vậy, đã đến lúc tìm hiểu sâu về bột yến mạch khi mang thai và thậm chí là một số cách ngon miệng để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

Mục lục

Bột yến mạch có an toàn khi mang thai không?

Chúng tôi biết mối quan hệ giữa thức ăn và thai kỳ có thể phức tạp. Có vẻ như có những quy tắc mới cho không chỉ những gì bạn có thể ăn mà còn cả cách bạn có thể ăn nó.

Trên thực tế, có lẽ bạn đã quá quen với việc nghe về những điều bạnkhông thểăn, ngay cả những thứ đơn giản nhấtthèm ăntạo ra các câu hỏi và mối quan tâm.

Tin tốt cho bạn nếu bạn đang thèm ăn bột yến mạch! Bột yến mạch và yến mạch nói chung là một số thực phẩm hàng đầu bạn có thể ăn khi mang thai.

Chúng là mức tăng an toàn cho mọi tam cá nguyệt và mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc cho bạn và con bạn. Chúng là một loại siêu thực phẩm giá cả phải chăng mà bạn có thể dễ dàng đưa vào chế độ ăn uống của mình.

Mẹo thức ăn

Yến mạch tự nhiên không chứa gluten, tuy nhiên, trong một số trường hợp hiếm hoi, những người nhạy cảm với gluten đã có phản ứng với chúng. Cách tốt nhất để tránh điều này là tìm kiếm các ký hiệu được chứng nhận không chứa gluten trên bao bì.

Bột yến mạch có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó tiêu và tiêu chảy nếu tiêu thụ một lượng lớn. Ngoài ra, hãy để ý một số hộp đựng bột yến mạch ăn liền có lượng đường và hương vị nhân tạo rất cao.

Những chất dinh dưỡng nào có trong bột yến mạch?

Yến mạch rất tốt cho cơ thể của bạn và em bé đang lớn của bạn! Chúng chứa đầy vitamin, chất xơ và carbs phức hợp, giúp cung cấp cho bạn năng lượng suốt cả ngày. Hơn nữa, chúng là một cường quốc dinh dưỡng.

Yến mạch và bột yến mạch cũng là một nguồn tuyệt vời của những chất dinh dưỡng này:

  • Axít folic:Rất tốt cho sự phát triển của thai nhi!Axít folicđã được biết đếnngăn ngừa dị tật bẩm sinhtrong não và tủy sống của em bé (một) .
  • Bàn là:Thiếu máu - ít sắt - là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ mang thai. Bột yến mạch cung cấp một nguồn sắt tuyệt vời, giúp bạn không cảm thấy uể oải vàkiệt quệ.
  • Canxi:Trong thời kỳ mang thai, em bé của bạn lấy tất cả lượng canxi cần thiết từ bạn. Tăng cường chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm giàu canxi như yến mạch sẽ giúp giữ cho xương và răng của bạn chắc khỏe trong thời gian này.
  • Muối:Phụ nữ mang thai thèm muối vì lượng máu của họ tăng lên khi em bé lớn lên. Muối giúp giữ cho các cơ và hệ thống cơ thể của bạn hoạt động và cân bằng (hai) .

Bột yến mạch chứa carbohydrate phức hợp phân hủy từ từ trong cơ thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm nguy cơ tăng cân quá mức và tiểu đường thai kỳ.

Thèm ăn bột yến mạch khi mang thai?

Chắc chắn rồi. Sự thật: cơ thể bạn cần nhiều hơn khi bạn mang thai. Mọi thứ bạn ăn là nhiên liệu cho bạn và cuộc sống mới mà bạn đang phát triển - có lý do để chúng tôi nói rằng chúng tôi đang ăn cho hai người!

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn có một loạt các yêu cầu về chế độ ăn uống hoàn toàn mới. Cảm giác thèm ăn là cách cơ thể truyền đạt những gì nó cần từ bạn - ngay cả khi những nhu cầu đó đôi khi khó giải mã.

Thực phẩm

Nếu bạn thấy mình thèm ăn bột yến mạch, bạn có thể cần thêm chất xơ, kẽm hoặc sắt trong chế độ ăn uống của mình. Thật kỳ lạ, nếu bạn thường chế biến bột yến mạch của mình với sữa, cơ thể bạn cũng có thể thèm các chất dinh dưỡng trong sữa, chứ không chỉ đơn thuần là bột yến mạch.

Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là sự gia tăng estrogen, được cho là làm tăng độ nhạy cảm trong khứu giác và khứu giác của chúng ta. Đây là trường hợp mùi hoặc vị của thức ăn khiến chúng ta phát ngán trong thời kỳ đầu mang thai nhưng nó cũng có thể góp phần khiến chúng ta thèm muốn một mùi hoặc vị nhất định của thức ăn.

Yến mạch có thể giúp tôi bị táo bón không?

Táo bónlà một vấn đề phổ biến đối với phụ nữ mang thai. Nó dễ dàng giải quyết nhất bằng cách tiêu thụ yến mạch - hoặc các nguồn chất xơ khác - và đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ chất lỏng trong chế độ ăn uống của mình.

Có hai loại chất xơ. Chất xơ không hòa tan di chuyển qua hệ thống tiêu hóa của bạn và làm sạch chất thải và độc tố. Chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cholesterol và kiểm soát lượng đường trong máu - yến mạch có cả hai (3) .

Lượng chất xơ không hòa tan trong bột yến mạch có thể là chìa khóa giúp giảm táo bón.

Lời cảnh báo lớn nhất? Quá nhiều bột yến mạch mà không có các thành phần khác có thể gây rabệnh tiêu chảyhoặc khó tiêu. Mọi thứ trong tầm kiểm soát!

Hãy nhớ tăng lượng nước của bạn cùng với lượng chất xơ của bạn. Quá nhiều chất xơ mà không cóhydrat hóa thích hợpcó thể tác động ngược trở lại cơ thể và thực sự dẫn đến táo bón, đầy hơi vàđầy hơi.

4 công thức nấu bột yến mạch ngon

Bằng cách nào đó, bột yến mạch và yến mạch đã nổi tiếng là nhàm chán - chúng tôi muốn chấm dứt sự rập khuôn không công bằng này. Yến mạch nguyên chất rất ngon và linh hoạt!

Cho dù bạn đang nấu ăn hay nướng với chúng, bạn có thể thêm hầu hết mọi thứ để làm cho chúng có hương vị tuyệt vời.

Mặc chúng cho món tráng miệng và xuống cho bữa sáng!

một. Bột yến mạch quế đơn giản

Việc bột yến mạch mua ở cửa hàng có nhiều đường là điều khá phổ biến, ai cũng biết rằng chúng ta không nên lạm dụng bất cứ lúc nào - ngay cả khi đang mang thai.

Bằng cách sử dụng các chất làm ngọt tự nhiên như công thức này, bạn sẽ có được một phương pháp chữa răng ngọt như ý, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể với những lợi ích sức khỏe của yến mạch.

hai. Bánh yến mạch khoai lang

Ai nói bột yến mạch làchỉ cócho bữa sáng? Các món ăn có vị mặn nhưng ngọt từ bột yến mạch có thể tuyệt vời cho bữa trưa nhanh hoặc bữa tối.

Kết hợp khoai lang - một siêu thực phẩm tuyệt vời cho bà bầu - với những lợi ích của yến mạch là một sự kết hợp thành công sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và hài lòng.

3. Bánh mì chuối nướng bột yến mạch

Công thức này hoàn hảo cho những bà mẹ thích dành thời gian vào bếp nhưng lại thấy mình quá bận rộn để dành thời gian nướng bánh có thể yêu cầu. Chỉ mất chưa đầy một giờ để tạo ra và có hương vị tuyệt vời!

Ngoài ra, kết hợp bột yến mạch và món tráng miệng là một cách tuyệt vời để bạn cảm thấy như đang điều trị cho bản thân trong khi vẫn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của mình!

Bốn. Quick Maple Spice Oatmeal

Bữa sáng dễ dàng, ngon miệng với các thành phần xây dựng năng lượng là điều cần thiết khi mang thai. Đây là một công thức không chứa gluten khác, tập hợp nhiều loại siêu thực phẩm đáng kinh ngạc.

Phần tốt nhất? Nó được làm ngọt bằng xi-rô cây phong tự nhiên để tạo ra hương vị bữa sáng quen thuộc và dễ thương.

Bạn vẫn đói?

Vì vậy, bạn đang thèm ăn yến mạch khi mang thai - điều đó thật tuyệt! Yến mạch là một cách lành mạnh và ngon miệng để nhận được các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như canxi, chất xơ và axit folic. Như chúng ta đã đọc, chúng thậm chí có thể giúp làm sạch chứng táo bón khi mang thai khi kết hợp với việc uống một lượng nước lành mạnh.

Tránh bột yến mạch đóng gói sẵn và chọn yến mạch loại cũ hoặc đã được cắt thép. Bạn có thể thêm chúng vào sữa chua hoặc sữa để có thêm nguồn canxi.

Một lưu ý cuối cùng về yến mạch, cụ thể là bột yến mạch dạng keo được nghiền mịn, là rất nhiều lợi ích của nó đối với làn da. Đó là lý do tại sao bạn sẽ thấy nó được bao gồm trong nhiều sản phẩm da. Nó có tác dụng làm dịu các kích ứng da vàvấn đề về dachẳng hạn như bệnh chàm.