NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Lợi ích của axit folic trong thời kỳ mang thai

Phụ nữ mang thai dùng axit folic

Axit folic thường được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng một số loại thực phẩm cũng chứa một lượng lớn. Kể từ khi axit folic được thêm vào thực phẩm ở Hoa Kỳ, khoảng 1.300 khuyết tật ống thần kinh đã được ngăn ngừa mỗi năm.

Nhưng các chuyên gia cho biết vẫn có khoảng 3.000 ca khuyết tật ống thần kinh hàng năm và một số ca khuyết tật có thể được ngăn ngừa nếu tất cả phụ nữ bổ sung axit folic khi đang mang thai. (một) .

Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 411 lợi ích của axit folic trong thai kỳ và cách loại vitamin này ảnh hưởng đến thai nhi đang lớn của bạn.

Mục lục

Axit Folic là gì?

Axit folic là một loại vitamin B tổng hợp hòa tan trong nước, cụ thể hơn là vitamin B9 (hai) . Nó bắt nguồn từ dạng tự nhiên được gọi là folate, xuất hiện tự nhiên trong các loại thực phẩm như đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, cam và măng tây.

Axit folic giúp cơ thể chúng ta phát triển các tế bào mới cho những thứ như tóc, móng tay và da của chúng ta. Nó rất quan trọng đối với một phôi thai đang phát triển vì nó giúp thiết lập các ống thần kinh khỏe mạnh, các túi bao quanh não và tủy sống đang phát triển. Không nhận đủ axit folic có thể dẫn đến các khuyết tật bẩm sinh khác nhau, có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ và sức khỏe tổng thể của trẻ sơ sinh (3) .

Lợi ích của axit folic trong thời kỳ mang thai

Những tuần đầu tiên của thai kỳ rất mỏng manh, đó là lý do tại sao việc bổ sung axit folic càng sớm càng tốt là điều quan trọng. Đây là thời gian mà các ống thần kinh phát triển - những ống chịu trách nhiệm phát triển não và cột sống.

Không bổ sung đủ axit folic khi bắt đầu mang thai có thể làm tăng nguy cơ khuyết tật ống thần kinh. Điều đó bao gồm các tình trạng như nứt đốt sống và dị tật não, cả hai đều có thể có kết quả tàn khốc (4) .

Nứt đốt sống ảnh hưởng đến tủy sống. Trẻ sinh ra với tình trạng này có nhiều nguy cơ bị tàn tật vĩnh viễn. Các dây thần kinh vận động chân và kiểm soát bàng quang không phát triển đúng cách, thường dẫn đến việc không thể đi lại hoặc mất khả năng đi lại nếu không có sự trợ giúp. Chứng thiếu não ảnh hưởng đến sự phát triển của não và trẻ sơ sinh mắc chứng này thường không sống lâu (5) .

Dị tật ống thần kinh luôn xảy ra trong những tuần đầu tiên của thai kỳ - đôi khi, thậm chí trước khi người mẹ biết mình đang mong đợi. Người ta ước tính rằngdị tật bẩm sinhảnh hưởng đến khoảng một trong số 33 trẻ sơ sinh trên khắp Hoa Kỳ (6) . Khi các bà mẹ mong đợi bổ sung axit folic, nó đã cho thấy làm giảm tới 70% cơ hội (7) .

Một lợi ích khác của axit folic là nó thúc đẩy sự phát triển tế bào nhanh chóng trong nhau thai và phôi thai. Nếu trước đây bạn từng sinh con bị khuyết tật ống thần kinh, axit folic có thể làm giảm nguy cơ sinh con khác.

Khi bạn bổ sung axit folic trước và trong thời kỳ đầu mang thai, siêu vitamin này cũng có thể bảo vệ đứa con nhỏ của bạn chống lại (số 8) :

  • Sinh non.
  • Cân nặng khi sinh thấp.
  • Kém phát triển trong bụng mẹ.
  • Sẩy thai
  • Sưt môi va vị giac.
  • Giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiền sản giật.

Axit folic cũng có thể có lợi cho người mẹ khi cô ấy không mang thai (9) . Nó có thể giúp ngăn ngừa:

  • Bệnh tim.
  • Một số loại ung thư.
  • Đột quỵ.
  • Chứng mất trí nhớ.

Bao nhiêu axit folic trong thời kỳ mang thai

Bạn cần tiêu thụ bao nhiêu axit folic phụ thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn. Các khuyến cáo của chuyên gia nêu rõ rằng mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung khoảng 400 microgam axit folic mỗi ngày (10) .

Bắt đầu dùng ít nhất một tháng trước khi bạn bắt đầu cố gắng thụ thai và trong suốt thai kỳ. Trong bốn tháng đầu tiên, bạn nên tiêu thụ 400 microgam. Sau đó từ bốn đến chín tháng, nó thường là 600 microgam (mười một) . Ngoài ra, Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến nghị 600 microgam ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ (12) .

Tuy nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn để có được lượng phù hợp - mỗi phụ nữ đều khác nhau. Bạn có thể nhận được quá nhiều axit folic, đặc biệt nếu bạn đang ăn một chế độ giàu vitamin B9.

Tránh dùng hơn 1.000 microgam mỗi ngày, trừ khi có hướng dẫn khác của bác sĩ (13) . Làm như vậy có thể che giấu những khiếm khuyết khác, cuối cùng khiến bạn trở nên ốm yếu hơn.

Bạn nên đặc biệt cẩn thận nếu bạn đang sống theo chế độ ăn thuần chay. Không tiêu thụ các sản phẩm động vật khiến bạn có nguy cơ thiếu vitamin B12 (14) . Nếu sau đó bạn chống lại điều này bằng cách bổ sung quá nhiều axit folic, thì việc chẩn đoán tình trạng khan hiếm sẽ trở nên khó khăn.

Tiêu thụvitamin trước khi sinhcũng tốt - nhiều loại trong số này chứa một lượng axit folic tương đối. Các loại vitamin kê đơn trước khi sinh có thể có từ 800 đến 1.000 microgam. Kiểm tra nhãn và hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào.

Nếu các loại vitamin trước khi sinh mà bạn đang dùng không chứa đủ axit folic, tốt nhất bạn nên chuyển nhãn hiệu. Bạn không bao giờ nên tiêu thụ nhiều hơn một loại vitamin trước khi sinh mỗi ngày trừ khi bác sĩ khuyên.

Cùng với các chất bổ sung, hãy cố gắng đưa càng nhiều thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn uống của bạn càng tốt.

Khi nào là cần thiết để tiêu thụ nhiều hơn?

Đối với một số phụ nữ, điều quan trọng là phải bổ sung nhiều axit folic hơn lượng khuyến nghị hàng ngày. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về nhu cầu axit folic của bạn - hãy nhớ làm điều này khi bạn đang có kế hoạch thụ thai. Dưới đây là một số trường hợp cần bổ sung thêm axit folic:

  • Trước đây bạn đã thụ thai một đứa trẻ bị khuyết tật thần kinh:Đôi khi, trong những trường hợp như vậy, bác sĩ sẽ khuyên bạn bổ sung nhiều axit folic hơn. Có thể cần tăng lượng lên 4.000 microgam mỗi ngày trong ba tháng trước khi thụ thai (mười lăm) .
  • Bạn đang sinh đôi:Khi bạn mang thai nhiều hơn một em bé, điều cần thiết là tăng lượng axit folic. Bác sĩ có thể đề nghị bạn dùng tới 1.000 microgam (16) .
  • Bạn bị tiểu đường hoặc đang dùng thuốc chống động kinh:Hai yếu tố này có thể làm tăng nguy cơ phát triển khuyết tật ống thần kinh của con bạn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có quá nhiều?

Việc hấp thụ quá nhiều axit folic chỉ từ thực phẩm sẽ không có khả năng xảy ra vì nó đã xuất hiện ở dạng tự nhiên, cụ thể là folate. Tuy nhiên, khi dùng vitamin tổng hợp và các chất bổ sung khác, bạn có thể nhanh chóng dùng quá liều.

Mặc dù có một nghiên cứu hạn chế về việc dùng quá liều axit folic, chúng tôi biết rằng nó có thể che giấu sự thiếu hụt vitamin B12 (17) . Nếu điều này vẫn không được chẩn đoán, nó có thể dẫn đến tổn thương thần kinh.

Nếu không được điều chỉnh, nó sẽ khiến tình trạng thiếu vitamin B12 trở nên trầm trọng hơn, cuối cùng dẫn đến lú lẫn, mất trí nhớ và cuối cùng là tổn thương thần kinh. Tuy nhiên, sự thiếu hụt này rất khó xảy ra ở những người khỏe mạnh sử dụng chế độ ăn uống không hạn chế - những người có nguy cơ bao gồm người già và những người ăn chay nghiêm ngặt. Vitamin B12 có trong trứng và sữa, vì vậy nếu theo một chế độ ăn thuần chay thì nguy cơ thiếu hụt này sẽ cao hơn (18) .

Axit folic cũng có thể trực tiếp dẫn đến tác dụng phụ nếu dùng trong thời gian dài (19) . Các triệu chứng này bao gồm:

Dị ứng

Trong một số trường hợp, axit folic có thể gây radị ứng (hai mươi) . Nó hiếm khi xảy ra, nhưng hãy liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn phát ban da, mẩn đỏ,ngứa, hoặc khó thở.

Dấu hiệu của sự thiếu hụt axit folic

Các dấu hiệu thiếu hụt axit folic rất tinh tế trong hầu hết các trường hợp. Một số triệu chứng là chung chung và cũng có thể xảy ra do các tình trạng khác. Các dấu hiệu bao gồm (hai mươi mốt) :

  • Viêm họng.
  • Cáu gắt.
  • Bệnh tiêu chảy.
  • Yếu đuối.
  • Giảm cân.
  • Nhức đầu.
  • Thiếu máu.
  • Mệt mỏi.
  • Tim đập nhanh.
  • Hụt hơi.
  • Tê và ngứa ran ở bàn tay hoặc bàn chân.
  • Yếu cơ.
  • Giảm cảm giác vị giác.

Nếu bạn chỉ bị thiếu hụt nhỏ, các triệu chứng có thể không đáng chú ý, nếu bạn thậm chí có bất kỳ triệu chứng nào. Tuy nhiên, bạn vẫn chưa nhận được đủ lượng thức ăn cần thiết cho sự phát triển sớm nhất của thai nhi. Vì vậy, nếu bạn sợ mình không tiêu thụ đủ, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Axit folic từ thực phẩm

Người ta ước tính rằng khoảng một nửa số ca mang thai ở Hoa Kỳ là không có kế hoạch (22) . Do đó, không phải lúc nào cũng dễ dàng biết khi nào nên bắt đầu bổ sung axit folic.

Để chống lại điều này, FDA đã đưa ra yêu cầu đối với một số thực phẩm phải được tăng cường thêm axit folic (23) . Những thực phẩm như vậy bao gồm ngũ cốc, mì ống, bánh mì và gạo. Điều này có nghĩa là để giúp những phụ nữ không cố gắng thụ thai.

Nếu bạn làcố gắng thụ thai, thực phẩm tăng cường hiếm khi đủ cung cấp lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngay cả khi ăn đầy đủ các loại thực phẩm tăng cường mỗi ngày cũng không đảm bảo bạn nhận được mọi thứ mình cần. Nhiều chất dinh dưỡng tổng hợp được thêm vào ngũ cốc thường trôi nổi trong sữa mà một số người không uống sau khi ăn ngũ cốc.

Thực phẩm có chứa folate tự nhiên cũng không đáng tin cậy. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng cơ thể hấp thụ axit folic tổng hợp hiệu quả hơn nhiều so với folate tự nhiên (24) . Thêm vào đó, folate có xu hướng tiêu tan trong quá trình bảo quản hoặc nấu nướng.

Thực phẩm giàu axit folic được tiêu thụ tốt nhất để bổ sung. Một số nguồn folate tốt bao gồm:

  • Đậu Hà Lan khô, các loại hạt và đậu.
  • Đậu lăng.
  • Trái bơ.
  • Các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, củ cải xanh, đậu bắp, cải thìa, măng tây và cải bruxen.
  • Chuối.
  • Trái cây và nước trái cây có múi.
  • Nước ép cà chua.
  • Mầm lúa mì.
  • Masa ngô, bạn có thể tìm thấy trong vỏ bánh taco, tamales hoặc bánh ngô.
  • Đậu phộng.
  • Bột ngô.
  • Bí đao.

Bổ sung axit folic

Bên cạnh việc ăn các loại thực phẩm tăng cường và những loại có chứa folate tự nhiên, bạn có thể nhận được folate từ các loại vitamin cụ thể có chứa axit folic. Tìm nhãn hiệu chứa ít nhất 400 microgam.

Hầu hết các loại vitamin được bán tại Hoa Kỳ đã có đủ lượng hàng ngày được khuyến nghị. Các chất bổ sung và vitamin rất dễ tìm - chúng được bán ở hầu hết các hiệu thuốc, cửa hàng tạp hóa và cửa hàng giảm giá.

Ngoài axit folic, bạn nên tìm một loại vitamin trước khi sinh có chứa các yếu tố cần thiết khác. Điều này bao gồm canxi vàbàn là (25) .

Đến cuối cùng

Axit folic là một loại vitamin B9 tổng hợp, hòa tan trong nước. Điều này rất quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ, ngay cả trước khi thụ thai. Khi nhận được một lượng vừa đủ, bạn sẽ giảm nguy cơ thai nhi bị khuyết tật thần kinh.

Biết về lợi ích của axit folic trong thai kỳ là điều cần thiết. Không hấp thụ đủ có thể có những ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi đang lớn của bạn. May mắn thay, axit folic được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và hầu như tất cả các loại vitamin tổng hợp và vitamin trước khi sinh.

Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ về lượng tiêu thụ cả trước và trong khi mang thai.