NhữNg Cái Tên TốT NhấT Cho Trẻ Em

Đầy hơi và đầy hơi khi mang thai

Người phụ nữ ngồi ôm bụng khó chịu trên giường

Bạn đang mang thai 11 tuần với chiếc bụng trông giống như bạn đã 20 tuần?

Nhiều phụ nữ bị đầy hơi khi mang thai và nó có thể kéo dài cho đến khi bạn sinh nở (một) .

Là những người mẹ, chúng tôi cũng đã ở đó. Kinh nghiệm của chúng tôi đã giúp chúng tôi nghiên cứu sâu hơn về chứng đầy bụng khi mang thai và chúng tôi đã phát hiện ra một số tin tốt. Bạn có thể học cách kiểm soát chứng đầy hơi và khó chịu của mình, giúp mang lại một thai kỳ thú vị và thoải mái hơn!

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về những nguyên nhân gây đầy hơi khi mang thai và những gì bạn có thể làm để chống lại nó.

Mục lục

Nguyên nhân nào gây ra đầy hơi khi mang thai?

Progesterone là một loại hormone cần thiết trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Mức độ của nó sẽ tiếp tục tăng trong tất cả 40 tuần.

Trong thời kỳ đầu mang thai, progesterone giúp tăng lưu lượng máu đến tử cung và kích thích các tuyến trong tử cung của bạn dày lên và cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi đang phát triển. Nó cũng giúp cơ thể bạn phát triển nhau thai.

Nhau thai cũng sẽ bắt đầu tạo ra progesterone. Điều này tiếp tục giúp em bé phát triển, tăng cường cơ xương chậu của bạn và ngăn tử cung của bạn co lại cho đến khiđến lúc lâm bồn.

Nhưng trong khi progesterone làm nhiều điều tốt cho bạn và con bạn, nó có một số tác dụng phụ ít hơn mong muốn. Bao gồm cáccăng ngực,sự mệt mỏi, và, bạn đoán nó - đầy hơi.

Làm thế nào để bạn giảm đầy hơi khi mang thai?

Nếu chứng đầy hơi làm bạn khó chịu, dù là về mặt thể chất hay mỗi khi bạn đi bộ trước gương, bạn có thể giúp giảm thiểu nó.

làm thế nào để giảm đầy hơi khi mang thailàm thế nào để giảm đầy hơi khi mang thai

một.Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của chúng ta có thể góp phần gây đầy hơi và khó chịu, ngay cả khi chúng là những lựa chọn lành mạnh. Những thứ như đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau như bắp cải, bông cải xanh và măng tây có thể làm tăng chứng đầy hơi của bạn. Táo, hành tây và cà chua đều chứa nhiều đường fructose nên cũng có thể gây khó chịu và đầy hơi.

Bạn có nhận thấy tiêu chảy là một triệu chứng bổ sung?

Nếu điều này tương quan với sự gia tăng các sản phẩm từ sữa kể từ khi bạn mang thai, bạn có thể không dung nạp lactose. Một số người không dung nạp nhẹ không nhận thấy các triệu chứng trừ khi họ tăng tiêu thụ sữa.

Giảm thực phẩm giàu natri cũng có thể giúp giảm đầy hơi. Khi mang thai, cơ thể bạn tiết nhiều chất lỏng (máu) hơn bình thường, và bất kỳ thức ăn nào quá mặn chắc chắn sẽ gây đầy hơi. Vì vậy, mặc dù em bé của bạn có thể khiến bạn thèm khoai tây chiên, nhưng thay vào đó, bạn có thể chọn que cà rốt ngâm nước. Điều cần thiết là phải có một chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt là giàutrái câyvà rau.

hai.Nhỏ và Chậm là con đường để đi

Bữa ăn càng lớn càng khó tiêu hóa. Bạn có nhận thấy bạn thường cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn một bữa ăn lớn? Đó là nhờ tất cả năng lượng mà cơ thể bạn cần để tiêu hóa tất cả thức ăn đó (hai) .

Các bữa ăn nhỏ sẽ dễ tiêu hóa hơn, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và đầy hơi mà bạn có thể cảm thấy sau khi ăn. Tập trung nhiều hơn vào protein, trái cây và rau và ít hơn vào carbohydrate cũng sẽ duy trì mức năng lượng của bạn!

Nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đề nghị phụ nữ mang thai ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày. Bữa ăn thường xuyên? Đăng ký chúng tôi!

Ăn chậm hơn cũng có thể hữu ích vì trung bình mất 20 phút để não bộ của một người nhận ra rằng họ đã no. Bằng cách ăn chậm, bạn cho phép cơ thể gửi cho não tín hiệu rằng bạn đã no trước khi thực sự ăn quá nhiều. Bằng cách không ăn quá nhiều, bạn có thể ngăn ngừa đầy hơi.

3.Đừng hút thuốc

Các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ ngừng hút thuốc trước khi họ cố gắng mang thai.

Hút thuốc lá được biết đến rộng rãi có thể gây ra rất nhiềuthiệt hại cho thai nhi của bạn, bao gồm cả việc hạn chế oxy của chúng,trẻ nhẹ cân, tăng nguy cơ mắc các vấn đề về hô hấp, cũng nhưSIDS. Nhưng nhiều người không biết rằng nó cũng mang lại một số tác dụng phụ có thể mang lại một số khó chịu cho bạn khi mang thai.

Có thai hay không, hút thuốc có thể dẫn đến đầy hơi vì người hút thuốc hít nhiều hơn người không hút thuốc (3) . Và không khí này thường bị mắc kẹt trong dạ dày hoặc ruột kết của bạn.

Nhận được trợ giúp

Bạn có muốn bỏ thuốc lá trước khi có em bé không? Có rất nhiều tài nguyên có sẵn miễn phí cho bạn, bao gồmEm bé và tôi không thuốc lá, hiện có sẵn ở hơn 20 tiểu bang. Họ thậm chí còn tặng phiếu mua hàng tã cho phụ nữ đăng ký tham gia chương trình.

Bốn.Dậy và đi

Chúng ta đã thảo luận ở trên về việc tiêu hóa chậm có thể gây đầy hơi như thế nào, nhưng các bữa ăn nhỏ không phải là điều duy nhất có thể giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2006 cho thấy khả năng giữ khí đã giảm đáng kể ở những người tập thể dục so với những người không tập thể dục. (4) .

Bài tập, ngay cả một cuộc đi bộ ngắn, cũng có thể giúp đường tiêu hóa của bạn vận động. Bạn cũng có thể thử sử dụng máy tập hình elip hoặc xe đạp đứng yên. Ngay cả thể dục nhịp điệu dưới nước cũng có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và vận động của bạn.

Các bài tập tim mạch không phải là sở thích của bạn? Tìm một cách tập thể dục khác để giúp hỗ trợ tiêu hóa và chống đầy hơi.

Cùng với hoạt động, hãy uống nhiều nước, khoảng 10 ly mỗi ngày. Uống khi bạn khát, biết rằng các chất lỏng khác được tính vàohydrat hóaquá, nhưng không có gì đánh bại được một cốc nước lạnh.

5.Thư giãn

Bạn đã bao giờ rơi vào tình huống khiến bạn cảm thấy buồn nôn chưa? Đó là kết nối não bộ của bạn tại nơi làm việc (5) . Đó là một mối quan hệ có thể đi theo cả hai cách.

Các vấn đề về đường ruột có thể khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng. Nhưng căng thẳng vàsự lo ngạicũng có thể gây ra các vấn đề về đường ruột.

Hệ thống thần kinh ruột kiểm soát quá trình tiêu hóa của bạn. Khi căng thẳng của bạn tăng lên và phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn được kích hoạt, hệ thống thần kinh trung ương của bạn có thể ra lệnh cho quá trình tiêu hóa của bạn ngừng hoạt động.

Làm thế nào nó hoạt động

Phản ứng mà hệ thống thần kinh trung ương của bạn phải căng thẳng cũng có thể làm tăng axit trong dạ dày, gây ra chứng khó tiêu. Nó thậm chí có thể gây rabệnh tiêu chảyvàtáo bónbằng cách làm cho ruột kết của bạn co lại.

Mặc dù không thể tránh khỏi một số căng thẳng nhất định, nhưng bạn có thể giúp giảm bớt nó bằng một số phương pháp đơn giản. Thở sâu bằng dạ dày có thể giúp bạn bình tĩnh hơn trong giây phút căng thẳng,yoga.

Một bài tập đơn giản là hít vào trong bốn giây và thở ra trong tám giây, tập trung vào hơi thở của bạn. Làm điều này 10 lần trong ngày để giữ cho bạn nền tảng, thư giãn và đầu óc.

Ở nhà, bạn có thể cắt bỏ một vài việc trong danh sách việc cần làm và dành cho mình thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Nếu căng thẳng và lo lắng của bạn không thể tự kiểm soát được, đừng ngần ngại liên hệ với bác sĩ hoặc nhà trị liệu để giúp bạn vượt qua nó.

Những thứ khác có thể giúp giảm đầy hơi khi mang thai

Nếu bạn vẫn thấy mình căng phồng và căng tức, sau đây là một số cách khác mà bạn có thể thử:

  • Điều trị táo bón:Táo bón là một triệu chứng bình thường trong suốt thai kỳ, ước tính có khoảng 24% phụ nữ phải đối mặt với chứng này trong tam cá nguyệt đầu tiên. Táo bón có thể khiến phân tích tụ trong ruột già, gây đau, chướng bụng và khó chịu. Nếu bạn đang đối mặt với chứng táo bón, hãy thử tăng lượng nước uống vào và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đề xuất một loại thuốc làm mềm phân nhẹ nhàng. Uống nhiều nước!
  • Uống từ một ly:Khi bạn uống từ chai hoặc ống hút, bạn sẽ dễ nuốt phải nhiều không khí hơn mà cuối cùng có thể bị mắc kẹt trong dạ dày của bạn. Uống bằng cốc giúp bạn hấp thụ ít không khí hơn, có nghĩa là bạn sẽ không dễ bị đầy hơi.
  • Đừng nhai kẹo cao su:Bạn hít vào không khí mỗi khi mở miệng nhai và không khí đó dễ dàng đi vào dạ dày của bạn. Thay vào đó, hãy thử đổi kẹo cao su của bạn để lấy vị bạc hà.
  • Nói không với chất làm ngọt nhân tạo:Trong khi nhiều người khó tiêu hóa đường fructose, thì một số chất làm ngọt nhân tạo như sorbitol hoàn toàn không thể tiêu hóa được (6) . Nếu bạn cần làm ngọt thức ăn hoặc đồ uống của mình, hãy thử một lựa chọn tự nhiên như xi-rô cây phong hoặc mật ong để thay thế.
  • Không ăn ngay trước khi đi ngủ:Ăn ngay trước khi đi ngủ có tác dụng ngược lại với mẹo tập thể dục mà chúng tôi đã chia sẻ trước đó. Thay vì chuẩn bị bữa tối ngay trước khi đầu bạn chạm vào gối, hãy thử dành cho mình một hoặc hai giờ giữa bữa tối và giấc ngủ. Cho cơ thể bạn thời gian để bắt đầu tiêu hóa thức ăn và có thể giúp bạn đỡ khó chịu vào buổi sáng.
  • Tránh xa đồ uống có ga:Nước ngọt và đồ uống có ga khác được tạo ra bằng cách ép carbon dioxide và nước vào đồ uống của bạn ở áp suất cao. Khi bạn uống một lon soda, tất cả các bong bóng do khí carbon dioxide tạo ra sẽ đi vào bụng của bạn và có thể dễ dàng bị mắc kẹt ở đó. Thay vì với lấy một lon nước ngọt, hãy thử với lấy một cốc nước. Nếu nước quá nhạt đối với bạn, hãy thêm trái cây hoặc thảo mộc như bạc hà để làm dịu nó.
  • Đi dạo:Ngay cả khi đi dạo nhẹ cũng có thể làm tăng nhu động của đường tiêu hóa, có thể làm giảm táo bón, giảm đầy hơi và tăng cường tiêu hóa. Đây cũng là một cách dễ dàng để chuẩn bị cho cơ thể bạn sắp sinh và giữ cho cơ bắp của bạn lỏng lẻo (7) .

Điểm mấu chốt

Bạn không cô đơn! Cũng giống như chứng ốm nghén và đau tức vú, nhiều bà mẹ sắp sinh đã phải trải qua những điều tương tự như bạn đang gặp phải bây giờ.

Mặc dù mang thai là một sự kiện đẹp đẽ và kỳ diệu, nhưng một số tác dụng phụ của nó lại kém phần quyến rũ.

Có thể cần một số thay đổi để bạn bớt căng thẳng. Nhưng bằng cách biết những gì bạn đang phải chống lại và những gì có thể giúp đỡ, bạn có thể hy vọng giảm thiểu sự khó chịu do đầy hơi khi mang thai.